Běhej.com Triatlonový speciál 2019
Bezplatný triatlonový speciál z dílny Běhej.com a www.triatlony.com. Tréninkové tipy Petra Vabrouška, jak se posunout z půlželezňáka na dlouhé distance. Představení top triatlonů doma i v zahraničí. Vzpomínka na IronWar na Havaji r. 1989. Rozhovor se šperkařkou a triatlonistkou Annou Steinerovou.
Bezplatný triatlonový speciál z dílny Běhej.com a www.triatlony.com. Tréninkové tipy Petra Vabrouška, jak se posunout z půlželezňáka na dlouhé distance. Představení top triatlonů doma i v zahraničí. Vzpomínka na IronWar na Havaji r. 1989. Rozhovor se šperkařkou a triatlonistkou Annou Steinerovou.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
VÝŽIVA<br />
V DEN ZÁVODU<br />
Přivstaňte si a dejte si pořádnou snídani,<br />
ideálně nejpozději tři hodiny<br />
před startem. Pokud nemilujete zrovna<br />
párečky a salám turistu (po něm by<br />
se z vás mohl během závodu turista<br />
opravdu stát), tak si klidně dejte svoji<br />
oblíbenou snídani. Zase platí, že byste<br />
neměli měnit vyzkoušené. Ideální je snídaně<br />
spíše sladká, třeba rýžový nákyp<br />
s ovocem nebo těstoviny na sladko s jogurtem<br />
a lesními plody.<br />
Dejte si v poklidu i kávičku, kofein<br />
hezky organismus nabudí a připraví<br />
srdíčko na zvýšený výkon. Od rána se<br />
snažte myslet na pitný režim a stále při<br />
sobě mějte vodu! Schovávejte se ve<br />
stínu a pomalu popíjejte. Hodinu před<br />
startem si můžete dát něco malého.<br />
Pokud máte zkušenosti s energetickými<br />
gely, tak je to úplně ideální, ale<br />
dobře poslouží i energetická tyčinka<br />
nebo obyčejné müsli a banán. Až si<br />
budete rovnat věci v depu, zkontrolujte<br />
si zásoby v lahvích na kolo! Pokud je<br />
teplo, schovejte si je do poslední chvíle<br />
ve stínu a až na poslední chvíli dejte do<br />
držáků. Počet „bidonů“ závisí na délce<br />
závodu a vybavení občerstvovacích stanic.<br />
Zjistěte si dopředu, zda vůbec na<br />
trati jsou stanice s vodou, co budou nabízet<br />
a hlavně – jestli budou v průběhu<br />
cyklistiky podávat láhve nebo jen kelímky.<br />
Měli byste s sebou mít (nebo poté<br />
postupně doplnit) minimálně litr vody<br />
nebo ionťáku na hodinu závodu.<br />
Pokud již máte vyzkoušené gely, určitě<br />
si je přilepte izolačkou na rám. Měli<br />
byste si dávat jeden gel po cca. 30–40<br />
minutách závodu, tak si je správně spočítejte!<br />
Cokoli budete chtít konzumovat<br />
v depu nebo potom při běhu, si připravte<br />
ke svým věcem. Na většině závodů<br />
platí zákaz poskytování občerstvení<br />
mimo tomu vyhrazené stanice a depo!<br />
Půl hodinky před startem můžete přidat<br />
ještě jeden gel a hurá na to!<br />
BĚHEM ZÁVODU<br />
Během plavání se moc pít nedá, když<br />
nepočítáme vodu z rybníka nebo moře.<br />
Ale po výběhu na břeh vše začíná!<br />
V depu se řiďte aktuálními pocity, jestliže<br />
jste „pili během plavání“, tak patrně<br />
nebudete mít moc chutě. Jestliže<br />
vám není dobře, vyčkejte několik minut<br />
v sedle kola a až po uklidnění žaludku<br />
si dejte pár doušků nápoje. Pokud<br />
vám bude fajn hned, klidně se napijte<br />
a začněte i „gelovat“. V průběhu cyklistiky<br />
pijte pravidelně, neznamená to ale<br />
upřený pohled na čas a přesné pití po<br />
TRIATLON SPECIÁL • <strong>2019</strong> BEHEJ.COM 35
Change language