Bewegungserziehung im Kindergarten und in der Primarschule

Übungssammlung
Bewegungserziehung im
Kindergarten und in der Primarschule
Muttenz, September 2007

Einleitung:
Bewegung und Sport gelten zu Recht als unverzichtbare Bestandteile der Erziehung
des Kindes. Im Vorschulalter haben Bewegungserziehung, Turnen und Sport vor
allem das Ziel, der natürlichen Lebensfreude des Kindes Raum zu geben und so das
Wohlbefinden und die motorischen Fähigkeiten zu stärken und eine gesunde
Entwicklung zu gewährleisten. Allerdings hat gerade in der frühen Kindheit die
Förderung der motorischen Fertigkeiten eine Bedeutung, die weit über die
körperliche Gesundheit hinausreicht und die Gesamtentwicklung des Kindes betrifft,
und zwar Aspekte der emotionalen, geistigen und sozialen Entwicklung.
Funktionen der Bewegung für die Entwicklung von Kindern:
personale Funktion: Den eigenen Körper und damit sich selber kennen lernen;
sich mit den körperlichen Fähigkeiten auseinandersetzen
und ein Bild von sich selber entwickeln.
soziale Funktion: Mit Anderen gemeinsam etwas tun, mit und gegeneinander
spielen, sich mit Anderen absprechen, nachgeben und sich
durchsetzen.
produktive Funktion: Selber etwas schaffen, herstellen, mit dem eigenen Körper
etwas hervorbringen (z.B. eine Bewegungsfertigkeit wie auf
Händen stehen oder einen Ball auf ein Ziel werfen).
expressive Funktion: Gefühle und Empfindungen in Bewegung ausdrücken,
körperlich ausleben und ggf. verarbeiten.
impressive Funktion: Gefühle wie Lust, Freude, Erschöpfung und Energie
empfinden, durch Bewegung spüren.
explorative Funktion: Die Dinge und räumliche Umwelt kennen lernen und sich
erschliessen, sich mit Objekten und Geräten auseinander
setzen und ihre Eigenschaften erkunden, sich den
Umweltanforderungen anpassen bzw. sich eine Situation
passend machen.
komperative Funktion: Sich mit anderen vergleichen, sich miteinander messen,
wetteifern und dabei sowohl Siege verarbeiten als auch
Niederlagen ertragen lernen.
adaptive Funktion: Belastungen ertragen, die körperlichen Grenzen kennen
lernen und die Leistungsfähigkeit steigern, sich
selbstgesetzten und von aussen gestellten Anforderungen
anpassen.
nach Renate Zimmer, 2004
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Der Förderung der körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit kommt in den
letzten Jahren eine besondere Bedeutung zu, gerade auch im Kindergarten.
Experten beklagen, dass sich die körperliche Leistungsfähigkeit der Kinder
gegenüber früher deutlich verschlechtert hat. So werden bei einem erheblichen Anteil
der eingeschulten Kinder Haltungsschwächen und Defizite im Ausdauerbereich
festgestellt. Ausserdem leiden immer mehr Kinder unter einer gestörten
Körperkoordination, d.h. bei ihnen ist das notwendige Zusammenwirken
verschiedener Muskeln bei Bewegungsabläufen gestört bzw. nicht altersgemäss.
Das Kleinhirn - Fertigkeitsspeicher für Sportbewegungen
Die Fähigkeit, zielgerichtete Bewegungen situationsangemessen zu koordinieren, ist
das Ergebnis von (sensomotorischen) Lernprozessen
"Sehr vereinfachend skizziert wird aus
psychologischer Sicht eine
Bewegungsaufgabe gelöst, indem nach
Wahrnehmung einer zur Bewegung
auffordernden Situation und den damit
verbundenen Motivationsprozessen eine
Bewegungshandlung erfolgt. Dabei hängt
vor allem bei schnellen Bewegungen der
Handlungserfolg davon ab, inwieweit Teile
einer Bewegungsfolge ohne Beteiligung des
Bewusstseins - gewissermaßen
automatisch - ablaufen können. Demnach
müssen zur Lösung sportlicher Aufgaben
Bewegungsautomatismen (Fertigkeiten)
verfügbar sein, deren Programme im
"Unterbewusstsein" verankert sind.
Mit grosser Wahrscheinlichkeit ist davon
auszugehen, dass Programme für schnelle
Bewegungen im Kleinhirn gespeichert
werden. Das Kleinhirn ist ein Organ, das in
viele Rückmeldungssysteme eingebaut ist
und dadurch die sensomotorischen
Programme kontrollieren kann. Bei
Versuchen, neue Bewegungstechniken zu
erlernen, laufen aus den dem Kleinhirn
übergeordneten motorischen Zentren des
Grosshirns Impulse zu den Motoneuronen
im Rückenmark, um die geplante
Bewegung auszulösen. Die
Bewegungsausführung wird dem Kleinhirn
über die Kanäle der Sinnesorgane
rückgemeldet und falls Programmierungs-
fehler vorhanden sind, greift das Kleinhirn
ein, um die Leistung zu verbessern. Dieser
Mechanismus kommt aber bei schnellen
3
Das Grosshirn kann keine Aktion in
Gang setzen, ohne dass das
Kleinhirn sofort darüber Bescheid
weiss. Es gibt keinen Zweifel
darüber, dass das Grosshirn das
Kommandozentrum ist, aber alle
Instruktionen, die es zu den
Motoneuronen des Rückenmarks
feuert, werden unmittelbar in die
gesamte Computermaschinerie der
Kleinhirnrinde eingegeben.
Es wird angenommen, dass der Input
in der Kleinhirnrinde unter Einsatz
ihrer Gedächtnisspeicher verarbeitet
wird und nach weiterer Verarbeitung
in den Kleinhirnkernen zur gleichen
motorischen Region des Grosshirns
zurückgegeben wird (Eccles 1979,
168).
Von Neurophysiologen wird heute
allgemein akzeptiert, dass intensive
neuronale Aktivitäten Spuren im ZNS
hinterlassen, die sich zunächst in
sog. dynamischen Engrammen
niederschlagen. Darunter versteht
man eine neuronale Organisation im
Gehirn, die auf einer spezifischen
Musterbildung von Impuls-
übertragungen beruht, bis zu
Stunden bestehen bleibt und nur
kraft dieses anhaltenden
strukturierten Vorgangs existiert.
