Aktive Led håndbog - Panodil

Konditionstræning
Konditionstræning i sig selv har ikke en direkte effekt på det smerteramte
led. Til gengæld forbedrer træningen din form og udholdenhed,
hjælper på dit mentale velbefi ndende og forebygger samtidig en
række andre sygdomme. Konditionstræning forbrænder også kalorier,
hvilket særligt er godt, hvis du har brug for at tabe dig.
Generelt bør du undgå motionsformer som indebærer vrid, og
hvor leddet overbelastes af megen vægt. Det gælder blandt andet
boldsport og løb ved høj intensitet på hårdt underlag. Vælg hellere
motionsformer, hvor du altid har en fod på jorden og ikke hopper eller
lignende.
Sådan gør du
Vælg en eller to af motionsformerne på de næste sider, og brug 20-30
minutter på konditionstræning tre gange om ugen. Du kan sagtens
kombinere forskellige motionsformer, så længe du i alt dyrker konditionstræning
tre gange ugentligt.
Du holder lettest motivationen oppe ved at vælge motionsformer, der
passer til dit temperament. Det enkleste for de fl este vil dog være at
begynde med gang eller cykling. Forsøg dig med nogle af de andre
anbefalede motionsformer, hvis gang eller cykling er generende for
leddene, eller du helt enkelt ikke bryder dig om den type motion. Hvis
du oplever ledproblemer i stort omfang, bør du overveje svømning
eller anden form for vandgymnastik, da dette belaster dine led mindst
muligt.
Det kan være nødvendigt at ændre motionsform undervejs. Aktiviteter,
der ikke tidligere har medført ømhed eller smerter, kan pludseligt eller
gradvist begynde at volde problemer. Forsøg dig da med en anden
type motion.
Gang
Gåture er en god motionsform til at starte med. Det kræver intet udstyr,
og man kan gå alle steder. Som udgangspunkt kan alle gå uanset
hvilke led, de har problemer med.
Ledsmerter omkring knæ og hofter kan i nogle tilfælde være
generende ved gang. I så fald bør du henlægge dine gåture til
områder, hvor underlaget er blødt - for eksempel i skoven.
Sørg for, at dine sko er velaffjedrende.
Start med at gå rolige ture på 5-10 minutter. I løbet af to til fi re uger
skal du forsøge at komme op på 20-30 minutter ad gangen.
Stavgang
Til forskel fra almindelig gang har stavgang de fordele, at overkroppen
inddrages, samtidig med at stavene hjælper med at holde balancen
og afl aste leddene. Mange med hofte- og knæproblemer vil opleve, at
stavgang er mere skånsomt end almindelig gang.
Du bør investere i et par gode stave. Især er det vigtigt, at hånd-
stropperne er gode. Det er meget enkelt at gå stavgang, men du
bør alligevel opsøge instruktion i at bruge stavene korrekt
- eksempelvis hos forhandlere af stave.
Start med at gå rolige ture på 5-10 minutter. I løbet af to til fi re uger
skal du forsøge at komme op på 20-30 minutter ad gangen.
Cykling
Cykling er god motion og er nemt at komme til for de fl este. Da kropsvægten
ikke skal bæres på fødderne, skånes især hofter, knæ og
fødder.
Cykling kan i nogle tilfælde give gener ved ledsmerter omkring
knæene. Ofte kan en lille justering af sadel og styr hjælpe.
Forsøg også at vælge et let gear at køre i og undgå bakker, hvis
du oplever gener.
30 31
!
!
!