Rücken-Übungen für zuhause - Wirbelsäulenzentrum am ...
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6 Unterer <strong>Rücken</strong><br />
<strong>Übungen</strong> zur Kräftigung der <strong>Rücken</strong>muskulatur<br />
Bauchlage › Beine gestreckt vom Boden anheben (Oberschenkel haben keinen Kontakt zum Boden)<br />
Bauchlage › Hände gestreckt › Oberkörper vom Boden anheben, sodass die Brust den Boden<br />
nicht mehr berührt<br />
Bauchlage › Beine gestreckt vom Boden anheben (Oberschenkel haben keinen Kontakt zum<br />
Boden) › gleichzeitig: bei gestreckten Händen den Oberkörper vom Boden anheben, sodass die<br />
Brust den Boden nicht mehr berührt<br />
Variante: Gegenstand z.B. Tennisball, kleines Gewicht hinter dem Körper und vor dem Kopf von<br />
Hand zu Hand übergeben
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