Es wird davon ausgegangen, dass

Bewegungen zu spät und reicht nicht aus,
um die Kleinhirnfunktion bei schnellen und
exakten Bewegungen zu erklären...
Bei der Koordination schneller,
zielgerichteter Bewegungen ist das
Kleinhirn bereits an der Programmierung
beteiligt, wozu es durch die während der
Lern- und Übungsprozesse gespeicherten
Erfahrungen befähigt ist. Bei gekonnten
Bewegungen entladen sich schon vor
Beginn der Bewegung Kleinhirn-Neurone
und beteiligen sich an der Modellierung des
Endprogramms. Wenn also im Großhirn der
Entschluss zur Bewegungsausführung
entstanden ist, existiert ein äußerst rascher
und zuverlässiger Informationswechsel
zwischen Grosshirn und Kleinhirn.
Ablauf der Bewegungssteuerung
4
die an der Impulsmusterbildung
beteiligten Synapsen in der
dynamischen Engrammzeit für
Folgereize besonders empfänglich
sind. Für das Erlernen
sporttechnischer
Bewegungsfertigkeiten ist es wichtig,
dass zur Stabilisierung eines als
richtig bewerteten und damit
speicherungswürdigen
Bewegungsmusters der nächste
Versuch erfolgt, bevor das
dynamische Engramm erloschen ist.
Dann nämlich "schleift" sich das
Nervenimpulsmuster durch
überdauernde Veränderungen der
beteiligten Synapsen ein und wird
zum bleibenden Engramm,
psychologisch ausgedrückt: zum
motorischen Gedächtnisbesitz."
(Martin u.a, S.68)
"Der Entschluss zur Bewegung entsteht in den Assoziationsfeldern des Grosshirns
(1). Er enthält die Information, welche Körperteile die Bewegung ausführen sollen.
Dieser Entschluss wird zu den sog. motorischen
Feldern (Motorcortex) geleitet (2), die für alle
Muskelpartien spezielle Nervenzellen besitzen.
Diese Nervenzellen erteilen nun den für die
Bewegung benötigten Bein-, Fuss-, Arm-,
Handmuskeln usw. den Befehl, Kraft zu bilden
(3).
Allein aufgrund dieser Befehle würde jedoch die
Bewegung nur sehr grob und unzureichend
koordiniert ablaufen, wobei die Ungenauigkeit
durch antreibende Impulse aus dem Zwischenhirn - ein Teil des Antriebs- und
Empfindungshirns (Thalamus) - noch verstärkt wird (5).
Gleichzeitig läuft der Rohbefehl auch über Querverbindungen in das Kleinhirn (6).
Dort sind für alle geübten Bewegungen Programme gespeichert, die Informationen
zur Feinkoordinierung der Muskelarbeit enthalten (7).

Auf der Grundlage dieser Bewegungs(fertigkeits)programme dämpft das Kleinhirn mit
hemmenden Impulsen, dass die Nervenzellen der motorischen Felder nur Befehle
abgeben, die genau der vorgesehenen Bewegung entsprechen (9).
Ein so durch das Kleinhirn modellierter Befehl läuft über das Rückenmark zu den
Muskeln der beteiligten Glieder (10) und bewirkt schließlich, dass die Muskeln
wohlabgestimmt - eben koordiniert - Kraft bilden." Martin.u.a. S.66
Bemerkungen und Ergänzungen:
5

Basiskompetenzen im Kindergarten und in der Primarschule
In der folgenden Dokumentation wird ein ganzheitliches Bewegungsmodell
vorgestellt, welches für die Planung einer Sportlektion unterstützend und anregend
wirken soll. Insbesondere werden folgende Schwerpunktthemen behandeln:
• Allgemeine Koordination
• Spiele
• Körperschule
• Ballschule
• Laufschule
• (Spezifische Koordination)
Versuchen wir die Themen in einer Graphik darzustellen, so ergeben sich zwei
entgegengesetzte Dreieck. Wir haben ein Basisdreieck mit den Themen:
Allgemeine Koordination, Spiele und Körperschule.
Allgemeine Koordination
Spiele Körperschule
Diese drei Themen des Basisdreiecks sollen in jeder Sportlektion ihren Platz
finden. Nicht nur dort, sondern zum Teil auch im Klassenzimmer, auf dem
Pausenplatz oder als Bewegungshausaufgabe zu Hause.
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Allgemeine Koordination
Bei der allgemeinen Koordination sprechen wir von den klassischen koordinativen
Fähigkeiten: Rhythmisierung, Reaktion, Orientierung, Gleichgewicht und
Differenzierung.
Selbstverständlich lassen sich Bewegungen nicht immer eindeutig einer Fähigkeit zu
ordnen. Meistens kommen mehrere gleichzeitig vor.
Spiele
Spiele sind in einer Sportlektion nicht wegzudenken, im Gegenteil, sie bestimmen
diese sogar meistens. Seien es Ball-, Lauf-, Staffel-, Fang-, Kontakt,
Vertrauensspiele und dergleichen. Neben dem sportlichen Charakter der Spiele,
werden ausserdem wichtige soziale Kompetenzen geschult.
Körperschule
Unter dem Begriff der Körperschule definieren wir die konditionellen Fähigkeiten, wie
die Ausdauer, die Kraft, die Beweglichkeit. Ebenso findet hier die
Körperwahrnehmung ihre Bedeutung.
Auf dem entgegengesetzten Dreieck definieren wir die Themenschwerpunkte:
Ballschule, Laufschule und die spezifische Koordination, wobei Letztere eher im
Vereinssport von Bedeutung ist.
Ballschule Laufschule
Spezifische Koordination
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Ballschule
Die Ballschule ist ein sehr grosses Themengebiet, wobei sich wie der Name schon
sagt, alles um den Ball dreht. So etwa die Themen: Prellen, werfen, fangen, rollen,
zielen und auch Spielformen mit dem Ball, um nur Einige zu nennen.
Laufschule
Die Laufschule stellt die Basis für die meisten Ball- und Laufsportarten dar. Wichtig
ist, das sie frühzeitig und konsequent geschult wird. Selbstverständlich kann dieser
Bereich sehr spielerisch unterrichtet werden. Siehe das Thema: Ein Besuch im Zoo
Gesamtmodel – Basiskompetenzen im Kindersport
Ballschule
Prellen
Fangen
Werfen
Rollen
Zielen
u.m.
