Aktive Led håndbog - Panodil

!
42
Kom godt i gang
Vejen til et varigt vægttab starter med realistiske forventninger. Tag et
skridt ad gangen, og glæd dig over små fremskridt.
Hvis du er motiveret til at gøre en indsats for at tabe dig, kan du her
få en række gode råd, som kan hjælpe dig på vej og på længere sigt
hjælpe dig til at holde vægten. Der fi ndes to forskellige måder at opnå
et varigt vægttab gennem kostændringer. Det er enten ved at følge en
diæt eller ved at indføre små ændringer gennem en afbalanceret kost.
Hvad du skal vælge, handler om din motivation og dit temperament.
Hvad gør jeg?
Først bør du undersøge, om du har behov for at ændre på dine madvaner
ved at få et overblik over dine nuværende vaner.
Start derfor med at føre en maddagbog. Ud fra dagbogen kan du lægge
en plan for hvilke ændringer, der passer til dine nuværende vaner.
Et hurtigt vægttab kan være en god motivation i starten og en god
måde at komme i gang på. Følg en diæt de første to uger, hvis det er
vigtigt for dig med et stort vægttab i starten.
Et langsommere men mere langsigtet vægttab opnår du ved at følge
en afbalanceret kost, hvor du laver små ændringer i dine nuværende
vaner. Nye vaner vil sikre, at du bliver ved med at tabe dig over en lang
periode. Følg de otte offi cielle kostråd, som er udarbejdet af Motions-
og Ernæringsrådet og Fødevareinstituttet. Du kan gå direkte i gang
med at ændre dine madvaner eller starte efter to uger med en diæt.
Ved varige kostændringer vil vægttabets tempo være mere individuelt
end ved en diæt.
Før maddagbog
For at kunne ændre dine madvaner skal du først have indsigt i dine
nuværende vaner. Hvad spiser og drikker du egentlig nu? Hvornår
spiser du usundt eller for meget? Er det i nogle bestemte situationer?
Skriv ned i en notesbog eller på de bagerste sider i denne bog, hver
gang du spiser eller drikker noget. Noter både hvornår, hvad og hvor
meget du spiser. Før maddagbog i to uger. Opbevar dagbogen i lommen
eller i en håndtaske, så du altid kan tage den med og notere ned.
Målet med dagbogen er at fi nde frem til de områder, hvor det er særlig
vigtigt for dig at sætte ind. Når du har fået et overblik over dine nuværende
vaner, sammenligner du med forslagene her i bogen til, hvad du
kunne gøre i stedet. Vælg derudfra, hvad du vil ændre. På den måde
kan du lave din egen plan bestående af en række konkrete ændringer.
Skriv din plan ned et sted, hvor du ofte bliver mindet om den. Når du
overvejer forskellige muligheder, så husk at en god ændring både skal
virke og samtidig være noget, du faktisk har lyst til at gøre. Du kan for eksempel
spørge dig selv: Vil jeg også have lyst til at spise dette om et år?
At føre dagbog tvinger dig til at stoppe op og tænke dig om inden, eller
efter, du har spist eller drukket noget. Det hjælper dig med at holde
fast i dine planer om at ændre, hvad du spiser. Fortsæt derfor gerne
med maddagbogen i alle 12 uger.
43