Det er ”bare” min psoas muskel
Psoas musklen løber fra den 12 brysthvirvel (T12) på begge sider af rygsøjlen og løber ned til den 5 lændehvirvel, videre ned gennem bækkenet og hæfter på den øverste del af lårbensknoglen (trochanter minor femoris)
Psoas musklen løber fra den 12 brysthvirvel (T12) på begge sider af rygsøjlen og løber ned til den 5 lændehvirvel, videre ned gennem bækkenet og hæfter på den øverste del af lårbensknoglen (trochanter minor femoris)
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2021 April<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newslett<strong>er</strong><br />
<strong>Det</strong> <strong>er</strong> <strong>”bare”</strong><br />
<strong>min</strong> <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong><br />
For nylig havde jeg et af mit livs store<br />
AHA oplevels<strong>er</strong>.<br />
Min datt<strong>er</strong> sendte mig et billede,<br />
hvor hun løb motionsløb. <strong>Det</strong> var<br />
første gang, hun var ude at løbe eft<strong>er</strong><br />
mange års besvær med slem knæskade.<br />
Jeg blev selvfølgelig glad på hendes<br />
vegne, og lykønskede hende, mens<br />
jeg samtidig lidt surt skrev, at jeg ville<br />
være lige så glad, hvis jeg bare kunne<br />
gå uden rygsm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>.<br />
Hun vendte hurtigt tilbage med et<br />
lidt kort og tørt svar ”mon ikke det <strong>er</strong><br />
din <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong>, d<strong>er</strong> drill<strong>er</strong> dig? Har du<br />
lyst, kan du finde noget om den på <strong>min</strong><br />
hjemmeside”<br />
Først følte jeg mig flov. Som sygeplej<strong>er</strong>ske<br />
og tidlig<strong>er</strong>e und<strong>er</strong>vis<strong>er</strong> i<br />
anatomi kunne jeg ov<strong>er</strong>hovedet ikke<br />
<strong>er</strong>indre noget om en <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong>,<br />
selvom jeg synes, jeg <strong>er</strong> rimelig til at<br />
huske de forskellige muskl<strong>er</strong>. Til <strong>min</strong><br />
undskyldning viste det sig, at navnet<br />
var pakket ind i nogle andre navne, da<br />
jeg fandt musklen i <strong>min</strong> anatomibog.<br />
Men <strong>min</strong> nysg<strong>er</strong>righed var vakt, og<br />
jeg gik straks ind på hendes hjemmeside<br />
lindskinesiologi.dk og fandt<br />
artiklen på bloggen.<br />
D<strong>er</strong> fandt jeg en enkel, udførlig<br />
og let forståelig beskrivelse af <strong>psoas</strong><br />
musklens funktion, samt de besværlighed<strong>er</strong><br />
den kan udløse.<br />
H<strong>er</strong> komm<strong>er</strong> <strong>min</strong> AHA oplevelse,<br />
som jeg af hj<strong>er</strong>tet ønsk<strong>er</strong>, at jeg havde<br />
vidst for mange år siden. Hvorfor har<br />
ingen fortalt mig om den før? Mange<br />
har været inde omkring <strong>min</strong> <strong>muskel</strong>funktion,<br />
men ingen har fortalt mig<br />
om lige denne <strong>muskel</strong>s specielle funktion.<br />
Ved at følge denne <strong>muskel</strong>s forløb<br />
fandt jeg en stor medvirkende årsag til<br />
Anni Dahms<br />
Indehav<strong>er</strong> af<br />
helsekostkæden ANNIs<br />
VITAL SHOP.<br />
Uddannet syge og<br />
sundhedsplej<strong>er</strong>ske, biopat<br />
og <strong>er</strong>næringsvejled<strong>er</strong>.<br />
anni@annivitalshop.com<br />
Grethe Lind Sindb<strong>er</strong>g<br />
Indehav<strong>er</strong> af<br />
lindskinesiologi.dk<br />
info@lindskinesiologi.dk<br />
Psoas musklen løb<strong>er</strong> fra den 12 brysthvirvel<br />
(T12) på begge sid<strong>er</strong> af rygsøjlen<br />
og løb<strong>er</strong> ned til den 5 lændehvirvel, vid<strong>er</strong>e<br />
ned gennem bækkenet og hæft<strong>er</strong> på den<br />
øv<strong>er</strong>ste del af lårbensknoglen (trochant<strong>er</strong><br />
