2012 - Pensionisternes Samvirke

More documents

Recommendations

Info

Af Henrik Sivgaard 1, 2, 3… Knib! At livet er fuld af overraskelser erfarer de fleste mennesker i løbet af deres liv - nogle mere end andre. Og nogle vil i løbet af deres liv på et givent tidspunkt tænke ”hvordan er jeg lige havnet i denne her situation?”. Sådan et moment havde jeg, da jeg en vintereftermiddag sad på et undervisningshold for bækkenbundstræning for mænd, og sagde ordene ”1, 2, 3 og… Knib!”. Hvor sidder bækkenbunden og er det ikke kun noget som kvinder har? Et ikke særlig velkendt tabu er mænd og bækkenbunden. Mange ved, at det er noget som kvinder bør træne op efter fødslen, men ikke mange ved rigtig hvad bækkenbunden er eller hvor den sidder. På det gamle nonnehospital Sankt Joseph på Nørrebro i SENIORERNES BLAD NR. 3. 2012 SIDE 14 København, har et af Pensionisternes Samvirkes selvejende institutioner hjemme, nemlig Aktivitetscentret Skt. Joseph. Her kan mange af de kvindelige medlemmer berette om hvordan de selv lå på Skt. Joseph hospitalet efter at have født og fik besked på af læger og nonner, at de ikke måtte komme hjem førend de kunne knibe om en blyant! Indtil for et år siden havde jeg selv den holdning, at knibeøvelser var et kvindeanliggende og ikke har noget med mænd at gøre. Men det har det, også i den grad. Hvis man betragter bækkenbunden som fundamentet for alle sine organer, tager man ikke helt fejl. Hvis man forestiller sig overkroppen som en sæk, f.eks. en sæk kartofler, så er bækkenbunden selve bunden af sækken. Og så er det ikke svært at forestille sig hvad der sker, hvis bunden ikke er stærk. Om end kroppens ’kartofler’ ikke bare rasler ud ved en svag bund, læs en slap bækkenbund, så er der mange følgevirkninger ved kroppens aldring kombineret med en utrænet bækkenbund - for begge køn. For mænd er problemerne især forbundet med for hyppig vandladning, efterdryp ved vandladningen, besværet vandladning, dårlig eller ingen rejsning. Dertil kommer fordøjelsesproblemer, forøgelse af prostatabesvær og ’nattetisseri’; Knibeøvelser er ikke et vidundermiddel. Der er ikke noget hokuspokus ved bækkenbundstræning. Det handler om sund fornuft og en sund krop, og ikke mindst træning. Forebyggelse kender ingen alder Aktivitetscentret fik et tilbud om at være med til at bryde den kvindelige dominans på bækkenbundtræning ved at stable et hold af frivillige mandlige bækkenbundsinstruktører på benene og uddanne et lille hold frivillige mandlige knibeinstruktører. Disse ville efter kursusforløbet på 10 lektioner kunne uddanne nye instruktører, som igen kunne uddanne et nyt hold instruktører osv.. Holdet med tre deltagere, repræsenteret ved en god aldersspredning fra 39 til 78 år, bestod af to medlemmer af Skt. Joseph Aktivitetscenter, henholdsvis Knud, formand for centrets brugerråd, og Bent Erik, formand for Danmarks Radios Seniorklub, og så undertegnede. Ingen af os havde endnu oplevet de skavanker som en svag bækkenbund kan medføre, men hvem ønsker ikke at bevare evnen til at kunne ’holde tæt’ og få rejsning hele livet igennem. Så med en god portion gå-på-mod og med sætningen ”forebyggelse kender ingen alder” i bagagen, kastede vi os ud i ukendt farvand. Først blev vi bekendtgjort med alle de følgevirkninger en slap bækkenbund kan have, og dernæst hvor bækkenbunden i det hele taget sidder på mænd. Den praktiske del var at kunne aktivere bækkenbunden via knib, og som fysioterapeut og underviser Signe Harpelunde Knud Nielsen, formand for centrets brugerråd, er med sine 78 år alderspræsidenten i det første hold instruktører.
