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20 Bewegung
1. Was bringt Bewegung für die Gesundheit?
Körperliche Aktivität beugt vielen Krankheiten vor
Bewegung ist ein wahres Wundermittel, wenn es um gesundheitliche Prävention
geht. Das Herz und weitere Organe sowie die Muskulatur kommen
damit in Schwung. Und sie bedanken sich dafür, indem sie beispielsweise
die Ausschüttung von Endorphinen, auch Glückshormone genannt, anregen.
Diese wiederum steigern merklich die Laune. Körperlich aktive Menschen
sind im Alltag belastbarer und fühlen sich besser. Bewegung lässt zudem
den Fettstoffwechsel verstärkt arbeiten und senkt so unter anderem
die Cholesterinwerte. Obendrein kommt das Immunsystem auf Touren und
produziert vermehrt Abwehrzellen. Somit treten eine Vielzahl von Krankheiten
bei ausreichender Bewegung erst gar nicht in Erscheinung.
Jede Aktivität ist wirksam und positiv, jede Bewegung verbrennt Kalorien.
Einfach die Treppen steigen, statt den Fahrstuhl zu benutzen, oder mit
dem Rad fahren statt mit dem Auto. Präventionsexpertinnen und ­experten
empfehlen dies als Einstieg in einen aktiven Lebensstil. Wer dann noch
jeden zweiten Tag eine halbe Stunde zügig spazieren geht, sorgt aktiv
vor – zum Beispiel gegen Herz­Kreislauf­Erkrankungen.
Egal ob jung oder alt. Bewegung tut immer gut und hat für jeden Lebensabschnitt
eine besondere Bedeutung:
• In der Kindheit fördert sie die motorische, kognitive, psychosoziale und
emotionale Entwicklung,
• bei Erwachsenen erhält sie die Leistungsfähigkeit im Berufs­ und Privatleben
und
• bei älteren Menschen trägt sie zu einem möglichst langen Erhalt der
Selbstständigkeit, Unabhängigkeit und Teilhabe am Leben in der Gemeinschaft
bei.
2. Bewegen wir uns ausreichend?
Bewegung 21
Bewegungsmangel als „Volkskrankheit“
Laut Statistik sitzen Frauen pro Tag im Durchschnitt 6,7 und Männer
7,1 Stunden. Zusammen mit den rund acht Stunden Schlaf verstreicht damit
mehr als die Hälfte des Tages, ohne dass wir körperlich aktiv sind. Und auch
sonst bewegen wir uns fast durchweg zu wenig. Nur 13 Prozent der Deutschen
geben an, an mindestens drei Tagen in der Woche eine halbe Stunde
körperlich aktiv zu sein. Lediglich bei jungen Erwachsenen, und hier insbesondere
bei jungen Männern, ist der Anteil größer. Generell bewegen sich
Frauen in allen Altersklassen weniger als Männer: 37,4 Prozent der Männer
und 38,4 Prozent der Frauen ab 18 Jahren sind sportlich inaktiv. Darüber
hinaus zeigen Untersuchungen, dass sozial benachteiligte Menschen
weniger Sport treiben als Angehörige anderer Gruppen.