Rücken-Übungen für zuhause - Wirbelsäulenzentrum am ...
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8 Unterer <strong>Rücken</strong><br />
Sitzen<br />
› Oberkörper aufrecht<br />
› Hände gestreckt über Kopf<br />
› Hände/Arme in schnellen kleinen<br />
Bewegungen über Kopf<br />
vor und zurück bewegen<br />
› Oberkörper aufrecht<br />
› Hände an die Knie,<br />
Brust nach vorne schieben (Ober<br />
körper strecken und aufrichten)<br />
› mit den Händen an den Knien<br />
ziehen (Schultern nach hinten,<br />
Schulterblätter zus<strong>am</strong>menzwicken)<br />
› Oberkörper aufrecht › Hände locker hängen lassen › Oberkörper nach vorne einrollen<br />
(beugen soweit wie möglich) › Oberkörper aufrichten (zurück in aufrechte Position)<br />
› Arme gestreckt auf Brusthöhe langs<strong>am</strong> hinter den Körper führen (Oberkörper strecken/Brust<br />
nach vorne schieben/Schultern nach hinten drücken)
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