PDF downloaden - Bundesministerium für Gesundheit - Bund.de

36 Bewegung
Wenn Sie sich in den meisten dieser Äußerungen wiederfinden, steckt auch
in Ihnen ein Bewegungsmuffel. Vorsicht! Ohne ausreichende regelmäßige
Bewegung nimmt das Krankheitsrisiko im Laufe der Lebensjahre deutlich
zu. Und kalorienbewusstes Essen allein reicht nicht aus, um gesund und fit
zu bleiben.
Vermutlich geht es Ihnen wie vielen anderen: Es fällt Ihnen schwer, den
„inneren Schweinehund“ zu überwinden, und jede Entschuldigung ist will­
kommen. Dabei ist es ganz einfach, sich im Alltag mehr zu bewegen.
Versuchen Sie es!
11. Pauls Schreibtischübungen
für den Arbeitsplatz
Rücken­ und Nackenschmerzen müssen nicht sein! Eine falsche Sitzhaltung
lässt sich korrigieren; Bewegungsübungen am Arbeitsplatz können leicht
eingebaut werden. Wie das geht? Das zeigt Ihnen Paul, der virtuelle Trainer
der Kampagne „Bewegung und Gesundheit“. Er kreist die Schultern, lässt
seinen Kopf mal hängen, beugt den Nacken und streckt ihn dann in alle
Richtungen. Er richtet die Lendenwirbelsäule auf und trainiert zum Schluss
die Muskeln in Armen und Händen.
Laden Sie sich Paul kostenfrei unter www.bundesgesundheitsministerium.de/praevention/betriebliche-gesundheitsförderung/paulsschreibtischuebungen.html
auf Ihren Bildschirm. Hier sind schon einmal
zwei seiner Übungen zur Einstimmung. Wiederholen Sie sie bitte jeweils
fünfmal hintereinander.
1. Übung für die Halswirbelsäule
1. 2. 3.
Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen.
1. Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben – einatmen.
2. Kopf geradeaus und nach vorne beugen – ausatmen.
3. Kopf nach links drehen und das Kinn anheben – einatmen.
2. Übung für die Lendenwirbelsäule
1. 2. 3.
Sie sitzen gerade auf Ihrem Stuhl.
1. Hände hinter dem Rücken übereinanderlegen.
2. Hände durch Anspannung der Bauch­ und Gesäßmuskeln
mit dem Körper gegen die Lehne drücken – einatmen.
3. Muskeln entspannen und den Druck lösen – ausatmen.