<strong>min</strong>or femoris) Af sit forløb fremgår det,<br />
at den forbind<strong>er</strong> ov<strong>er</strong>kroppen med und<strong>er</strong>kroppen.<br />
Psoas musklen ligg<strong>er</strong> dybt og<br />
har en stor indflydelse på mange af vores<br />
funktion<strong>er</strong>.<br />
Grethe gæst<strong>er</strong> butikken<br />
i Los Boliches den<br />
8. april kl 11-13<br />
hvor du kan få råd og vejledning<br />
til hvordan du styrk<strong>er</strong> din<br />
<strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong>!<br />
Grethe medbring<strong>er</strong> sin nye<br />
bog ”Inspiration til at styrke<br />
kroppens selvhelbredende<br />
kræft<strong>er</strong>.” Hvis du ønsk<strong>er</strong> at<br />
købe bogen vil hun sign<strong>er</strong>e<br />
den for dig.<br />
www.annisvitalshop.com
mange af de besværlighed<strong>er</strong>, jeg døj<strong>er</strong><br />
med, og har døjet med i mange år.<br />
En stram og uelastisk <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong><br />
kan være stramm<strong>er</strong>e i den ene side<br />
end i den anden. Min <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong> <strong>er</strong><br />
strammest i <strong>min</strong> højre side, antagelig<br />
fordi jeg som 12 årig fik fj<strong>er</strong>net et stort<br />
ligament omkring <strong>min</strong> højre hofte.<br />
Nogle af de besværlighed<strong>er</strong>, jeg nikk<strong>er</strong><br />
genkendende til, <strong>er</strong> lændesm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>,<br />
indadvendte fødd<strong>er</strong>, hævede ben, at det<br />
<strong>er</strong> svært at udadrot<strong>er</strong>e i hoften, således<br />
at bevægels<strong>er</strong> af rygsøjlen hæmmes<br />
og d<strong>er</strong>af også knæsm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>. Via Psoas<br />
musklens indflydelse på diagframa<br />
(mellemgulvet) føl<strong>er</strong> jeg helt bestemt,<br />
at den også var medvirkende til <strong>min</strong>e<br />
hj<strong>er</strong>teproblem<strong>er</strong>. (Mine hj<strong>er</strong>teproblem<strong>er</strong><br />
startede med vejtrækningsproblem<strong>er</strong><br />
– d<strong>er</strong> heldigvis nu <strong>er</strong> ov<strong>er</strong>stået)<br />
Den kan medvirke til mange andre<br />
lidels<strong>er</strong>. Du kan læse m<strong>er</strong>e om dem på<br />
<strong>min</strong> datt<strong>er</strong>s hjemmeside og desuden<br />
har Grethe lige udkommet med en bog<br />
”Inspiration til at styrke kroppens selvhelbredende<br />
kræft<strong>er</strong>.”<br />
Årsag<strong>er</strong>ne til <strong>min</strong> stramme <strong>psoas</strong><br />
<strong>muskel</strong> nikk<strong>er</strong> jeg genkendende til.<br />
• Meget af mit arbejde <strong>er</strong> siddende.<br />
• Stress, frygt og angst, da <strong>psoas</strong><br />
musklen <strong>er</strong> den første <strong>muskel</strong>, vi<br />
spænd<strong>er</strong> ved nævnte tilstande.<br />
Således at musklen gen<strong>er</strong>elt påvirkes<br />
meget af vores følels<strong>er</strong>. D<strong>er</strong>for<br />
kaldes <strong>psoas</strong> musklen også for<br />
”sjælens <strong>muskel</strong>.”<br />
Folk spørg<strong>er</strong> ofte bekymret, hvad d<strong>er</strong> <strong>er</strong><br />
galt, når jeg ømm<strong>er</strong> mig, når jeg rejs<strong>er</strong><br />
mig fra stolen. Mit svar <strong>er</strong> nu ”DET ER<br />
BARE MIN PSOAS MUSKEL”<br />
Af andre årsag<strong>er</strong> kan nævnes:<br />
• Belastende træning ell<strong>er</strong> motion<br />
f.eks. løb.<br />
• Dårlig kost med f.eks. mange sukk<strong>er</strong>holdige<br />
fødemidl<strong>er</strong>, for megen<br />
alkohol og kaffe ell<strong>er</strong> andre drikke<br />
