Optimer dit stofskifte
Skjoldbruskkirtlen er en vigtig kirtel i vores krop, der spiller en central rolle i reguleringen af stofskiftet. Den producerer hormonerne thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3), der påvirker funktionen af mange organer i kroppen. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan resultere i et lavt stofskifte, hvilket kan have en række symptomer, herunder vægtøgning, træthed, kuldefølelse og sløvhed. Det er vigtigt at pleje skjoldbruskkirtlen for at opretholde et sundt stofskifte.
Skjoldbruskkirtlen er en vigtig kirtel i vores krop, der spiller en central rolle i reguleringen af stofskiftet. Den producerer hormonerne thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3), der påvirker funktionen af mange organer i kroppen. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan resultere i et lavt stofskifte, hvilket kan have en række symptomer, herunder vægtøgning, træthed, kuldefølelse og sløvhed. Det er vigtigt at pleje skjoldbruskkirtlen for at opretholde et sundt stofskifte.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2023 Juli/august<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newsletter<br />
<strong>Optimer</strong> <strong>dit</strong> <strong>stofskifte</strong><br />
Anni Dahms,<br />
Indehaver af helsekostkæden<br />
ANNIs VITAL SHOP. Uddannet<br />
syge og sundhedsplejerske,<br />
biopat og ernæringsvejleder.<br />
anni@annivitalshop.com<br />
Skjoldbruskkirtlen er en vigtig kirtel i<br />
vores krop, der spiller en central rolle<br />
i reguleringen af <strong>stofskifte</strong>t. Den producerer<br />
hormonerne thyroxin (T4) og<br />
triiodothyronin (T3), der påvirker funktionen<br />
af mange organer i kroppen. En<br />
underaktiv skjoldbruskkirtel kan resultere<br />
i et lavt <strong>stofskifte</strong>, hvilket kan have<br />
en række symptomer, herunder vægtøgning,<br />
træthed, kuldefølelse og sløvhed.<br />
Det er vigtigt at pleje skjoldbruskkirtlen<br />
for at opretholde et sundt <strong>stofskifte</strong>.<br />
Hormonsystemets samarbejde<br />
med hjernen<br />
Der kendes ca. 100 hormoner. De dannes<br />
i vores organer, fedtvæv og i blodbanen.<br />
Overvejende dannes de i vores forskellige<br />
kirtler. De er kemiske sendebudsstoffer,<br />
der gennem blodet opretter forbindelse<br />
mellem alle kroppens celler.<br />
Hormoner indgår i så godt som alle funktioner<br />
i kroppen. De flyder frit rundt i<br />
blodbanen, og for at de kan blive aktiveret,<br />
skal de finde nogle modtagere, der<br />
kaldes for receptorer. Disse receptorer<br />
fungerer som en lås, hvor der skal en<br />
bestemt nøgle til, nemlig det ønskede<br />
hormon, for at receptorerne kan åbne<br />
sig for det rigtige hormon. Ellers kan det<br />
blive noget værre rod, hvis alle nøgler<br />
kunne låse alle receptorer op, så ville der<br />
gå koks i hele systemet. Så bortset fra at<br />
de rigtige hormoner skal være til stede,<br />
er det absolut også vigtigt, at nøglehullerne<br />
nemlig receptorerne fungerer, som<br />
de skal. Når kroppens hormoner tilsyneladende<br />
ikke fungerer, som de skal,<br />
er det ligeså ofte receptorerne, der ikke<br />
fungerer som de skal.<br />
Hjernen og det ubevidste nervesystem<br />
samarbejder med hormonsystemet, der<br />
overvejende styres af hypothalamus og<br />
hypofysen. Det er disse to centre, der<br />
samordner hele vores krops <strong>stofskifte</strong>aktivitet.<br />
Hormonsystemet er ikke en fysisk<br />
enhed, men en række forbundne organer<br />
alle med forskellige funktioner. For at<br />
kunne kaldes en del af hormonsystemet<br />
må organet være en kirtel, der danner<br />
www.annisvitalshop.com<br />
og udskiller et kemisk stof til blodbanen.<br />
De kaldes de endokrine kirtler. De vigtigste<br />
hormonkirtler er Hypothalamus,<br />
hypofysen, skjoldbruskkirtlen, biskjoldbruskkirtlerne,<br />
binyrerne, bugspytkirtlen,<br />
æggestokke, testikler og pinealkirtlen.<br />
Hormonsystemet hjælper med til at<br />
regulere funktionen af celler i hele kroppen.<br />
De overordnede centre holder øje<br />
med, hvor meget hormon, der er i blodet.<br />
Når der mangler et hormon, sender de<br />
bud til det organ, der producerer, det<br />
ønskede hormon for at få produceret<br />
noget mere. Er der for meget, bedes der<br />
om at dæmpe aktiviteten. Hormonerne<br />
oplagres i væv og frigøres, når der er<br />
brug for dem.<br />
Et eksempel på hormonernes vidtrækkende<br />
funktioner er f.eks., hvis du bliver<br />
forskrækket, skal slås eller lignende, så<br />
udløses adrenalin fra binyrerne, og der<br />
sker en masse reaktioner. Dit hjerte slår<br />
hurtigere, blodet omdirigeres straks til<br />
livsvigtige organer, opmærksomheden<br />
stimuleres, fordøjelsen bremses osv.
