Von der dynamischen Entfaltung des Selbst Von der dynamischen ...

Wissen und Forschen
Gelenkschonend joggen
Am wichtigsten sind langsames Tempo und weicher Schritt.
Lockeres Traben oder flottes
Laufen in freier Natur gehört
zu den besten Arten, etwas
Gutes für die eigene Gesundheit
zu tun. Es bringt Herz,
Kreislauf und Atmung in
Schwung und es trainiert die
Muskeln.
Doch Joggen ist nicht immer
und überall, für alle Menschen,
in jeder Dosis, in jedem
Laufstil und in jedem
Tempo gesund. Wenn ein
schlecht trainierter Körper zu
harte Schläge einstecken
muss, sind Schäden an
Fuss-, Knie- und Hüftgelenken
zu erwarten.
Das muss aber nicht sein.
Die wichtigste Grundregel
lautet: Dem Körper immer
nur so viel zumuten, wie er
vertragen kann. Spitzenläufer
trainieren danach, denn
nur so können sie die Leistung
stetig steigern. So hat
man bei den Top-Athleten
nach einem Marathonlauf
keine Zeichen von Verschleiss
in den Kniegelenken
gefunden, wie sie typisch
sind bei Hobby-Joggern, die
sich zu viel zumuten.
Sehr wichtig ist auch ein
Laufstil, der sich fliessend
aus dem schnellen Gehen
heraus entwickelt, wobei die
Füsse die meiste Zeit den
Boden berühren und weich
abrollen. Es empfiehlt sich,
nicht ständig im gleichen Stil
zu joggen, sondern von Zeit
zu Zeit zu wechseln, indem
man einmal eher mit der Ferse,
dann wieder mit dem Ballen
zuerst auf dem Boden
aufsetzt.
4 vita sana sonnseitig leben 10/2005
Gute Schuhe sind zwar nötig,
doch sie können einen
falschen Laufstil - zu hartes
Aufsetzen mit der Ferse, zu
lange Schritte - auf keinen
Fall entschärfen. Ein Versuch
an Hüftpatienten in Berlin
hat gezeigt, dass sogar Barfusslaufen
mit dem richtigen
Stil die Gelenke weniger belastet
als ein falscher Stil in
Joggingschuhen.
Laufen auf Naturstrassen
schont die Gelenke besser
als auf Asphalt, weil die
Sohlen auf sandigem Grund
mit jedem Schritt etwas
über den Boden rutschen,
was einen Teil der Energie
vernichtet.
Wenn es schmerzt in den Gelenken,
gibt es nur eines: die
Belastung reduzieren. Kürzer
treten, eher gehen statt laufen,
mehr Pausen einschalten.
Wer diese Regel beachtet,
braucht sich beim Joggen
um seine Gelenke keine
Sorgen zu machen. Eine Studie
der Eidgenössischen
Sportschule Magglingen ist
zum Schluss gekommen,
dass mässiges Joggen den
Gelenken nicht schadet.
Vegetarier bleiben
schlanker
Pflanzliche Kost kann beim
Abnehmen helfen.
Unter den Frauen, die vegetarisch
leben, sind Übergewichtige
nur etwa halb so häufig anzutreffen
wie unter jenen, die
oft Fleisch essen. Der weit gehende
Verzicht auf Fleisch
senkt den Body Mass Index
(BMI) im Durchschnitt um
einen Punkt. Das zeigt eine
Studie an über fünfzigtausend
Frauen in Schweden.
Man hat ausgerechnet, dass eine
Frau, die vor allem Gemüse
und Früchte isst, pro Tag rund
5000 Kilojoule an Energie zu
sich nimmt. Bei einer Frau, die
oft und gerne Fleisch isst, sind
es im Durchschnitt etwa 800
Kilojoule mehr. Dieser Unterschied
macht klar, warum Vegetarier
schlanker sind.
Massgebend ist in erster Linie,
dass Gemüse und Früchte mehr
Ballaststoffe enthalten; sie füllen
den Magen und machen so
schneller satt. Vegetarier nehmen
auch einen grösseren Teil
der Energie in Form von Kohlenhydraten
auf. Diese brauchen
also keine Dickmacher zu sein,
als die sie oft zu Unrecht verschrien
sind. Im Gegenteil:
Pflanzliche Kohlenhydrate sind
so beschaffen, dass sie den
Blutzucker viel weniger stark
ansteigen lassen als etwa
künstlich gesüsste Speisen und
Feingebäck.
Bleibt die Frage, ob auch männliche
Vegetarier schlanker bleiben
als Fleischesser. Das ist in
Schweden zwar nicht untersucht
worden; man darf aber
davon ausgehen, dass Männer
in dieser Hinsicht nicht anders
reagieren als Frauen.