Běhej.com Triatlonový speciál 2019

TRÉNINK
Foto: archiv Běhej.com
NA VRCHOLOVÉ ÚROVNI JE PŘECHOD Z KRÁTKÉHO TRIATLONU
KE STŘEDNÍMU MNOHEM MÉNĚ NÁROČNÝ NEŽ NÁSLEDNÝ
POSUN NA DVOJNÁSOBNÉ VZDÁLENOSTI.
technická cvičení a kratší úseky pro
rozvoj rychlosti a ekonomiky plavání.
Pokud se vám podaří naplánovat
je jako druhou (klidně kratší) fázi dne
po běžeckých trénincích, půjde současně
o skvělý příspěvek k vaší regeneraci.
KOLO
V přípravě na Ironmana hraje cyklistický
trénink obvykle prim a to hned
z několika důvodů. Jde o tu část závodu,
při které strávíte na trati nejvíce
času. Riziko zranění z přetížení
je u něj výrazně nejmenší, a tak na
něm můžete nejsnadněji získávat
obecnou vytrvalost (je přenositelná
mezi disciplínami). Psychicky je
to díky ubíhající krajině pro většinu
lidí nejpříjemnější disciplína.
A v neposlední řadě i váš výkon v závěrečném
maratonu bude mimo vaši
obecnou běžeckou výkonnost ovlivňovat
i míra únavy, kterou si přivezete
z cyklistiky.
Pokud máte třeba o víkendech dostatek
volného času a ježdění na kole
vás baví, neexistuje prakticky horní limit
délky vašich výletů. Měly by však
být v mírné intenzitě v nenáročném
profilu a s dostatečným přísunem tekutin
a energie, aby se následné vyčerpání
negativně neprojevilo na vašich
plaveckých a běžeckých trénincích.
Pokud jako pro většinu z nás nejsou
vaše časové možnosti neomezené,
postačí se postupně propracovat o stávajících
2–3 hodin z přípravy na půlku
ke 4–6 hodinách tréninku na Ironmana.
Přidávat zde nemusíte tak opatrně
jako u plavání. Ale pokud se udržíte
na rozumných 10 % týdně, určitě to
bude pro vaše tělo nejpřijatelnější. Samozřejmostí
by mělo být absolvování
maxima objemu na stejném kole a posedu,
na kterém budete poté i závodit
(tedy s aero nastavením). Není nic horšího,
než při závodě zjistit, že na tom
krásném drahém triatlonovém speciálu
nevydržíte sedět déle než 100 km…
30
BEHEJ.COM TRIATLON SPECIÁL • 2019