Aktive Led håndbog - Panodil

I bevægelse
Ved at bevæge dig og dyrke motion bevarer du bevægelsesfriheden
og muligheden for at gøre det, du gerne vil – også når du kommer op i
årene. Mange tror, at et led ramt af smerter skal holdes i ro. Men det er
en myte. Så længe du er forsigtig, er træning og bevægelse den bedste
måde at behandle ledsmerter. Alle uanset alder har stort udbytte af
at bevæge sig.
Det kan være svært at komme i gang, når man har smerter og måske
nedsat bevægelighed i leddene. Det gælder derfor om at fi nde nogle
motionsformer og øvelser, der er sjove, og som ikke gør skade.
Ved at følge forløbet på de næste sider, får du hjælp og en række råd
til, hvordan du holder dig fysisk aktiv. Du kan vælge at følge anbefalingerne
trin for trin, eller du kan plukke i øvelser og motionsformer
præcis, som det passer dig.
Få hjælp per e-mail
Du kan få øvelser og anbefalinger til, hvilke motionsformer der passer
præcis til dig, sendt direkte på e-mail. Øvelserne og råd om motion
bliver tilpasset dine individuelle behov. Tilmeld dig det 12-ugers forløb
på www.aktiveled.dk. Programmet er gratis.
Spørgsmål og svar
Hvorfor skal du bevæge dig?
•
Motion blødgør stive led og øger derfor smidigheden af leddene.
22 23
•
•
•
•
Motion styrker muskler, sener og knogler omkring de ramte led,
hvilket skaber en stærk støtte til at holde leddene på plads.
Motion mindsker smerter i de ramte led.
Motion gavner dit almene helbred og modvirker en lang række
sygdomme som for eksempel diabetes, højt blodtryk og hjerte-
karsygdom.
Motion modvirker stress og nedtrykthed, da det stimulerer et om-
råde i hjernen, som har betydning for udviklingen af nedtrykthed.
Hvad er motion?
Enhver form for bevægelse eller fysisk aktivitet, der øger energiomsætningen
og styrker musklerne kan kaldes motion. Motion kræver
altså ikke nødvendigvis særligt udstyr eller foreningsmedlemskaber.
Bevægelse i hverdagen tæller også. Du kan støvsuge, ordne haven,
tage trappen i stedet for elevatoren eller droppe bil, bus og tog til fordel
for en rask gå- eller cykeltur.
For at hjælpe dig selv bedst mulig bør du dog supplere med målrettet,
regelmæssig træning, som du kan læse om på de næste sider.
Slider træning på dine led?
Mange tror, at træning slider på brusken i leddene. Men det er en forkert
antagelse. Faktisk er det således, at du gennem moderat motion
kan genopbygge brusken i leddene.
For at brusken kan optage næring, så den bliver ved med at være af
samme tykkelse og fungere, som den skal, er den afhængig af en vis
stimulation. Denne stimulation opstår, når brusken først presses sammen
i forbindelse med en belastning, og derpå udvider sig igen, når
leddet afl astes. Bevægelse og motion yder netop denne stimulation af
brusken.