dobrna

terme DOBRNAter vaj za dobro telesno vzdržljivost,koordinacijo in ravnotežje.Nosečnice seznanjamo s postopkilajšanja težav simptomov disfunkcijesramnične zrasti in terapevtskihpostopkov obravnave diastaze rectiabdominis. S temi razlogi skušamoaktivno pomagati preprečevatiin zmanjševati številne bolečinev nosečnosti, ki so predvsemposledica mišično skeletnih težav.Vsebina strokovne vodene pred inpoporodne telesne vadbe morazajemati:• Uvod (poudarek določenih smernicza varno vadbo, merjenje pulza ipd.)• Ogrevanje (raztezanje, kalisteničnevaje, proste vaje)• Aerobni del (upoštevanjeprevidnosti naraščanja pulza,primerno vzdrževanje pulza ipd.)• Specifično vadbo (za moč, zalokalno mišično vzdržljivost, tonus instabilnost ter ravnotežje)• Raztezanje (upoštevajoč vseprevidnosti in nevarnosti)• Relaksacijo (različne relaksacijsketehnike)• Edukacijo bodočih mamicOMEJITVE IN PREPOVEDIVADBE V NOSEČNOSTIABSOLUTNE KONTRAINDIKACIJE:hemodinamsko pomembne srčnebolezni, restriktivne pljučne bolezni,cervikoistmična inkompetenca,večplodna nosečnost, stalnakrvavitev v drugem in tretjemtrimesečju, placenta previja po26. tednu nosečnosti, grozečprezgodnji porod, razpok plodovihovojev, preeklampsija/gestacijskahipertenzija.RELATIVNE KONTRAINDIKACIJE:huda anemija, neopredeljena srčnaanemija pri nosečnici, kroničnibronhitis, slabo kontroliran diabetestip I, ekstremna debelost, ekstremnomajhna teža (BMI < 12), sedeč načinživljenja pred zanositvijo, zastojplodove rasti, slabo kontroliranahipertenzija, ortopedske omejitve,slabo kontrolirana epilepsija, slabokontroliran hipertiroidizem, hudekadilke.OPOZORILNI ZNAKI ZA PRENEHANJETELESNE VADBE V NOSEČNOSTI:krvavitev iz nožnice, težko dihanjev mirovanju, omotičnost invrtoglavice, glavobol, bolečine vprsih, mišična šibkost, bolečinev mečih ali otekanje (izključititromboflebitis), popadki, zmanjšanoplodovo gibanje, odtekanjeplodovnice.Vir: ACOG. Commitee opinion. Number 267,January 2002. Exercise during regnancyand the postpartum period. Obstet Gynecol2002; 99: 171-3.VADBA PO PORODUVečina fizioloških in anatomskihsprememb ostane prisotna tudipo porodu, zato je pomembno, danivo in obseg vadbe postopomapovečujemo. Priporočljiva je zmernatelesna dejavnost ob upoštevanjuprisotnih mišično skeletnih in srčnožilnih sprememb. Literatura navajaprisotnost srčno žilnih spremembnekje do 4. tedna po porodu termišično skeletnih spremembnajmanj tri mesece, tudi do enegaleta po porodu.Že prve dni po porodu naj biženska nadaljevala s prilagojenotelesno vadbo, ki vključuje programizboljšanja cirkulacije ter krepitvemišic medeničnega dna z vajami zastabilizacijo hrbtenice in medenice.Poporodno vadbo je potrebnopočasi stopnjevati do 6. tednapo porodu, nato po pregleduginekologa, v kolikor izključimorebitne zaplete, lahko ženskanadaljuje s telesno dejavnostjo,s katero se je ukvarjala prednosečnostjo.15