Allgemeine Koordination
Basiskompetenzen
im Kindersport
Spezifische Koordination
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Laufschule
Lauf ABC
Koord. Leiter
Seitwärts
Rückwärts
Sprint
Hüpfen
u.m.
Spiele Körperschule
Ballspiele
Laufspiele
Fangspiele
Kontaktspiele
u.m.
Gleichgewicht – Rhythmus – Reaktion – Orientierung - Differenzierung
Kraft
Stabilisation
Ausdauer
Beweglichkeit
Wahrnehmung
u.m.
Leichtathletik – Fussball – Schwimmen – Rückschlagspiele – Geräteturnen – u.m.

Praxisteil:
Anhand von 6 Übungs- bzw. Spielgeräten wollen wir nun den
Themenschwerpunkten Inhalte verleihen. Die Themen Spiele, Körperschule
und Laufschule werden anschliessend separat behandelt
1. Bälle
2. Jonglierbälle/ Säckchen
3. Reifen
4. Sprungseil
5. Flaggen
6. Becher
1. Bälle
(Basket-, Volley- Tennis- oder Gymnastikbälle)
Allgemein (Aufwärmen/Einstimmen)
Übung (z.B. einlaufen mit einem bzw. mehreren Bällen)
• Bälle direkt übergeben (ohne Bodenkontakt)
• Bälle mit Bodenkontakt übergeben
• Bälle werfend übergeben
Werfen und Fangen (zu zweit gegenüber stehend)
• Schockwurf (Ball vor der Brust wegstossen)
• Fussballeinwurf
• Einarmiger Wurf
• Beidarmiger Wurf aus der Kniebeuge
• Überkopfwurf rückwärts
• Vorhandwurf mit beiden Händen
• Rückhandwurf mit beiden Händen
Prellen
Übungen mit einem Ball
• In der rechten Hand prellen
• Links prellen
• Im Wechsel rechts und links prellen
• Prellen sich drehen und weiter prellen
• Auf einem Bein hüpfen und prellen (mal rechts, dann links)
• Vor-, rück- und seitwärts laufen und prellen
• Ball unter den Beinen durchprellen
• Ball hinter dem Rücken prellen und dabei einen Handwechsel machen
• Diverse Übungen zu einer kleinen Kombination verbinden
• Prellen und dabei sich hinsetzen und wieder aufstehen
• Zwillings-Prellen: einem anderen Kind die Handgeben und Beide prellen mit
der freien Hand
• Prellen und dabei die Augen schliessen
• Im Reifen prellen
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• Prellen und dabei einen Reifen durch den springenden Ball ziehen
• Ball prellen und dabei im grossen Seil springen
• Spiel: Prellfangen: Alle prellen einen Ball, Fänger wie Gejagte
• Spiel: Prellstören: Alle prellen einen Ball und versuche sich gegenseitig zu
stören, dass heisst die Bälle wegschlagen. Der Ball darf nie mit beiden
Händen gehalten werden
• Welcher Ball prellt am besten? Viele verschiedene Bälle liegen in der Halle
verteilt. Kinder laufen durch die Halle. Auf ein Signal nehmen sich die Kinder
ein Ball und prellen diesen 10x. Danach laufen sie wieder weiter.
• Ganzer Prellparcours mit vier Langbänke und Hüttchen:
über das Bänkli laufen und
den Ball darauf prellen
(siehe auch Prellgeschichten)
Slalom laufen und prellen und dabei
den Ball auf dem Boden und auf
dem Bänkli prellen
Der Ball auf dem Bänkli prellen und
selber von rechts nach links über
das Bänkli steigen
Übungen mit zwei gleichen Bällen
• Beide Bälle gleichzeitig prellen
• Sich dabei bewegen
• Im Wechsel prellen
• Prellen und sich dann drehen um 360°
• Mit einem Partner im Wechsel prellen
Übungen mit einem Tennisball und einem Basketball (Differenzierung)
• beide Bälle prellen
• die Bälle wechseln
• prellen, sich drehen und weiter prellen
• die Hände überkreuzen
• einen Ball zwischen den Beinen durchspielen (sehr schwer für Kinder!)
• Tennisball auf Basketball prellen (auch sehr schwer)
• Kombination der drei Elemente (beide Bälle prellen, Tennisball auf Basketball)
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über das umgekehrte
Bänkli laufen, dabei den
Ball auf den Boden
prellen

Werfen und Fangen
(Weicher Schaumstoffball oder Gymnastikball, später auch Basketball)
Basis-Übungen
• Ball auf den Boden fallen lassen und wieder fangen (nicht hochwerfen,
sondern nur fallen lassen!)
• Jetzt noch dabei in die Handklatschen
• Hinter dem Rücken in die Hand klatschen
• Hinter dem Rücken und vorne in die Hand klatschen (der Ball darf nur ein Mal
den Boden berühren!)
• Unter dem rechten bzw. linken Knie klatschen und den Ball wieder fangen
• Sich ein Mal drehen und wieder fangen
• Erfinder-Fangen: Den Ball erst dann wieder fangen, wenn eine definierte
Aufgabe gemacht wurde
• In der Kniebeuge den Ball über das Kreuz (d.h. Ball zwischen den Beinen von
vorne und von hinten) halten. Fallen lassen und sofort die Arm/Handposition
wechseln
• Wie bei den Basis-Übungen, aber der Ball darf nicht mehr auf den Boden
kommen, d.h. der Ball wird etwas in die Luft geworfen
Ball an die Wand spielen
• Brustwurf
• Überkopf- bzw. Fussballeinwurf
• Normaler einhändiger Wurf
• Schockwurf vorwärts (aus den Beinen)
• Schockwurf rückwärts (über den Kopf)
• Rückwärts unter den Beinen durch
Nun kommen Erschwerungen dazu:
• In die Hand klatschen
• Hinter dem Rücken in die Hand klatschen
• Sich ein Mal drehen
• Den Boden kurz berühren
• Den Ball via Boden an die Wand spielen und dann direkt fangen
In einem nächsten Schritt werden die oben beschriebenen Übungen mit einem
Partner durchgeführt. Später können die Bälle variiert werden. Test und
Lernkontrollen einführen (siehe auch das Lehrmittel „Ballkünstlerin und Ballkünstler“!)
