Gesundheit - VHS Dortmund - Stadt Dortmund

Gesundheit 

Programmbereichsleitungen: 

Wilfried Mühlhaus 

Programmgruppen 83, 84 

0231 / 50-2 24 35 

wmuehlhaus@stadtdo.de 

Fachgruppenleitung 83, 84 

Esther Schütz (2. v. r.) 

0231 / 50-2 46 08 

eschuetz@stadtdo.de 

Dietlinde Führenberg (2. v. l.) 

Programmgruppen 82, 85 

0231 / 50-2 47 16 

dfuehrenberg@stadtdo.de 

vhs 

Sachbearbeitung: 

Martina Leveque (1. v. r.) 

0231 / 50-2 48 92 

mleveque@stadtdo.de 

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Wann ist Gesundheitsbildung förderfähig? 

Für manche gesundheitsbildende und 

-fördernde Kursangebote übernehmen 

die Krankenkassen unter bestimmten 

Voraussetzungen teilweise oder ganz 

die Teilnahmegebühren. 

Förderfähig können Veranstaltungsangebote sein, 

die folgenden Präventionsprinzipien zuzuordnen sind: 

Voraussetzung für eine Förderung ist 

eine regelmäßige Teilnahme (mindestens 

80%). 

- Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität 

- Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken 

durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme 

- Vermeidung von Mangel- und Fehlernährung 

- Vermeidung und Reduktion von Übergewicht 

- Stressbewältigung / Entspannung 

- Förderung des Nichtrauchens 

Die Förderung je Präventionsprinzip erfolgt 

durch die Krankenkassen als einmalige 

Impulsmaßnahme. 

Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer 

Krankenkasse vor der Anmeldung, 

welche Veranstaltungen gefördert 

werden. 

Das Entgelt enthält einen Sachkostenbeitrag in Höhe von 0,10 Euro je Unterrichtsstunde 

für die Nutzung der Fachraum- und/oder Lehrmittelausstattung. 

(Ausgenommen sind Veranstaltungen mit Pauschalentgelt: Vorträge u.a.). 

Medizinische Fragen 

und Heilverfahren 

Alternative Medizin 

Koreanische Handakupunktur 

In diesen Seminaren erlernen Sie die 

Grundlagen und Anwendungsmöglichkeiten 

der Koreanischen Handakupunktur 

für die Unterstützung der eigenen 

Gesundheit, gewissermaßen für den 

Eigenbedarf. Die Koreanische Handakupunktur 

ist eine traditionelle, in Korea 

weit verbreitete, leicht erlernbare und 

effektive Akupunkturmethode. 

Folgende Kursinhalte werden u.a. vermittelt: 

Grundlagen, Aufbau des Bewegungsapparates, 

Meridianverlauf 

(Energieverlauf), Handakupunktur- und 

Handakupressurtechniken, Handhabung 

der Materialien, praktische Übungen 

und Fallbeispiele. 

Für Materialien entstehen jeweils zusätzliche 

Kosten von 6,00 Euro. Die Beiträge 

sind bei der Dozentin zu entrichten. 

Teil 1: Einführung 

Veranstaltung 31-82200D 

Ho-Jung Böhmer 

Aplerbeck 

Haus Rodenberg, Rodenbergstr. 36 

Samstag, 27.04.13, 9:30-16:30 Uhr 

8 UStd., 32,00 Euro 

Teil 2: Aufbau des Bewegungsapparates 



Aplerbeck 


Sonntag, 28.04.13, 9:30-16:30 Uhr 


Teil 3: Aufbauseminar 



Aplerbeck 


Samstag, 25.05.13, 9:30-16:30 Uhr 


Warum bin ich nur so müde? 

Wenn im Frühjahr die ersten Sonnenstrahlen 

wieder wohlige Wärme verbreiten, 

kann es verstärkt zu einer Müdigkeit 

kommen. Sind z.B. ihre Blutwerte 

in Ordnung? Aber neben der „Frühjahrsmüdigkeit“ 

können auch Ein- und 

Durchschlafstörungen (Isomnie) oder 

eine Schlafapnoe mit unbemerkten Atemaussetzern 

die Ursache der Tagesmüdigkeit 

und des Ermattungsgefühls sein. 

Dr. Clemens Kelbel (Chefarzt und Leiter 

des Schlaflabors) stellt einige Ursachen, 

Folgen und Behandlungsmöglichkeiten 

bei Schlafstörungen vor. Frau Eva Eigenbrod 

(Referentin für Pharmazie und Naturheilkunde) 

beantwortet die Frage, ob 

die „schnelle“ Schlaftablette Hilfe oder 

Risiko bedeutet, und berichtet über naturheilkundliche 

Möglichkeiten für einen 

gesunden Schlaf. 

Vortrag mit Diskussion 

Veranstaltung 31-82205 

Eva Eigenbrod 

Brackel 

Knappschaftskrankenhaus Dortmund, 

Wieckesweg 27 

Mittwoch, 27.03.13, 16:30-18:30 Uhr 

3 UStd., entgeltfrei 

Die Klassische Homöopathie 

Medizin der Zukunft 

An diesem Vortragsabend sollen die 

Grundprinzipien der klassischen Homöopathie 

erläutert werden (Ähnlichkeitsprinzip, 

Potenzierung, Wirkweise 

etc.), deren Ursprung auf den Arzt Dr. 

Hahnemann zurückgeht. 

Die klassische Homöopathie wird als 

eigenständige und ganzheitliche Therapiemethode, 

besonders auch zur Behandlung 

chronischer Erkrankungen wie 

z.B. Allergien, Migräne, Erkrankungen 

der inneren Organe und des Bewegungsapparates, 

Hautkrankheiten, sowie 

endokriner Störungen usw. vorgestellt. 

Fallbeispiele aus der Praxis zeigen, wie 

die klassische Homöopathie Krankheiten 

lindern und heilen kann. 

Vortrag 


Hildegard Klingberg 

VHS Löwenhof, Hansastr. 2-4 

Dienstag, 12.03.13, 20:00-21:30 Uhr 


AD(H)S / Verhaltensauffällige 

Kinder homöopathisch 

begleiten 

Die Geschichten vom Struwwelpeter 

und von Pippi Langstrumpf kennen viele. 

Diese Kinder, die aus dem Rahmen 

fallen, gab es schon immer. Heutzutage 

werden Kinder, die sehr aktiv, laut oder 

vielleicht auch aggressiv sind und ihre 

Eltern und Erzieher zur Verzweiflung 

treiben immer häufiger mit der Diagnose 

AD(H)S „abgestempelt“. Was ist los 

mit diesen Kindern? Wie können wir 

diesen Kindern helfen? Welchen Beitrag 

leistet die Klassische Homöopathie, um 

diese Kinder individuell zu stabilisieren 

und sie in ein ganzheitliches Gleichgewicht 

zu führen? 

Sommer-VHS Vortrag 


Nicole Schmied 


Mittwoch, 03.07.13, 19:30-21:00 Uhr 


Naturheilkundliche Behandlungsmethoden 

bei Gelenkund 

Rückenproblemen 

Vorgestellt wird eine sanfte, ungefährliche 

und dennoch sehr wirksame Therapie, 

um Fehlstellungen von Wirbeln 

und Gelenken zu behandeln. Diese 

Therapie beruht auf einer manuellen 

Behandlung. Sie verwendet außerdem 

einerseits osteopathische Erkenntnisse, 

die den Zusammenhang bestimmter 

Rückenmarksegmente und ihren Einfluss 

auf innere Organe, Hautsegmente und 

Körperstrukturen aufzeigen. Andererseits 

fließt das Wissen der chinesischen Medizin 

über die Akupunktur- und Meridianlehre 

mit ein. 

Eingebettet in diese Therapie, die 

ihre Wurzeln in der Dorntherapie hat, 

werden Ab- und Ausleitungsverfahren 

(baunscheidtieren, schröpfen), die Ohrakupunktur, 

die Fußreflexzonentherapie, 

die Behandlung von Triggerpunkten u.a. 

Möglichkeiten einer naturheilkundlichen 

Behandlung von Gelenk- und Rückenproblemen 

erörtert. 

Vortrag 


Barbara Priggemeier 


Dienstag, 22.01.13, 19:30-21:45 Uhr 

3 UStd., 5,00 Euro, 

Anmeldung erforderlich

Die inneren Fesseln sprengen 

– Symbolarbeit nach Phyllis 

Krystal 

Die meisten Schwierigkeiten, mit denen 

die Menschen zu tun haben, lassen sich 

auf den Kontaktverlust zu ihrer eigenen 

inneren Führung zurückführen. 

Die Phyllis Krystal-Methode, eine über 

Jahrzehnte entwickelte Imaginationsmethode, 

bietet geeignete Symbole und 

Visualisierungstechniken, um den Kontakt 

zur eigenen Identität wieder herzustellen 

und zu pflegen, einengende 

Verhaltensmuster aufzulösen und Veränderungen 

auf das Nichtbewusste zu 

nehmen. So kann die / der Suchende 

unter dem Schutz der eigenen inneren 

Weisheit sich zunehmend auf diese beziehen 

und sich mehr und mehr von ihr 

führen lassen. Die Methode beinhaltet 

praktische Hilfen und Übungen, um sich 

von einengenden Programmierungen 

aus der Kindheit zu lösen. Hierzu lernen 

die Teilnehmer / innen die Grundsymbole 

der Methode kennen und werden durch 

ein „Ablöseritual“ geführt, um sich von 

eventuell noch bestehenden negativen 

Bindungen zu den Eltern oder aus anderen 

Beziehungen zu befreien. Der 

Kursus ist sowohl für Menschen geeignet, 

die die Methode neu kennen 

lernen möchten, als auch für Teilnehmer 

/ Innen mit Vorkenntnissen. Lektüre: 

„Die inneren Fesseln sprengen“ von 

Phyllis Krystal wird empfohlen. 

Kleingruppe 


Hildegard Klingberg 


6 x Dienstag, ab 22.01.13 

19:45-21:45 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Zufriedenes Leben nach der 

Sucht!? 

Loslassen, – Neustart und Zufriedenheit 

– diese Themen stehen im Mittelpunkt 

des Wochenendseminars. 

Das Angebot wendet sich an abstinent 

lebende alkohol- oder medikamentenabhängige 

Menschen sowie an deren 

Angehörige, Freunde oder Kollegen. 

Sie möchten einfach mal den Alltag 

vergessen, entspannen, für die Abstinenz 

neue Kraft tanken und Ziele 

überdenken? Dann lassen Sie sich auf 

dieses kreative Wochenende rund um 

die Themen Sucht, Abstinenz und Sorge 

um das eigene Wohl ein. Neben der 

Diskussion und Erarbeitung von Strategien 

zur Prävention und Nachsorge 

geht es auch um Spaß, entspanntes 

Lernen und um neue Impulse für eine 

positive Lebensbetrachtung. Anmeldeschluss: 

07.06.2013. Private Anreise! 

Bei Nutzung eines eigenen Kfz besteht 

kein Versicherungsschutz über die Stadt 

Dortmund. 

Wochenendseminar 


Ursula Bobitka / Jürgen Paul 

Sundern 

Haus Berghoff, In der Ecke 6 

59846 Sundern 

Freitag, 28.06.13, 19:00-22:00 Uhr 

Samstag, 29.06.13, 9:00-17:00 Uhr 

Sonntag, 30.06.13, 9:00-14:00 Uhr 

80,00 Euro 

Anmeldung bis spätestens 14.06.2013 

Mit Heilpflanzen gelassener 

durch die Wechseljahre – Altes 

Wissen neu entdecken 

In früheren Zeiten waren es vor allem 

die sogenannten weisen Frauen, die 

wussten, welche Kräuter und Pflanzen 

bei gesundheitlichen oder seelischen 

Problemen helfen. Dieses Wissen wurde 

allerdings durch die moderne Medizin 

in den Hintergrund gedrängt. Derzeit 

findet eine Rückbesinnung auf die sanften 

Therapien statt und ganz besonders 

Frauen haben wieder großes Vertrauen 

in die Heilkraft der Pflanzen. Erfahrungsgemäß 

können Heilpflanzen oft 

da helfen, wo die Schulmedizin nicht 

weiterkommt. 

In diesem Vortrag lernen Sie einige 

Heilpflanzen und ihre Wirkungsweise 

kennen. Ebenso soll der Vortrag Frauen 

Mut machen, eigenverantwortlich herauszufinden, 

was sie selbst tun können, 

um gesund zu werden bzw. zu bleiben. 

Vortrag 


Ingeborg Bartsch-Seeliger 

Aplerbeck 


Freitag, 24.05.13, 19:00-21:15 Uhr 


Anmeldung erforderlich 

Knacken im Gebälk: naturheilkundliche 

Behandlung 

von Osteoporose 

Osteoporose ist laut Definition eine 

Erkrankung des Knochensystems, die 

durch eine zu niedrige Knochenmasse 

sowie die Zerstörung der Feinarchitektur 

des Knochengewebes gekennzeichnet 

ist und dadurch zu erhöhter Bruchgefahr 

führt. Der Knochenstoffwechsel ist 

gestört. 

Mit Hilfe naturheilkundlicher Verfahren 

lassen sich in vielen Fällen Schmerzzustände 

lindern und der Knochenstoffwechsel 

unterstützen. Zu diesen Verfahren 

gehören neben richtiger Ernährung 

und adäquater Bewegung u.a. die Entsäuerung, 

Nahrungsergänzungsmittel, 

Schüßlersalze, die Ultraschalltherapie sowie 

sanfte Massagen und Gelenk- und 

Rückentherapie. 

