Sihaty+ n°9
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
نحافة ورشاقة صحتي+ 23 l
www.sihatymag.com
5 حيل إلنقاص الوزن
في فصل الشتاء
يشتكي الكثير من األشخاص من زيادة الوزن خالل فصل الشتاء البارد، ويرجع ذلك إلى كثرة استهالك المواد الدسمة وقلة الحركة وغيرها من
العوامل األخرى. على غير ما هو مُ عتقد يُمكن أن يخسر اإلنسان بعض الكيلوغرامات ويحصل على وزن مثالي حتى في الشتاء فقط ببعض
الخطوات البسيطة.
4
النوم الجيد
شُ رب المياه
1
النوم الكافي لمدة 8 ساعات ليال من شأنه أن يجعلك
تتحكم في شهيتك لألكل ويُحافظ على توازن الهرمونات،
كما سيمنعك من تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
نقص الماء في الجسم عادة ما يُفسره الدماغ بالشعور
بالجوع، وهو تفسير خاطئ يدفع الشخص لتناول المزيد
من الطعام وبالتالي زيادة الوزن، لهذا يُنصح بتناول كميات
كبيرة من المياه للحفاظ على رطوبة الجسم.
3
ممارسة الرياضة
ال يجب التكاسل على ممارسة الرياضة خالل فصل الشتاء،
بل من الضروري الحفاظ على نشاط بدني بشكل منتظم
حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية الزائدة.
2
االعتماد على البروتين
البروتين من المواد الغذائية المهمة للجسم خصوصا
خالل فصل الشتاء، إذ تساعد على الشعور بالشبع لفترة
طويلة كونها تستغرق وقتا حتى تُهضم. كما أنها تُحافظ
على مستوى الطاقة في الجسم.
التعرض ألشعة الشمس
5
التعرض لكمية كافية من أشعة الشمس يُساعد
على التحكم والسيطرة على مادية كيميائية في
الدماغ مسؤولة عن على الشعور بالجوع، لهذا يُنصح
استغالل أشعة الشمس التي تظهر خالل فصل الشتاء ولو
لساعات قليلة.
إضاءة
تأثري دقيقة واحدة
يوميا بهذه الوضعية
التخلص من التوتر
وتحسين الدورة الدموية
تقليل أعراض
الصداع
شد عضالت
البطن والصدر
تقوية عضالت
رجليك وذراعيك
Change language