Werfen und Zielen
(mit einem kleinen Jonglierball oder Tennisball)
• Korrekte Wurftechnik (Beinstellung und Armhaltung)
• Auf einen Gegenstand werfen
• In die Weite werfen
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Rollen und Zielen
(mit einem kleinen Jonglierball oder Tennisball)
• Bis zu einer Linie rollen
• Bis zu einem Punkt rollen (wie Boccia)
• Zwischen zwei Hüttchen rollen
Kräftigen
• In der Liegestützposition eine Hand auf dem Boden haben, die Andere auf
dem Ball. Nun wird der Ball von der einen zur anderen Hand gerollt
• Ball wird um eine Hand herumgrollt und dann um die Andere. Also wie eine
liegende 8
• In der Liegestützposition, wobei die Knie auf dem Ball sind. Nun mit den
Händen nach vorne laufen, bis der Ball in etwa bei den Füssen ist. Wer schafft
es das Gleichgewicht und die Position zu halten, also mit dem Rücken nicht
durchhängen?
• In der Stützposition den Ball einem anderen Kind zu rollen oder selber gegen
eine Wand rollen
• In der Liegestützposition den Ball von den Händen zu den Füssen rollen und
wieder zurück rollen
• Im Langsitz auf dem Boden sitzen. Den Ball mit den Füssen einklemmen. Nun
die Füsse heranziehen und wieder die Beine strecken
• Im Langsitz wieder den Ball mit den Füssen einklemmen. Nun über den Ball in
die Füsse „klatschen“
• Den eigenen Ball versuchen auf den Rücken zu legen. Sonst mit Hilfe eines
Partners
• Kugelbahn: Langsitz, den Ball auf die Unterschenkel legen. Die Füsse vom
Boden abheben, wobei die Beine gestreckt bleiben. Den herabrollenden Ball
mit den Händen auffangen
• Rückenlage: Das Gesäss anheben und versuche, den Ball darunter durch zu
rollen
• Walze: In Rückenlage den Ball zwischen den Füssen einklemmen und eine
ganz Rolle um die Längsachse machen
• Walze: Nun hält man den Ball aber mit den Händen fest
• Im Langsitz: Die Unterschenkel sind auf dem Ball, nun die Balance halten und
das Gesäss hochdrücken
Ergänzungen:
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2. Jonglierbälle / Bohnensäckchen
Übungen mit Jonglierbällen oder mit Tüchern bzw. Bohnensäckchen
1 Jonglierball:
• Ball in der rechten Hand hochwerfen und wieder fangen (ca.
Gesichtshöhe)
• Dito links
• im Wechsel in die rechte und linke Hand spielen
• Dazwischen in die Hände klatschen
• Rechts werfen und mit der selben Hand kurz den Kopf
berühren
• Dito aber auf ein Knie klatschen
• unter dem rechten Knie durchspielen und in der selben Hand
wieder fangen
• dito links
• jetzt im Wechsel
• Ball in der rechten Hand etwas hochwerfen und in der selben
Hand unter dem rechten Knie wieder fangen
• in der selben Hand aber unter dem linken Knie fangen
• direkt im Wechsel, wobei der Ball in der rechten Hand bleibt
• nun alles in der linken Hand. Zuerst linkes Bein, später
rechtes Bein und schliesslich wieder im Wechsel.
• Ball in der rechten Hand unter dem linken Knie halten. Hochwerfen und unter
dem rechten Knie in der linken Hand fangen. Na alles klar? Nicht so einfach
zu erklären.
Gleichgewichtsübungen mit dem Jonglierball (eignet sich auch sehr gut für
das Klassenzimmer)
Übungen zur Förderung der Konzentration und zum entspannen
• Jonglierball auf dem Kopf balancieren, dabei langsam laufen, sich drehen und
den Bodenberühren. Sich gegenseitig „begrüssen“ u.m.
• Jonglierball auf dem Ellbogen balancieren.
• Jonglierball auf dem Handrücken
• Jonglierball auf dem Knie balancieren
• Jonglierball auf dem Fuss balancieren
• Den Ball von all diesen Positionen hochwerfen und in einer Hand oder beiden
Händen wieder fangen
• Nun werden mehrer Bälle an diesen Körperstellen platziert. Wie viele Bälle
schafft man selber? Und wie geht das zu Zweit?
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2 Jonglierbälle:
• Beide Bälle gleichzeitig und parallel hochwerfen (ca. Augenhöhe) und wieder
fangen.
• Dito und dabei in die Hände klatschen
• Bälle im Wechsel hochwerfen
• Rechts werfen und mit der rechten Hand an den Kopf fassen, den Ball links
fangen.
• Dito nur umgekehrt
• Direkt im Wechsel
• Variation: die Knie berühren
• Zwei Bälle in einer Hand jonglieren
• Bälle werden in der Luft gekreuzt
• Bälle gerade hochwerfen, aber die Hände werden gekreuzt
• Beides miteinander verbinden
• Rechts den Ball diagonal hochwerfen und mit der rechten Hand den Kopf
berühren. Wenn die rechte Hand am Kopf ist, wird der linke Ball diagonal
hochgeworfen
• Dito auf der linken Seite starten
• Anstatt den Kopf berühren, klatscht man kurz auf das Knie (kommt das
Gleichgewicht noch hinzu!!)
• Jetzt über das Kreuz auf das Knie klatschen
• Über das Kreuz vor den Fuss berühren
• Dito aber den Fuss hinter dem Rücken berühren
Übungen zu Zweit mit zwei Bällen:
• Gegenüberstehen und zwei Bälle zu werfen
• Nun leicht versetzt zu werfen
• Beide haben zwei Bälle
• Werfen in die Hand klatschen und fangen
3 Jonglierbälle:
• Kaskade: rechts, links, rechts usw.
• Ein Ball in der Mitte hochwerfen, die anderen gleichzeitig aussen
(Säulenmuster)
• Nun aus dem Jonglieren heraus
• Zu Zweit nebeneinander mit drei Bällen jonglieren
• Einfache Passingformen
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Jonglieren ist gut für das Gehirn
Bisher war man davon ausgegangen, dass Erwachsenenhirne
keinen wesentlichen Zuwachs an grauen Zellen mehr erhalten,
sondern sich altersbedingt oder durch Krankheit zurückbilden.
Wissenschaftler von der Universität Regensburg und der
Universität Jena konnten nun erstmals in einer Studie
nachweisen, dass sich auch Erwachsenenhirne bei
entsprechendem Training noch verändern.
