Muskler

More documents

Recommendations

Info

Den beskytter vores indre organer. Den tager del i varmeregulationen. Den medvirker i blodcirkulationen. Brug musklerne eller mist dem Bruger du ikke de dine muskler, falder de hen og bliver mindre og mindre og kan ikke holde sammen på leddene. Vi har mere end 100 forskellige muskler, der styrker bevægelserne og holder os oprette. Hvis du ikke bruger dine muskler, svinder de ind og bliver svage. Det har enhver erfaret, der har haft brud og måttet gå med gipsbandage. Det er vigtigt med motion. Det både øger muskelmasse, styrke og knogletæthed. <strong>Muskler</strong> kan lide at blive brugt, så hvis du ønsker at styrke en gruppe muskler, må du aktivere dem regelmæssigt. Det kan være en god ide at træne de større muskelgrupper, i kroppen, benene og armene. Muskelsmerter Smerter i muskler kan have mange årsager. Muskelsmerter kan ofte opstå, hvis de er blevet overbelastede f.eks. ved overtræning. De smerter forsvinder hurtigt ila. et par dage. Andre årsager til muskelsmerter kan være gigt, eller en skævhed i ryggen der gør, at du overbelaster visse muskelgrupper. Muskelsmerter kan også komme ved en diskusprolaps hvor der kommer tryk på nerverne til musklerne. Har du dyrket meget sport og haft mange fibersprængninger, kan der komme arvæv i musklerne, der giver muskelsmerter. En meget almindelig muskellidelse er den, der kaldes vindueskiggersyndromet, der kommer pga. åreforkalkning dårlig blodtilførsel. Ofte er det mennesker med diabetes, der har ledelsen. Mens du går, kommer smerterne lige pludselig i benene så du ikke kan gå, men smerterne i musklerne forsvinder, når du står stille. Endvidere er der mange af os, der lider af muskelsmerter, uden at det helt sikkert vides hvorfor. Jeg har en erfaring for at visse muskelsmerter med hævelse, og stivhed i leddene kan skyldes allergi eller intolerance overfor visse fødemidler, hyppigst hvede og mælkeprodukter. Det kan også være konserveringsmidler, smagsforstærkere, pesticider og andre kemikalier. Endvidere kan muskel og ledsmerter være et symptom på mangel af vitaminer og mineraler f.eks. B6, magnesium, folsyre og C-vitaminer. Kost du bør holde dig fra Mange er i ernæringsmæssigt underskud, fordi den daglige mad i hverdagen består af alt for meget brød, pasta, fast food burger, pizzaer sammen med kager og andre sukkerholdige fødemidler. Kombinerer du også dette med dårlige drikkevarer, inviterer du selv muskelproblemer ind over din egen dørstærskel. Vær opmærksom på hvad du drikker og hold dig langt væk fra cola og andre beslægtede sodavand og syreholdige drikke. Pas også på med for megen kaffe. Vær opmærksom på at kaffe er vanedannende. Du skal vide at mere end 4 kopper dagligt, kan give problemer med muskelsmerter Drik godt med rent vand så kan du også bedre tåle din kaffe. Kost der styrker Hele kroppen, deriblandt også musklerne har brug for gode fuldgyldige proteinstoffer. Så det er vigtigt at få noget sundt protein til dine muskler. Spiser du mælkeprodukter er mælk, ost og yoghurt gode proteinkilder, ligesom æg er en god proteinkilde. Okse, kalv, svin, får, lam, ged, fisk og skalddyr indeholder alle proteiner. Foretrækker du dine proteinkilder fra vegetariske produkter eller evt. bare som supplement er det godt med linser, bønner derunder sojabønner, bælgfrugter, frø, f.eks. sesamfrø, nødder, mandler, fuldkornsprodukter f.eks. brune ris, sojabønner og quinoa. Mange af de nyere superfoods indeholder også protein f.eks. byggræs, der er basedannende og indeholder mange mikronæringsstoffer samt styrker binyrerne. Det er rigt på aminosyrer og indeholder ca. 27% protein. Proteiner – hvor meget har vi brug for? Der diskuteres i mange lejre, hvor meget protein vi har brug for. Og dit proteinbehov hænger helt sikkert også sammen med, hvor dit daglige energiniveau ligger, om du dyrker megen sport eller har et almindeligt energiniveau. World Health Organisation anbefaler, at du dagligt skal have O,75 g protein pr. kg. Legemsvægt. Det vil sige at et menneske på ca. 75 kg behøver ca. 55 g. protein af høj kvalitet dagligt. Mennesker med proteinunderskud i deres daglige liv er som regel ældre mennesker, der spiser ganske lidt og ensidigt. Sørg for en blandet alsidig økologisk kost, der både indeholde gode kulhydrater, flerumættede fedtstoffer og proteiner, så får du en god base til dine muskler. Alle kornsorter indeholder protein. Proteiner nedspaltes til aminosyrer for så at blive optaget i kroppen. Desværre mangler kornprodukterne en aminosyre nemlig lysin. Det lave indhold af lysin har 2 www.annisvitalshop.com
