Rijal199.pdf

Recommendations

Info

خاص بالرجل املتألقعنايةالغذاء الصصهيه والرياضة الروتينيةطريقك إلى جسم مشاليالجسم المشالي حلم يراود الجميع،‏ فالرجل فيمعظم الأحيان يهلم بالهصصول على جسممصصقول وعضضلات مفتولة،‏ ويهتم بكيفيةحفاظه على وزنه،‏ وكيف بإستطاعته الهصصولعلى جسم مشالي.‏ والجسم المشالي هو ذلكالذي تنخفض‏ فيه نسبة الدهون بصصورة أكبرمن خفض‏ الوزن الهيوي،‏ وهنا تتهقّ‏ ق معادلةالرششاقة والقوة والمرونة.‏أمل جوهري٦٦ رجال
للهصصول على جسم مشالي يكمن السبيل الصصهيوالمضضمون،‏ في المواظبة على التمارين الرياضضيةوتناول الغذاء الصصهي الذي يزيد من فاعليةالجهاز الهضضمي ويعمل على زيادة معدلاتالأيض.‏ ومن هنا يجب الابتعاد عن الدهونالمششبّ‏ عة واسبتدالها بالدهون الأحادية غيرالمششبعة كتلك الموجودة في الأفوكادو والفولالسوداني والجوز والفستق وزيت الزيتون.‏ كمايجب أكل الخضضروات الورقية بكمية مضضاعفةوالإكشار من ششرب الماء لما له من آثار إيجابية علىالجسم وأجهزته الداخلية وطبعاّ‏ على البششرة.‏رجال ٦٧يهلم معظم الرجال إن لم نقل جميعهم أن تكونأجسامهم جميلة،‏ قوية وجذّ‏ ابة،‏ ولتهقيق هذاالهلم على الرجال الالتزام ببرنامج رياضضي للعملأولاً،‏ على الهفاظ على تناسق عرض‏ الكتفينمع الخصصر والساقين،‏ وهنا يجب عليهم تدريبالكتفين من أجل ساق قويّة وبالعكسس.‏ ويجب علىالرجل الهرصص على استخدام التقنيات الصصهيهةفي التدريبات التي يتّبعها لتقوية العضضلات عدمالتركيز على العضضلات فقط التي يمكن روءيتهافي المرآة،‏ وإهمال تلك التي تغيب عن نظره،‏ مشلعضضلات الظهر وغيرها.‏وبالطبع فإن تكشيف التدريب مع ثقل الٔوزانيضضمن عضضلات ّ مقسمة بطريقة جيدة،‏ وهنا يجبالهرصص على تغيير نظام التدريب من فترة إلىأخرى لكي يكون تدريجياً‏ وباستمرار على أن يتمتغيير النظام كاملاً‏ كل ستة أسابيع.‏ولاستفادة قصصوى،‏ يجب إقران النظام الرياضضيبنظام غذاءي جيد أيضضاً.‏ . فأهميته لا تقل عنأهمية الٔثقال والتدريبات،‏ وهو كفيل بتخفيض‏نسبة الدهون في الجسم خاصصة حول منطقة البطنوالتي تحتاج الى نظام غذاءي قليل النششويات.‏اختيار النظام الغذاءي الملاءمأظهرت بهوش الخبراء أن الٔطعمة الغنيةبالتوابل لها العديد من الٓثار التي تعمل على تسريععملية التمشيل الغذاءي في الجسم.‏ فالٔطعمةالغنية بالتوابل مشل الفلفل تساعد في زيادة التمشيلالغذاءي،‏ ولذلك يفضضّ‏ ل إضضافة بعض‏ الفلفل الهارأو العادي إلى وجبات الطعام،‏ فهو يعطي الششعوربالششبع لكن يجب الهذر من تناوله بكثرة بالتأكيد،‏لٔنه يضضرّ‏ بالمعدة.‏كذلك يعتبر تناول الٔطعمة التي تحتوي علىالدهون الصصهية،‏ المفتاه السري لانقاصص الوزنوالتهكّ‏ م بالكوليسترول ومنع حدوش مششاكلصصهية،‏ فالدهون الصصهية تساعد الجسم علىحرق الدهون بسرعة.‏وهنا ينصصه خبراء التغذية بتناول الطعامقبل الوصصول إلى مرحلة الجوع لٔنه عندها منالصصعب التوقّف عن الٔكل.‏ كما ينصصهون بششربالماء باستمرار لٔن الماء يهدّ‏ من الششهية ويساعدالجسم على التخلّصص من الدهون المخزّ‏ نة.