Vortrag 




Dienstag, 23.04.13, 19:30-21:45 Uhr 



Lebensfreude für chronisch 

Kranke 

Was ist mit chronischer Erkrankung 

alles möglich? Sehr vieles! Richtig organisiert 

und umgesetzt ist das Leben 

fast genauso unkompliziert wie das eines 

gesunden Menschen. Die Dozentin 

Beate Ledig ist selbst betroffen. In dem 

Seminar zeigt sie den Teilnehmenden 

Möglichkeiten auf, ihr Leben trotz der 

gegebenen Einschränkungen gezielt zu 

gestalten und so zu mehr Lebensfreude 

zu gelangen. Beim ersten Treffen 

werden gemeinsam persönliche Ziele 

für die kommenden Wochen entwickelt 

und mögliche Umsetzungen erarbeitet. 

Nach vier Wochen findet dann ein Reflektionstreffen 

statt, um zu diskutieren, 

was gut funktioniert hat und wo noch 

Verbesserungsmöglichkeiten bestehen. 


Beate Ledig 


Donnerstag, 21.03.13, 17:45-19:15 Uhr 

entgeltfrei 


Beate Ledig 


Samstag, 13.04.13, 10:00-15:30 Uhr 

Samstag, 04.05.13, 10:00-12:30 Uhr 

36,00 Euro 

Fibromyalgie 

Die Fibromyalgie (Faser-Muskel-Schmerz), 

eine schwere chronische, nicht heilbare 

Erkrankung, mit so vielen Gesichtern. 

Endlich die Diagnose, oft nach jahrelanger 

Ärzteodyssee, Selbstzweifel und 

großen Verlusten der Lebensqualität. Fibromyalgie 

ist keine psychische Erkrankung, 

obwohl die Psyche eine große 

Rolle spielt. Sie sollen Stress vermeiden, 

sich gesund ernähren und mehr Sport 

treiben. Ein Weg ist Achtsamkeit, seinen 

Körper und die Signale, die er aussendet, 

wahrzunehmen und zu verstehen. 

Die Ergotherapeutin und Heilpraktikerin 

(Psychotherapie) Fine Anders beleuchtet 

die vielfältigen Facetten der Fibromyalgie 

und gibt Hinweise, wie Sie lernen 

können, ein Leben zu führen, das für 

Sie stimmig ist. 

Vortrag 


Fine Anders 





CranioSacrale Selbsthilfe zur 

Entspannung der Augen 

Die Befindlichkeit unserer Augen wird 

von verschiedensten Faktoren mit beeinflusst. 

Hierbei spielen das vegetative 

Nervensystem, Körper- und Kopfhaltung, 

Kieferspannung und der Verlauf 

und Durchfluss von Nerven und Blutgefäßen 

eine wichtige Rolle. Bereits mit 

Hilfe von kleinen, sanften craniosacralen 

Impulsen, sowohl im Bereich der 

Augenhöhle und des Kopfes, als auch 

im Halsbereich und entlang der Wirbelsäule, 

kann Entspannung angeregt und 

unterschiedlichste Beschwerden vermindert 

werden. 

Neben einem kompakten Einblick in die 

Methode der CranioSacralen Therapie 

und in anatomische Zusammenhänge, 

vermittelt der Tageskurs einige einfache 

Griffe, die zur Selbsthilfe im Alltag angewendet 

werden können. 

Zum Kurs bitte bequeme Kleidung 

(+warme Socken) tragen und 1 Decke, 

1 Kissen und 1 Knie- / Nackenrolle mitbringen. 


Kirsten Nieragden 


Sonntag, 17.03.13, 10:00-16:00 Uhr 


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Ernährungsfragen 

und 

Gewichtsreduktion 

Entgiften und Entschlacken 

in den Wechseljahren 

Der Begriff Wechseljahre beschreibt einen 

wichtigen und ganz normalen Zeitraum 

im Leben einer Frau. Allerdings 

stellt unsere westliche Lebensweise, wie 

z.B. säureüberschüssige Ernährung, eine 

hohe Belastung für den Körper dar. 

Je verschlackter der Organismus einer 

Frau ist, desto stärker können die Beschwerden 

während der Wechseljahre 

sein. Häufige Symptome sind Schlaflosigkeit, 

Energieverlust, Hitzewallungen, 

Kopfschmerzen, Nervosität, Stimmungsschwankungen 

und Depressionen. 

In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Sie 

mit Heil- und Nahrungspflanzen Ihren 

Körper entgiften und entschlacken können, 

um Platz zu schaffen für mehr 

Kreativität und Wohlbefinden in den 

Wechsel- / Wandeljahren. 

Vortrag 


Ingeborg Bartsch-Seeliger 

Aplerbeck 


Freitag, 22.02.13, 19:00-21:15 Uhr 



Neurodermitis – welche Rolle 

spielt die Ernährung? 

Quälender Juckreiz, Kratzen, Hautentzündungen 

– rund sechs Millionen 

Menschen in Deutschland sind von Neurodermitis 

betroffen – Tendenz steigend. 

Die Neigung wird vermutlich vererbt, 

die Auslöser, die die Krankheit zum 

Ausbruch bringen, sind vielfältig. Nach 

einem kurzen Überblick über Ursachen 

und Erscheinungsformen der Erkrankung 

soll an diesem Vortragsabend schwerpunktmäßig 

der Frage nachgegangen 

werden, welchen Einfluss die Ernährung 

bei Neurodermitis spielt. Es werden die 

Möglichkeiten vorgestellt, die ein individuell 

angepasstes Ernährungskonzept 

bietet und gezeigt, wie dieses praktisch 

im Alltag umgesetzt werden kann. Im 

Anschluss besteht die Möglichkeit, Fragen 

zum Thema zu stellen. 

Vortrag 


Andrea Witthohn 





Die Ernährung umstellen – 

aber wie? 

Nicht nur bei Gewichtsproblemen, 

sondern auch bei einer Vielzahl chronischer 

Krankheiten spielt die Ernährung 

eine große Rolle. Wer hier etwas 

ändern will, sieht sich oft mit 

unterschiedlichen Konzepten und sogar 

Ernährungs-Ideologien konfrontiert. 

Es stellt sich die Frage: Welcher Ansatz 

ist der Richtige für mich? 

Und vor allem: Wie kann es mir gelingen, 

diesen dauerhaft im Alltag umzusetzen? 

An diesem Abend wird es 

darum gehen, wie man die Ernährung 

auf die eigene Konstitution und die persönliche 

Lebenssituation abstimmt, welche 

Strategien hilfreich sind, um dabei 

zu bleiben, und welche begleitenden 

Maßnahmen sinnvoll sein können. 

Vortrag 


Olaf Quiring 


Montag, 18.03.13, 20:00-21:30 Uhr 



Sucht nach Zucker – Was 

kann ich tun? 

Leiden Sie auch unter Heißhungerattacken 

auf Süßes? Verzweifeln Sie manchmal 

an Ihrem Appetit auf Schokolade, 

Kuchen, Eis und Co.? Der unabweisbare 

Appetit auf Süßigkeiten kann zum 

schlechten Gewissen, zu Abgeschlagenheit, 

Stimmungsschwankungen, Übergewicht 

und langfristig auch zu Krankheiten 

führen. 

An diesem Abend werden Sie erfahren, 

wie es zu Zuckersucht kommt und wie 

man sich so ernähren kann, dass der 

Ausstieg aus der Abhängigkeit von Zucker 

langfristig gelingt. 

Dieser Abend dient zur Aufklärung, Information, 

Selbsthilfe und Anwendung 

und zeigt die Chancen und Grenzen 

von homöopathischen Hausmitteln und 

naturheilkundlichen Therapien auf. 

Vortrag 


Tina Köster 


Montag, 28.01.13, 19:30-21:00 Uhr 



Stevia – süßer Genuss ohne 

Kalorien 

Die Pflanze Stevia (Stevia rebaudina) ist 

in Südamerika beheimatet, wo sie als 

Staude im Grenzgebiet von Paraguay 

und Brasilien wächst. Die stark süßende 

Wirkung ist den Ureinwohnern Südamerikas 

schon seit Jahrhunderten bekannt. 

Die Süßkraft der Steviablätter ist ungefähr 

dreißig Mal höher als die von 

Zucker. Als Heilpflanze soll Stevia z.B. 

auch den Blutdruck senken, Unterzuckungen 

verhindern und Wunden heilen 

können. Themen: 

-- 

geschichtliche und neue 

Erkenntnisse zur Steviapflanze 

und ihrer Verbreitung, 

-- 

unterschiedliche Darreichungsformen, 

-- 

kleine praktische Anwendung, 

zum Beispiel für Tee, Kaffee, 

Dessert. 

Für Geschmacksproben entstehen 2,50 

Euro als Zusatzkosten (bei der Dozentin 

zu entrichten). 

Vortrag 


Ellen Braun 


Samstag, 27.04.13, 13:30-16:00 Uhr 



Fasten für Gesunde 

Fasten ist mehr als nichts zu essen. 

Wer richtig fastet, hat keinen Hunger 

und fühlt sich von Tag zu Tag wohler. 

Fasten bringt uns auf gute Gedanken, 

es verbessert den Stoffwechsel und die 

Pfunde schmelzen. Aber Fasten ist nicht 

nur Abspecken: denn im Fasten nehme 

ich das Essverlangen eine Zeit lang 

nicht so wichtig, und so stellt sich mehr 

Gesundheit und Lebensfreude ein. Im 

Mittelpunkt der Fastenwoche stehen: 

Entschlackung, Heiltees, Leberwickel, 

Entspannung, Bewegung, Selbstmassage, 

Achtsamkeit üben, Hinweise zur 

natürlichen Ernährung. 

Ihr Fasteneinstiegstag ist der Freitag, 

22.02.13. Am letzten Termin findet ein 

gemeinsames Fastenbrechen statt. 

10,00 Euro für Getränke und Lebensmittel 

sind an die Kursleiterin zu zahlen. 

Diverses zum Entgiften kann am Vorbesprechungsabend 

käuflich erworben 

werden. 

Vorbesprechung: 

Donnerstag, 07.02.13, 19.00-21.15 Uhr 

Fasteneinstiegstag: 22.2.13 


Tina Köster 



Vorbesprechung VHS Löwenhof, L303 

Sonntag, 24.02.13, 9:45-12:00 Uhr 

Dienstag, 26.02.13, 19:00-20:30 Uhr 


Freitag, 01.03.13, 19:00-20:30 Uhr 

48,00 Euro 

GRÜNER TEE – Heilwirkung 

und Zubereitung 

Medizin war der Tee zuerst, Getränk 

wurde er danach. 

In Ostasien leben Menschen seit mehr 

als 3000 Jahren mit der Teepflanze. 

In Europa ist der Grüntee inzwischen in 

allen Aspekten bekannt. Er hat wirklich 

Heilwirkung: blutdrucksenkend, blutzuckersenkend, 

kariesvorbeugend und vieles 

andere mehr. 

Und er kann zum Genuss getrunken 

werden – wach machend und beflügelnd. 

In China und Japan können Teegärten 

so geschätzt werden, dass Tees daraus 

wie Raritäten gehandelt werden. Das 

soll ansatzweise in dieser Veranstaltung 

gezeigt und geschmeckt werden. Die 

Teezubereitung wird vorgeführt. Vom 

aufgegossenen grünen Bio-Tee werden 

verschiedene unterschiedliche Sorten 

probiert: vom einfachen Alltagstee (Bancha) 

bis zum hochwertigen Spitzentee 

(Gyokuro). 

Für die Teeproben entsteht 1,00 Euro 

als Zusatzkosten (bei der Dozentin zu 

entrichten). 

Vortrag 


Karin Wirsching 


Samstag, 16.02.13, 13:00-15:30 Uhr 



Heil- und Wildkräuterkunde 

Spaziergang durch DO-Mengede im 

späten Frühjahr 

Wir lernen das Grün um uns bewusst 

wahrzunehmen; auch um es heilsam in 

unsere tägliche Ernährung einzupflegen 

(gewiss nicht hier vom Wegrand). Aber 

wie sieht Giersch aus? Kann man als 

Allergiker Birkenblätter essen? Sind frische 

Holunderblüten zur Teezubereitung 

geeignet? Wo wachsen Beinwellblätter? 

Einfache Fragen – nicht immer einfache 

Antworten. Und wie kann Pflanzliches 

für andere Jahreszeiten bewahrt werden? 

Ein kurzer Rundgang mit viel Stehenbleiben. 

Bedingt für Rollstuhlfahrer geeignet. 

Exkursion 


Karin Wirsching 

Mengede 

Treffpunkt: Dortmund-Mengede, 

Vor dem Amtshaus, Am Amtshaus 1 

Sonntag, 09.06.13, 14:00-16:30 Uhr 



164

Entspannung, 

Stressbewältigung 

und Meditation 

Wann ist Gesundheitsbildung 

förderfähig? 








80%). 

Förderfähig können Veranstaltungsangebote 

sein, die folgenden Präventionsprinzipien 

zuzuordnen sind: 

- Förderung von Stressbewältigungskompetenzen 

- Förderung von Entspannung 







werden. 

Medizinisch empfohlen: 

Mentales Stressmanagement 

In der Medizin weiß man heute, dass 

Druck, Ärger und Stressbelastungen 

krank machen. Negative Gefühle und 

Gedanken, wie der tägliche Druck, 

die Belastungen, die Ärgernisse im 

Alltag können auf Dauer Herzinfarkt, 

Krebs und Diabetes auslösen. Stress 

verbraucht Energie, schwächt das Immunsystem, 

erhöht den Blutdruck, setzt 

freie Radikale im Körper frei, aktiviert 

die Blutgerinnung. 

Oft können wir Situationen nicht ändern. 

Wir können aber entscheiden, wie 

sehr sie uns belasten. Stress entsteht 

im Kopf. Durch unser Denken können 

wir die Stressbelastungen entscheidend 

reduzieren. Im Seminar lernen Sie, wie 

Stress entsteht und wie er im Körper 

wirkt sowie einfach anwendbare und 

effektive Methoden. 