indflydelse på, hvor godt de andre aminosyrer udnyttes. Derfor er det godt at supplere kornprodukterne med lysinholdig mad f.eks. grønsager og bælgfrugter, sesam, boghvede, hirse eller mælkeprodukter. Er du sulten før sengetid, så tag lidt frugt eller en honningmad eller en mad med hytteost før du går til ro, det giver dine muskler noget at arbejde med gennem natten. Kosttilskud • Sørg for at din kost bliver suppleret med et tilskud af bredspektret vitamin/ mineraltilskud. • Der findes produkter i flydende form, hvor der både er vitaminer, mineraler og aminosyrer. • I en variant af ovenstående produkt findes det også i flydende form med tilskud af en masse andre næringsstoffer, der især er beregnet til mennesker, der laver megen sport. • Du kan forebygge mange muskelproblemer, hvis du sørger for et vitamintilskud, der rummer alle vitaminerne med pæne doser af B-vitaminer samt A og D og E vitaminer. Af mineralerne må du især fokusere på kalk og magnesium, samt selen, kalium og mangan. • Selenmangel kan føre til muskelsvækkelse. • Lider du af ømme muskler, kan det lindre at spise hyben der fås både som kapsler og pulver. • Til at hjælpe din muskelfunktion kan det være en god ide med ekstra tilskud af magnesium. • Spirulina er en alge hvor ca. 60% af tørstoffet består af proteiner og supplerer således musklerne med vigtige aminosyrer. • Ingefær kan være en stor hjælp, hvis dine muskler er stive eller smerter. Findes både i pulver og som kapsler. Ingefær findes i forskellige blandinger f.eks. med gurkemeje.. Bland gerne ingefær i dine smoothies. • Carnosin, der består af to aminosyrer, produceres i kroppen og koncentrer sig i musklerne, når de arbejder. Det findes også i hjertet, hjernen og mange andre steder i kroppen. Indholdet af Carnosin i muskler og hjerte mindskes med årene, så du lettere bliver træt. Her kan det gøre underværker med tilskud af Carnosin. • Q10 er et co-enzym, der arbejder i vores mitochondrier, der er cellernes energifabrik. Vi producerer det selv, og får det også tilført fra en stor del af vores kost. Men med alderen og i krisesituationer mindskes kroppens lager. Der er lavet undersøgelser, der viser at Q10 kan beskytte mod muskelskader, hvis du dyrker hård sport. Resultatet er blevet offentliggjort i magasinet European journal of nutrition. • Omega-3 olie hjælper smidigheden i musklerne og dæmper muskelømhed og evt. inflammation. Omega-3 fås som fiskeolie og i visse algeformer, der i den senere tid har vundet stor popularitet og også kan anvendes af veganere. • Aminosyren L-Carnitin produceres i kroppen. Den tages som tilskud, hvis du ønsker ekstra energi til musklerne især til hjertemusklen. Den kan medvirke til at forbedre en uregelmæssig hjerterytme. L-Carnitin er også kendt for at kunne reducere kolesterol, men også til at nedbringe triglyceriderne. Fungerer bedst sammen med C-vitamin. Tips • Er dine muskler ømme, findes der mange lindrende balsam, linimenter og salver til at påføre. Prøv dig frem eller tal med din helsekost, hvilken der vil være bedst til dit behov. www.annisvitalshop.com • Det er godt at motionere. Er du uvant med at dyrke motion, så start langsomt og føl selv, hvor niveauet ligger, hvor du føler dig vel tilpas med din motion. Det er kun dig selv, der kan mærke, hvor du er som motionist. Du skal finde en motionsform, du gerne vil blive ved med. Dyrker du alt for hård motion, kan det medvirke til at skabe inflammationer. • I 1850 skrev Søren Kierkegaard i et brev ”Tab for alt i verden ikke lysten til at gå” Det er en sætning, jeg personligt har skrevet mig bag ørerne. Jeg går dagligt lange ture og føler virkelig, hvordan det styrker mig både fysisk og mentalt. Jeg har gået mig fra mange bekymringer og fået vendt tunge tanker til glade tanker. • Louise Hay skriver om sandsynlige problemer med musklerne : Modstand mod nye erfaringer. <strong>Muskler</strong>ne repræsenterer vores evne til at bevæge os her i livet” Som nyt tankemønster foreslår hun: ”Jeg oplever livet som en lykkelig dans” 3
Page 1: 2017 Februar Costa del Sol, S.L. Ne

Muskler

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?