Rücken-Übungen für zuhause - Wirbelsäulenzentrum am ...

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30 Schultergürtel Seitliche Nacken-/Schultermuskulatur Stehen oder sitzen › Kopf zur linken Seite neigen, d. h. linkes Ohr zur linken Schulter › rechte Schulter nach unten drücken, der Ellbogen ist dabei gebeugt › Seite wechseln (wichtig: bei Kribbeln im Arm die Ellbogen ca. 90° beugen) Nackenmuskulatur Stehen oder sitzen › Schultern aktiv nach unten drücken › Kopf nach vorne neigen (Kinn zur Brust führen)
Brustmuskulatur Stehen › rechten Arm/Ellbogen an Tür, Wand o. Ä. lehnen › linken Fuß nach vorne bewegen (Schrittstellung) › Oberkörper nach vorne lehnen › Seite wechseln Dabei die Armhöhe individuell variieren (> 90°, ca. 90°, < 90°) Oberarmrückseite Brustmuskulatur/Oberarmrücks 31 Stehen oder sitzen › linken Arm über den Kopf führen › Ellbogen beugen › rechte Hand an den linken Ellbogen führen und leicht ziehen › Seite wechseln
Seite 1 und 2: RÜCK HALT Übungen für Ihren Rüc
Seite 3 und 4: Inhalt Kräftigungsübungen für de
Seite 5 und 6: Übungen zur Kräftigung der Bauchm
Seite 7 und 8: Bauchmuskulatur 5 Rückenlage › r
Seite 9 und 10: Vierfüßler 1 › Im Wechsel recht
Seite 11 und 12: Oberschenkel-/Beinmuskulatur 9 Rüc
Seite 13 und 14: Oberschenkel-/Beinmuskulatur 11 Fre
Seite 15 und 16: Dehnübungsprogramm für die Lenden
Seite 17 und 18: Rückenlage› ein Bein gestreckt a
Seite 19 und 20: Gesäß • Oberschenkelinnenseite
Seite 21 und 22: Kräftigungsübungen HWS Bitte beac
Seite 23 und 24: Variation: beide Arme gleichzeitig
Seite 25 und 26: Schulteraußenrotation Stehen › b
Seite 27 und 28: Schulterdrücken Schulter- und Nack
Seite 29 und 30: Halsmuskulatur 27 Rückenlage › H
Seite 31: Dehnübungen für den Schultergürt
Seite 35 und 36: Trainingseinheit Datum Übungsbezei

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