Optimer dit stofskifte

More documents

Recommendations

Info

Skjoldbruskkirtelens rolle i stofskiftet Jeg vælger denne måned at starte med skjoldbruskkirtlen, glandula thyreoidea, der ofte er den mest ignorerede kirtel i vores krop. Skjoldbruskkirtelens arbejde er at holde øje med stofskiftet. Den sidder overskrævs på luftrøret lige under adamsæblet. Den ligner en sommerfugl og vejer ca. 50 g. Trods dens beskedne størrelse producerer den hormoner, der har betydning for de fleste af vores krops organer. De vigtigste stofskiftehormoner er thyroxine kendt som T4, der udenfor skjoldbruskkirtelen bliver omdannet til T3 (triiodothyronine), som er den aktive form af hormonet. Skjoldbuskkirtlen er ”ilden i livets kedel”, som Kjeld Bruun-Jensen skriver. Keld Bruun Jensen har skrevet flere dejlige let forståelige anatomi og fysiologibøger. Skjoldbruskkirtlen kan bedst beskrives som et kraftværk, der kontrollerer vækst og energiomsætning i kroppen. Har du for lidt stofskiftehormon i kroppen, går alting i din krop langsommere. Tarmene bliver træge og vægten stiger, du bliver doven, tankemønstret bliver trægt, du har kolde hænder og fødder, selvom det er sommer. Et lavt stofskifte er ofte et aldersfænomen. Så det er godt at tage vare på sit stofskifte i tide, og der er heldigvis meget, du kan gøre selv for at holde det sundt. Et lavt stofskifte regnes for at være op til 7 x hyppigere hos kvinder end hos mænd. Hos kvinder findes en autoimmun sygdom, der hedder Hashimotos sygdom, der en lidelse, hvor kroppen danner antistoffer mod de hormonproducerende celler i skjoldbruskkirtelen. Den kan måles i blodet. Er stofskiftet derimod for højt kører alt på højeste speed med hjertebanken, rysten, diarre, sved, du er overaktiv m.m. vægttab trods megen appetit. I svære tilfælde ses udstående øjne. Det ses dog relativt sjældent. Lider du af disse symptomer, er det vigtigt, du søger lægehjælp, inden du begynder på nogen form for selvhjælp!!! Det er et lidt kompliceret værksted, fordi hvor meget hormon skjoldbruskkirtlen skal udskille afgøres af, hvor meget hypofysen frigør, og dette organ er underlagt den ansvarshavende hypothalamus. Stofskifterhormonerne er også vigtige i dannelse af progesteron og moderhormonet pregnenolon, som mange andre hormoner dannes ud fra. Der dannes endnu et hormon i skjoldbruskkirtlen kalcitonin. Sammen med biskjoldbruskkirtlerne regulerer den kalkstofskiftet, men er ikke underlagt kontrol fra hypofysen. Konsekvenser af for lavt eller for højt stofskifte Skjoldbruskkirtlens hormonproduktion er afhængig af jod, idet skjoldbruskkirtlens hormoner indeholder jod. Man har derfor, i jodfattige lande, tilsat jod i køkkensalt. Har man jodmangel, kan skjoldbruskkirtlen hæve op, og man har struma, som også kan have andre årsager. Der er nogle fødemidler, der blokerer for jod, bl.a. soja, sojaolie og andre færdiglavede retter samt peanuts. For meget fedt af den flerumættede slags f.eks. planteolier og margarine er belastende, idet de blokerer for dannelse af stofskiftehormonerne Derimod anses kokosolie for at være godt idet den indeholder mellemkædede fedtsyrer, der kan øge stofskiftet og dermed fremme vægttab, men sørg for at få kokosolie af god kvalitet. Mad der belaster en underaktiv skjoldbruskkirtel er den raffinerede mad med sukker og de raffinerede kornprodukter såsom, hvede, pasta, kartofler og ris, med et højt glykæmisk indhold, der stimulerer dannelse af insulin, der også er en belastning for skjoldbruskkirtlen. Mad der stimulerer er jodholdige fødemidler såsom tang, kelp, nori osv. Krydder din mad med havsalt eller Himalayasalt. Spis rigeligt med sesam, f.eks. i form af tahin, æggeblomme, græskarkerner, artiskokker, løg og hvidløg, champignons, bananer, avokado, radiser, tropiske frugter mm. Lav dig selv en dejlig juice f.eks. med vandmelon, lidt lecithinpulver, banan og en tropisk frugt og put en sjat aloe vera i. Sørg for at få nok protein. Og igen brug en masse kokosolie af bedste kvalitet. Den hjælper til at stimulere skjoldbruskkirtlen.