Christa Zaremba-Rüdiger 


Samstag, 27.04.13, 10:00-16:00 Uhr 


Schluss mit dem Stress – 

Bildungsurlaub 

Der berufliche und persönliche Alltag 

ist in der Regel fordernd, manchmal 

belastend und überfordernd. 

In diesem Bildungsurlaub lernen Sie 

Methoden zur besseren Körper- und 

Selbstwahrnehmung kennen, die insgesamt 

zu mehr Gelassenheit und Ruhe 

im Umgang mit beruflichen und persönlichen 

Stresssituationen führen. Es wird 

Ihnen eine Einführung in Stresstheorie 

gegeben, so dass Sie erkennen, was in 

welcher Weise zu körperlicher und psychischer 

Anspannung führt. Durch die 

Einübung gezielter Achtsamkeits- und 

Yogaübungen werden Sie in die Lage 

versetzt, diese Anspannung kontinuierlich 

abzubauen. So können Sie Ihren 

beruflichen und privaten Herausforderungen 

angemessen begegnen. 

Das Seminar ist in NRW als Bildungsurlaub 

anerkannt. Auf Wunsch wird ein 

ausführliches Seminarprogramm zugeschickt. 

Sommer-VHS 


Sabine Olier 


Mittwoch, 17.07.13-Freitag, 19.07.13 

8:30-15:30 Uhr, 96,00 Euro 

Anmeldung bis zum 05.07.13 

Bildungsurlaubsberechtigte bis zum 

03.06.13 

Stress- und Emotionalmanagement 

mit „EFT“ 

„EFT“, in der Langfassung „Emotional 

Freedom Techniques“, ist eine Methode 

zur „emotionalen Befreiung“. Sie ist Teil 

der energetischen Psychologie, die zur 

Linderung und zum Abbau innerer Blockaden 

und Konflikte, von Ängsten und 

Phobien, Stimmungsschwankungen und 

psychosomatischer Beschwerden beitragen 

kann. 

Die Balancierung erfolgt über sanfte Stimulation 

der Energieleitbahnen, die aus 

der Chinesischen Medizin bekannt sind. 

Dieser Tagesworkshop ermöglicht es 

den Teilnehmenden, mehr über die 

Theorie von „EFT“ zu erfahren sowie 

grundlegende Praktiken des EFT kennen 

zu lernen und anzuwenden. 


Peter Kluge 


Samstag, 13.04.13, 11:00-16:15 Uhr 


Endlich Ruhe! 

Neue Wege im Stressmanagement 

mit EFT 

Stress ist für viele Menschen zu einem 

ständigen Begleiter geworden. Sie fühlen 

sich dem Stress hilflos ausgeliefert 

und wissen nicht, wie sie sich von dem 

Druck befreien können. Besonders chronischer 

Stress ist für einen Großteil der 

heute vorherrschenden gesundheitlichen 

Beschwerden verantwortlich. Mit EFT 

können wir uns schnell, effektiv und 

ohne fremde Hilfe von den negativen 

Folgen zu großer Stressbelastung befreien. 

In dem Seminar werden wir zuerst das 

Thema Stress genauer beleuchten. Anschließend 

erarbeiten wir uns die wichtigsten 

theoretischen Grundlagen und 

Techniken. Im praktischen Teil arbeiten 

wir daran, emotionale Stressbelastung 

gezielt abzubauen. 

Bitte bringen Sie Schreibzeug und bequeme 

Kleidung mit. 


Alfred Ludwig 


Samstag, 16.03.13, 9:00-15:30 Uhr 


Klopfe Dich stressfrei 

Neue Wege zu mehr Gelassenheit 

Viele Menschen sind auf irgendeine 

Art gestresst. Unser Leben lässt uns oft 

unter Strom stehen. Wir finden kaum 

Momente der Ruhe. Die Folgen sind Erschöpfung, 

Schlafstörungen, Nervosität 

und Hektik. 

Unser Energiesystem im Körper ist im 

Ungleichgewicht. Das kann zu seelischen 

und körperlichen Beschwerden 

führen. 

Die Klopfakupressur wurde in den 90er 

Jahren entwickelt und nutzt die seit 

5000 Jahren bekannten chinesischen 

Meridiane. Durch das Beklopfen oder 

Berühren ausgewählter Meridianpunkte 

kann das Energieungleichgewicht aufgehoben 

werden. Damit finden Sie Wege 

zu mehr Gelassenheit, Ruhe und Vertrauen 

in Ihre Persönlichkeit. Sie erkennen 

die Ursachen für Ihren Stress und 

können Ausgleichsstrategien entwickeln. 


Barbara Frien 


Freitag, 08.03.13, 18:00-21:00 Uhr 

Samstag, 09.03.13, 9:30-16:30 Uhr 

12 UStd., 48,00 Euro 



Barbara Frien 


Samstag, 31.08.13, 9:30-16:30 Uhr 


Wege zur Entspannung 

In diesem Tagesseminar lernen Sie verschiedene 

Entspannungstechniken und 

-methoden kennen, um den passenden 

Weg zu Ihrer persönlichen Entspannung 

zu finden. Vorgestellt werden: Autogenes 

Training, Progressive Muskelentspannung, 

Qi Gong, Phantasiereise und 

Hypnose. 


Birgit Mokross 


Samstag, 14.04.12, 10:00-16:00 Uhr 


Sinnvoll entspannen – 

aber wie? 

Entspannung und Spannung sind gleichermaßen 

wichtig für Körper, Geist 

und Psyche. Leider ist deren Verhältnis 

heute oftmals gestört, Stress und 

Hektik bestimmen das Leben. Dem ist 

Entspannung bewusst und angemessen 

entgegen zu setzen. Aber wie und 

wann kann ich mich entspannen, welche 

Technik ist die richtige für mich? 

Im Wochenendseminar werden verschiedene 

Entspannungstechniken vorgestellt 

und exemplarisch geübt, um die Methode 

kennen zu lernen, die individuell am 

besten passt, um sie dann ausführlich 

und erfolgreich zu erlernen. Vorgestellt 

werden: Progressive Muskelentspannung, 

Autogenes Training, Massagetechniken, 

Feldenkrais, Meditation, Atemtechniken, 

Qi Gong und Phantasiereisen. 

Bitte eine Decke, warme Socken und 

bequeme Kleidung mitbringen. 



Andrea Goslawski 


Samstag, 28.07.12, 9:30-16:30 Uhr 

Sonntag, 29.07.12, 9:30-16:30 Uhr 

16 UStd., 64,00 Euro 

Alles ist Energie 

Therapeutic Touch und Energietraining 

zum Kennenlernen 

Wir möchten Interessierten die Möglichkeit 

geben, die „Arbeit mit der Energie“ 

in der Praxis kennen zu lernen und 

zu erproben. Energiearbeit hat eigene 

Gesetzmäßigkeiten und Methoden. Berühren, 

Energie spüren und lenken ist 

ein menschliches Potential. Sie erhalten 

einen Einblick in Grundtechniken, 

sanfte Körperübungen und Behandlungssequenzen 

von Energietraining 

und Therapeutic Touch. Für das eigene 

Wohlbefinden, Ihre ‚energetische Hausapotheke‘ 

und den Berufsalltag bietet 

Energiearbeit vielfältige Hilfen. 


Rita Rose 


Samstag, 23.02.13, 10:00-16:00 Uhr 


165

166 

Leichter leben mit Herzenergie 

Stressresistenz durch Herzkohärenz- 

Training 

Seit Langem ist bekannt, dass stressbedingte 

Störungen das Zusammenspiel 

zwischen vegetativem Nervensystem, 

dem Herzen und dem Gehirn beeinträchtigen 

können und an der Entstehung 

vieler Gesundheitsstörungen beteiligt 

sind. Für die Behandlung solcher 

Störungen wurde vom HeartMath-Institut© 

in Boulder Creek (USA) ein neues 

Verfahren entwickelt, das unter dem 

Begriff „Herzintelligenz-Methode“© bekannt 

geworden ist. 

Das Seminar wendet sich an alle, die 

ihre Gesundheit mit dieser Methode 

stärken und ihre Leistungs- und Lernfähigkeit 

steigern wollen. Themen sind 

unter anderem eine Einführung in die 

Methoden und Techniken des Herzkohärenztrainings 

und deren Anwendung im 

Alltag sowie in Arbeitssituationen. 

Was ist mitzubringen: Schreibzeug 


Alfred Ludwig 


Samstag, 25.05.13, 9:00-15:30 Uhr 


Schmerzen? Ohne mich! 

Wirksame Entspannungstechniken 

gegen Schmerzen 

Wollen Sie Schmerzen vorbeugen oder 

Dauerschmerzen mindern? 

In diesem Seminar lernen Sie erprobte 

Entspannungsmethoden aus der 

Schmerztherapie kennen: 

- Body-Scan mit Atemtechnik und 

dem Ziel der Entspannung 

schmerzender Körperregionen 

- Imaginative Verfahren, d. h. 

Vorstellungsbilder zur Schmerzminderung 

und Distanzierung von 

Schmerz 

- Tiefensuggestionen gegen das 

„Schmerzgedächtnis“ 

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, 

evtl. Wollsocken, eine Decke und ein 

kleines Kissen mit. 


Monika Scharmacher 


Samstag, 23.03.13, 13:00-16:15 Uhr 


Eutonie – Stressausgleich 

und Lebensenergie 

Eutonie ist eine ruhige, harmonische 

Körperarbeit mit dem Ziel, Wohlspannung 

(Eu = gut, Tonos = Spannung) 

zu erreichen. Die von Gerda Alexander 

entwickelte Methode arbeitet mit 

sanften Wahrnehmungs-, Dehnungs-, 

Kontakt-, und Durchströmungsübungen, 

die gesteigerte Wahrnehmungsfähigkeit, 

innere Gelassenheit und Stressausgleich 

bewirken. Bitte mitbringen: lockere Bewegungskleidung, 

Wollsocken, Wolldecke 

oder Matte 


Elke Recks 

Aplerbeck 


Sonntag, 05.05.13, 9:30-16:30 Uhr 


Eurythmie – sich anders 

bewegen 

Die Eurythmie ist eine junge Bewegungskunst, 

die Anfang des 20.Jh. 

durch Anregungen von Rudolf Steiner, 

dem Begründer der Anthroposophie, 

entstand. Grundübungen lassen uns 

unseren Körper als ein sensibles Instrument 

erfahren. Durch Übungen mit 

Lautgebärden und Raumformen beginnt 

die Seele auf diesem Instrument 

zu spielen. Wir erarbeiten uns eurythmisch 

ein kleines Gedicht. „Sichtbare 

Sprache“ kommt durch die Bewegung 

zum Ausdruck. Wir verbinden uns ganz 

bewusst mit unseren Bewegungen, um 

innere Ruhe, Konzentration und Geistesgegenwart 

zu erlangen. 

Zum Kennenlernen ist der Kurs für Anfänger 

und Menschen mit ersten Erfahrungen 

in allen Altersstufen geeignet. 

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung 

und leichte Gymnastikschuhe mit. 


Barbara Wagner 

Aplerbeck 


Samstag, 02.03.13, 10:00-16:00 Uhr 


Aus der Hast zur Rast 

Erholsamer Schlaf leicht erlernt nach 

dem Sounder Sleep System 

Das Sounder Sleep System ist eine 

höchst effektive Methode zur Stressbewältigung, 

bietet Hilfe bei stressbedingten 

Gesundheitsstörungen und ist eine 

reiche Quelle für alle, die nach mehr 

Freude, Ausgeglichenheit im Leben und 

einem gesünderen Schlaf suchen. Dieses 

verblüffend einfache und wirksame Unterrichtssystem 

wurde speziell dafür entwickelt, 

das Einschlafen zu erleichtern 

und ein schnelles Wiedereinschlafen zu 

ermöglichen. Neben theoretischen Informationen 

zum Sounder Sleep System 

werden Sie Übungen dieser innovativen 

Selbstheilungsmethode kennen- und 

üben lernen. Bitte mitbringen: 2 Decken, 

Kissen, warme Socken. 

Weitere Kosten: Falls gewünscht, 15,00 

Euro pro TN für ein Übungshandbuch. 


Petra von Koeding 


Freitag, 19.04.13, 17:00-21:00 Uhr 

Samstag, 20.04.13, 9:00-16:00 Uhr 

52,00 Euro 

Der „Erfahrbare Atem“ 

nach Prof. Ilse Middendorf 

Atem-Aufrichtung 

In diesem Seminar geht es um das 

komplette Thema Atmen: Einfache beispielhafte 

Übungen verdeutlichen die 

Atembewegungen und den Atemrhythmus, 

die Teilnehmer erfahren Grundlegendes 

über den Atemfluss, bemerken 

eventuell Beeinträchtigungen oder Verspannungen. 

Über den Atem lernen Sie 

zu mehr Gelassenheit zu finden, besser 

mit Stresssituationen umzugehen, die 

Wirbelsäule aufzurichten, zu kräftigen 

und zu schulen sowie das Körperbewusstsein 

zu verbessern. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, 

warme Socken oder Hausschuhe und 

eine Decke. 


Claudia Wichern 


Freitag, 01.03.13, 17:00-20:15 Uhr 

Samstag, 02.03.13, 9:15-16:30 Uhr 

Sonntag, 03.03.13, 10:00-13:15 Uhr 

16 UStd., 64,00 Euro 

Atmung und Entspannung 

mit dem Didgeridoo 

Das Didgeridoo ist das urtümliche Instrument 

der australischen Ureinwohner, 

der Aborigines. Es zu spielen, erfordert 

eine spezielle Atemtechnik, die so genannte 

Zirkularatmung. Didgeridoo spielen 

wirkt Stress abbauend, entspannt 

den ganzen Körper, versorgt ihn mit 

genügend Sauerstoff und harmonisiert 

den Energiefluss durch die körpereigenen 

Energiezentren. Ziel des Seminars 

ist das Erlernen der Zirkularatmung. 

