ON YOUR TOES - Henrik Emmer

Ad. 5) Styrkeøvelser til fod og ankel, for at øge proprioceptionen og bedre i balancen dels mellem fodens inva-
torer og evatorer, og dels mellem tibialis anterior og posterior. Dette ved at anbringe foden og knæet i
forskellige stillinger.
Ad. 6) Mobilisering af
• enten anterior-inferior tibia eller anterior talus. Medvirke til pronation.
• Inferior eller medial roteret navicularis, 1. cuneiforme eller 1. metatarsal. Medvirke til pronation.
– Specifikke fodøvelser for FHL.
– Støtte under 1. metatarsalled med en skumgummikile for reducere pronationen.
– MFR, hvis muskelfascierne i området er stramme.
Hvis FHL overbelastes eller gennem længere tid overstrækkes pga. at samme bevægelse eller koreografi genta-
ges igen og igen, kan der være symptomer. Da kan det være nødvendigt at reducere dansernes spring og relevé,
og evt. reducere i antallet af timer de dagligt træner, så de træner i stedet for 6 timer, kun træner 4 timer dagligt.
Ses særligt ved en koreografi med mange spring på samme ben. Hvis danserne i springet enten skifter vinkel fra
croisé til 5. position, eller om springet kræver en drejning af kroppen, så vil danserne rulle ud over det den medi-
ale fodrand og storetåen.
Forebyggende råd
• Massage for at sikre at fodens muskler er bløde
• Ismassage af FHL-senen.
• Varme og udspænding af muskelbugen.
• Kontrastbade for at sikre cirkulationen.
Øvrige årsager
•Rodtryksproblemer i lumbal columna, enten relateret til facetleddene, spondylolistese eller andet, der kan in-
volvere rodtryk.
• En skrå scene kan belaste FHL, når danserne står i 5. position.
Informant # 2
Informanten tror, at svaghed i FHL er en af hovedårsagerne til FHL tendinitis. Hvis der er ringe udholdenhed i
gastrocnemius, når danserne skal på demi-point eller point, eller lande efter et spring, så vil gastrocnemius ud-
trættes, og belastning af FHL vil øges. Derved overbelastes FHL, ikke mindst fra det ekcentriske arbejde der finder
sted ved landingen.
Informanten laver en screening i starten af sæsonen, og ser ofte på klasser og træning.
Informanten observerer
Bilag 95
• Bevægeligheden i storetåens grundled. Er dorsalfleksionen mindre end 90°, er vedkommende i fare.