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Topfit in den Skiurlaub
Gute Vorbereitung bei der DJK Vorwärts
Lette: Übungsleiterin Susi Wegs (u.l.) bringt
ihre Skigymnastikgruppe auf Trab.
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✱ extratipp
„Es ist in jedem Fall
sinnvoll, eine Ski-Halle
mal einen Tag ‚zum
Aufwärmen‘ zu besuchen.
Danach macht
der Skiurlaub sicherlich
mehr Spaß und das
Verletzungsrisiko wird
dadurch extrem minimiert.
Und Après-Ski?
Wer will, kann das auch
zu Hause trainieren.
‚Das war ein Spaß‘.“
Marc Girardelli
und zum anderen macht das ganze Drumherum,
von gemeinsamen Sportspielen in
der Turnhalle bis zum Filmabend, einfach so
viel Spaß, dass ich auf jeden Fall wieder
dabei bin“, sagt der 16-Jährige von der DJK
Blau-Weiß Greven. Viermal die Woche treibt
er Sport – Fußball, Krafttraining, Joggen. Er
fühlt sich fit fürs Skilaufen.
Fit für die Piste
Das kann nicht jeder von sich behaupten.
Spätestens auf der Piste wird vielen klar,
dass ganz andere Muskelgruppen gefragt
sind als auf einem Bürostuhl. Unabhängig
vom Alter macht es deshalb Sinn, sich gezielt
aufs ‚Bergrutschen‘ vorzubereiten.
Zum Beispiel mit Skigymnastik, wie bei der
DJK Vorwärts-Lette. Übungsleiterin Susi
Wegs rät dazu, etwa sechs Wochen vor dem
Skiurlaub mit einem regelmäßigen Training
zu beginnen. „Es geht nicht nur darum, die
Kondition zu verbessern. Um Verletzungen
vorzubeugen, die häufig eine Folge von
Ermüdung sind, sollte man auch Muskeln,
Sehnen und Bänder auf die Mehrbelastung
vorbereiten.“ Die Teilnehmer ihres Montagabend-Kurses
bringt sie damit ordentlich ins
Schwitzen: Kraft- und Gleichgewichtsübungen,
Konditions- und Beweglichkeitstraining
stehen jede Woche auf dem Plan. Auf
Hightech-Turngeräte verzichtet Wegs dabei
weitgehend. Sie möchte ihren Teilnehmern
ermöglichen, die Übungen zu Hause zu
wiederholen. Oft geht das mit einfachsten
Hilfsmitteln und ganz nebenbei, etwa beim
Fernsehen, erklärt sie: „Zum Beispiel kann
man auf einem mehrfach gefalteten Handtuch
Standübungen machen. Auf dem
wackeligen Untergrund trainiert man Muskeln,
die beim Gleichgewicht halten auf
unebener Piste zum Einsatz kommen.“
Es muss nicht speziell Skigymnastik sein,
meint die Übungsleiterin, die seit vier Jahren
in Lette tätig ist. Auch andere Fitnesskurse
seien geeignet, sich auf einen Skiurlaub
vorzubereiten, sofern dabei alle
Körperpartien trainiert werden: „Kräftige
Oberschenkel sind gut, besser ist aber eine
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