Übungsinstrumente sind beim Dozenten 

gegen geringes Entgelt erhältlich. 


Fedor Vitus Thadeusz 


Samstag, 25.05.13, 9:30-16:30 Uhr 


Der erste Termin ist eine kostenlose 

Orientierungsstunde. 

Entspannungstechniken 

Progressive Muskelentspannung 

nach Jacobson 

– für Anfänger/innen 

Die progressive Muskelrelaxation nach 

Jacobson ist ein aktives Entspannungstraining, 

welches besonders als Einstieg 

in die Entspannungsverfahren geeignet 

ist. Es zeichnet sich vor allem durch 

seine leichte und schnelle Erlernbarkeit 

aus. Die Teilnehmer / innen lernen nach 

einem Stufenplan den Unterschied zwischen 

Anspannung und Entspannung 

sämtlicher großer Muskelgruppen. Wer 

regelmäßig übt, kann die Entspannung 

des Körpers dann bewusst steuern, 

wenn es die Situation erfordert. 

Der Kurs eignet sich auch für Teilnehmer 

/ innen, denen die Methode vertraut 

ist, die jedoch lange nicht geübt haben. 

Bitte bequeme, warme Kleidung, eine 

Unterlage sowie ein kleines Kissen mitbringen. 


Barbara Maria Piel 


8 x Mittwoch, ab 23.01.13 

18:00-19:30 Uhr, 16 UStd., 

56,00 Euro 


Barbara Maria Piel 



18:00-19:30 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 

Entspannung im Alltag 

Autogenes Training & Progressive 

Muskelentspannung 

Dieser Kurs bietet das Erlernen der 

Progressiven Muskelentspannung nach 

Jacobson sowie die stufenweise Vermittlung 

des Autogenen Trainings nach 

Schultz an. Die abwechselungsreiche 

Einübung der beiden Entspannungsverfahren 

wird durch praktische Informationen 

ergänzt, kleinere Bewegungsübungen 

werden in den Unterricht integriert. 

Bitte mitbringen: Dicke Socken, leichte 

Decke, kleines Kissen 


Ute Fricke 

Hörde 

Ev. Kindergarten, Wellinghofen 

Wellighofer Amtsstr. 72a 

8 x Donnerstag, ab 28.02.13 

19:30-21:00 Uhr, 16 UStd., 64,00 Euro

Autogenes Training (AT) 

Einführungskurse 

Die Kurse bieten eine Einführung in die 

klassische Entspannungstechnik nach 

Prof. Dr. J. H. Schultz, deren Erlernen 

häusliches Training erfordert. Autogenes 

Training ist eine für jung und alt geeignete 

Methode der Autosuggestion 

(„Selbsthypnose“) mit dem Ziel der körperlichen 

und mentalen Entspannung. 

Neben der Möglichkeit, sich im Alltagsstress 

eine eigene „Insel der Ruhe“ 

zu schaffen, lernt man, eigene innere 

Kräfte zu aktivieren und unerwünschten 

Stress bewusst abzubauen. AT steigert 

Leistungsvermögen und Kreativität und 

stärkt das Selbstbewusstsein. 

Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und 

bringen Sie eine Decke und evtl. ein 

kleines Kissen mit. 


Gerlinde Rinkewitz 



18:15-19:45 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 





18:15-19:45 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 



Huckarde 

Familienzentrum Elfenwald Fabido, 

Osulfweg 44 


18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 



Huckarde 

Familienzentrum Elfenwald Fabido, 

Osulfweg 44 


18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Astrid Palitz 



9:30-11:00 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 



Aplerbeck 



18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 



Aplerbeck 



18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Meditation 

Zen-Meditation in klassischer 

buddhistischer Form 

Zen-Meditation ist eine traditionelle 

Form buddhistischer Meditation. Meditation, 

richtig angewandt, führt zu 

einer Beruhigung und Reifung der Persönlichkeit. 

Der Kurs versteht sich als 

„Türöffner“, um dem Meditierenden 

den Weg zu eigenständiger Übung zu 

erschließen. Es besteht die Möglichkeit, 

anschließend längerfristig an einer 

Übungsgruppe teilzunehmen. 

Bitte mitbringen: Meditationskissen oder 

Meditationsbänkchen, Decke 


Horst Kaemmerling 

Aplerbeck 

Westf. Zentrum für Psychiatrie 

Marsbruchstr. 179 


18:30-20:45 Uhr, 15 UStd. 

60,00 Euro 


Horst Kaemmerling 

Aplerbeck 

Westf. Zentrum für Psychiatrie 

Marsbruchstr. 179 


18:30-20:45 Uhr, 15 UStd. 

60,00 Euro 

Vipassana Meditation 

und Yoga 

In der Meditation berühren wir achtsam 

das Leben in uns, unsere Gefühle, 

Empfindungen und das Denken. Wir 

schauen freundlich auf das, was ist und 

behalten durch die Achtsamkeit einen 

natürlichen Abstand. Die Einsicht in die 

tiefe Natur unseres Körpers und des 

Geistes wächst und wir gelangen zu 

mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. 

Was tun wir: Mit der Ausrichtung auf 

die Bewegungen im Yoga bereiten wir 

den Geist für die Meditation vor. Die 

mit dem Atem verbundenen Asanas 

(Körperübungen) führen in den Körper 

und schaffen ein Gefühl für einen geraden 

Rücken. Nach einigen vorbereitenden 

Meditationsübungen wird das Ziel 

sein, in den 90 Minuten zwei mal 20 

Minuten zu meditieren. 

Bitte zu dem Kurs bequeme Kleidung, 

ein Tuch, warme Socken und wer hat 

ein Meditationskissen mitbringen. Matten 

und Meditationsbänkchen sind vorhanden. 


Norbert Mohr 



19:45-21:00 Uhr, 12 UStd., 40,00 Euro 


Norbert Mohr 



19:45-21:00 Uhr, 12 UStd., 46,66 Euro 

Stressbewältigung durch 

die Praxis der Achtsamkeit 

Wer sich eine belastende Situation bewusst 

vor Augen führt, hat sie bereits 

grundlegend verändert – weil er nicht 

mehr unreflektiert darauf reagiert. 

Achtsame Wahrnehmung der eigenen 

Person, anderer Menschen und der akuten 

Situation können in Anspannungsund 

Konfliktsituationen weg vom automatischen 

Reagieren hin zu bewusstem, 

absichtsvollem Handeln führen und damit 

Anspannung reduzieren. 

Achtsamkeitsübungen wie stille Sitzmeditation, 

Body-Scan und einfache 

Yogahaltungen fördern die Selbstwahrnehmung 

und wirken dadurch Stress 

reduzierend. 


Sabine Olier 


Samstag, 09.03.13, 9:30-16:30 Uhr 


Stressbewältigung 

durch Achtsamkeit 

Das 8-Wochen Trainingsprogramm 

nach Prof. Dr. Kabat-Zinn 

Wir leben in hektischen Zeiten. Das 

Tempo ist hoch, die Anforderungen im 

Beruf und persönlichen Leben sind es 

auch. Wir wissen: Stress kann krankmachen. 

Aber soweit muss es nicht 

kommen. 

MBSR (mindfulness based stress reduction) 

ist ein Selbsthilfeprogramm, das 

der Mediziner Dr. Kabat-Zinn vor 30 

Jahren entwickelt hat. Es ist eine wissenschaftlich 

anerkannte und wirksame 

Methode zur Stressbewältigung. 

MBSR ermöglicht es Ihnen, im Alltag 

gelassener und souveräner mit Belastungen 

in Beruf, Familie oder mit Krankheit 

umzugehen. Durch Körperwahrnehmungs-und 

Yoga-Übungen sowie 

Geh- und Sitzmeditationen lernen Sie 

körperlich und mental präsent zu sein. 

Mitzubringen: eine Decke, ein Kissen, 

sowie bequeme Kleidung. Ein persönliches 

Vorgespräch (telefonisch) zur Vorbereitung 

ist erforderlich. 


Sabine Henke 

Brackel 

VHS im Kultur- und Bildungszentrum 

Balou, Oberdorfstr. 23 

8 x Donnerstag, ab 31.01.13, 18:45- 

21:15 Uhr und Samstag, 16.03.13 

10:00-15:30 Uhr 

33 UStd., 133,00 Euro 

Glück und Erfolg sind 

kein Zufall 

Tagtäglich demonstriert die Natur, dass 

sie in der Lage ist, sich selbst perfekt 

zu organisieren. Wir Menschen sind Teil 

dieser Natur, es wäre also eine große 

Herausforderung, die Erfolgsgeheimnisse 

in unserem täglichen Leben konsequent 

zu nutzen. 

Dies umzusetzen ist erlernbar. Man 

kann seine Ziele besser erreichen und 

lebt nach der Devise „tue weniger und 

erreiche mehr“. Folgende Ansätze werden 

behandelt: 

1. Tiefenentspannung 

2. Das Finden der eigenen Berufung ist 

eine wichtige Voraussetzung für Freude 

und Erfolg. Die Übung „Identität und 

Wertegewichtung“ liefert eine Orientierungshilfe. 

3. Die Kunst, die eigenen Wünsche und 

Zielvorstellungen schöpferisch zu visualisieren 

und ins Unterbewußtsein zu 

senden. 

Der Kurs enthält eine Reihe einfacher 

Übungen, die Sie später selbstständig 

fortsetzen können. (Schriftliches Material 

für selbstständige Weiterarbeit, 3,00 

Euro sind beim Dozenten zu entrichten). 


Dr. Helmut Brünger 


Samstag, 23.02.13, 9:30-16:30 Uhr 

Sonntag, 24.02.13, 9:30-16:30 Uhr 

16 UStd., 64,00 Euro 



167

Massagetechniken 

Shiatsu – Entspannung durch 

Berührung 

Shiatsu ist eine ursprünglich aus Japan 

stammende Druckpunkt-Massage 

und bedeutet übersetzt „Finger-Druck“. 

Shiatsu wird am bekleideten Körper auf 

einer weichen Unterlage am Boden angewendet. 

In Partnerarbeit lernen Sie 

Techniken für Rücken, Schultern, Nacken 

und Füße. So können Sie zu zweit 

erleben wie entspannend das Shiatsu- 

Nehmen sowie das Shiatsu-Geben ist 

und das Erlernte und Erlebte zu Hause 

weiter anwenden. Energieübungen aus 

der Shiatsu-Gymnastik sowie eine Anleitung 

zur Selbstmassage runden den 

Nachmittag ab. 

Bitte bringen Sie eine Decke, ein kleines 

Kissen, warme Socken, bequeme Kleidung 

und etwas zu Essen und zu Trinken 

mit. Anmeldung nur zu zweit. 


Sabine Bruchmann-Allek 


Samstag, 02.02.13, 11:00-16:00 Uhr 






Samstag, 20.07.13, 11:00-16:00 Uhr 


Shiatsu und Hot Stone-Massage 

– Seminar für Frauen 

Das Tagesseminar bietet eine Kombination 

von Shiatsu-Anwendung und Hot 

Stone-Massage. 

Während im ersten Teil zur Shiatsu- Anwendung 

heiße Steine auf verschiedene 

Körperstellen mit dem Ziel einer fühlbaren 

Wärme- und Energieverteilung 

gelegt werden, wird im zweiten Teil der 

Rücken mit heißen Steinen und warmem 

Sesamöl auf der nackten Haut 

massiert. 

Die Berührung auf dem bekleideten 

Körper wie auf der nackten Haut (im 

Schulter-, Nacken- und Rückenbereich) 

ist entspannend und wohltuend. 

Da die Übungen paarweise ausgeführt 

werden, ist es notwendig, sich 

zu zweit anzumelden. 

Bitte ein Kissen, zwei große Bade- und 

ein Handtuch, Decke, warme Socken 

und bequeme Kleidung mitbringen. 

Im Entgelt ist eine Materialkostenpauschale 

von 5,00 Euro enthalten. 




Sonntag, 03.02.13, 11:00-16:00 Uhr 






Sonntag, 21.07.13, 11:00-16:00 Uhr 


Einführung in die 

Fußreflexzonenmassage 

Die Fußreflexzonenmassage geht davon 

aus, dass sich alle Organe und Körperteile 

am Fuß widerspiegeln und sich 

über die betreffenden Reflexzonen am 

Fuß beeinflussen lassen. Blockaden und 

Spannungszustände können dadurch 

gelöst werden. Bitte 2 Decken, 2 Kissen 

und weiche Socken mitbringen. 

Bitte zu zweit anmelden. 


Janina Scherlich 


Samstag, 02.03.13, 9:30-16:30 Uhr 


Aromamassage 

Durch die alltäglichen Belastungen kann 

es auch bei dem gesunden Menschen 

zu Störungen und Blockaden kommen. 

Dies zeigt sich häufig durch Müdigkeit 

und mangelnden Antrieb und kann zu 

Verspannungen, Kopfschmerzen und 

Rückenproblemen führen. 

Hier können Massagen mit Aromaölen 

oft Linderung bringen und das Wohlbefinden 

wieder herstellen. Blockaden und 

Spannungszustände können sich lösen 

und der Energie- und Blutfluss im Körper 

wird wieder frei. 

In diesem Seminar können Sie lernen, 

wie Sie sich selbst und gegenseitig im 

Alltag mit diesen regenerativen und befreienden 

Massagen gut tun können. 

Hierbei erfahren Sie, wie ätherische Öle 

wirken, wie man Sie mischt und kombiniert. 

Bitte bringen Sie eine Decke, 2 Kissen 

(oder Kissen und Nackenrolle), ein großes 

Handtuch und bequeme Kleidung mit. 



