Rapporten KRAM-undersøgelsen i tal og billeder - Sundhedsstyrelsen

Kapitel 6 | Motion
Kapitel 6. Motion
•• Der•er•procentvis•flere•mænd•end•kvinder,•der•dyrker•hård•eller•moderat•fysisk•aktivitet•i•fritiden•
•• Andelen,•der•er•stillesiddende•i•fritiden,•er•lige•stor•blandt•mænd•og•kvinder
•• Der•er•procentvis•flere•i•den•ældste•aldersgruppe,•der•er•stillesiddende•i•fritiden,•sammenlignet•med•de•
yngre•aldersgrupper•
•• Jo•længere•uddannelse,•desto•mindre•er•andelen,•der•er•stillesiddende•i•fritiden••
•• Fysisk•aktivitet•i•fritiden•er•relateret•til•et•godt•selvvurderet•helbred•og•en•lavere•forekomst•af•langvarig•
sygdom••
Ved motion eller fysisk aktivitet forstås ethvert
muskelarbejde, der øger energiomsætningen.
Fysisk aktivitet har mange positive effekter på
både det fysiske og psykiske helbred. Eksempelvis
mindsker fysisk aktivitet risikoen for forhøjet
blodtryk, hjertekarsygdom, diabetes og knogleskørhed.
Endvidere medvirker fysisk aktivitet til,
at immunforsvaret forbedres, ligesom det mentale
og sociale velbefindende øges (Pedersen
2006; Bauman 2004).
Sundhedsstyrelsen anbefalede tidligere fysisk
aktivitet i fire timer om ugen eller derover for
at opnå en sundhedsfremmende effekt, men
valgte i 1999 at tilslutte sig nye internationale
retningslinier. De nye retningslinier anbefaler
fysisk aktivitet på minimum moderat niveau i
mindst 30 minutter om dagen alle ugens dage.
Ved moderat fysisk aktivitet forstås, at man føler
sig lettere forpustet, men ikke mere end, at man
stadig kan føre en samtale. De 30 minutters
fysisk aktivitet kan deles op i mindre portioner.
Der er således en sundhedsgavnlig effekt af ti
minutters moderat fysisk aktivitet tre gange om
dagen. Det er altså den samlede mængde, der er
væsentlig, og de 30 minutters fysiske aktivitet
kan indgå som en naturlig del af hverdagen, som
ved for eksempel cykling, gang, havearbejde eller
rengøring. Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere,
at alle voksne mindst to gange om ugen er
fysisk aktive ved høj intensitet af
20-30 minutters varighed for at fremme og vedligeholde
kondition, muskelstyrke, bevægelighed
og knoglesundhed. Der er endnu ikke udviklet
en valideret metode til måling af, hvor mange
personer, der lever op til anbefalingen om 30
minutters fysisk aktivitet dagligt (Jørgensen &
Rosenlund 2005).
Tidligere undersøgelser har vist, at andelen,
der er fysisk aktive i fritiden, er steget i løbet
af de sidste årtier (Fagt et al. 2004; Ekholm et
al. 2006). Meget tyder dog på, at det samlede
fysiske aktivitetsniveau i befolkningen generelt
er reduceret. Dels er andelen med fysisk anstrengende
arbejde reduceret, og mange har i
dag et stillesiddende arbejde. Dels er vi blevet
mere inaktive, når vi transporterer os, idet vi i
højere grad benytter bilen, hvilket sandsynligvis
mindsker tiden, hvor vi cykler og går. Endvidere
er vi blevet mere inaktive i hjemmet, da husholdningen
er blevet lettere grundet udbredelsen
af diverse maskiner, og så bruger vi mere tid
foran computeren og fjernsynet (Matthiessen
et al. 2001: DuRant 1994; Richelsen et al. 2003).
Denne udvikling påvirker vores sundhed.
59
59