Das Team um den Regensburger Neurologen Arne May liess
Erwachsene (Altersdurchschnitt 22 Jahre) drei Monate lang
das Jonglieren lernen. Die 12 besten Kandidaten, die drei
Bälle mindestens 60 Sekunden lang in der Luft halten konnten,
wurden für die Studie ausgewählt. Ihre Hirnstrukturen wurden
vor dem Training, direkt nach dem Training und nach
dreimonatiger Trainingspause untersucht und mit denen untrainierter Probanden
verglichen.
Nach den drei Monaten liess sich bei den "Jongleuren" eine deutliche beidseitige
Vergrösserung der grauen Substanz in der linken hinteren Furche zwischen oberem
und unterem Seitenläppchen des Gehirns (im intra-parietalen Sulcus) erkennen.
Dieses Gebiet ist darauf spezialisiert, Bewegungen von Objekten im
dreidimensionalen Raum wahrzunehmen. "Nach einer dreimonatigen Trainingspause
hatte sich diese Erweiterung teilweise wieder zurückgebildet", erklärt May.
"Dieses Ergebnis widerlegt die gängige Vorstellung, dass sich die anatomische
Struktur des erwachsenen Gehirns nicht mehr verändert, es sei denn durch den
Alterungsprozess oder Krankheit", fasst der Neurologe aus Regensburg zusammen.
Die Studie belege vielmehr, dass der Lernprozess strukturelle Veränderungen in der
Gehirnrinde bewirke. Welche Prozesse dabei auf der mikroskopischen Ebene
ablaufen ist allerdings noch unklar.
Quelle: Universität Jena, Pressemitteilung
Ergänzungen:
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3. Reifen
(Übungen mit dem Gymnastikreifen)
Aufwärmen und Einstimmen
• Spiel: Schiffe versenken (siehe Spiele)
• Reifen liegen überall verteilt am Boden, die Kinder bewegen sich mit
verschiedenen Laufformen durch die ganze Halle (vorwärts, hüpfen, hüpfen
mit drehen, ganz klein, ganz grosse Schritte, auf den Zehenspitzen, auf den
Fersen, seitwärts, rückwärts, zu Zweit usw. Bei Kommando suchen sich die
Kinder ganz schnell einen Reifen und müssen verschiedene Aufgaben
erledigen, z.B. auf einem Bein stehen, Tappings, sich auf den Armen stützen
usw.
• Magischer Reifen: Kreise à ca. 8 Kinder bilden. Die Kinder geben sich die
Hände. Zwischen zwei Kinder befindet sich ein Reifen. Nun müssen alle
Kinder durch den Reifen steigen, ohne dabei die Hände zu lösen.
Laufen, Springen und Hüpfen mit dem Reifen
• Jedes Kind hat einen Reifen und versucht diesen rollend in Bewegung zu
halten
• Dito, nun mit einem Fuss kurz wieder durch den Reifen steigen (ein Schritt
und wieder raus)
• Dito, jetzt mit einem Fuss im Reifen mitlaufen. Kurze kleine Schritte.
• Reifen liegen am Boden. Kinder laufen durch die Halle und springen über die
Reifen.
• Jedes Kind ist bei einem Reifen. In Reifen reinhüpfen und wieder raus.
Vorwärts, rückwärts und seitwärts
• Nun einbeinige Variationen. Vor und rück, dann auch seitwärts
• Die Reifen werden aufgestellt und angedreht. Wie oft können die Kinder durch
die Reifen springen, bevor sie still am Boden liegen?
• Reifen werden in einer bestimmten Anordnung hintereinander auf den Boden
gelegt. Kinder hüpfen beidbeinig und dann einbeinig durch die Reifen-Gasse
• Mit dem Reifen „seilspringen“, also durchhüpfen und durch den Körper ziehen
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Balancieren
• Auf einem Bein in den Reifen springen und das Gleichgewicht halten
• Auf dem Reifen vorwärts und rückwärts balancieren
• Den Reifen auf der Hand oder auf zwei Fingern balancieren
Kräftigung
• In der Stützposition (Hände im Reifen) mit den Füssen ein Mal um den ganzen
Reifen rum. In beide Richtungen
• Nun umgekehrt, Füsse sind im Reifen und die Hände ´laufen´ ein Mal um den
ganzen Reifen
• Klassisches Hula-Hop. Kräftigung der Rumpfmuskulatur
• Auf dem Po sitzen und den Reifen durch die Beine ziehen und wieder zurück,
zur Stärkung der Bauchmuskulatur
• Den Reifen wie ein Steuerrad in den Händen halten und Rumpfbeugen
machen
Ergänzungen:
17

4. Sprungseil
Das Sprungseil ist ein klassisches Bewegungsspiel, welches dank der „Rope
Skipping“ Bewegung neuen Aufschwung erhalten hat. Es ist meistens überall
vorhanden und braucht praktisch kaum Platz. Es ist sehr vielseitig einsetzbar, unter
anderem lassen sich die koordinativen Fähigkeiten, aber auch die Kraft und die
Ausdauer trainieren.
Aufwärmen / Einstimmen
• Spiel: Gladiatoren-Wagenrennen (siehe Spiele)
• Pferd und Reiter Spiel: Das Pferd hält das Seil am Bauch und darf
verschiedene Lauf- und Hüpfformen vorzeigen. Der Reiter versucht diese
exakt nachzumachen.
• Man kann das Seil in einem Kreis auf den Boden legen (Übungen wie mit dem
Reifen machen)
• Fangform: Seile werden auf dem Boden verteilt. Wer mit gegrätschten Beinen
über einem Seil steht, kann nicht gefangen werden. Besetzt ein zweites Kind
das Seil, muss das Erste weg.
