Rijal199.pdf

للهصصول على جسم مشالي يكمن السبيل الصصهيوالمضضمون،‏ في المواظبة على التمارين الرياضضيةوتناول الغذاء الصصهي الذي يزيد من فاعليةالجهاز الهضضمي ويعمل على زيادة معدلاتالأيض.‏ ومن هنا يجب الابتعاد عن الدهونالمششبّ‏ عة واسبتدالها بالدهون الأحادية غيرالمششبعة كتلك الموجودة في الأفوكادو والفولالسوداني والجوز والفستق وزيت الزيتون.‏ كمايجب أكل الخضضروات الورقية بكمية مضضاعفةوالإكشار من ششرب الماء لما له من آثار إيجابية علىالجسم وأجهزته الداخلية وطبعاّ‏ على البششرة.‏رجال ٦٧يهلم معظم الرجال إن لم نقل جميعهم أن تكونأجسامهم جميلة،‏ قوية وجذّ‏ ابة،‏ ولتهقيق هذاالهلم على الرجال الالتزام ببرنامج رياضضي للعملأولاً،‏ على الهفاظ على تناسق عرض‏ الكتفينمع الخصصر والساقين،‏ وهنا يجب عليهم تدريبالكتفين من أجل ساق قويّة وبالعكسس.‏ ويجب علىالرجل الهرصص على استخدام التقنيات الصصهيهةفي التدريبات التي يتّبعها لتقوية العضضلات عدمالتركيز على العضضلات فقط التي يمكن روءيتهافي المرآة،‏ وإهمال تلك التي تغيب عن نظره،‏ مشلعضضلات الظهر وغيرها.‏وبالطبع فإن تكشيف التدريب مع ثقل الٔوزانيضضمن عضضلات ّ مقسمة بطريقة جيدة،‏ وهنا يجبالهرصص على تغيير نظام التدريب من فترة إلىأخرى لكي يكون تدريجياً‏ وباستمرار على أن يتمتغيير النظام كاملاً‏ كل ستة أسابيع.‏ولاستفادة قصصوى،‏ يجب إقران النظام الرياضضيبنظام غذاءي جيد أيضضاً.‏ . فأهميته لا تقل عنأهمية الٔثقال والتدريبات،‏ وهو كفيل بتخفيض‏نسبة الدهون في الجسم خاصصة حول منطقة البطنوالتي تحتاج الى نظام غذاءي قليل النششويات.‏اختيار النظام الغذاءي الملاءمأظهرت بهوش الخبراء أن الٔطعمة الغنيةبالتوابل لها العديد من الٓثار التي تعمل على تسريععملية التمشيل الغذاءي في الجسم.‏ فالٔطعمةالغنية بالتوابل مشل الفلفل تساعد في زيادة التمشيلالغذاءي،‏ ولذلك يفضضّ‏ ل إضضافة بعض‏ الفلفل الهارأو العادي إلى وجبات الطعام،‏ فهو يعطي الششعوربالششبع لكن يجب الهذر من تناوله بكثرة بالتأكيد،‏لٔنه يضضرّ‏ بالمعدة.‏كذلك يعتبر تناول الٔطعمة التي تحتوي علىالدهون الصصهية،‏ المفتاه السري لانقاصص الوزنوالتهكّ‏ م بالكوليسترول ومنع حدوش مششاكلصصهية،‏ فالدهون الصصهية تساعد الجسم علىحرق الدهون بسرعة.‏وهنا ينصصه خبراء التغذية بتناول الطعامقبل الوصصول إلى مرحلة الجوع لٔنه عندها منالصصعب التوقّف عن الٔكل.‏ كما ينصصهون بششربالماء باستمرار لٔن الماء يهدّ‏ من الششهية ويساعدالجسم على التخلّصص من الدهون المخزّ‏ نة.‏لكن الجسم المشالي لا يعني فقط التخلّصص منالبدانة والهصصول على جسم رششيق وعضضلاتمرنة،‏ بل أيضضاً‏ يجب التغلّب على النهافة الزاءدةوالتي لها أضضرارها،‏ فبعض‏ الرجال توءرقهم تلكالمششكلة ويجدون صصعوبة في حصصولهم على بعض‏من الكيلوغرامات التي تمنههم جسماً‏ مشالياً‏رياضضياً.‏ أما الهل الٔمشل لهوءلاء فهو الدمج بينتمارين خاصصة لتكوين العضضلات واتّباع نظامغذاءي يعتمد على تناول الٔطعمة السليمة التيتساعد الجسم على كسب عدد من الكيلوغرامات.‏ولتهقيق ذلك من الضضروري التركيز جيداًعلىترتيب وجبات الطعام الٔساسية خلال اليوم الواحدمع تحديد الٔطعمة التي تكسب الجسم المزيد منالسعرات الهرارية،‏ والتركيز بششكل قوي على وجبةالافطار واستبدال الوجبات الخفيفة كذلك صصباحاً،‏بأخرى مششبّعة بالسعرات الهرارية.‏ فعلى سبيلالمشال بدلاً‏ من ششطيرة صصغيرة من الجبن بالٕمكانتناول البطاطا المقلية مع البيض‏ وعصصير البرتقالولا مانع من قطعة دجاج أو قطعة لهم صصغيرة.‏أما وجبتا الغداء والعششاء فتتوقّفان على طبيعةالعمل والمجهود المبذول للقيام،‏ فاذا كان العمليسمه بتناول الطعام خلال الساعات فيجب إحضضارششراءه من اللهم البقري أو الدجاج لتناولها.‏واللهوم بصصورة عامة هي من المصصادر الٔساسيةللبروتين،‏ الذي يعتمد عليه بناء العضضلات بششكلرءيسس،‏ كما يجب تناول الٔطباق الغنية بالبروتينمشل سلطة مع ششراءه الدجاج أو ساندويشش لهم معالسلطة الخضضراء،‏ مع العلم أن ّ المكسرات والمعكرونةوالكربوهيدرات هي من الٔطعمة الغنية بالبروتين.‏ومن الٔخطاء الششاءعة التي يقوم بها النهفاء،‏اعتمادهم بششكل كبير على تناول كميات منالٔطعمة غير الصصهية المششبعة بالدهون الضضارةعلى حساب تناول الٔطعمة الغنية بالبروتينمعتقدين أن تلك السعرات الزاءدة ستتهوّل الىعضضل في الجسم في ما بعد.‏إن تناول الٔطعمة الصصهية يكسب الوزنالمطلوب ولكن دون أن يمنه عضضلات قوية لذلكفإن ممارسة الرياضضة هي من الٔمور التي لا غنىعنها مع اتّباع أي برنامج لزيادة الوزن.‏