Rijal199.pdf

دهون الأسسماكوالزيوت النباتية تطيل العمركششفت دراسة سويدية أن الرجال والنساء الذينيتناولون وجبات من الٔسماك والخضضروات ربمايعيششون عمراً‏ أطول من الذين لا يتناولون هذهالٔطعمة.‏ وقالت الدراسة إن أكثر من أربعة آلافمن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر ٦٠عاماً‏ والذين يتمتّعون بنسب جيدة من الدهون غيرالمششبعة التي تحتويها الٔسماك والخضضروات همأقل عرضضة بواقع نهو ١٥ مرة للوفاة جرّ‏ اء أمراضضالقلب وغيرها وذلك مقارنة بمن لديهم مستوياتأقل من هذه الدهون.‏ فالدهون العديدة غيرالمششبعة والدهون الٔحادية غير المششبعة هي التيتضضمن مستويات صصهية من الكوليسترول لا سيماعندما تستعمل كبديل عن الدهون المششبعة والمتهوّلةوالكوليسترول الضضار.‏ وتتوفّر الدهون غير المششبعةفي الٔسماك والخضضروات والفاكهة،‏ مشل ثمارالٔفوكادو والزيتون والجوز،‏ والزيوت النباتية مشلزيت فول الصصويا وزيت الذرة وزيت القرطم وزيتعباد الششمسس وزيت الكانولا وزيت الزيتون.‏وتقول الٕرششادات إنه يتعينّ‏ ألاّ‏ يتناول البالغونأكثر من ٢٠ إلى ٣٥ في المئة من السعرات الهراريةاليومية من الدهون.‏الهازوقة تشنّ‏ جات مزعجة حلّها بسسيطمن الٔمور المزعجة التي قد تحصصل للمرء هي الهازوقة...‏ وغالباً‏ ما تحدش هذه الهالة في أوقات غيرمناسبة وقد تششعرنا بالهرج.‏والهازوقة هي عبارة عن تششنّجات لا إرادية تصصيب عضضلة الهجاب الهاجز،‏ وهذه العضضلة تقع أسفلالرءتين...‏ وبسبب هذه التششنّجات تقوم الرءتان بامتصصاصص الهواء أسرع مما يجب،‏ وهذا الٔمر يتسبّببإغلاق لسان المزمار وبالتالي يصصدر صصوت الهازوقة أو ‏(الفواق)‏ ونقول عنها تششنجات لا إرادية كونهاتصصدر بغير تحكّ‏ م من الٕنسان ولا يستطيع السيطرة عليها....‏ والهازوقة نوعان:‏ الٔول يستمر لفترة بسيطةوممكن التخلّصص منه ببعضض السلوكيات السريعة والبسيطة،‏ والشاني يستمر لفترة طويلة،‏ وفي هذه الهالةيجب مراجعة الطبيب للكششف على الهالة فقد تكون الٔسباب ذات أعراضض خطيرة،‏ كمقدّ‏ مة لسكتة دماغية،‏أو كموءششّ‏ ر على تضضخم في الغدة الدرقية.‏ أما السلوكيات المسببة للهازوقة فهي كشيرة ومنها،‏ الٔكل بسرعة،‏ششرب المششروبات الغازية،‏ تناول الطعام وهو بدرجة حرارة عالية.‏ كذلك قد تنتج الهازوقة عن التغييراتالمفاجئة في الطقسس فضضلاً‏ عن التعرّ‏ ضض لصصدمات وخاصصة الصصدمات العاطفية.‏أما علاج الهازوقة إذا كانت من النوع الٔول فبسيط،‏ ويتمّ‏ كمعالجة ارتجاع المريء عبر تناول الٔدويةالمناسبة أو ببساطة عبر استنششاق الهواء من الٔنف،‏ مع إبقاء الفم مغلقاً،‏ وكتم النفسس قدر الٕمكان قبلالزفير بطريقة سلسة وبهدوء،‏ مع تكرار هذه العملية حتى التخلّصص منها.‏كما يمكن القيام باستنششاق الهواء ببطء وبصصورة رتيبة حتى تمتلئ الرءتان،‏ وعندها ابدأ‏ الزفير ببطءحتى تششعر بأن الرءتين فارغتان مع تكرار هذه العملية حوالي خمسس مرات وبالعادة كل مرة تحتاج الىحوالي ثلاثين ثانية فقط.‏كذلك يمكن التغلّب على الهازوقة من خلال ششرب كمية كبيرة من الماء أو من خلال أخذ الششهيق بصصورةعميقة وحبسه،‏ ثم رفع الذراعين الى أعلى لمدة حوالي ٤٠ ثانية.‏ ومن الطرق التقليدية تناول ملعقة منالسكر وفي بعضض الٔحيان العسل وتركه يذوب في الفم ببطء.‏ولكن في حال استمرت الهازوقة لٔكثر من ٤٨ساعة ولم تسمه للششخصص بالٔكل والششرب وحتىالنوم،‏ واذا ترافقت مع آلام في الرأسس وارتفاعالهرارة ووجع في الصصدر أو أية عوارضض أخرى...‏فعندها من الضضروري مراجعة الطبيب.‏رجال ٩١