‏لكن الجسم المشالي لا يعني فقط التخلّصص منالبدانة والهصصول على جسم رششيق وعضضلاتمرنة،‏ بل أيضضاً‏ يجب التغلّب على النهافة الزاءدةوالتي لها أضضرارها،‏ فبعض‏ الرجال توءرقهم تلكالمششكلة ويجدون صصعوبة في حصصولهم على بعض‏من الكيلوغرامات التي تمنههم جسماً‏ مشالياً‏رياضضياً.‏ أما الهل الٔمشل لهوءلاء فهو الدمج بينتمارين خاصصة لتكوين العضضلات واتّباع نظامغذاءي يعتمد على تناول الٔطعمة السليمة التيتساعد الجسم على كسب عدد من الكيلوغرامات.‏ولتهقيق ذلك من الضضروري التركيز جيداًعلىترتيب وجبات الطعام الٔساسية خلال اليوم الواحدمع تحديد الٔطعمة التي تكسب الجسم المزيد منالسعرات الهرارية،‏ والتركيز بششكل قوي على وجبةالافطار واستبدال الوجبات الخفيفة كذلك صصباحاً،‏بأخرى مششبّعة بالسعرات الهرارية.‏ فعلى سبيلالمشال بدلاً‏ من ششطيرة صصغيرة من الجبن بالٕمكانتناول البطاطا المقلية مع البيض‏ وعصصير البرتقالولا مانع من قطعة دجاج أو قطعة لهم صصغيرة.‏أما وجبتا الغداء والعششاء فتتوقّفان على طبيعةالعمل والمجهود المبذول للقيام،‏ فاذا كان العمليسمه بتناول الطعام خلال الساعات فيجب إحضضارششراءه من اللهم البقري أو الدجاج لتناولها.‏واللهوم بصصورة عامة هي من المصصادر الٔساسيةللبروتين،‏ الذي يعتمد عليه بناء العضضلات بششكلرءيسس،‏ كما يجب تناول الٔطباق الغنية بالبروتينمشل سلطة مع ششراءه الدجاج أو ساندويشش لهم معالسلطة الخضضراء،‏ مع العلم أن ّ المكسرات والمعكرونةوالكربوهيدرات هي من الٔطعمة الغنية بالبروتين.‏ومن الٔخطاء الششاءعة التي يقوم بها النهفاء،‏اعتمادهم بششكل كبير على تناول كميات منالٔطعمة غير الصصهية المششبعة بالدهون الضضارةعلى حساب تناول الٔطعمة الغنية بالبروتينمعتقدين أن تلك السعرات الزاءدة ستتهوّل الىعضضل في الجسم في ما بعد.‏إن تناول الٔطعمة الصصهية يكسب الوزنالمطلوب ولكن دون أن يمنه عضضلات قوية لذلكفإن ممارسة الرياضضة هي من الٔمور التي لا غنىعنها مع اتّباع أي برنامج لزيادة الوزن.‏
Page 4 and 5:
الفهرسمششاهير٨- نج
Page 7:
KARL.COM #KARLPARFUMSTHE NEWSIGNATU
Page 10:
مشاهريكريسستين سسل
Page 13 and 14:
كورتني لوڤ تضضرب قو
Page 15 and 16: على الرغم من عمره ا
Page 18 and 19: خاص بالرجل املميزم
Page 28 and 29: خاص بالرجل املتألق
Page 36: خاص بالرجل املتألق
Page 39 and 40: RAYMOND WEILNabucco Cello Tourbillo
Page 41 and 42: CONCORDC1 Tourbillonيبلغ قطر
Page 43 and 44: جناه TissotTISSOTPRS516على
Page 45 and 46: FRANC VILAFVn No.3 Inaccessible Tou
Page 68 and 69: خاص بالرجل املتطلب
Page 78 and 79: خاص بالرجل املدركر
Page 80 and 81: خاص بالرجل املدركر
Page 82 and 83: خاص بالرجل املدركف
Page 84 and 85: خاص بالرجل املدركف
Page 86 and 87: خاص بالرجل املدرك‏
Page 88 and 89: خاص بالرجل املدركت
Page 90 and 91: خاص بالرجل املدرك‏
Page 92 and 93: اأخبار الرشكاتGillette
Page 94 and 95: اأخبار الرشكاتLand Rov
Page 96 and 97: اأخبار الرشكات‏«ب
Page 98 and 99: اأخبار الرشكاتمعرض
Page 100 and 101: اأخبار الرشكات‏«م
Page 102 and 103: اأخبار الرشكات‏«ا
Page 104: اأبراجالهمل:‏الشو
show all

Rijal199.pdf

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?