Skjoldbruskkirtelens rolle i <strong>stofskifte</strong>t<br />
Jeg vælger denne måned at starte med skjoldbruskkirtlen, glandula thyreoidea,<br />
der ofte er den mest ignorerede kirtel i vores krop. Skjoldbruskkirtelens arbejde<br />
er at holde øje med <strong>stofskifte</strong>t. Den sidder overskrævs på luftrøret lige under<br />
adamsæblet. Den ligner en sommerfugl og vejer ca. 50 g.<br />
Trods dens beskedne størrelse producerer den hormoner, der har betydning<br />
for de fleste af vores krops organer. De vigtigste <strong>stofskifte</strong>hormoner er thyroxine<br />
kendt som T4, der udenfor skjoldbruskkirtelen bliver omdannet til T3 (triiodothyronine),<br />
som er den aktive form af hormonet.<br />
Skjoldbuskkirtlen er ”ilden i livets kedel”, som Kjeld Bruun-Jensen skriver. Keld<br />
Bruun Jensen har skrevet flere dejlige let forståelige anatomi og fysiologibøger.<br />
Skjoldbruskkirtlen kan bedst beskrives som et kraftværk, der kontrollerer vækst<br />
og energiomsætning i kroppen.<br />
Har du for lidt <strong>stofskifte</strong>hormon i kroppen, går alting i din krop langsommere.<br />
Tarmene bliver træge og vægten stiger, du bliver doven, tankemønstret bliver<br />
trægt, du har kolde hænder og fødder, selvom det er sommer. Et lavt <strong>stofskifte</strong><br />
er ofte et aldersfænomen. Så det er godt at tage vare på sit <strong>stofskifte</strong> i tide, og<br />
der er heldigvis meget, du kan gøre selv for at holde det sundt. Et lavt <strong>stofskifte</strong><br />
regnes for at være op til 7 x hyppigere hos kvinder end hos mænd. Hos kvinder<br />
findes en autoimmun sygdom, der hedder Hashimotos sygdom, der en lidelse,<br />
hvor kroppen danner antistoffer mod de hormonproducerende celler i skjoldbruskkirtelen.<br />
Den kan måles i blodet. Er <strong>stofskifte</strong>t derimod for højt kører alt på<br />
højeste speed med hjertebanken, rysten, diarre, sved, du er overaktiv m.m. vægttab<br />
trods megen appetit. I svære tilfælde ses udstående øjne. Det ses dog relativt<br />
sjældent. Lider du af disse symptomer, er det vigtigt, du søger lægehjælp, inden<br />
du begynder på nogen form for selvhjælp!!! Det er et lidt kompliceret værksted,<br />
fordi hvor meget hormon skjoldbruskkirtlen skal udskille afgøres af, hvor meget<br />
hypofysen frigør, og dette organ er underlagt den ansvarshavende hypothalamus.<br />
Stofskifterhormonerne er også vigtige i dannelse af progesteron og moderhormonet<br />
pregnenolon, som mange andre hormoner dannes ud fra. Der dannes<br />
endnu et hormon i skjoldbruskkirtlen kalcitonin. Sammen med biskjoldbruskkirtlerne<br />
regulerer den kalk<strong>stofskifte</strong>t, men er ikke underlagt kontrol fra hypofysen.<br />
Konsekvenser af for lavt eller<br />
for højt <strong>stofskifte</strong><br />
Skjoldbruskkirtlens hormonproduktion<br />
er afhængig af jod, idet skjoldbruskkirtlens<br />
hormoner indeholder<br />
jod. Man har derfor, i jodfattige lande,<br />
tilsat jod i køkkensalt. Har man jodmangel,<br />
kan skjoldbruskkirtlen hæve<br />
op, og man har struma, som også kan<br />
have andre årsager. Der er nogle fødemidler,<br />
der blokerer for jod, bl.a. soja,<br />
sojaolie og andre færdiglavede retter<br />
samt peanuts. For meget fedt af den<br />
flerumættede slags f.eks. planteolier<br />
og margarine er belastende, idet de<br />
blokerer for dannelse af <strong>stofskifte</strong>hormonerne<br />
Derimod anses kokosolie<br />
for at være godt idet den indeholder<br />
mellemkædede fedtsyrer, der kan øge<br />