Janina Scherlich 


Samstag, 02.02.13, 9:30-16:30 Uhr 

32,00 Euro 

Entspannungsmassage 

Eine aufmerksame Massage lindert 

Stress und stellt körperliches Wohlbefinden 

wieder her. 

In diesem Kurs werden verschiedene 

Griffe aus der klassischen Massage 

vermittelt, die sich auf das Lösen von 

Verspannungen vor allem der gesamten 

Rücken – und Schultermuskulatur 

beziehen. Ergänzt werden diese durch 

Atem-, Dehn- und Körperübungen. 

Gleichzeitig werden Wege gezeigt wie 

auch das Massage-Geben eine entspannende 

Erfahrung sein kann. 

Bitte eine Decke, Rolle, Kissen, Massageöl, 

dicke Socken und bequeme Kleidung 

mitbringen. 



Maike Zürn 


Samstag, 09.02.13, 10:00-16:00 Uhr 

Sonntag, 10.02.13, 10:00-16:00 Uhr 

14 UStd., 56,00 Euro 

Entspannungsmassage 

bei Rücken- und Nackenbeschwerden 

Die Teilnehmer / innen lernen einfache 

Techniken aus der Entspannungsmassage. 

Die einzelnen Übungen beziehen 

sich vor allem auf Beschwerden im 

Schulter-, Rücken- und Nackenbereich. 

Zusätzlich angeboten werden Bewegungsübungen 

sowie aktive und passive 

Dehnungen in Verbindung mit Atemübungen. 

Bitte eine Decke, bequeme Kleidung 

und Massageöl mitbringen. 



Monika Wagner 


Sonntag, 17.02.13, 9:30-16:30 Uhr 


Ayurveda-Massage 

Abhyanga, die traditionelle aus Indien 

stammende, ayurvedische Ganzkörpermassage, 

verbindet auf harmonisch 

fließende Weise mehrere wohltuend 

wirkende Techniken, die der Gesunderhaltung 

des Körpers dienen. Verschiedene 

Massagegriffe, ähnlich denen der 

klassischen westlichen Massagesysteme 

und gleichmäßige Streichungen wirken 

lockernd, stimulierend, entspannend 

und regulierend auf Haut, Muskulatur, 

Gelenke und Nervengewebe. In diesem 

Workshop liegt der Schwerpunkt auf 

der Selbstkörpermassage von Armen, 

Beinen und Gesicht; zum Einsatz kommen 

verschiedene Öle. 

Bitte ein großes und ein kleines Handtuch 

mitbringen. 


Zhivka Zhivkova 


Samstag, 23.03.13, 13:30-16:30 Uhr 


Breuss-Massage 

Die Breuss-Massage, benannt nach 

dem Österreicher Rudolf Breuss, ist 

eine sanfte und gefühlvolle Massage 

mit Johanniskraut-Öl, die Verspannungen 

im Bereich der Wirbelsäule lösen 

kann. Nach einer kurzen Einführung in 

die Anatomie der Wirbelsäule werden 

grundlegende Handgriffe der Methode 

vermittelt und angewandt. 

Bitte bringen Sie ein Kissen, Handtuch, 

eine Decke mit und tragen bequeme 

Kleidung. 





Samstag, 23.02.13, 12:00-16:45 Uhr 


Klangschalen 

Klangschalenmassagen wirken durch 

den Klang, den wir über die Ohren aufnehmen 

und durch die Vibrationen, die 

wir im ganzen Körper spüren können. 

Klangschalenmassagen haben einen direkten 

Einfluss auf unsere Gefühle und 

können zu einer sehr angenehmen Entspannung 

führen, wodurch die Regeneration 

des Körpers auf gesunde Art 

wirksam unterstützt wird. 

Der Workshop richtet sich an alle, 

die nicht nur die Klangschalenmassage 

durchführen, sondern auch an den 

Hintergründen interessiert sind und sich 

von den vielfältigen Einsatzbereichen 

der Klangschalen überraschen lassen 

möchten. 

Bitte bequeme, warme Kleidung, dicke 

Socken, Schreibzeug, einen Imbiss, 

Getränke, eine Decke und ein Kissen 

mitbringen. 


Andreas Scholly 


Samstag, 27.04.13, 9:30-16:30 Uhr 


168

Fernöstliche 

Entspannungstechniken 










80%). 




- Förderung von Stressbewältigungskompetenzen 

- Förderung von Entspannung 







werden. 

FRAUEN ENTSPANNEN 

NATÜRLICH ... ANDERS mit 

der Chinesischen Heilkunst 

Sie haben häufig Stress, Hektik, Überforderung 

im Berufs-Familie-Alltag? 

Dann nehmen Sie sich „Zeit für sich 

selbst, um sich zu erholen“. Der Anspannung 

(Yang) muss Entspannung 

(Yin) folgen, damit sie körperlich und 

seelisch gesund bleiben. Es wird die 

Chinesische Heilkunst und ihre Konzepte 

vorgestellt wie: 

-- 

„QI“-Lebensenergie 

-- 

Die Yin und Yang Lehre 

-- 

Die 5 Wandlungsphasen 

-- 

Daoyin Selbstmassage 

-- 

5 Elemente Ernährung 

-- 

Qigong: Entspannungs-Meditation- 

Atem-Konzentrationsübungen zur 

Harmonisierung und Stärkung von 

Körper-Geist-und-Seele. 


Christina Gott-Jabby 


Samstag, 16.02.13, 9:30-16:30 Uhr 


Tai Chi Chuan 

Tai Chi Chuan ist kein Sport oder eine 

Gymnastik, sondern eine alte chinesische 

Bewegungs- und Verteidigungskunst, 

die an der Gesamtheit des 

menschlichen Körpers ausgerichtet ist. 

Die Übenden werden körperbewusster 

und können in Stresssituationen mehr 

Ruhe bewahren. Die Übungen sollen 

Verspannungen lockern und eventuelle 

Fehlhaltungen der Wirbelsäule korrigieren. 

Gelehrt werden zwei verschiedene Richtungen, 

die sich in Nuancen unterscheiden: 

der ruhige, sanfte Yang-Stil und 

der ursprünglichere, etwas dynamischere 

Chen-Stil. 

Beide Stile sind darauf ausgerichtet, sie 

später selbstständig üben zu können. 

Bitte bringen Sie eine weiche Wolldecke, 

bequeme Kleidung (Jogginganzug), 

Gymnastikschuhe oder Socken mit Noppen 

mit. 

Anfängerkurs 


Hermann Jordan 


8 x Montag, ab 21.01.13 

18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 

Anfängerkurs 




8 x Montag, ab 15.04.13 

18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Fortgeschrittenenkurs 




8 x Montag, ab 21.01.13 

19:45-21:15 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 

Fortgeschrittenenkurs 




8 x Montag, ab 15.04.13 

19:45-21:15 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Tai Chi Chuan 

Yang-Stil in der 10er-Form 

In dem Kurs wird nicht nur die 10er- 

Form des Yang-Stils, sondern auch das 

Qi Gong System der 8 Brokate gelehrt. 

Bitte bringen Sie eine weiche Wolldecke, 

bequeme Kleidung (Jogginganzug), 

Gymnastikschuhe oder Socken mit Noppen 

mit. 

Grundkurs 





19:30-21:00 Uhr, 24 UStd., 88,00 Euro 

Tai Chi Chuan – 

Chen-Stil in der 19er-Form 

In diesem Kurs werden Grundübungen 

sowie die „19er“-Kurzform vorgestellt 

und praktiziert. Der ideale Einstieg, um 

Tai Chi Chuan aktiv kennenzulernen 

sowie einen Überblick über die Philosophie 

und Methode zu bekommen. 

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung 

und Schuhwerk mit flacher Sohle mit. 


Olaf Quiring 

Aplerbeck 



18:25-19:55 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Olaf Quiring 

Aplerbeck 



18:25-19:55 Uhr, 20 UStd., 80,00 Euro 

Qi Gong 

Die aus der traditionellen chinesischen 

Medizin stammenden langsamen, fließenden 

Bewegungsübungen des Qi 

Gong, verbunden mit dem eigenen ruhigen 

Atemrhythmus, unterstützen und 

stärken die den Körper durchströmende 

Lebenskraft (Qi), stimulieren den Fluss 

der jedem Menschen innewohnenden 

Lebensenergie. 

Die Ausführung der Qi Gong-Übungen 

in Gelassenheit und Achtsamkeit auf die 

Bewegung steigert die Wahrnehmungsfähigkeit, 

stärkt Rücken und Halswirbelsäule, 

ermöglicht innere Entspannung 

und hat insgesamt gesundheitsfördernde 

Wirkung. 

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, 

Gymnastikschuhe oder ersatzweise dicke 

Socken mit. 

Tagesseminar zum Kennenlernen 


Elke Recks 


Sonntag, 14.04.13, 9:30-16:30 Uhr 



Alfred Ludwig 

Hombruch 

Marien-Hospital, Gablonzstr. 9 


19:45-20:45 Uhr, 12 UStd., 48,00 Euro 




Alfred Ludwig 

Hombruch 

Marien-Hospital, Gablonzstr. 9 


19:45-20:45 Uhr, 12 UStd. 

53,33 Euro 


Alfred Ludwig 

Brackel 




17:00-18:30 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 


Alfred Ludwig 

Brackel 




17:00-18:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Alfred Ludwig 



19:15-20:45 Uhr, 18 UStd. 

64,00 Euro 


Alfred Ludwig 



19:15-20:45 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Qi Gong 50 plus 


Alfred Ludwig 



9:30-11:00 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Alfred Ludwig 



9:30-11:00 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Qi Gong zur Unterstützung 

beim Entschlacken und 

Abnehmen 

Die Übungen in diesem Kurs stammen 

aus dem medizinischen Qi Gong und 

sind leicht zu erlernen. Sie harmonisieren 

den Fluss der Lebensenergie im 

Körper und steigern so die Selbstheilungskräfte: 

-- 

Verspannungen lösen sich 

-- 

das Immunsystem wird gestärkt 

-- 

die Beweglichkeit wird erhöht 

-- 

die Ausscheidung von Giften und 

Schlacken wird unterstützt 

-- 

die Fettverbrennung wird angeregt 

-- 

Energien werden harmonisiert 

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, 

Socken, Wasser zum Trinken. 





18:15-19:15 Uhr, 7 UStd. 

21,28 Euro 

169

Stressabbau im Berufsalltag 

mit Qi Gong 

– Bildungsurlaub 

Der Arbeitsalltag ist häufig fordernd 

und belastend. In diesem Bildungsurlaub 

erlernen Sie Methoden zur besseren 

Körper- und Selbstwahrnehmung, 

die zu mehr Ausgeglichenkeit und Ruhe 

im beruflichen sowie privaten Alltag 

führen können. 

Mit Hilfe der Übung des Wudang Qi 

Gongs lernen Sie mit Stresssituationen 

besser umzugehen und Anspannungen 

zu verringern, sodass Sie mit neuer 

Kraft Ihren Herausforderungen des Arbeitslebens 

begegnen können. 


Anne Fiedler 


Montag, 25.03.13 bis Donnerstag, 

28.03.13, 9:30-16:30 Uhr 

32 UStd., 128,00 Euro 

Anmeldung: BU-Berechtigte bis 

zum 08.02.2013, Sonstige bis zum 

15.03.2013 

Stressbewältigung durch Qi 

Gong und meditativen Tanz 

Im Fluss der Lebensenergie 

– Meditation in Bewegung 

Die aus der traditionellen chinesischen 

Medizin stammenden einfachen heilgymnastischen, 

langsamen und fließenden 

Bewegungsabfolgen stimulieren und 

stärken die Lebenskraft und -energie. 

Die meditativen Bewegungen im Qi- 

Gong-Tanzen führen zu innerer Balance 

und fördern Ruhe und Kraft im Alltag. 

Meditation und Bewegung verbinden sich 

und bilden einen wertvollen Ausgleich zu 

Leistungsdruck und Berufsstress. 

Bitte mitbringen: lockere Bewegungskleidung, 

dicke Wollsocken, Wolldecke. 


Elke Recks 


Sonntag, 17.03.13, 9:30-16:30 Uhr 


Kundalini Yoga 

Im Kundalini Yoga verwenden wir Körper- 

und Atemübungen, Meditationen 

und Mantras. Die Vielfalt der Techniken 

macht diese Yogaform so erfolgreich 

und erfrischend abwechslungsreich. Yogi 

Bhajan entwickelte spezielle abgeschlossene 

Übungsreihen, die auf alle Energiesysteme 

des Körpers (Drüsen, Meridiane, 

Nerven, Chakren) wirken und ins 

Gleichgewicht bringen. Wichtiges Ziel 

ist die gesteigerte Selbstwahrnehmung 

und eine harmonische Verbindung von 

Körper, Geist und Seele. 

Kundalini Yoga 

An diesem 6-wöchigen Kurs können 

Anfänger als auch Fortgeschrittene teilnehmen 

und ihre eigenen Erfahrungen 

mit Kundalini Yoga machen. Yogi Bhajan 

sagte: „Das Wichtigste ist die Erfahrung, 

denn sie geht direkt in Dein Herz.“ 

Bitte bringen Sie eine Decke, bei Bedarf 

ein Sitzkissen und ein Getränk mit. 


Renate Fischer-Nolte 


6 x Freitag, ab 25.01.13 

16:00-17:30 Uhr, 12 UStd., 48,00 Euro 

170 





16:00-17:30 Uhr, 12 UStd. 