ell<strong>er</strong> mad med koffein. <strong>Det</strong> stress<strong>er</strong><br />
kroppen og d<strong>er</strong>med din <strong>psoas</strong><br />
<strong>muskel</strong>.<br />
Psoas musklen <strong>er</strong> involv<strong>er</strong>et i mange<br />
andre af kroppens funktion<strong>er</strong>, som<br />
f.eks. dine nyr<strong>er</strong>, da <strong>psoas</strong> musklen iflg.<br />
den kinesiske m<strong>er</strong>idianlære <strong>er</strong> forbundet<br />
med nyr<strong>er</strong>ne, og d<strong>er</strong>med også har<br />
indvirkning på nyr<strong>er</strong>nes arbejde.<br />
Nyr<strong>er</strong>ne har stor betydning for vores<br />
livskraft, men har også indflydelse på<br />
mange organ<strong>er</strong> som f.eks. knogl<strong>er</strong>, tænd<strong>er</strong>,<br />
hår og negle. Også hj<strong>er</strong>nemasse<br />
samt rygmarv får d<strong>er</strong>es indflydelse fra<br />
nyr<strong>er</strong>ne.<br />
Kosten<br />
For at have en stærk og sund <strong>psoas</strong><br />
<strong>muskel</strong> må du også have sunde kostvan<strong>er</strong>.<br />
<strong>Det</strong> <strong>er</strong> godt med gode tilskud, men<br />
din daglige sunde kost må stadig være<br />
det fundamentale.<br />
Fj<strong>er</strong>n alle sukk<strong>er</strong>holdige madvan<strong>er</strong><br />
fra din kost. En så enkel ændring kan<br />
have mirakuløs virkning. P<strong>er</strong>sonlig<br />
anbefal<strong>er</strong> jeg også at fj<strong>er</strong>ne alle kunstige<br />
sødemidl<strong>er</strong>. De trigg<strong>er</strong> din søde tand.<br />
<strong>Det</strong> <strong>er</strong> bedre at tage en ”kold tyrk<strong>er</strong>,” og<br />
Ila. 2 ug<strong>er</strong> <strong>er</strong> din sukk<strong>er</strong>krævende tand<br />
forsvundet, og du kan slet ikke forstå,<br />
hvordan det kunne friste dig tidlig<strong>er</strong>e.<br />
Spis godt med økologiske grønsag<strong>er</strong><br />
f.eks. gul<strong>er</strong>ødd<strong>er</strong>, bladsell<strong>er</strong>i, peb<strong>er</strong>frugt<strong>er</strong><br />
i alle farv<strong>er</strong>, avokado, asparges,<br />
agurk d<strong>er</strong> <strong>er</strong> fantastisk styrkende for<br />
både nyr<strong>er</strong> og binyr<strong>er</strong>, broccoli, grønne<br />
bønn<strong>er</strong>, ært<strong>er</strong>, artiskok, løg af alle<br />
slags, rødbed<strong>er</strong>, champignon, kartofl<strong>er</strong>,<br />
aub<strong>er</strong>gine, kåltyp<strong>er</strong> som hvid, rød,<br />
grøn, blomkål og kinakål <strong>er</strong> styrkende.<br />
Spis også de dejlige økologiske frugt<strong>er</strong>,<br />
d<strong>er</strong> også indehold<strong>er</strong> en masse vita<strong>min</strong><strong>er</strong><br />
og <strong>min</strong><strong>er</strong>al<strong>er</strong>. Drik g<strong>er</strong>ne saften<br />
af en halv citron blandet med lunkent<br />
vand på fastende hj<strong>er</strong>te om morgenen.<br />
<strong>Det</strong> virk<strong>er</strong> udrensende og styrkende.<br />
Andre gode frugt<strong>er</strong> kan være appelsin,<br />
mandarin<strong>er</strong> og grapefrugt d<strong>er</strong> skyll<strong>er</strong><br />
giftstoff<strong>er</strong> ud af kroppen og styrk<strong>er</strong><br />
immunsystemet, bær af alle slags, husk<br />
også stikkelsbærr<strong>er</strong>ne, ananas, banan<strong>er</strong>,<br />
f<strong>er</strong>sken, abrikos<strong>er</strong> evt. som tørrede,<br />
vindru<strong>er</strong> og rosin<strong>er</strong>, dadl<strong>er</strong>, æbl<strong>er</strong> og<br />
pær<strong>er</strong>.<br />
Suppl<strong>er</strong> g<strong>er</strong>ne med nødd<strong>er</strong> og frø af<br />
alle slags f.eks. kokos og hasselnødd<strong>er</strong>,<br />
paranødd<strong>er</strong>, chashew, pistacie, jordnødd<strong>er</strong>,<br />