Gode kosttilskud til et lavt stofskifte Rygestop Overvej at stoppe eller reducere rygning. Cigaretter har vist sig at forværre en underaktiv skjoldbruskkirtel, så det er bedst at undgå dem for at støtte dit stofskifte. Stresshåndtering Undgå stress og sørg for at have tid til dig selv. Stress kan påvirke skjoldbruskkirtlen negativt, så det er vigtigt at finde måder at reducere og håndtere stress i dit liv. Personer med et lavt stofskifte kan have gavn af visse kosttilskud. Det er vigtigt at huske, at det bedste grundlag er et kvalitetsmultivitamin-/mineralprodukt som f.eks. Omnimin, Mivitotal, eller Spektro. Derudover er der nogle specifikke kosttilskud, der kan være gavnlige. Her er nogle anbefalinger: Kelp Kelp i tabletform kan være en mulighed, men det er vigtigt at følge doseringen nøje. Overdosering af jod kan have negative virkninger på stofskiftet. Kelp indeholder aminosyren L-tyrosin, som sammen med jod er afgørende for produktionen af skjoldbruskkirtelhormonerne T4 og T3. Hvis du vælger at tage L-tyrosin, bør det tages adskilt fra andre kosttilskud. Tyrosin findes naturligt i kødprotein. Bemærk: Du bør aldrig tage tyrosintilskud sammen med blodfortyndende medicin eller hvis du har malignt melanom eller andre former for kræft i hud eller nervesystem. Hvis du tager medicin eller lider af nogen sygdomme, bør du konsultere din læge, inden du begynder at tage kosttilskud. Selen Selen spiller en vigtig rolle ved lavt stofskifte, ligesom zink, B2, B3 og B6 er nødvendige for en normal dannelse af stofskiftehormonerne. Sibirsk ginseng Sibirsk ginseng også kaldet Russisk rod kan være en gavnlig hjælp. Tag det i en måned ad gangen og hold derefter en måneds pause. Det kan findes som et enkelttilskud eller i produktet Omni Vital, som også indeholder adaptogener som Astragalus, Schizandra og Rosenrod. C-vitamin 500 mg C-vitamin to gange dagligt kan hjælpe med at øge energiniveauet. Q10 100 mg Q10 en gang dagligt kan bidrage til at forbedre din energi og generelle velvære. D-vitamin D-vitamin har en betydelig indvirkning på immunsystemets normale funktion. Det menes muligvis, at dette vitamin kan modvirke den autoimmune sygdom Hashimoto. Små tips til et lavt stofskifte Udover kosttilskud er der også nogle små tips, der kan være gavnlige for personer med et lavt stofskifte. Disse tips kan hjælpe med at støtte en sund stofskiftefunktion. Her er nogle anbefalinger: Motion Sørg for at få regelmæssig motion. Motion kan øge produktionen af stofskiftehormoner og er særlig vigtig, hvis du er overvægtig og følger en kost med få kalorier. Prøv at motionere mindst 30 minutter 3-5 gange om ugen. www.annisvitalshop.com Tandpasta og vandkvalitet Undgå tandpasta, der indeholder fluor, og vær opmærksom på klorindholdet i dit vand. Disse stoffer kan blokere receptorerne i skjoldbruskkirtlen og påvirke dens funktion. Vælg i stedet tandpasta uden fluor og overvej at filtrere dit drikkevand, hvis det indeholder klor. Fordøjelsessystemet Tyg din mad langsomt for at sikre, at den blandes tilstrækkeligt med dine enzymer. Nyd din mad og spis langsomt. Du kan også overveje at tage et tilskud med enzymer for at støtte fordøjelsen. Fødevareintolerance og tilpasning Det kan være udfordrende at finde den rette kost i den moderne fødevareverden, især hvis du mistænker, at du lider af fødevareintolerance eller er i tvivl om, hvilken mad der passer bedst til dig. I sådanne tilfælde kan det være en god idé at søge hjælp fra en kostvejleder, der kan hjælpe med at tilpasse din kost efter din individuelle stofskifteprofil. Husk altid at konsultere en læge eller specialist, før du foretager ændringer i din kost eller livsstil, især hvis du har underliggende medicinske tilstande eller tager medicin. De vil kunne give dig den nødvendige vejledning og sikre, at eventuelle kosttilpasninger er sikre og hensigtsmæssige for din specifikke situation.
Page 1: 2023 Juli/august Costa del Sol, S.L

Optimer dit stofskifte

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?