48,00 Euro 

Kundalini Yoga – Den neuen 

Tag bewusst atmend beginnen 

Viele Menschen gehen täglich ohne jegliche 

Motivation zu ihrem Arbeitsplatz 

und freuen sich schon vor Arbeitsbeginn 

auf den Feierabend. Sie vergessen 

dabei, dass die Zeit bis dahin Ihre wertvolle 

Lebenszeit ist. Es wäre befriedigender, 

wenn wir jeden Moment unserer 

Zeit willkommen heißen und bewusst 

leben könnten. 

Unsere morgendliche Übungspraxis bereitet 

uns auf den Tag vor und erlaubt 

eine neue Sicht. Wir verändern Gewohnheiten 

und verlassen alte Gleise. 

Da wir nicht völlig verschwitzt am Arbeitsplatz 

ankommen möchten, arbeiten 

wir hier mit verschiedenen Atemübungen 

und Meditationen, die alltagstauglich 

eingesetzt werden können. 





7:30-8:15 Uhr, 6 UStd. 

24,00 Euro 

Hatha Yoga – Kurse für 

Anfänger/innen und Fortgeschrittene 

Yoga ist eine Jahrtausende alte meditative 

Übungsform aus Indien. Übersetzt 

ins Deutsche heißt „Yoga“ Vereinigung, 

da es Körperübungen (Asanas), Meditationen 

sowie Entspannungs- und 

Atemelemente (Pranayama) miteinander 

verknüpft. 

Der Wechsel von aktiven und ruhigen 

Phasen führt zu gesteigerter Vitalität, 

verbesserter Körperwahrnehmung, Ausdauer 

und Beweglichkeit. Wenn man 

heutzutage im westlichen Kulturkreis 

von Yoga spricht, so meint man meist 

Hatha Yoga. „Hatha“ weist darauf hin, 

dass es Kraft und Ausdauer bedarf, um 

das Ziel zu erreichen. 

Die Kurse sind, wenn nicht ausdrücklich 

gekennzeichnet, sowohl für Anfänger 

/ innen ohne wie auch mit geringen 

Übungserfahrungen jeden Alters geeignet. 

Bitte bringen Sie eine Matte (in den 

Stadtbezirken), Decke, ein Kissen sowie 

dicke Socken mit und tragen bequeme 

Kleidung. 

Yoga zum Kennenlernen 


Norbert Kinzel 


Samstag, 19.01.13, 10:00-13:15 Uhr 


Yoga zum Kennenlernen 




Samstag, 13.04.13, 10:00-13:15 Uhr 


Stressabbau durch Yoga – 

für Arbeit und Beruf 

Die Teilnehmer/innen lernen vielfältige 

Methoden aus dem Yoga kennen, die 

geeignet sind, Stress zu vermindern, zu 

vermeiden und stressbedingten Krankheiten 

vorzubeugen. In Theorie und Praxis 

kann jeder erfahren, wie Atem- und 

Körperübungen, Meditation, Entspannung 

und Achtsamkeit im Alltag eine 

ausgleichende Wirkung entfalten und 

Lebenskraft und Arbeitskraft stärken. Es 

werden wissenschaftliche Forschungsergebnisse 

zu diesen Themen vorgestellt 

und ausreichend Gelegenheit gegeben 

eigene Erfahrungen mit einzelnen Übungen 

zu machen. Aus der individuellen 

Erfahrung und Beurteilung heraus hat 

jeder die Möglichkeit sich ein Yogapräventionsprogramm 

zusammenzustellen, 

dass zu seiner persönlichen beruflichen 

Situation passt und einen Plan zu dessen 

Realisierung zu erstellen. 

Bitte bringen Sie eine Decke, ein Kissen 

sowie dicke Socken mit und tragen bequeme 

Kleidung. 



Anne Fiedler 


Montag, 22.07.13, 9:30-16:30 Uhr 

Dienstag, 23.07.13, 9:30-16:30 Uhr 

Mittwoch, 24.07.13, 9:30-16:30 Uhr 

24 UStd., 96,00 Euro 

Anmeldung: BU-Berechtigte bis zum 

07.06.13, Sonstige bis zum 12.07.13 

Hatha Yoga am Samstag 

Übungen in Anlehnung an den 

Yoga-Lehrer BKS Iyengar 

Dieser Kurs verfolgt einen dynamischen, 

körperlich herausfordernden Ansatz. 

Durch die sehr präzise Ausführung der 

Asanas entlang der Körperachsen wird 

es dem Körper möglich, zu seiner ursprünglichen, 

zentrierten Ausrichtung 

zurückzufinden. 


Ilka Klapprott 


5 x Samstag, ab 26.01.13 

10:00-12:15 Uhr, 15 UStd. 

60,00 Euro 


Ilka Klapprott 


5 x Samstag, ab 15.06.13 

10:00-12:15 Uhr, 15 UStd. 

60,00 Euro 

Lach-Yoga: Lachen ist gesund 

– auch ohne Grund 

Lachen ist Gesundheitsvorsorge pur: es 

werden Glückshormone und schmerzstillende 

Substanzen freigesetzt, Stress 

und Ängste abgebaut, das Immunsystem 

gestärkt und eine positive Grundstimmung 

begünstigt. 

Der indische Arzt Dr. Madan Kataria 

entwickelte das Lachtraining. Ziel ist es, 

über ein zunächst künstliches und gespieltes 

Lachen, das in der Regel schon 

bald in ein lustvolles, echtes Lachen 

übergeht, die wunderbaren Wirkungen 

des Lachens jederzeit abzurufen und 

sie für sich zu nutzen. Erfahren Sie in 

diesem praxisorientierten Vortrag mehr 

über die Hintergründe des Lachens und 

lassen Sie sich von den Lachübungen 

zu einem herzlichen, entspannenden 

Lachen anstecken. 

Vortrag mit praktischen Übungselementen 


Veronika Spogis 




Lach-Yoga 

Beim Lachen wird das Zwerchfell bewegt, 

„innere Organe massiert“ und 

das Stressempfinden reduziert. Lachen 

macht Freude und kann Glücksgefühle 

auslösen. Wie sagt schon der Volksmund: 

„Lachen ist die beste Medizin“. 

An drei Abenden werden wir uns an 

verschiedenen Lachübungen nach Dr. 

M. Kataria, dem Begründer des Lachyoga, 

sowie Atem- und Bewegungsübungen 

probieren. Es winken zumindest 

gute Laune und mehr Energie. 


Franz Homann 



18:00-21:15 Uhr, 12 UStd., 48,00 Euro

Yoga mit Power 

Eine Einführung in ein dynamisches 

Yoga-Training 

Power-Yoga fördert als ganzheitliches 

Energie- und Rücken-Training mittels 

der Asanas Kraft, Koordination, Beweglichkeit 

und Stabilität und dient dem 

Stressabbau. 



Kleidung. 


Martina Hannelore Kraft 


Freitag, 01.02.13, 18:00-21:15 Uhr 

Samstag, 02.02.13, 9:30-12:30 Uhr 



Martina Hannelore Kraft 


Freitag, 28.06.13, 18:00-21:15 Uhr 

Samstag, 29.06.13, 9:30-12:30 Uhr 





Oxana Perogan 



16:30-18:00 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 


Oxana Perogan 



16:30-18:00 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 


Annette Sonntag 

Aplerbeck 



16:45-18:15 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 



Aplerbeck 



16:45-18:15 Uhr, 22 UStd. 

88,00 Euro 

Schwangerschaftsyoga 

Auch in der Schwangerschaft geht der 

ganz normale Alltag weiter. Yoga kann 

hierbei eine Auszeit bedeuten, eine Zeit, 

in der Sie sich ganz mit sich selbst 

und dem Kind beschäftigen und die 

Freude über die Veränderungen zulassen 

können. 

Yoga ist eine hervorragende Alternative 

zu anderen Sportarten, die Sie aufgrund 

der körperlichen Veränderungen nicht 

mehr ausüben können oder möchten. 

Die sanften Yogaübungen sind den 

besonderen körperlichen Bedingungen 

angepasst, zielen auf Entspannung und 

Flexibilisierung, dienen dem Beckenboden, 

zur Öffnung des Beckens und können 

helfen, Dehnstreifen zu verringern. 

Bei Unsicherheiten oder körperlichen 

Schwierigkeiten sprechen Sie bitte mit 

Ihrem Arzt über eine Teilnahme. 


Ute Dillenhöfer 



20:00-21:30 Uhr, 12 UStd. 

48,00 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 10 UStd. 

40,00 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 10 UStd. 

40,00 Euro 

Yoga für den Beckenboden 

Der Beckenboden kann durch eine 

schlechte Haltung, eine Operation, 

Schwangerschaft, Übergewicht oder 

Ähnliches geschwächt sein. Gezielte 

Übungen können zur Entwicklung und 

Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur 

verhelfen, zudem können sie Rückenschmerzen 

und Inkontinenz vorbeugen 

oder beheben. Dieser Kurs richtet sich 

an Alle, die etwas zur Stärkung ihres 

Beckenbodens tun möchten, geeignet 

für Frauen nach der Schwangerschaft. 





16:15-17:45 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 





16:15-17:45 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

Hatha Yoga – 

Kurse für Anfänger/innen 

und Fortgeschrittene 


Eva-Maria Bachner-Niemann 

Aplerbeck 

LWL-Tagesklinik, Allerstr. 1 

8 x Montag, ab 21.01.13 

17:45-19:15 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 



Aplerbeck 

LWL-Tagesklinik, Allerstr. 1 

12 x Montag, ab 15.04.13 

17:45-19:15 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 


Marie Hänel 


8 x Montag, ab 14.01.13 

18:00-19:30 Uhr, 16 UStd., 64,00 Euro 


Marie Hänel 


12 x Montag, ab 15.04.13 

18:00-19:30 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 


Oxana Perogan 

Eving 

FABIDO Familienzentrum 

Steiermarkstr. 69 

8 x Montag, ab 21.01.13 

18:15-19:45 Uhr, 16 UStd., 64,00 Euro 


Oxana Perogan 

Eving 

FABIDO Familienzentrum 

Steiermarkstr. 69 

12 x Montag, ab 15.04.13 

18:15-19:45 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 

Hatha Yoga – Kurse für Anfänger/ 

innen und Fortgeschrittene 



Scharnhorst 

Städt. Begegnungszentrum Scharnhorst 

Gleiwitzstr. 277 

8 x Montag, ab 21.01.13 

19:00-20:30 Uhr, 16 UStd., 

64,00 Euro 



Scharnhorst 



12 x Montag, ab 15.04.13 

19:00-20:30 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 




Scharnhorst 



6 x Montag, ab 22.07.13 

19:00-20:30 Uhr, 12 UStd. 

48,00 Euro 


Andrea Sendt 

Brackel 




18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Andrea Sendt 

Brackel 




18:00-19:30 Uhr, 22 UStd. 

88,00 Euro 






18:30-20:00 Uhr, 12 UStd. 

48,00 Euro 


Kirsten Nagel 



20:00-21:30 Uhr, 18 UStd. 

64,00 Euro 


Kirsten Nagel 



20:00-21:30 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 



Brackel 




17:30-19:00 Uhr, 16 UStd., 64,00 Euro 



Brackel 




17:30-19:00 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 

171


Marie Hänel 

Hombruch 

Stadt- und Landesbibliothek, Harkortstraße 

58 / Eingang Domänenstraße 


18:15-19:45 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 


Marie Hänel 

Hombruch 




18:15-19:45 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 


Marie Hänel 

Hombruch 




19:50-21:20 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 


Marie Hänel 

Hombruch 




19:50-21:20 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 


Andrea Sendt 



19:45-21:15 Uhr, 16 UStd. 

56,00 Euro 


Andrea Sendt 



19:45-21:15 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 


Anne Fiedler 

Aplerbeck 



19:45-21:15 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 

Dieser Kurs ist nur für Anfänger/innen 

mit geringen gymnastischen oder entspannungsabezogenen 

Vorkenntnisssen 

geeignet. 


Anne Fiedler 

Aplerbeck 



19:45-21:15 Uhr, 20 UStd. 

80,00 Euro 



Lütgendortmund 

Städt. Begegnungszentrum 

Werner Str. 10 


17:45-19:15 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 









17:45-19:15 Uhr, 22 UStd. 

88,00 Euro 







19:30-21:00 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 







19:30-21:00 Uhr, 22 UStd., 88,00 Euro 








19:30-21:00 Uhr, 12 UStd., 48,00 Euro 



Andrea Sendt 



18:30-20:00 Uhr, 12 UStd., 48,00 Euro 


Jutta Heimann 

Mengede 

Städt. Begegnungszentrum, Bürenstr. 1 


19:15-20:45 Uhr, 16 UStd., 64,00 Euro 


Jutta Heimann 

Mengede 



19:15-20:45 Uhr, 22 UStd., 88,00 Euro 

Teens Yoga für Jugendliche 

von 13 bis 18 Jahren 

Eine Hatha Yogastunde für Teans besteht 

aus Pranayma (Atemübungen), 

Asanas (Körperhaltungen) und Meditation. 

Mit einem dynamischen Sonnengruß 

mit vielen Variationen könnt 

Ihr Euch richtig auspowern oder bei 

meditativen Elementen entspannen und 

loslassen. Der Körper wird gleichmäßig 

sanft gekräftigt und gedehnt. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Bringt bitte ein Kissen und eine Decke 

mit und tragt bequeme Kleidung. 


Natascha Nazar 



16:15-17:45 Uhr, 16 UStd. 

48,00 Euro 


Natascha Nazar 



16:15-17:45 Uhr, 22 UStd. 

66,00 Euro 

Hatha Yoga für Frauen 

Durch sanftes Üben, geleitet durch 

eigenen Atemrhythmus, werden Spannungen 

abgebaut, die Muskulatur gestärkt 

und die Konzentration geschult. 

Eine positive Veränderung beginnt und 

allgemeines Wohlbefinden stellt sich 

ein. Körper, Atem und Geist werden 

in Einklang gebracht. Bitte bequeme 

Kleidung, dicke Socken, ein Kissen und 

eine Decke mitbringen. 