græskark<strong>er</strong>n<strong>er</strong>, sesamfrø, pinje.<br />
Af kød <strong>er</strong> det bedst med de lette<br />
kødsort<strong>er</strong> såsom høne, kylling og kalkun,<br />
evt. lidt kalvekød og lam. Spis<br />
også g<strong>er</strong>ne mass<strong>er</strong> af friskfangede fisk,<br />
f.eks. rødspætte og skrubbe, forell<strong>er</strong>,
frisk torsk<strong>er</strong>ogn, og selvfølgelig også g<strong>er</strong>ne de fede fisk, som makrel, laks,<br />
sardin<strong>er</strong> m.m.<br />
Undgå for megen alkohol og kaffe og brug i stedet velsmagende urtete<strong>er</strong><br />
g<strong>er</strong>ne som grøn te og evt. med brændenælde. Brændenælde <strong>er</strong> rig på j<strong>er</strong>n,<br />
kalk, kalium og mangan samt A- og C-vita<strong>min</strong> samt <strong>er</strong> proteinholdig.<br />
Husk også at drikke nok rent vand. Mangel på vand kan også medvirke<br />
til sm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>.<br />
Tips<br />
På <strong>min</strong> datt<strong>er</strong>s blog findes mange lette og<br />
effektive yoga øvels<strong>er</strong>. De <strong>er</strong> alle lette at gå til<br />
uden større viden og øvelse. Grethe kan kontaktes<br />
på +45 29 79 00 19 ell<strong>er</strong> via mail info@<br />
lindskinesiologi.dk<br />
Kosttilskud<br />
• Som sædvanlig anbefal<strong>er</strong> jeg, at du som base tag<strong>er</strong> et godt vita<strong>min</strong>/<br />
<strong>min</strong><strong>er</strong>altilskud. <strong>Det</strong> kan være en god ide med en kur med Longo<br />
Vital. D<strong>er</strong> oprindelig <strong>er</strong> ”opfundet” af den nu afdøde læge og ildsjæl<br />
Flem<strong>min</strong>g Nørgaard. Jeg tror Longo Vital <strong>er</strong> særlig god til denne trætte<br />
<strong>muskel</strong> fordi den udov<strong>er</strong> at indeholde vita<strong>min</strong><strong>er</strong> også indehold<strong>er</strong><br />
6 nøje udvalgte urt<strong>er</strong>.<br />
• En god ide <strong>er</strong> at tage æblecid<strong>er</strong>eddike. <strong>Det</strong> styrk<strong>er</strong> hj<strong>er</strong>tet, giv<strong>er</strong> en<strong>er</strong>gi<br />
samt dann<strong>er</strong> base. Mange d<strong>er</strong> har sm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>, dann<strong>er</strong> for megen syre.<br />
• Tag g<strong>er</strong>ne et tilskud af Ingefær. Ingefær modvirk<strong>er</strong> ledsm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>, ømme<br />
og stive muskl<strong>er</strong>, og kan mange gange lindre, hvis du har knæsm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>.<br />
• Curcu<strong>min</strong>, som de fleste kald<strong>er</strong> gurkemeje, når den købes som tilskud,<br />
<strong>er</strong> en stærk antiinflammatorisk sm<strong>er</strong>tehæmm<strong>er</strong>.<br />
• Kan med fordel tages sammen med Boswellia evt i samme produkt.<br />
De to urt<strong>er</strong> har vist sig sammen at have en syn<strong>er</strong>getisk effekt på<br />
mange form<strong>er</strong> af led og <strong>muskel</strong>sm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>.<br />
• MSM (methylsulfonylmethan) <strong>er</strong> et stof, d<strong>er</strong> dæmp<strong>er</strong> inflammation<br />
og ledsm<strong>er</strong>t<strong>er</strong>.<br />
• Sammen med dine vita<strong>min</strong><strong>er</strong> og andre kosttilskud må du tage et godt<br />
supplement af omega 3 tilskud, d<strong>er</strong> findes både flydende og som<br />
kapsl<strong>er</strong>. Til vegetar<strong>er</strong> og vegan<strong>er</strong>e fås d<strong>er</strong> tilskud fra alg<strong>er</strong>. Omega 3<br />
virk<strong>er</strong> mildt sm<strong>er</strong>tedæmpende.<br />
• Sørg for at få godt med protein<strong>er</strong>. Muskl<strong>er</strong> brug<strong>er</strong> protein<strong>er</strong>, men <strong>er</strong><br />