• Kind steht auf zwei Teppichresten und hält sich an einem Seil fest, welches
von zwei Kindern gezogen wird. Diese Form als Staffelrennen durchführen
Laufen, Springen und Hüpfen mit dem Sprungseil
Auswahl an Übungen mit dem kurzen Seil:
• Vorwärtsspringen
• Rückwärtsspringen
• Im 1:1 Rhythmus oder mit Zwischensprung
• Sprünge auf einem Bein
• Grätschsprung dazwischen
• Vorwärts kreuzen
• Twister – Rotation aus der Hüfte
• Kreuzen und dann noch grätschen
• Rhythmus: rechts, links und zweimal rechts und umgekehrt
• Gleichmässig schwingen, dann ein Bodenkontakt bzw. zwei Kontakte
• Ein bzw. drei Kontakte
• Ein Sprung und dann Tappings dazwischen
• Vorwärtslaufen
• Seitwärts hüpfen
• Vorwärts im 1:2 Rhythmus
• Vorwärts im 1.1 Rhythmus
• Grosse Sprünge
• Schnelle Sprünge
• Sprünge in der Kniebeuge
• Doppelsprünge
• Arme gekreuzt halten
• Glocke: Beidbeinig vorwärts und rückwärts springen
• Scheren: Abwechselnd mit dem linken und rechten Bein vorwärts oder auch
rückwärts in eine Schrittstellung (gekreuzt)
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• Skifahren bzw. Pendelsprünge: Beidbeinig und gleichzeitig zur Seite springen
• Halbe Drehung und rückwärts weiterspringen, dito und wieder vorwärts
• Schotten-Tanz: Fuss (Ferse) vor-, dann seitlich und zurückstellen. Zuerst
rechts, dann links
• Auf verschiedenen Unterlagen seilspringen: Dünne Matte, dicke Matte,
Trampolin
Übungen zu Zweit mit dem kurzen Seil:
• Nebeneinander Schwingen
• Hintereinander stehen, das hintere Kind schwingt, Beide springen
• Dito, aber Partner werden getauscht
• Dito und nach vier Sprüngen seitlich raus gehen und wieder reinkommen
• Kleine Kombination: A und B starten gemeinsam im Seil und springen mit
Zwischensprung. Jeweils nach vier Sprüngen wird die Position geändert, z.B.
geht A raus und B springt alleine weiter, dann kommt B auch noch raus und
das Seil wird weitergeschwungen. A kommt im richtigen Moment wieder rein
und B versucht auch wieder reinzukommen.
Übungen mit mehreren Kindern mit dem kurzen Seil:
• In einer Linie stehen. Die Seile werden überkreuzt gehalten
• Dito aber jetzt in einem Kreis stehen
• Durch die „Waschanlage“. Ein paar Kinder stehen auf einer Linie mit etwas
Abstand dazwischen. Nun werden die springenden Kinder von den freien
Kinder kurz besucht. Sie laufen dabei immer von der Seite zu einem
springenden Kind. Springen 2x mit und gehen dann zum nächsten Kind usw.
Grosses Seil:
• Normal springen
• Mit reinlaufen, hüpfen und wieder rauslaufen
• Durchlaufen ohne zu hüpfen (von beiden Seiten versuchen)
• Kleines Seil im grossen Seil springen (1er oder 2er Rhythmus)
• Springen einen Ball fallen lassen und wieder fangen
• Springen und einen Ball prellen
• Springen und dabei einen Ball hochwerfen
• Springen und mit einem anderen Kind den Ball hin und her werfen. Das
andere Kind springt nicht
• Springen und mit einem Partner einen Ball hin und her passen. Beide Kinder
springen im Seil
• Der Ball bleibt an Ort, die springenden Personen wechseln sich ab. Also der
Ball wird im Seil immer weitergegeben
• Zwei Kinder springen nebeneinander mit einem kurzen Seil und das im
grossen Seil.
• Zu zweit im Seil und nach vier Sprüngen die Plätze tauschen
• Springen und sich dabei drehen
• Auf einem Bein hüpfen und nach vier Sprüngen immer das Bein wechseln
• Die Augen schliessen und springen
• Zwischen den Sprüngen mal den Boden mit der Hand berühren
• Ball auf einem Holzschläger balancieren und springen
• Dito, aber den Ball auf dem Holzschläger hochprellen
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Kräftigen
• Das Seil liegt vierfach zusammengelegt auf dem Boden. In der
Liegestützposition mit den Händen über das Seil steigen und wieder zurück
(Stützkraft, Körperspannung, Bauch und Rücken)
• Das selbe Seil unter den Beinen durchziehen und wieder zurück
(Bauchmuskeln und Beine)
• Auf dem Bauch liegen und das Seil in den Händen haltend vor und zurück
führen. Liegend rudern
• In der Stützposition (mit dem Seil einen Kreis machen) mit den Füssen ein Mal
um den ganzen Kreis rum. In beide Richtungen (wie mit dem Reifen)
• Nun umgekehrt, Füsse sind im Kreis und die Hände ´laufen´ ein Mal um den
ganzen Kreis
Dehnen
• Das Seil mit gestreckten Armen hinter den Rücken führen und wieder zurück.
Den Abstand der Hände verringern (Schulter und Brust)
• Das Seil um die Füsse legen und sich mit den Händen heranziehen
(Oberschenkel Rückseite und Rücken)
Gleichgewicht
• Auf dem Seil laufen, vorwärts und rückwärts
• Das Seil liegt in einer Schlangenform auf dem Boden
• Blind über das Seil balancieren
• Auf einem Bein auf einem Seilende stehen und sich dabei um die Längsachse
drehen und dabei das Seil eindrehen. Bis eine kleine Schnecke entsteht
• Auf einem Bein vor- und rückwärts über das Seil springen
• Auf einem Bein seitwärts über das liegende Seil springen
Ergänzungen:
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5. Flags oder KiwiDo
Einschwingen mit einer Flagge (rechts wie links)
• Vorwärts
• Vorwärts übers Kreuz
• Helikopter oben
• Helikopter unten
• Im Wechsel oben und unten
• Rückwärts
• Rückwärts übers Kreuz
• Im tiefsten Punkt eine halbe Drehung machen und rückwärts weiterschwingen
• Im höchsten Punkt eine halbe Drehung machen und wieder vorwärts
weiterschwingen
• Vorwärtsschwingen und dabei durch die Halle rennen
• Rückwärtsschwingen und dabei rückwärts durch die Halle rennen
• Kombinationen von diesen Schwung- und Laufformen
• Schwingen und dabei seit-steps machen. Schwungrichtung ändern
Übungen mit zwei Flaggen
• Wie beim seilspringen, vorwärts schwingen und dabei verschiedene Sprungund
Laufübungen durchführen.
