Muskler

2017 Februar
Costa del Sol, S.L.
Newsletter
Muskler
Af Anni Dahms
Indehaver af
helsekostkæden
ANNIs VITAL SHOP.
Uddannet syge og
sundhedsplejerske,
biopat og
ernæringsvejleder.
En af mine venner forærede mig for nylig et stort og tungt anatomiatlas. Hun skulle flytte, og bogen var
for tung for hende at tage med.
Bogen er tysk og meget smukt illustreret. Jeg takker mange gange for den og slår tilfældigt op i afsnittet om muskler, hvilket
får tankerne til at glide tilbage til de ulidelige mange timer, jeg for mange år siden brugte til at terpe navne og funktioner på en
masse muskler, jeg skulle kunne udenad til eksamen som sygeplejerske. Timerne på studierne af de mange og svære navne på
vores muskler blev ganget op mange gange, da jeg senere blev den, der var underviseren på sygeplejeskoler og andre uddannelsesinstitutioner.
Muskeltyperne deles groft ind i 3 grupper.
1. Glat muskulatur
Den glatte muskulatur arbejder ubevidst, og findes i de indre
organer og blodkarrenes vægge. Den styres af det selvstyrende
nervesystem.
2. Hjertemuskulatur
Hjertemuskulaturen arbejder hurtigt og udholdende og har
sin egenrytme, der reguleres op og ned ved hjælp af det selvstyrende
nervesystem.
3. Den tværstribede skeletmuskulatur
Den tværstribede skeletmuskulatur er den, der har betydning
for, hvordan hele vores bevægeapparat fungerer.
Den har betydning for alle bevægelser af krop og ekstremiteter.
www.annivitalshop.com
1

Den beskytter vores indre organer.
Den tager del i varmeregulationen.
Den medvirker i blodcirkulationen.
Brug musklerne eller
mist dem
Bruger du ikke de dine muskler, falder de
hen og bliver mindre og mindre og kan
ikke holde sammen på leddene.
Vi har mere end 100 forskellige muskler,
der styrker bevægelserne og holder os
oprette. Hvis du ikke bruger dine muskler,
svinder de ind og bliver svage. Det
har enhver erfaret, der har haft brud og
måttet gå med gipsbandage.
Det er vigtigt med motion. Det både
øger muskelmasse, styrke og knogletæthed.
Muskler kan lide at blive brugt, så hvis
du ønsker at styrke en gruppe muskler,
må du aktivere dem regelmæssigt. Det
kan være en god ide at træne de større
muskelgrupper, i kroppen, benene og
armene.
Muskelsmerter
Smerter i muskler kan have mange
årsager. Muskelsmerter kan ofte opstå,
hvis de er blevet overbelastede f.eks. ved
overtræning. De smerter forsvinder hurtigt
ila. et par dage.
Andre årsager til muskelsmerter kan
være gigt, eller en skævhed i ryggen der
gør, at du overbelaster visse muskelgrupper.
Muskelsmerter kan også komme ved en
diskusprolaps hvor der kommer tryk på
nerverne til musklerne.
Har du dyrket meget sport og haft
mange fibersprængninger, kan der
komme arvæv i musklerne, der giver
muskelsmerter.
En meget almindelig muskellidelse er
den, der kaldes vindueskiggersyndromet,
der kommer pga. åreforkalkning
dårlig blodtilførsel. Ofte er det mennesker
med diabetes, der har ledelsen.
Mens du går, kommer smerterne lige
pludselig i benene så du ikke kan gå,
men smerterne i musklerne forsvinder,
når du står stille.
Endvidere er der mange af os, der lider af
muskelsmerter, uden at det helt sikkert
vides hvorfor. Jeg har en erfaring for at
visse muskelsmerter med hævelse, og
stivhed i leddene kan skyldes allergi eller
intolerance overfor visse fødemidler,
hyppigst hvede og mælkeprodukter.
Det kan også være konserveringsmidler,
smagsforstærkere, pesticider og andre
kemikalier.
Endvidere kan muskel og ledsmerter
være et symptom på mangel af vitaminer
og mineraler f.eks. B6, magnesium,
folsyre og C-vitaminer.
Kost du bør holde dig fra
Mange er i ernæringsmæssigt underskud,
fordi den daglige mad i hverdagen
består af alt for meget brød, pasta,
fast food burger, pizzaer sammen med
kager og andre sukkerholdige fødemidler.
