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05/2008 Holzkirchner Gemeindeblatt Wie kann ich meinen körperlich – aktiven Lebensstil fördern? Wie erreiche ich eine innere Motivation um gesundheitsorientiert zu leben? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Die Herausforderung dürfte weniger die Tatsache sein, zu wissen, dass beispielsweise regelmäßige Bewegung und eine bestimmte Ernährungsweise sich positiv auf die Gesundheit auswirken, sondern vielmehr wie es gelingen kann, sich zur Aufnahme einer solchen gesundheitsbezogenen Verhaltensweise zu motivieren. Eine weitere noch größere Herausforderung ist, das einmal angefangene Verhalten auch dauerhaft beizubehalten. Die vielen Versuche durch eine Motivation von „Außen“ eine nachhaltige Verhaltensbeeinflussung zu erreichen, führen meiner Erfahrung nach nicht zu einem befriedigenden (gesellschaftlich wünschenswerten) Ergebnis. Wie schon aus der Verhaltensforschung bekannt sind letztendlich Motivationsfaktoren entscheidend für ein dauerhaftes Verhalten. Solche Motivatoren kommen aus innersten Überzeugungen und Einstellungen. Hierzu wäre zunächst einmal notwendig, genau zu wissen was man wirklich will. Welche (Lebens-)Ziele mit welchen Unterzielen bzw. zielführenden Aktivitäten mir persönlich sehr wichtig sind. Als Möglichkeit sein persönliches Denken, Fühlen und Handeln in Richtung eines positiven Gesundheitsverhaltens zu fördern, können Sie folgende Übungen anwenden: • Werden Sie sich klarer bezüglich Ihrer wirklichen Ziele und Bedürfnisse, aber auch Ihrer Werte und persönlichen Stärken. Decken Sie Zielkonflikte auf und wählen Sie Ziele, die Ihren Talenten entsprechen. • Genaue Planung des Verhaltens (sportlichen Trainings, Was, Wann, Wie, Wo...) • Suchen Sie mögliche Barrieren und Ängste gesundheit und erarbeiten Sie Lösungen hierfür. • Nehmen Sie kurzfristige positive Auswirkungen des künftig gewünschten Verhaltens bewusst wahr - z.B. direkt nach der sportlichen Bewegung fühle ich mich besser. • Zeigen Sie sich selbst kurzfristige negative Auswirkungen bei dem jetzigen Verhalten klar auf - z.B. wenn ich jetzt eine rauche, rieche ich sehr unangenehm aus dem Mund. Ziele ziehen – sie wirken wie ein Magnet und erhöhen die Anstrengung und das Durchhaltevermögen. Also setzen Sie sich (Gesundheits-)Ziele. Gerne können Sie mehr über den Zielfindungsprozess oder mentales Training im Studio oder unter www.rehmerfitness.de erfahren. Herbert Rehmer Fitnessfachwirt (IHK) Dipl. Kaufmann (FH) ��
05/2008 Holzkirchner Gemeindeblatt Tölzerstraße 130 • 83703 Gmund • Tel.: 08022.663926 Industriestraße 16 • 83607 Holzkirchen • Tel.:08024.3545 • info@rehmerfitness.de • www.rehmerfitness.de Vertrauen Sie auf über 20 Jahre Erfahrung! Das Müllschranksystem mit Pfiff vom Schreiner · Dekoratives Gründach · Erhältlich für alle Tonnengrößen · Heimische Hölzer wie Lärche und Fichte · Edelstahloptik Helmut Drs Schreinerwerkstätte GmbH Rudolf-Diesel-Ring 26 · 82054 Sauerlach Telefon 08104 / 7397 www.drs-handwerk.de Besuchen Sie unsere Ausstellung!
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