Rücken-Übungen für zuhause - Wirbelsäulenzentrum am ...
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2 Unterer <strong>Rücken</strong>: Grundsätze<br />
Kräftigungsübungen <strong>für</strong> den<br />
unteren <strong>Rücken</strong><br />
Bitte beachten Sie generell bei der Übungsausführung folgende Grundsätze:<br />
# Immer jede Übung 2–3 mal hintereinander mit 15–20 Wiederholungen<br />
durchführen oder die jeweilige Position 10–40 Sekunden halten.<br />
# Zwischen den Serien ca. 90–120 Sekunden Pause oder zwischen den<br />
Haltepositionen 20 Sekunden Pause einhalten.<br />
# Ziel ist, dass die zu trainierende Muskulatur <strong>am</strong> Ende der Übung deutliche<br />
Ermüdungsreaktionen zeigt. Diese reichen von Spannungsgefühl bis hin<br />
zu Muskelschmerzen.<br />
# Sollten bei der Übung andere Schmerzen oder bekannte Schmerz <br />
symptome auftreten, dann beenden Sie die Übung.
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