Kombinerer du også dette med
dårlige drikkevarer, inviterer du selv
muskelproblemer ind over din egen
dørstærskel.
Vær opmærksom på hvad du drikker
og hold dig langt væk fra cola og andre
beslægtede sodavand og syreholdige
drikke. Pas også på med for megen kaffe.
Vær opmærksom på at kaffe er vanedannende.
Du skal vide at mere end 4 kopper
dagligt, kan give problemer med
muskelsmerter Drik godt med rent vand
så kan du også bedre tåle din kaffe.
Kost der styrker
Hele kroppen, deriblandt også musklerne
har brug for gode fuldgyldige proteinstoffer.
Så det er vigtigt at få noget
sundt protein til dine muskler.
Spiser du mælkeprodukter er mælk, ost
og yoghurt gode proteinkilder, ligesom
æg er en god proteinkilde. Okse, kalv,
svin, får, lam, ged, fisk og skalddyr indeholder
alle proteiner.
Foretrækker du dine proteinkilder fra
vegetariske produkter eller evt. bare
som supplement er det godt med
linser, bønner derunder sojabønner,
bælgfrugter, frø, f.eks. sesamfrø, nødder,
mandler, fuldkornsprodukter f.eks. brune
ris, sojabønner og quinoa. Mange af de
nyere superfoods indeholder også protein
f.eks. byggræs, der er basedannende
og indeholder mange mikronæringsstoffer
samt styrker binyrerne. Det er rigt
på aminosyrer og indeholder ca. 27%
protein.
Proteiner – hvor meget
har vi brug for?
Der diskuteres i mange lejre, hvor meget
protein vi har brug for. Og dit proteinbehov
hænger helt sikkert også sammen
med, hvor dit daglige energiniveau
ligger, om du dyrker megen sport eller
har et almindeligt energiniveau. World
Health Organisation anbefaler, at du
dagligt skal have O,75 g protein pr. kg.
Legemsvægt. Det vil sige at et menneske
på ca. 75 kg behøver ca. 55 g. protein
af høj kvalitet dagligt. Mennesker med
proteinunderskud i deres daglige liv er
som regel ældre mennesker, der spiser
ganske lidt og ensidigt. Sørg for en blandet
alsidig økologisk kost, der både indeholde
gode kulhydrater, flerumættede
fedtstoffer og proteiner, så får du en god
base til dine muskler.
Alle kornsorter indeholder protein.
Proteiner nedspaltes til aminosyrer for
så at blive optaget i kroppen. Desværre
mangler kornprodukterne en aminosyre
nemlig lysin. Det lave indhold af lysin har
2 www.annisvitalshop.com

indflydelse på, hvor godt de andre aminosyrer
udnyttes. Derfor er det godt at supplere
kornprodukterne med lysinholdig
mad f.eks. grønsager og bælgfrugter,
sesam, boghvede, hirse eller mælkeprodukter.
Er du sulten før sengetid, så tag lidt frugt
eller en honningmad eller en mad med
hytteost før du går til ro, det giver dine
muskler noget at arbejde med gennem
natten.
Kosttilskud
• Sørg for at din kost bliver suppleret
med et tilskud af bredspektret vitamin/
mineraltilskud.
• Der findes produkter i flydende form,
hvor der både er vitaminer, mineraler og
aminosyrer.
• I en variant af ovenstående produkt
findes det også i flydende form med tilskud
af en masse andre næringsstoffer,
der især er beregnet til mennesker, der
laver megen sport.
• Du kan forebygge mange muskelproblemer,
hvis du sørger for et vitamintilskud,
der rummer alle vitaminerne med pæne
doser af B-vitaminer samt A og D og E
vitaminer. Af mineralerne må du især
fokusere på kalk og magnesium, samt
selen, kalium og mangan.
• Selenmangel kan føre til muskelsvækkelse.
• Lider du af ømme muskler, kan det
lindre at spise hyben der fås både som
kapsler og pulver.
• Til at hjælpe din muskelfunktion kan
det være en god ide med ekstra tilskud af
magnesium.
• Spirulina er en alge hvor ca. 60% af
tørstoffet består af proteiner og supplerer
således musklerne med vigtige aminosyrer.
• Ingefær kan være en stor hjælp, hvis
dine muskler er stive eller smerter. Findes
både i pulver og som kapsler. Ingefær
findes i forskellige blandinger f.eks. med
gurkemeje.. Bland gerne ingefær i dine
smoothies.