forklarede er ét godt knib bedre end ti dårlige. Ved udgangen af 2011 var vi klar til at tage imod et hold modne elever til at bære faklen videre. Og titusinde-kroner-spørgsmålet; Virkede det så? Vores kursister oplevede en markant forbedring. Især var det omkring de natlige besøg på toilettet kunne man se en umiddelbar effekt, da nattetisseriet for to af de over 80årige ’elever’, blev reduceret fra 3-4 gange til blot én enkelt gang pr. nat. Dette betød en bedre søvn og dermed en forbedret livskvalitet. Sundhed kan være sjovt og spændende Når det offentlige taler om forebyggelse og sundhed, kan man hurtigt få en mistanke om, at nu er noget som man har kært stemplet som usundt eller sågar blevet forbudt. Man kan derfor også nemt komme til at forbinde sundhed med afsavn – om det er fedt, sukker, cigaretter, eller alkohol det drejer sig om, har mange sukket ”hvad er det nu, som jeg ikke må længere?”. Men som man jo også ved, kan sundhed være sjovt og spændende når man f.eks. taler om sociale aktiviteter, ny og inspirerende mad, spadsereture, sex I næste nummer: Det er fedt at være gammel! Vi har fået mange fine bidrag til Seniorernes blads kronik konkurrence !”Det er fedt at være gammel”. Bedømmelsesudvalget, der har til opgave at finde de tre kronikker, som skal præmieres, er i fuld gang med at læse alle bidrag, og i næste nummer af Seniorernes blad får du mulighed for at læse den kronik, udvalget tildeler førstepræmien. n Henrik Sivgaard er tilknyttet Aktivitetscentret Skt. Joseph både som frivillig og som professionel konsulent, og er ansat i Pensionisternes Samvirke. TV2 Nyhederne har bragt et indslag med det frivillige knibehold tirsdag den 14. februar 2012. For oplysning om bækkenbundstræning mv. kan henvendelse ske til Sundheds- og Omsorgsforvaltningen, Sjællandsgade 40, 2200 København N. Tlf: 33 66 33 66. Eller til Aktivitetscentrets leder John Lagoni, Griffenfeldsgade 44, 1., 2200 København N. Tlf: 33 31 24 33. og motion. Og bækkenbundstræning, eller knibeøvelser, som det populært hedder, hører bestemt til den sidste kategori. Et bækkenbundsknib er ikke bare ét knib – der er korte knib og lange knib med hver deres specifikke funktion. Fælles for knibene er, at pausen mellem hvert knib skal være lige så lang som selve knibet. Det fantastiske ved knibeøvelser er, at de kan foretages næsten hvor som helst og når som helst. Kunsten er at få fat i et godt knib og så selvdisciplin, da bækkenbundstræning som al anden form for træning kræver vedholdenhed og gentagelser. De korte knib er godt for træningen med at reducere nattetisseri, som hjælper til en god søvn og et bedre helbred. Det lange knib er godt for at udsætte at skulle lade vandet, også kaldet tissetrangen. F.eks. bor man på 5. sal og har skyndt sig hjem med en fyldt blære, vil det lange knib hjælpe en til at komme op og indenfor tids nok inden man må kapitulere. Knibeøvelser burde påbegyndes i ungdommen, da vedligeholdelse er nemmere end at skulle begynde fra nul. Alderdommen har mange glæder, og livskvalitet livet ud kan betyde mange ting – men de fleste vil være enige om, at et godt sexliv og evnen til selv at kunne bestemme hvornår og hvor ofte man lader vandet står højt på den liste. Og uanset hvor længe man har forsømt sin bækkenbund, er det aldrig for sent at gøre noget ved det. Så om du er mand eller kvinde, så find et knibehold nær dig, køb en bog eller DVD og knib for alt hvad du har kært! n SENIORERNES BLAD NR. 3 2012 SIDE 15
Page 1 and 2: SENIORERNES BLAD Nr. 3 juni 2012 47
Page 3 and 4: Seniorernes blad udgives af landsor
Page 5 and 6: selvhjulpen eller har brug for mind
Page 7 and 8: Ældremobiliseringens nye hjemmesid
Page 9 and 10: Hvad skal vi hedde - hvis? Læserne
Page 11 and 12: OPHTA-02/2009-02 Normalt syn Forvr
Page 13: Vi får større slagkraft - ellers
Page 17 and 18: TOURGUIDE annonce_seniorposten.pdf
Page 19 and 20: ANMELDELSER Bøger om ældre, af æ
Page 21 and 22: steder, bl.a. hos fødevarestyrelse
Page 23 and 24: MEDLEMSTILBUD Så er vores populær
Page 25 and 26: Løsning 2/2012 Krydsord Blandt de
Page 27 and 28: Dansk Folkehjælp er en landsdække
Page 29 and 30: To store høstfester Høstfest i Ti
Page 31 and 32: Pensionist og Hjertefest i Musikhus

2012 - Pensionisternes Samvirke

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?