• Dito rückwärtsschwingen
• Beide vorwärts schwingen, dann eine halbe Drehung machen und rückwärts
weiterschwingen
• Beim rückwärts schwingen im höchsten Punkt drehen
• Vorne kreuzen im Wechsel
• Gegengleich Schwingen
• Mit beiden den Helikopter oben schwingen
• Vorne gekreuzt bleiben
• Variationen und Kombinationen
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6. Speed Stacking oder Sport Stacking (Becher)
Sport Stacking fördert die Beidhändigkeit, die Auge-Hand-Koordination und die
Reaktion, das wird deutlich sobald man zu stapeln beginnt. Doch regelmässiges
Üben kann noch mehr bewirken.
Für uns ist es selbstverständlich, dass
Kleinkinder ihre Umwelt rollend, robbend,
krabbelnd, später hüpfend, radelnd oder
tanzend erfahren und mit und durch Bewegung
lernen. In jeder neuen Bewegungsphase
werden neue Hirnverschaltungen hergestellt
und je mehr Erfahrungen und Eindrücke der
Mensch sammelt, desto mehr Verknüpfungen
entstehen, was wiederum zu komplizierten
Gedankenverbindungen befähigt.
Sport Stacking aktiviert durch das abwechselnde Arbeiten mit linker und rechter
Hand und das Überkreuzen der Gesichtsmitte ebenso beide Gehirnhälften. Es
werden neue Verknüpfungen gebildet, neue „Nervenstrassen“ gebaut, die bei
regelmässiger Beschäftigung mit Sport Stacking zu Autobahnen ausgebaut werden
können. Diese Nerven-Autobahnen können dann aber auch hilfreich sein beim
Erlernen anderer Inhalte oder Fertigkeiten, wie dem Spielen eines Instruments, lesen
und schreiben oder beim Sport.
Das Faszinierende dabei ist, dass man diesen Effekt mit etwas erreichen kann, das
grossen Spass macht. Allein, mit Partner oder in der Gruppe, kooperativ oder im
Wettbewerb, in der Klasse oder in der Turnhalle, die Vielfalt ist gross.
Mit einem anderen um die Wette zu stapeln bedeutet zunächst einmal Stress, das
werden Sie an sich selbst auch feststellen. Doch mit zunehmender Übung lernt man,
auch unter Stress locker und schnell zu stapeln und „beidhirnig“ zu agieren, anstatt in
alte Muster zurückzufallen.
Sport Stacking bedeutet abwechslungsreichen, bewegten Unterricht, der Kopf und
Körper fit macht und jede Menge Spass bringt!
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Spielformen Sport Stacking
• 3er Turm
• 3x 3er Turm
• 6er Turm
• 10er Turm
• Circle: 3 – 6 – 3 ; 6 – 6 ; 10er
• Diverse Staffelformen
Becher und Tennisball
• Den Ball fallen lassen und im Becher wieder fangen
• Den Becher dabei in die andere Hand geben und den Ball wieder fangen
• Becher unter dem Bein durchgeben
• Becher hinter dem Rücken durchgeben
• Becher unter beiden Beinen im Wechsel durchgeben
• Ball auf dem umgedrehten Becher balancieren
• Dann sich langsam bewegen
• Auf einem Bein stehen bleiben
• Becher mit dem Ball langsam auf den Boden abstellen und wieder hochheben
• Ball auf dem Becher balancieren, den Ball dann leicht hochwerfen, den
Becher drehen und den Ball wieder fangen
• Ball an die Wand werfen und im Becher wieder fangen
• Übungen wie oben beschrieben, also z.B. Becher unter dem Bein durch
geben, hinter dem Rücken durch usw.
• Nun die Übungen mit einem Partner durchführen, zuerst mit einem Ball und
dann mit zwei Bällen
• Im Viereck, Bälle werfen und fangen. Hände variieren
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Ergänzende Schwerpunktthemen
Thema: Laufschule
Lauf ABC
Laufgymnastik – Kräftigung der Sprung- und Fussgelenkmuskulatur
• Auf den Fussspitzen laufen
• Auf den Fersen laufen
• Fussspitzen zusammenführen (Pflugstellung)
• Fersen zusammenführen (Charly Chaplin)
• Fussspitze und Ferse direkt im Wechsel zusammenführen (Scheibenwischer)
Linienläufe
• Kleine Skipping
• Frog taps: auf den Fussspitzen stehen, diese noch vorne hochziehen. Die
Ferse ist immer in der Luft
• Grosse Skipping (Kniehebelauf)
• Anfersen
• Vorwärts hopserhüpfen
• Rückwärts hopserhüpfen
• Auf einem Bein springen
• Auf einem Bein: re, li, li, - re, li, li ....usw. dann wechseln
• Seit-steps
• Cross-steps
Variationen für die grösseren Kinder
• Double Cross-steps
• Kombination Seit und Cross-steps
• Seitsprünge 1:1 oder 1:2 oder 2:1
• Laufsprünge
• Sprungläufe
• Einbeinsprünge seitwärts mit dem vorderen Bein
• Einbeinsprünge seitwärts mit dem hinterem Bein
Koordinationsleiter oder Gymnastikringe am Boden
Übungen mit der Koordinationsleiter
• Skipping 1:1
• Skipping 2 Kontakte pro Feld
• Einbeinsprünge vorwärts
• Einbeinsprünge seitwärts
• Vor- und rückwärts Tapping
• Seit-Step
• Cross-Step
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• Cross-over
• Komplexe Variationen
• Variationen mit Ballprellen
• Variationen mit Ball zu spielen und fangen
• u.m.
Schnelligkeitstraining
• Tappings (kleine Schritte an Ort mit maximaler Geschwindkeit)
• Kurzsprints
• Staffelformen
• Reaktionsspiele
Ergänzungen:
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Thema: Körperschule
Viele Übungen zum Thema Kräftigen wurden bereits bei den Themen Bälle,
Sprungseil und Reifen beschrieben. Die Ausdauer wird vorwiegend über Spiele
geschult. Im folgenden Abschnitt wird das Thema „Körperschule“ anhand einer
Bewegungsgeschichte aufgezeigt.
(siehe auch Musterlektion „Abenteuer im Dschungel“)
Ein Besuch im Zoll (Eine kleine Bewegungsgeschichte)
Endlich sind wir im Zoll angekommen. Schon von weitem erkennen wir ein
Tier mit einem ganz langen Hals. Wie heisst dieses Tier? Wir sehen, wie
diese Giraffe Blätter von einem Baum pflückt.
