Spanje in motnje spanja pri otrocih - Medis

10 zapovedi zdravega spanja pri odraslih»Breathe Easily, Sleep well«World Association of Sleep Medicine, svetovni dan spanja 20121. Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri.2. e imate navado zadremati ez dan, naj tak poitek ne traja dlje kot45 minut.3. Izogibajte se pitju vejih koliin alkoholnih pija štiri ure predspanjem in ne kadite.4. Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem. Vsebujejo ga kava, praviaj in številne poživljujoe pijae, pa tudi okolada.5. Izogibajte se mastni, pekoi ali sladki hrani štiri ure pred spanjem.Dovoljen je lahek obrok pred spanjem.6. Redno se ukvarjajte s telovadbo, vendar ne tik pred spanjem.7. Uporabljajte udobno posteljnino.8. Ugotovite, katera je najbolj prijetna temperatura spanja za vas inspalnico vedno dobro prezraite.9. Ugasnite vse motee zvoke in zatemnite sobo najbolj, kar jemožno.10. Posteljo namenite samo spanju in spolnosti. Ne uporabljajte je kotpisarno, delavnico ali telovadnico.41