Band I: Boden und Schwebebalken - Getu Gossau
Band I: Boden und Schwebebalken - Getu Gossau
Band I: Boden und Schwebebalken - Getu Gossau
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
Station 1:<br />
Rumpfheben in die Waagerechte<br />
(nicht höher!), langsames Absenken<br />
<strong>und</strong> Übung wiederholen.<br />
Variation: Rumpfdrehung nach dem<br />
Aufrichten. ➾ Rückenstrecker.<br />
Station 2:<br />
Schmales Schiffchen: Aus der gespannten<br />
Seitlage, Beine <strong>und</strong> den bodennahen<br />
Arm anheben <strong>und</strong> ins Schaukeln<br />
kommen. Die Hüfte ist dabei minimal<br />
gewinkelt. Jede Seite 30 Sek<strong>und</strong>en.<br />
➾ schräge Bauchmuskulatur.<br />
Station 3:<br />
Beinhalten rückwärts gehockt: Aus der<br />
Bauchlage auf einem Kasten liegend,<br />
ein Bein seitlich am Kasten aufgestellt<br />
oder aufgekniet, das Spielbein mit<br />
dem Oberschenkel in die Waagerechte<br />
bringen, Unterschenkel steht senkrecht<br />
im Raum, Bein aus dieser Ausgangsposition<br />
in die Senkrechte<br />
mehrmals anheben. 30 Sek<strong>und</strong>en<br />
jede Beinseite. ➾ Gesäßmuskulatur<br />
<strong>und</strong> Haltekraft des zweiköpfigen Kniebeugers.<br />
Station 4:<br />
Beinheben vorwärts aus der Rückenlage:<br />
Aus der Rückenlage, Kopf <strong>und</strong> Arme<br />
leicht angehoben, Lendenwirbelsäule<br />
gegen den <strong>Boden</strong> gedrückt, beide Beine<br />
anhocken <strong>und</strong> in die Senkrechte<br />
strecken, langsames, gestrecktes Absenken<br />
der Beine bis kurz über den <strong>Boden</strong><br />
(kein Hohlkreuz!) <strong>und</strong> wiederholen ➾<br />
gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger<br />
<strong>und</strong> vierköpfiger Kniestrecker.<br />
THEORETISCHE UND PRAKTISCHE GRUNDLAGEN<br />
Abb. 15.1: Station 1<br />
Abb. 15.2: Station 2<br />
Abb. 15.3: Station 3<br />
Abb. 15.4: Station 4<br />
47
Change language