Ludmilla Köhne 



16:00-17:30 Uhr, 28 UStd. 

112,00 Euro 


Ludmilla Köhne 



17:45-19:15 Uhr, 28 UStd. 

112,00 Euro 

Hatha Yoga ab 55 



Kleidung. 


Michaela Kaiser-Krabbe 



9:00-10:30 Uhr, 18 UStd. 

72,00 Euro 


Michaela Kaiser-Krabbe 



9:00-10:30 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 

Hatha Yoga für Senior/innen 



Kleidung. 


Brackel 




10:00-11:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Brackel 




10:00-11:30 Uhr, 20 UStd. 

80,00 Euro 

Hatha Yoga – Kurse 

für Fortgeschrittene 



Mengede 


10 x Montag, ab 14.01.13 

19:30-21:00 Uhr, 20 UStd. 

80,00 Euro 



Mengede 


10 x Montag, ab 22.04.13 

19:30-21:00 Uhr, 20 UStd. 

80,00 Euro 


Marie Hänel 


8 x Montag, ab 14.01.13 

19:45-21:15 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Marie Hänel 


12 x Montag, ab 15.04.13 

19:45-21:15 Uhr, 24 UStd. 

96,00 Euro 


Andrea Sendt 

Brackel 




19:45-21:15 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 

172


Andrea Sendt 

Brackel 




19:45-21:15 Uhr, 22 UStd. 

88,00 Euro 


Andrea Scheu 



10:00-11:30 Uhr, 20 UStd., 80,00 Euro 


Andrea Scheu 



10:00-11:30 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 


Andrea Scheu 



18:00-19:30 Uhr, 20 UStd., 80,00 Euro 


Andrea Scheu 



18:00-19:30 Uhr, 24 UStd., 96,00 Euro 


Christiane Franzrahe 



18:00-19:30 Uhr, 16 UStd., 56,00 Euro 





18:00-19:30 Uhr, 20 UStd., 80,00 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 16 UStd., 56,00 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 20 UStd., 80,00 Euro 

Yoga meets music 

Dieses Event vereinbart Yoga-Übungen 

mit Livemusik. Während die Körperübungen 

(Asanas) und Entspannungssowie 

Atemelemente (Pranayama) ausgeführt 

werden, wird durch Livemusik 

eine besondere Stimmung geschaffen. 

Dieses Event richtet sich an Anfänger 

/ innen sowie Fortgeschrittene. 


Martina Hannelore Kraft / Björn Patrik 

Pfeiffer 


Freitag, 15.02.13, 19:00-21:15 Uhr 



Martina Hannelore Kraft / Björn Patrik 

Pfeiffer 


Freitag, 05.07.13, 19:00-21:15 Uhr 


Siehe auch: 

Vipassana Meditation und Yoga 





Körperschulung 

und Bewegung 






Voraussetzungen teilweise oder ganz die 

Teilnahmegebühren. 



80%). 




-- 

Reduzierung von Bewegungsmangel 

durch gesundheitssportliche 

Aktivität 

-- 

Vorbeugung und Reduzierung 

spezieller gesundheitlicher Risiken 

durch geeignete verhaltens- und 

gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme 




werden. 

Spezialgymnastiken 

Herz-Kreislauf-Gymnastik für 

Männer und Frauen ab 50 

Der Kurs dient präventiv der Koordination 

der Motorik und der regelmäßigen 

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Im 

Mittelpunkt stehen verschiedene Ausdauer- 

und Bewegungsübungen mit 

Musik. Bitte bequeme Kleidung und 

Sportschuhe mitbringen. 


Frauke Simon 



10:00-10:45 Uhr, 10 UStd. 

36,00 Euro 


Frauke Simon 



10:00-10:45 Uhr, 13 UStd. 

46,80 Euro 

Beckenbodengymnastik 

Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil 

des weiblichen Körpers. Durch eine 

Schwangerschaft oder mit zunehmendem 

Alter kann es zur Abschwächung 

der Beckenbodenmuskulatur kommen. 

Die Folge können Rückenscherzen, Inkontinenz 

oder Gebärmuttersenkungen 

sein. Das Angebot richtet sich an Frauen, 

die betroffen sind oder vorbeugend 

die Beckenbodenmuskulatur stärken 

möchten. 


dicke Socken sowie ein kleines Kissen 

oder Handtuch 


Ute Göke 


9 x Donnerstag, ab 24.01.13, 

15:30-16:45 Uhr, 14 UStd., 

48,00 Euro 

Am 24.01.13 beginnt der Unterricht 

erst um 16.00 Uhr! 

Osteoporose-Gymnastik 

Das Angebot wendet sich an Menschen, 

die dem Fortschreiten der Erkrankung 

durch ein gezieltes Trainingsund 

Übungsprogramm zur Stärkung des 

Muskel-Skelett-Systems entgegen wirken 

wollen. 


Frauke Simon 



11:00-11:45 Uhr, 10 UStd. 

36,00 Euro 


Frauke Simon 



11:00-11:45 Uhr, 13 UStd. 

46,80 Euro 

Körperschule und 

Wirbelsäulengymnastik 

Zilgrei 

Die sanfte Selbsthilfe bei Schmerzen 

Zilgrei ist eine leicht erlernbare Selbsthilfemethode 

zur Linderung von Muskel-, 

Gelenk- und Nervenschmerzen. Sie ist 

wirksam durch die Kombination vertiefter 

Atmung mit einfachen Körperbewegungen 

oder -haltungen. 

Anwendungsgebiete können sein: Verspannungen 

im Nacken- und Schulterbereich, 

Kopfschmerzen, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, 

Rückenschmerzen 

und Stresssymptome. Bitte bequeme 

Kleidung, warme Socken und eine Isomatte 

mitbringen. 



Aplerbeck 


Sonntag, 10.02.13, 9:30-16:30 Uhr 


Die Neue Rückenschule 

„Locker und aktiv – der beste Weg 

zu Rückengesundheit“. So lautet eine 

Formel, die im Zusammenhang mit der 

Modernen Rückenschule zu hören ist. 

Um für die Hauptursachen von Rückenproblemen 

nachhaltige Lösungsansätze 

zu bieten, wurde ein ganzheitlicher, 

sogenannter bio-psycho-sozialer Ansatz 

für die Neue Rückenschule entwickelt. 

Ein Schwerpunkt der Rückenschule ist 

das Erlernen von rückengerechtem Verhalten 

im Alltag. Die Teilnehmenden lernen 

wirbelsäulengerechtes Stehen, Gehen, 

Sitzen, Liegen, Heben, Tragen und 

Bücken. Die Rückenschule ist aufgeteilt 

in 10 Lektionen. Die Teilnehmenden erhalten 

zu den Lektionen Arbeitsmaterialien, 

als Hilfestellung zur eigenständigen 

Fortführung der Übungen. 


dicke Socken sowie ein kleines Kissen 

oder Handtuch 


Michael Vorwerg 

Robert-Schumann-Berufskolleg 

Gymnastikhalle, Sckellstr. 5-7 


18:00-19:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 

173


Michael Vorwerg 




18:00-19:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 

CranioSacrale Selbsthilfe für 

die Problemzonen Rücken, 

Nacken, Kiefer, Kopf 

Insbesondere in der unteren und oberen 

Wirbelsäule und im Kiefer- / Kopfbereich 

setzen sich häufig Verspannungen und 

Schmerzen fest, die sich gegenseitig negativ 

beeinflussen und mit zusätzlichen 

Symptomen einher gehen können. Hier 

lässt sich mit sanften Dehnungsimpulsen 

an den craniosacralen Schlüsselstellen 

des Körpers, die mit dem Nervensystem 

in Verbindung stehen, auf leichte Weise 

Schmerzlinderung, Beruhigung und 

Wohlbefinden anregen. 

Der Wochenendkurs vermittelt, neben 

einem kompakten Einblick in die Methode 

der CranioSacralen Körpertherapie 

und in anatomische Zusammenhänge, 

einige einfache Griffe, die als 

Selbstbehandlung im Alltag angewendet 


Bitte mitbringen: bequeme Kleidung 

(+warme Socken) tragen und eine Decke, 

ein Kissen und eine Knie- / Nackenrolle 

mitbringen. 


Kirsten Nieragden 


Samstag, 08.06.13, 10:00-15:00 Uhr 

Sonntag, 09.06.13, 10:00-15:00 Uhr 

12 UStd., 48,00 Euro 


Das Übungsprogramm, das sich an 

wissenschaftlich überprüften Wirksamkeitskriterien 

orientiert, dient der 

Vorbeugung bei Verspannungen und 

Schmerzen im Rücken-, Kreuz- und 

Ischias- sowie Schulter-Nackenbereich 

durch Kräftigungsgymnastik zur Stärkung 

von Bauch-, Schulter-Nacken- und 

Rückenmuskulatur, durch Körperwahrnehmungs- 

und Entspannungsübungen. 

Ergänzt wird es durch praktische Tipps 

für den Alltag (im Haushalt, am Arbeitsplatz 

etc.). Das Übungsprogramm kann 

nach der im Kurs erfolgten Anleitung 

selbstständig auch zu Hause durchgeführt 

und geübt werden. 

Ziele sind die Förderung der Gesundheit 

und die Vorbeugung gegen Rückenschmerzen, 

nicht deren Therapie. 


Antje Catrin Dreikauss 


9 x Montag, ab 14.01.13 

16:30-17:30 Uhr, 12 UStd. 

43,20 Euro 


Antje Catrin Dreikauss 


12 x Montag, ab 15.04.13 

16:30-17:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 


Angelika Hillen 

Aplerbeck 

Hallenbad Aplerbeck 

Diakon-Koch-Weg 6 


18:00-19:00 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 



Aplerbeck 




18:00-19:00 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 


Karin Meier 

Hombruch 

Harkort-Grundschule, Behringstr. 59 

10 x Montag, ab 07.01.13 

20:45-21:45 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 


Karin Meier 

Hombruch 

Harkort-Grundschule, Behringstr. 59 

11 x Montag, ab 22.04.13 

20:45-21:45 Uhr, 14 UStd. 

52,80 Euro 


Karin Meier 



10:00-11:30 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 


Karin Meier 



10:00-11:30 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 


Margit Michalak 



18:15-19:45 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 





18:15-19:45 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 


Martina Ahrend 

Brackel 

AWO Begegnungszentrum Wambel 

Wambeler Hellweg 7 


18:00-19:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 


Martina Ahrend 

Brackel 

AWO Begegnungszentrum Wambel 

Wambeler Hellweg 7 


18:00-19:30 Uhr, 24 UStd., 86,40 Euro 



Brackel 



10 x Montag, ab 07.01.13 

17:00-18:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 



Brackel 



12 x Montag, ab 08.04.13 

17:00-18:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 



Brackel 



10 x Montag, ab 07.01.13 

18:35-20:05 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 



Brackel 



12 x Montag, ab 08.04.13 

18:35-20:05 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 



Scharnhorst 

Familienzentrum Am Stuckenrodt 

Am Stuckenrodt 8 


19:30-21:00 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 



Scharnhorst 

Familienzentrum Am Stuckenrodt 

Am Stuckenrodt 8 


19:30-21:00 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 




10 x Freitag, ab 18.01.13 

10:00-11:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 




12 x Freitag, ab 12.04.13 

10:00-11:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Rückenschule und 


Wollen Sie mit Spaß und Freude an 

Bewegung und in netter Runde Ihren 

Rücken stärken und etwas Positives für 

Ihren Körper tun?! Mit Hilfe funktioneller 

Gymnastik, Wahrnehmungsübungen 

und Dehnungs- und Entspannungselementen 

wird ihre Muskulatur gestärkt 

und gekräftigt. So werden Sie beweglicher 

und können die Wirbelsäule betreffende 

Fehlhaltungen besser erkennen 

und vermeiden. Ziele sind eine 

ganzheitliche Gesundheitsförderung, ein 

stabiler Bewegungsapparat und die Vorbeugung 

gegen Rückenschmerzen, nicht 

aber deren Therapie. 

Bitte mitbringen: Isomatte 


N.N. 

Hombruch 

Kath. Kirchengemeinde Barop 

Am Beilstück 71 


19:45-20:45 Uhr, 9 UStd. 

33,60 Euro 


N.N. 

Hombruch 

Kath. Kirchengemeinde Barop 

Am Beilstück 71 


19:45-20:45 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 


– Aufbaukurs 

Grundkenntnisse in wirbelsäulengymnastischen 

Methoden werden vorausgesetzt. 

Die Kurse bieten vertiefende 

Informationen zu Funktionen des 

Muskel-Skelett-Systems und spezifische 

Übungen (Kräftigung / Dehnung / Koordination) 

für Schulter-Nacken-Bereich, Rücken, 

Bauch, Gesäß und Oberschenkel. 

Bitte mitbringen: Dicke Socken und einen 

Igelball. 



Aplerbeck 




19:15-20:15 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 



Aplerbeck 




19:15-20:15 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 


dicke Socken sowie ein 

kleines Kissen oder Handtuch als 

Kopfunterlage. 

174

Wirbelsäulengymnastik für 

Seniorinnen und Senioren 

Das Übungsprogramm orientiert sich an 

den Bedürfnissen und Bewegungsmöglichkeiten 

älterer Menschen. 


Decke oder Thermomatte sowie ein 

kleines Kissen oder Handtuch als Kopfunterlage. 