<strong>stofskifte</strong>t og dermed fremme vægttab,<br />
men sørg for at få kokosolie af god<br />
kvalitet. Mad der belaster en underaktiv<br />
skjoldbruskkirtel er den raffinerede<br />
mad med sukker og de raffinerede<br />
kornprodukter såsom, hvede, pasta,<br />
kartofler og ris, med et højt glykæmisk<br />
indhold, der stimulerer dannelse<br />
af insulin, der også er en belastning for<br />
skjoldbruskkirtlen. Mad der stimulerer<br />
er jodholdige fødemidler såsom tang,<br />
kelp, nori osv. Krydder din mad med<br />
havsalt eller Himalayasalt. Spis rigeligt<br />
med sesam, f.eks. i form af tahin, æggeblomme,<br />
græskarkerner, artiskokker,<br />
løg og hvidløg, champignons, bananer,<br />
avokado, radiser, tropiske frugter mm.<br />
Lav dig selv en dejlig juice f.eks. med<br />
vandmelon, lidt lecithinpulver, banan<br />
og en tropisk frugt og put en sjat aloe<br />
vera i. Sørg for at få nok protein. Og<br />
igen brug en masse kokosolie af bedste<br />
kvalitet. Den hjælper til at stimulere<br />
skjoldbruskkirtlen.
Gode kosttilskud<br />
til et lavt <strong>stofskifte</strong><br />
Rygestop<br />
Overvej at stoppe eller reducere rygning.<br />
Cigaretter har vist sig at forværre<br />
en underaktiv skjoldbruskkirtel, så det<br />
er bedst at undgå dem for at støtte <strong>dit</strong><br />
<strong>stofskifte</strong>.<br />
Stresshåndtering<br />
Undgå stress og sørg for at have tid til<br />
dig selv. Stress kan påvirke skjoldbruskkirtlen<br />
negativt, så det er vigtigt at<br />
finde måder at reducere og håndtere<br />
stress i <strong>dit</strong> liv.<br />
Personer med et lavt <strong>stofskifte</strong> kan<br />
have gavn af visse kosttilskud. Det er<br />
vigtigt at huske, at det bedste grundlag<br />
er et kvalitetsmultivitamin-/mineralprodukt<br />
som f.eks. Omnimin, Mivitotal,<br />
eller Spektro. Derudover er der nogle<br />
specifikke kosttilskud, der kan være<br />
gavnlige. Her er nogle anbefalinger:<br />
Kelp<br />
Kelp i tabletform kan være en mulighed,<br />
men det er vigtigt at følge doseringen<br />
nøje. Overdosering af jod kan<br />
have negative virkninger på <strong>stofskifte</strong>t.<br />
Kelp indeholder aminosyren L-tyrosin,<br />
som sammen med jod er afgørende for<br />
produktionen af skjoldbruskkirtelhormonerne<br />
T4 og T3. Hvis du vælger at<br />
tage L-tyrosin, bør det tages adskilt fra<br />
andre kosttilskud. Tyrosin findes naturligt<br />
i kødprotein.<br />
Bemærk: Du bør aldrig tage tyrosintilskud<br />
sammen med blodfortyndende<br />
medicin eller hvis du har malignt melanom<br />
eller andre former for kræft i hud<br />
eller nervesystem. Hvis du tager medicin<br />
eller lider af nogen sygdomme,<br />
bør du konsultere din læge, inden du<br />
begynder at tage kosttilskud.<br />
Selen<br />
Selen spiller en vigtig rolle ved lavt<br />
<strong>stofskifte</strong>, ligesom zink, B2, B3 og B6 er<br />
nødvendige for en normal dannelse af<br />
<strong>stofskifte</strong>hormonerne.<br />
Sibirsk ginseng<br />
Sibirsk ginseng også kaldet Russisk rod<br />
kan være en gavnlig hjælp. Tag det i<br />
en måned ad gangen og hold derefter<br />
en måneds pause. Det kan findes<br />
som et enkelttilskud eller i produktet<br />
Omni Vital, som også indeholder adaptogener<br />
som Astragalus, Schizandra og<br />
Rosenrod.<br />
C-vitamin<br />
500 mg C-vitamin to gange dagligt kan<br />
hjælpe med at øge energiniveauet.<br />
Q10<br />
100 mg Q10 en gang dagligt kan bidrage<br />
til at forbedre din energi og generelle<br />
