Běhej.com Triatlonový speciál 2019
Bezplatný triatlonový speciál z dílny Běhej.com a www.triatlony.com. Tréninkové tipy Petra Vabrouška, jak se posunout z půlželezňáka na dlouhé distance. Představení top triatlonů doma i v zahraničí. Vzpomínka na IronWar na Havaji r. 1989. Rozhovor se šperkařkou a triatlonistkou Annou Steinerovou.
Bezplatný triatlonový speciál z dílny Běhej.com a www.triatlony.com. Tréninkové tipy Petra Vabrouška, jak se posunout z půlželezňáka na dlouhé distance. Představení top triatlonů doma i v zahraničí. Vzpomínka na IronWar na Havaji r. 1989. Rozhovor se šperkařkou a triatlonistkou Annou Steinerovou.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
VÝŽIVA<br />
vteřinách. Každý terén dává jiné možnosti<br />
a správné okamžiky k pití a jídlu.<br />
Snažte se konzumovat při nižším výkonu,<br />
kdy jsou tepová frekvence a dech<br />
na nižších otáčkách.<br />
Pokud závodíte v terénu, vyberte si<br />
bezpečné místo bez kořenů a brodů,<br />
ideálně na zpevněné cestě. Myslete<br />
na to, že nezávodíte sami, proto držte<br />
stopu, nevybočujte doleva ani doprava<br />
a snažte se neodhazovat odpadky<br />
mimo určená místa. Pokud chcete<br />
u občerstvovací stanice zastavit, klidně<br />
zakřičte: „Stavím na pití, pozor!“. Mohlo<br />
by se totiž stát, že borec za vámi plný<br />
euforie bude imitovat hrdiny z Ironmana<br />
a bude chtít stanici profrčet čtyřicítkou,<br />
aby se předvedl.<br />
Jakmile se vám bude zvedat žaludek,<br />
zkuste pít jen vodu, vyřadit iontový<br />
nápoj a gely, ideálně si požádejte o colu<br />
nebo Red Bull, které obsahují taurin<br />
a zklidní žaludek. V depu před během<br />
si v poklidu ještě lokněte ze svých zásob<br />
a hurá na trať. Využívejte každou<br />
stanici nebo možnost k pití. Jestliže<br />
máte problémy s křečemi, klidně si na<br />
cestu zabalte magnesiové tablety, které<br />
nabízí většina renomovaných výrobců<br />
sportovní výživy, ale pozor – měli byste<br />
je mít také vyzkoušené! Pokud je teplo,<br />
chlaďte organismus i externě poléváním<br />
vodou nebo zastrčením molitanových<br />
hub plných vody za dres. Pokud<br />
ještě máte chuť, dejte si gel nebo banán,<br />
ale u kratších triatlonů si vystačíte<br />
s tekutinami.<br />
Na občerstvovací stanici klidně<br />
zpomalte a napijte se, není žádoucí si<br />
v plné rychlosti vylít celý obsah kelímku<br />
na chodník. Před cílem zkontrolujte,<br />
zda vám neulpěl zbytek banánu ve<br />
vousech nebo na hrudi, abyste byli na<br />
cílových fotografiích dokonale krásní!<br />
PO ZÁVODĚ<br />
V cíli bývá připraveno občerstvení,<br />
klidně jej využívejte podle aktuálních<br />
chutí. Nezapomínejte ale pít vodu. Pokud<br />
je libo pivečko, samozřejmě si dopřejte,<br />
ale ihned po dokončení závodu<br />
k němu přidejte dost vody. Ideální je<br />
dát si třeba meloun nebo banán, ale<br />
jsou i borci, kteří se hned shánějí po<br />
chlebu se sádlem. Kdyby vás snad<br />
braly křeče, zkuste si sehnat trošku plnotučné<br />
hořčice a snězte ji. Aby vám<br />
víc chutnala, tak ji zapijte silným iontovým<br />
nápojem.<br />
Po osprchování, vyzvednutí věcí<br />
a vyhlášení vítězů je čas na oslavnou<br />
večeři. Dejte si cokoli, ale pokuste se<br />
do sebe dostat hodně bílkovin, ideální<br />
jsou steaky, červené maso, ale taky třeba<br />
ryba. Teď už si klidně dejte i pivečko<br />
bez vody a užívejte si ten skvělý pocit,<br />
že jste dokončili svůj první triatlon!<br />
36<br />
BEHEJ.COM TRIATLON SPECIÁL • <strong>2019</strong>
Change language