• Carnosin, der består af to aminosyrer,
produceres i kroppen og koncentrer sig
i musklerne, når de arbejder. Det findes
også i hjertet, hjernen og mange andre
steder i kroppen. Indholdet af Carnosin i
muskler og hjerte mindskes med årene,
så du lettere bliver træt. Her kan det gøre
underværker med tilskud af Carnosin.
• Q10 er et co-enzym, der arbejder i
vores mitochondrier, der er cellernes energifabrik.
Vi producerer det selv, og får det
også tilført fra en stor del af vores kost.
Men med alderen og i krisesituationer
mindskes kroppens lager. Der er lavet
undersøgelser, der viser at Q10 kan beskytte
mod muskelskader, hvis du dyrker
hård sport. Resultatet er blevet offentliggjort
i magasinet European journal of
nutrition.
• Omega-3 olie hjælper smidigheden i
musklerne og dæmper muskelømhed og
evt. inflammation. Omega-3 fås som fiskeolie
og i visse algeformer, der i den senere
tid har vundet stor popularitet og også
kan anvendes af veganere.
• Aminosyren L-Carnitin produceres i
kroppen. Den tages som tilskud, hvis du
ønsker ekstra energi til musklerne især til
hjertemusklen. Den kan medvirke til at
forbedre en uregelmæssig hjerterytme.
L-Carnitin er også kendt for at kunne
reducere kolesterol, men også til at nedbringe
triglyceriderne. Fungerer bedst
sammen med C-vitamin.
Tips
• Er dine muskler ømme, findes der
mange lindrende balsam, linimenter og
salver til at påføre. Prøv dig frem eller tal
med din helsekost, hvilken der vil være
bedst til dit behov.
www.annisvitalshop.com
• Det er godt at motionere. Er du uvant
med at dyrke motion, så start langsomt
og føl selv, hvor niveauet ligger, hvor du
føler dig vel tilpas med din motion. Det er
kun dig selv, der kan mærke, hvor du er
som motionist. Du skal finde en motionsform,
du gerne vil blive ved med. Dyrker
du alt for hård motion, kan det medvirke
til at skabe inflammationer.
• I 1850 skrev Søren Kierkegaard i et
brev ”Tab for alt i verden ikke lysten til at
gå” Det er en sætning, jeg personligt har
skrevet mig bag ørerne. Jeg går dagligt
lange ture og føler virkelig, hvordan det
styrker mig både fysisk og mentalt. Jeg
har gået mig fra mange bekymringer og
fået vendt tunge tanker til glade tanker.
• Louise Hay skriver om sandsynlige
problemer med musklerne : Modstand
mod nye erfaringer. Musklerne repræsenterer
vores evne til at bevæge os her i
livet”
Som nyt tankemønster foreslår hun:
”Jeg oplever livet som
en lykkelig dans”
3

NYHED!
VegOmega-3®
Et ideelt vegetarisk alternativ
til fiskeolie.
En kapsel indeholder 250 mg DHA
og 125 mg EPA, hvilket i kombination
med de øvrige Omega-3 fedtsyrer,
produktet indeholder, giver et samlet
Omega-3 indtag dagligt på 426 mg.
Køb VegOmega-3® - nu på
tilbud i ANNIs VITAL SHOP!
Spar 2,94€
26,50€
60 kapsler
KOMPROMISLØS KVALITET
Tilbuddet gælder 01.02 - 28.02.2017 så længe lager haves!
Fuengirola
NY ADRESSE !
Avda. Los Boliches Bajo, Edif.
Don Luis 2 B
E-29640 Fuengirola
Tel: +34 952 667 087
lb@annivitalshop.com
skype: avslosbol
man-fre:10.00 20.00
lørdag: 10.00-14.00
Marbella - Elviria
Centro Comercial Pino Golf,
Ctra. de Cadiz Km192,
Local 16
E-29604 Marbella (Elviria)
Tel: +34 952 850 094
el@annivitalshop.com
skype:avselviria
man-fre: 10.00-18.00
lørdag:10.00-14.00
Mijas Costa
Carrefour, Local 10,
E- 29649 Mijas Costa
Tel: +34 952 198 231
mijascosta@annivitalshop.com
skype: avs.euromarket
man-lør:
10.00 - 22.00
4 www.annisvitalshop.com