velvære.<br />
D-vitamin<br />
D-vitamin har en betydelig indvirkning<br />
på immunsystemets normale funktion.<br />
Det menes muligvis, at dette vitamin<br />
kan modvirke den autoimmune sygdom<br />
Hashimoto.<br />
Små tips til et lavt <strong>stofskifte</strong><br />
Udover kosttilskud er der også nogle<br />
små tips, der kan være gavnlige for<br />
personer med et lavt <strong>stofskifte</strong>. Disse<br />
tips kan hjælpe med at støtte en sund<br />
<strong>stofskifte</strong>funktion. Her er nogle anbefalinger:<br />
Motion<br />
Sørg for at få regelmæssig motion.<br />
Motion kan øge produktionen af <strong>stofskifte</strong>hormoner<br />
og er særlig vigtig, hvis<br />
du er overvægtig og følger en kost med<br />
få kalorier. Prøv at motionere mindst 30<br />
minutter 3-5 gange om ugen.<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Tandpasta og vandkvalitet<br />
Undgå tandpasta, der indeholder fluor,<br />
og vær opmærksom på klorindholdet<br />
i <strong>dit</strong> vand. Disse stoffer kan blokere<br />
receptorerne i skjoldbruskkirtlen og<br />
påvirke dens funktion. Vælg i stedet<br />
tandpasta uden fluor og overvej at<br />
filtrere <strong>dit</strong> drikkevand, hvis det indeholder<br />
klor.<br />
Fordøjelsessystemet<br />
Tyg din mad langsomt for at sikre, at<br />
den blandes tilstrækkeligt med dine<br />
enzymer. Nyd din mad og spis langsomt.<br />
Du kan også overveje at tage<br />
et tilskud med enzymer for at støtte<br />
fordøjelsen.<br />
Fødevareintolerance og tilpasning<br />
Det kan være udfordrende at finde<br />
den rette kost i den moderne fødevareverden,<br />
især hvis du mistænker, at<br />
du lider af fødevareintolerance eller<br />
er i tvivl om, hvilken mad der passer<br />
bedst til dig. I sådanne tilfælde kan det<br />
være en god idé at søge hjælp fra en<br />
kostvejleder, der kan hjælpe med at<br />
tilpasse din kost efter din individuelle<br />
<strong>stofskifte</strong>profil.<br />
Husk altid at konsultere en læge<br />
eller specialist, før du foretager<br />
ændringer i din kost eller livsstil,<br />
især hvis du har underliggende<br />
medicinske tilstande eller tager<br />
medicin. De vil kunne give dig<br />
den nødvendige vejledning og<br />
sikre, at eventuelle kosttilpasninger<br />
er sikre og hensigtsmæssige<br />
for din specifikke situation.
Aktiv sommer?<br />
KOMPROMISLØS<br />
KVALITET<br />
Magnesium bidrager til<br />
en normal muskelfunktion<br />
og til at mindske<br />
træthed og udmattelse.<br />
MoveFlex Collagen indeholder<br />
den særlige type 2 kollagen<br />
samt C-vitamin, kobber og<br />
Boswellia Serrata.<br />
Russisk rod, Astragalus,<br />
Schisandra og Rosenrod.<br />
For immunsystem samt<br />
mental og fysisk ydeevne.<br />
60 kapsler SPAR 1,80 €<br />
10 15€<br />
180 kapsler SPAR 4 €<br />
22 75€<br />
300 kapsler SPAR 6 €<br />
34 20€<br />
30 kapsler SPAR 3,85 €<br />
21 90€<br />
120 kapsler SPAR 5,20 €<br />
29 50€<br />
Tilbuddet gælder 1.7 - 31.8.2023 så længe lager haves!<br />
Bestil online på www.annisvitalshop.com<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino Golf,<br />
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16<br />
E-29604 Marbella (Elviria)<br />
Tel: +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
man-fre: 10.00-18.00<br />
lørdag:10.00-14.00<br />
Fuengirola<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Tel: +34 670 661 407<br />
el@annivitalshop.com<br />
man-fre: 10.00-20.00<br />
lørdag: 10.00-14.00
Change language