Běhej.com Triatlonový speciál 2019
Bezplatný triatlonový speciál z dílny Běhej.com a www.triatlony.com. Tréninkové tipy Petra Vabrouška, jak se posunout z půlželezňáka na dlouhé distance. Představení top triatlonů doma i v zahraničí. Vzpomínka na IronWar na Havaji r. 1989. Rozhovor se šperkařkou a triatlonistkou Annou Steinerovou.
Bezplatný triatlonový speciál z dílny Běhej.com a www.triatlony.com. Tréninkové tipy Petra Vabrouška, jak se posunout z půlželezňáka na dlouhé distance. Představení top triatlonů doma i v zahraničí. Vzpomínka na IronWar na Havaji r. 1989. Rozhovor se šperkařkou a triatlonistkou Annou Steinerovou.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
TRÉNINK<br />
prostřídaný s tempovým tréninkem<br />
zaměřujícím se na rozvoj prahového<br />
tempa.<br />
POSILOVÁNÍ<br />
Čím delší závod před vámi je, tím větší<br />
nároky jsou kladeny na funkčnost<br />
těla ve smyslu opory a stabilizace. Minimem<br />
by tady měly být 2–3 dvacetiminutovky<br />
týdně zaměřené na rozvoj<br />
svalstva trupu. Stačí najít si sestavu<br />
(na youtube jsou jich desítky) cvičení<br />
s vlastní vahou nebo třeba TRX a pravidelně<br />
se jí věnovat.<br />
Pevný trup pak zajistí, že budete<br />
schopni déle udržet správnou plaveckou<br />
techniku, „usedíte“ větší podíl<br />
cyklistiky v aero poloze, uplatníte sílu<br />
paží ve stoupáních na kole a váš běh se<br />
bude i po 30. km maratonu ještě stále<br />
podobat běhu.<br />
Vzhledem k tomu, o kolik více si<br />
při přechodu z půlky na celý nakládáte<br />
v tréninku jednotlivých disciplín, není<br />
nutné posilovat speciálně nohy a paže<br />
- to nechte spíše na trénink v kopcích<br />
a v plavání třeba na několik úseků plavaných<br />
jen pažemi s packami, které<br />
zvětšují záběrovou plochu.<br />
SAMOZŘEJMOSTÍ BY MĚLO BÝT ABSOLVOVÁNÍ MAXIMA<br />
TRÉNINKOVÉHO OBJEMU NA STEJNÉM KOLE A POSEDU, NA<br />
KTERÉM BUDETE POTÉ I ZÁVODIT, TEDY I S AERO NASTAVENÍM.<br />
REGENERACE<br />
Naprosto nezbytnou proměnnou celkové<br />
rovnice je dostatek regenerace.<br />
Je třeba si uvědomit, že váš fyzický<br />
výkon se nezvedá v průběhu tréninku.<br />
Aktuální zátěží se jen vyčerpáváte<br />
a tělu vlastně ubližujete. Samotný<br />
růst výkonnosti nastává až v okamžiku,<br />
kdy se z tréninku tělo vzpamatovává.<br />
Pokud byste nasázeli jeden trénink<br />
za druhým a nenechali prostor odpočinku,<br />
zahrabete se do přetrénování a stagnace<br />
v lepším případě, nebo skončíte<br />
nemocní a zranění v tom horším.<br />
A také musíte brát v potaz ostatní<br />
stresy v životě. Pokud máte náročnou<br />
práci (ať už fyzicky, nebo psychicky),<br />
nebo vás čeká doma naštvaný partner,<br />
jde jen o další stres a ten se k tomu<br />
tréninkovému prostě přičte.<br />
Jak tedy zlepšit regeneraci? Ne<br />
každý má čas na masáže, páru, vířivku<br />
a další vymoženosti. Ty jsou samozřejmě<br />
skvělé. Ale základem by měl být<br />
pravidelný spánek 7–9 hodin denně<br />
(každý má svou normu trošku jinde)<br />
a pravidelná přiměřeně zdravá strava<br />
odpovídající svým složením i množstvím<br />
absolvované zátěži. Minimálně<br />
jeden den v týdnu by měl být opravdu<br />
relaxační bez zátěže (povoleno je lehčí<br />
plavání nebo cyklovýlet s dětmi).<br />
Foto: archiv Petra Vabrouška<br />
32<br />
BEHEJ.COM TRIATLON SPECIÁL • <strong>2019</strong>
Change language