din <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong> spændt, kan det måske være svært for musklen at<br />
optage nok protein, så kan det være godt med et let optageligt tilskud<br />
af proteinpulv<strong>er</strong>.<br />
• Er dine sm<strong>er</strong>t<strong>er</strong> fra <strong>psoas</strong> musklen stressrelat<strong>er</strong>et, kan det være en god<br />
ide med ekstra tilskud af C-vita<strong>min</strong> da stress øg<strong>er</strong> kroppens forbrug<br />
af C-vita<strong>min</strong>.<br />
• Ashwaganda kan medvirke til at modvirke stress og n<strong>er</strong>vøsitet.<br />
• Bacopa har i mange år været brugt i ay<strong>er</strong>vedisk medicin. Den kan<br />
medvirke til at dæmpe angst og stress og hjælpe koncentrationsevnen.<br />
Du kan også finde øvels<strong>er</strong> på nettet af forskellige<br />
sværhedsgrad<strong>er</strong>.<br />
Hvor lang tid du dagligt har behov for at<br />
udføre øvels<strong>er</strong>ne, komm<strong>er</strong> an på, hvor hårdt<br />
du har brug for udstrækning, og hvordan dit<br />
daglige tidsskema s<strong>er</strong> ud, men jeg anbefal<strong>er</strong><br />
at gøre nogle øvels<strong>er</strong> hv<strong>er</strong> dag. F.eks. kan bare<br />
10 <strong>min</strong>utt<strong>er</strong> være en stor hjælp. Sidd<strong>er</strong> du det<br />
meste af dagen, kan du evt. indføre et skema,<br />
d<strong>er</strong> hedd<strong>er</strong>, at du hv<strong>er</strong> 45 <strong>min</strong>utt<strong>er</strong> rejs<strong>er</strong> dig<br />
og gør nogle få strækøvels<strong>er</strong>.<br />
Vær opmærksom på din livsførelse. Undgå<br />
alle form<strong>er</strong> for stress. Vær bevidst både psykisk<br />
og fysisk på at forbedre din <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong>s<br />
funktion.<br />
Vær bevidst om at kroppens cell<strong>er</strong> husk<strong>er</strong><br />
alt, hvad d<strong>er</strong> <strong>er</strong> sket i dit liv og hvad d<strong>er</strong> sk<strong>er</strong><br />
lige nu både hvad angår glæde, sørgelige oplevels<strong>er</strong>,<br />
negative tankemønstre osv.<br />
Din <strong>psoas</strong> <strong>muskel</strong> påvirkes af frygt, angst<br />
og stress. Følels<strong>er</strong> vi alle kend<strong>er</strong> til i større<br />
elle <strong>min</strong>dre grad. Især medi<strong>er</strong>ne <strong>er</strong> gode til at<br />
fodre os med angst og frygt.<br />
Hils hv<strong>er</strong> dag med glæde, jeg ved, det mange<br />
gange <strong>er</strong> svært. Vi skal også have lov til at føle<br />
sorg og vrede, men lad alligevel glæden og<br />
taknemmeligheden være dine bedste følgesvende.<br />
Øv dig i at være opmærksom på de<br />
dejlige oplevels<strong>er</strong>, d<strong>er</strong> <strong>er</strong> i din hv<strong>er</strong>dag. Find<br />
latt<strong>er</strong>en frem. Pludselig oplev<strong>er</strong> du, at de positive<br />
og glade tankemønstre ov<strong>er</strong>vejende fyld<strong>er</strong><br />
din hv<strong>er</strong>dag, og at livet <strong>er</strong> dejligt.<br />
www.annisvitalshop.com
OmniQ10<br />
En<strong>er</strong>gy<br />
Køb nu og spar 15%<br />
SPAR<br />
15%<br />
Tilbuddet gæld<strong>er</strong><br />
1.4 - 30.4.2021 så længe lag<strong>er</strong> haves!<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Com<strong>er</strong>cial Pino Golf,<br />
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16<br />
E-29604 Marbella (Elviria)<br />
Tel: +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
man-fre: 10.00-18.00<br />
lørdag:10.00-14.00<br />
Fuengirola<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Tel: +34 952 667 087<br />
el@annivitalshop.com<br />
man-fre: 10.00-20.00<br />
lørdag: 10.00-14.00<br />
Bestil online på www.annisvitalshop.com
Change language