Kinder laufen auf den Fussspitzen und strecken ihren Kopf in die Höhe, wie
auch ihre Arme in die Luft, um nach den Blättern zu greifen.
Direkt neben den Giraffen und zwar noch im selben Gehege befinden sich Tiere, die
wie kleine Pferde aussehen, aber ganz lustig gestreift sind. Sie heissen ..........?
Genau, die Zebras. Zwei Zebras sind gerade am Spielen und verfolgen sich.
Kinder galoppieren durch die Halle. Klein, gross, schnell und langsam.
Wir laufen etwas weiter und entdecken einen kleinen künstlichen See. Im See sehen
wir eine Entenfamilie. Die Mutter mit ihren kleinen Kindern schwimmen zum Ufer
und watscheln dann durch die Gegend.
Kinder gehen in die Knie und machen den Entengang. Alleine und dann in Gruppen
hintereinander.
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Nun kommen zwei grosse Elefanten zum See und
Trinken etwas Wasse. Plötzlich spritzt der eine Elefant
Wasser aus seinem Rüssel und kühlt sich so etwas ab.
Kinder laufen wie Elenfanten herum. Ein Arm vor der
Gesicht, stampfen sie schwerfällig durch die Halle.
Direkt an diesem See gibt es auch mächtige Bäume.
Ganz oben auf einem dieser Bäume entdecken wir ein Nest. Wer mag darin denn
wohnen? Jetzt erkennen wir einen langen Schnabel und die Schwarz/Weissen
Federn. Natürlich ist es der Storch auf seinem Aussichtsturm.
Kinder stehen auf einem Bein und beginnen dann langsam zu hüpfen. Nach ein paar
Sprüngen wird immer das Bein gewechselt. Auf Kommando wieder ruhig auf einem
Bein stehen bleiben.
Plötzlich fliegt der Storch weg und landet direkt beim See.
Vielleicht hat er Hunger oder möchte er sich nur abkühlen? Was
isst er eigentlich gerne?
Und da sehen wir auch schon, wie er mit seinem langen
Schnabel einen Frosch aus dem Wasser „fischt“. Die anderen
Frösche bringen sich blitzartig in Sicherheit.
Zuerst hüpfen alle Kinder wie Frösche durch die Halle. Nun
versucht ein Kind auf einem Bein hüpfend, die Frösche zu
jagen.
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Wir laufen etwas weiter. Es riecht schon etwas
eigenartig und wir erkennen ein paar Löwen, die sich
sonnen. Sie liegen faul auf den Steinen herum. Aber
nicht alle Löwen liegen nur herum. Die kleinen spielen
vergnügt miteinander. Sie schleichen sich gegenseitig
an, um sich dann anzugreifen.
Die Kinder liegen auf dem Boden und ruhen sich aus.
Schleichen dann auf allen Vieren durch die Halle und
auf Kommando bewegen sie sich schneller. Zwei
Kinder versuchen sich gegenseitig den Fuss zu
berühren.
Plötzlich öffnet sich eine Klappe. Aha, die Löwen werden
gefüttert. Ein paar grosse Hasen hoppeln ins Gehege. Es geht
nicht lange, da werden sie von den Löwen auch schon gejagt.
Kinder hoppeln wie Hasen herum. Dann sind immer zwei Kinder
zusammen. Ein Kind ist der Hase und hoppelt von dem anderen
Kind (Löwe) weg.
Und dann kommen wir wieder an einen See. Überall entdecken wir
lustige Vögel, die auf einem Bein schlafen. Lustig ist vor allem der
Schnabel. Wie heissen wohl diese Vögel? Ja genau, es sind die
Flamingos mit ihren rosa Federn.
Kinder stehen wieder konzentriert auf einem Bein. Wer schafft es am
längsten?
Hin und wieder picken die Flamingos in einen Strauch und
holen da etwas raus, was sie dann genüsslich essen. Es sind
kleine Raupen. Wie bewegen sich die Raupen eigentlich?
Kinder sind in der Stützposition. Sie kommen mit ihren
Füssen bis zu ihren Händen und laufen dann mit den
Händen wieder nach vorne. Also immer schön ich Wechsel
die Füsse und dann die Hände bewegen.
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Direkt am See aber zwischen den Steinen versteckt befinden sich kleine Tier. Wie
die wohl heissen? Genau es sind kleine Krebse, die sich vor- rückwärts- und
seitwärts bewegen.
Kinder stützen sich auf den Füssen und Händen in Rückenlage und bewegen sich in
den genannten Richtungen.
Wir laufen etwas weiter und kommen zu einem ganz grossen Gehege. Darin
befinden sich Tiere aus Australien. Kennt ihr Tiere die aus Australien kommen?
Sie tragen ihr Baby im Bauch, welches immer wieder mit dem Kopf hervor schaut.
Ja genau, die Känguru´s. Wie hüpfen die eigentlich?
Kinder halten die Hände vor dem Oberkörper und hüpfen herum.
Auf den Bäumen erkennen wir noch ein paar lustige Affen, die von Baum zu Baum
springen und sich gegenseitig jagen.
Kinder stützen sich am Boden und bewegen sich wie Affen. Vielleicht gibt es auch
Möglichkeiten zum klettern und hangen?
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Hinweise und Anregungen:
• Vernetzt Euch (Kollegen/innen, Eltern, Vereine, Sportämter, andere
Institutionen, Experten)
• Gibt den Kindern „Bewegungs-Hausaufgaben“ auf!
• Schafft auf Ziele hin und habt geduld!
• Jeden Tag: Übungen mit Bällen, Kräftigungsübungen, Hüpfen und Springen
• Basis-Dreick: Spiele, Körperschule und allgemeine Koordination in jeder
Lektion einfliessen lassen
Gebrauchtes Material:
• Basketbälle oder Volleybälle
• Tennisbälle
• Langbank
• Hüttchen
• Sprungseile kurz und lang
• Reifen
• Jonglierbälle oder Tücher
• Flags oder KiwiDo´s
• Flashcups oder Sportstacks / Becher
Bezug:
• Versand: www.sport-thieme.ch
• Kontakt für Jongliermaterial oder ähnliches: www.activepeople.com
• Bezug von Sportstacking-Material u.ä. www.play4you.ch
• Spiel- und Sportläden
Kontakt:
Andreas Wølner-Hanssen
Eidg. Dipl. Sportlehrer II
Dozent am Institut für Sport, Uni Basel
www.kindersportschule.ch
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