Frauke Simon 



9:00-9:45 Uhr, 10 UStd., 36,00 Euro 


Frauke Simon 



9:00-9:45 Uhr, 13 UStd., 46,80 Euro 


Karin Meier 

Städt. Begegnungszentrum Wilhelm- 

Hansmann-Haus, Märkische Str. 21 


8:30-9:15 Uhr, 11 UStd., 39,60 Euro 


Karin Meier 




8:30-9:15 Uhr, 11 UStd., 39,60 Euro 


Karin Meier 



11 x Freitag, ab 11.01.13 

8:30-9:15 Uhr, 11 UStd., 39,60 Euro 


Karin Meier 



11 x Freitag, ab 26.04.13 

8:30-9:15 Uhr, 11 UStd., 39,60 Euro 

Körpererfahrung 

Die Feldenkraismethode 

Bewusstheit durch Bewegung 

Die Feldenkraismethode stellt erlernte 

und gewohnte Bewegungsmuster in 

Frage, bringt sie durcheinander und 

fordert dazu heraus, ganz neue oder 

mit der Zeit in Vergessenheit geratene 

Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken, 

auszuprobieren und dabei herauszufinden, 

wie man sich leichter bewegen 

kann. Die Methode ist für Menschen 

jeden Alters geeignet. 

Bitte mitbringen: Decke oder Iso-Matte, 

warme Socken und bequeme, warme 

Kleidung. 


Ursula Gelzinnus 



18:00-19:30 Uhr, 18 UStd. 

57,60 Euro 





18:00-19:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 


Gisela Algermissen 

Aplerbeck 


8 x Montag, ab 21.01.13 

10:00-11:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 


Gisela Algermissen 

Aplerbeck 


12 x Montag, ab 22.04.13 

10:00-11:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 



Aplerbeck 



18:00-19:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 



Aplerbeck 



18:00-19:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 


Jean-Christophe Pellerin 


Samstag, 15.06.13, 9:30-16:30 Uhr 

Sonntag, 16.06.13, 9:30-16:30 Uhr 

16 UStd., 64,00 Euro 

Einführung in die 

F. M. Alexander-Technik 

Sind Sie beruflich und /oder privat stark 

gefordert? Lernen Sie die Prinzipien der 

Arbeit nach F. M. Alexander kennen, wie 

z.B. das Innehalten und sich Ausrichten. 

Durch regelmäßiges Anwenden werden 

Sie sensibler werden in der Wahrnehmung 

Ihres Körpers. Alte, ungünstige 

Gewohnheiten werden von neuen, 

günstigeren „überschrieben“. F. M. Alexander-Arbeit 

dient der Vorbeugung z.B. 

von Muskel- und Skeletterkrankungen, 

Burn-Out Symptomen und ist hilfreich 

bei körperlichen Umstellungsphasen. F. 

M. Alexander (1869-1955) war berühmter 

Shakespeare-Rezitator. Er entdeckte 

den rechten Gebrauch seiner Stimme 

in Verbindung mit der Auf – und Ausrichtung 

des menschlichen Körpers oder 

wie er es nannte: “Dem Gebrauch des 

Selbst”. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung 

und dicke Socken. 


Anke Dau 


Samstag, 04.05.13, 9:30-16:30 Uhr 

Sonntag, 05.05.13, 9:30-16:30 Uhr 

16 UStd., 64,00 Euro 



Outdoor-Aktivitäten 

Nordic-Walking – Stärken Sie 

Ihr Immunsystem 

Regelmäßiges Ausdauertraining im Freien 

stärkt das Immunsystem und verringert 

das Erkältungsrisiko. Dies wirkt 

besonders auch bei ungemütlichen Witterungsbedingungen. 

Durch das Nordic 

Walking, das Walken mit Unterstützung 

von Stöcken, wird der gesamte Körper 

in Schwingung gebracht. Diese körperliche 

Anstrengung aktiviert das Immunsystem 

und die Grippeviren werden 

wirkungsvoller zurück gehalten. Zudem 

wird die Herz-Kreislauf-Leistung verbessert, 

die Fettverbrennung unterstützt 

und das Muskel-Skelett-System gestärkt. 

Nordic Walking kann unabhängig von 

Alter, Geschlecht und Kondition ausgeführt 

werden. 

Im Zweifelsfall setzen Sie sich mit Ihrem 

Arzt / Ihrer Ärztin in Verbindung. 

Bitte anziehen: Laufschuhe und Sportkleidung 

entsprechend der Witterung. 

Wenn Sie über keine Walking-Stöcke 

verfügen, dann geben Sie bitte bei der 

Anmeldung ihre Körpergröße an, damit 

geeignete Walking-Stöcke bereitgestellt 



Astrid Zielke 


Treffpunkt: DRK-Altenzentrum 

Dellwiger Str. 273 


17:00-18:00 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 

Nordic-Walking – Wochenendworkshop 

zur Einführung 

Nordic Walking ist Walken mit Unterstützung 

von Stöcken. Dadurch ist der 

gesamte Körper in Schwingung, die 

Kraftanstrengung verteilt sich gleichzeitig 

„vom Scheitel bis zur Sohle“. Nordic 

Walking entlastet den Bewegungsapparat, 

unterstützt die Fettverbrennung, 

trainiert die aerobe Ausdauer, verbessert 

die Herz-Kreislauf-Leistung, stärkt das 

Muskel-Skelett-System und baut Stress 

vor. Nordic Walking kann unabhängig 

von Alter, Geschlecht und Kondition 

ausgeführt werden. 

Im Zweifelsfall setzen Sie sich mit Ihrem 

Arzt in Verbindung. 

Bitte anziehen: Laufschuhe und Sportkleidung 

entsprechend der Witterung. 

Wenn Sie über keine Walking-Stöcke 

verfügen, dann geben Sie bitte bei der 

Anmeldung ihre Körpergröße an, damit 

geeignete Walking-Stöcke bereitgestellt 



Marion Wester-Ulrich 

Huckarde 

Treffpunkt: Do-Huckarde, Gaststätte 

Waldschänke, Buschstr. 172 

Freitag, 19.04.13, 17:00-20:15 Uhr 

Samstag, 20.04.13, 10:00-15:00 Uhr 

40,00 Euro 



Das Übungsprogramm dient der Vorbeugung 

bei Verspannungen und 

Schmerzen im Rücken-, Kreuz- und 

Ischias- sowie Schulter-Nackenbereich 

durch Kräftigungsgymnastik zur Stärkung 

von Bauch-, Schulter-Nacken- und 

Rückenmuskulatur, durch Körperwahrnehmungs- 

und Entspannungsübungen. 


Decke oder Thermomatte sowie ein 

kleines Kissen oder Handtuch als Kopfunterlage. 




Brackel 



8 x Montag, ab 15.07.13 

17:00-18:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 




Brackel 



8 x Montag, ab 15.07.13 

18:35-20:05 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 

Barfuß im Park 

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, 

welche Höchstleistungen wir 

unseren Füßen tagtäglich abverlangen, 

ohne es ihnen wirklich zu danken? 

Wir gehen, rennen, springen und balancieren 

auf ihnen. Unsere Füße sorgen 

für Stützkraft, Gleichgewicht und 

Beweglichkeit. In den Füßen befinden 

sich mehr Sinneszellen als in unserem 

Gesicht und der Zustand unserer Füße 

beeinflusst unsere ganze Körperhaltung. 

Aus diesem Grunde beschäftigen wir 

uns in diesem Workshop einmal intensiv 

und auf achtsame und kreative Weise 

mit unseren eigenen Füßen. Neben 

Sinneswahrnehmungsübungen, Fußgymnastik 

und „Fußtheater“ sollen die 

TeilnehmerInnen auch über die Gesunderhaltung 

ihrer Füße und somit ihres 

ganzen Körpers aufgeklärt werden. 

Bitte bringen Sie eine Gymnastikmatte 

oder Decke mit. 



Rebecca Kubiak 

Hombruch 

Brünninghausen: Rombergpark – 

Treffpunkt: Haupteingang Torhaus 

Samstag, 27.07.13, 11:30-14:00 Uhr 


Die Feldenkraismethode 

Bewusstheit durch Bewegung 






18:00-19:30 Uhr, 12 UStd. 

43,20 Euro 

175

Gymnastik und Fitness 

Programmbereichsleitung: 

Dietlinde Führenberg (2. v. l.) 

0231 / 50-2 47 16 

dfuehrenberg@stadtdo.de 


Marlis Besançon-Frindt 

0231 / 50-2 41 00 

mbesancon-frindt@stadtdo.de 

vhs 

176 

Gymnastik und 

Fitness – Kurse 

Die Forderung nach lebenslanger Fortbildung 

betrifft nicht nur das berufliche 

Fachwissen, sondern auch die körperliche 

Kondition und Verfassung des Menschen. 

Um geistig leistungsfähig und 

kreativ sein zu können, muss auch der 

Körper fit, beweglich und konditionsstark 

sein. Die folgenden Kurse helfen 

dabei, dieses Ziel zu erreichen. 

Für die Teilnahme an den Kursen wird 

eine normale körperliche Gesundheit vorausgesetzt; 

bitte wenden Sie sich im 

Zweifelsfall an Ihren Arzt. 

Pilates 

Die Pilates-Technik: Übungen 

zur Körperformung - Anfängerkurs 

Bewusste Körperhaltung, tiefe und 

rhythmische Atmung - dieses von Josef 

Pilates entwickelte Training beansprucht 

vor allem die selten genutzten Muskeln. 

Bei entsprechendem Trainingsaufwand 

kann ein ausgeglichener, flexibler und 

starker Körper erzielt werden. Die Anfänger 

/ innenkurse richten sich an Interessierte, 

die etwas für ihren Körper 

tun möchten, auch an Menschen mit 

Rückenproblemen. 

Bitte mitbringen: Kissen und Handtuch 

für Bodenübungen und Bodenmatte 

für die Gymnastikhalle, bequeme und 

warme Kleidung für die Entspannungsübungen. 


Anja Bovensmann 


10 x Montag, ab 04.02.13 

20:00-21:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 




7 x Montag, ab 03.06.13 

20:00-21:30 Uhr, 14 UStd. 

50,40 Euro 


Stefan Kürten 

Brackel 




20:30-21:30 Uhr, 13 UStd. 

53,30 Euro 



Brackel 




20:30-21:30 Uhr, 16 UStd. 

64,00 Euro 


Eva Kovacs 



9:30-11:00 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 


Eva Kovacs 



9:30-11:00 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 


Sandra Schuller 




19:30-21:00 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 



Robert-Schumann-Berufskolleg, Gymnastikhalle, 

Sckellstr. 5-7 


19:30-21:00 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Die Pilates-Technik: Übungen 

zur Körperformung – 

Aufbaukurs 

Bewusste Körperhaltung, tiefe und 

rhythmische Atmung - dieses von Josef 

Pilates entwickelte Training beansprucht 

vor allem die selten genutzten Muskeln. 

Bei entsprechendem Trainingsaufwand 

kann ein ausgeglichener, flexibler und 

starker Körper erzielt werden. Die Aufbaukurse 

richten sich an Interessierte, 

die mindestens zwei Anfänger / innenkurse 

besucht haben. 

Bitte mitbringen: Kissen und Handtuch 

für Bodenübungen und Bodenmatte 

für die Gymnastikhalle, bequeme und 

warme Kleidung für die Entspannungsübungen. 




10 x Montag, ab 04.02.13 

18:15-19:45 Uhr, 20 UStd., 72,00 Euro 




7 x Montag, ab 03.06.13 

18:15-19:45 Uhr, 14 UStd., 50,40 Euro 



Stadtgymnasium, Gymnastikhalle/Eingang 

Ostwall, Heiliger Weg 25 

9 x Montag, ab 14.01.13 

18:30-20:00 Uhr, 18 UStd., 64,80 Euro 





13 x Montag, ab 08.04.13 

18:30-20:00 Uhr, 26 UStd., 93,60 Euro 



Brackel 




19:15-20:15 Uhr, 13 UStd., 53,30 Euro 



Brackel 

VHS Löwenhof im Kultur- und Bildungszentrum 



19:15-20:15 Uhr, 16 UStd., 64,00 Euro 

Pilates plus Yoga 

Dieser Kurs kombiniert klassische Pilates- 

und Yogaübungen, die Rücken- und 

Bauchmuskeln stärken, verkürzte Muskeln 

dehnen und beweglich machen. 

„Das Pilates Power“, die KörperMitte 

wird stabilisiert, gestreckt und entlastet. 

Durch bestimmte Yoga-Übungen werden 

das Bindegewebe entgiftet, tiefliegende 

kleine Muskeln gekräftigt und eine 

freie Atmung gewonnen. Bitte bequeme 

(Gymnastik-) Kleidung mitbringen. 


N.N. 



10:45-12:15 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 


N.N. 



10:45-12:15 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Gymnastik und Bewegungstraining 

Fitness- und Gesundheitstraining 

für Männer! 

Für Einsteiger und Wiedereinsteiger 

jeden Alters 

Hier kann das „starke“ Geschlecht ganz 

unter sich etwas für Fitness, Körper und 

Geist tun. 

Mit einem auf die speziellen Möglichkeiten 

und Bedürfnisse zugeschnittenen 

Angebot sagen wir Rückenschmerzen, 

Bewegungsmangel, Übergewicht und 

Stress den Kampf an. Im Fokus stehen 

dabei gesundheitsorientiertes Kraft- und 

Ausdauertraining, aber auch Dehnung, 

Koordination und Entspannung, zur 

Prävention und Verbesserung des allgemeinen 

Wohlbefindens. Vorerfahrungen 

oder Mindestvoraussetzungen sind nicht 

notwendig. 

Mit Spaß heraus aus dem Alltag und 

mit mehr Power in das Wochenende! 

Bitte bequeme Sportkleidung und saubere 

Turnschuhe mitbringen. 


Bernd Minning 


11 x Freitag, ab 11.01.13 

16:00-17:30 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 


Bernd Minning 


12 x Freitag, ab 12.04.13 

16:00-17:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Callanetics – die 

„Problemzonen“-Gymnastik 

Callanetics ist für alle gedacht, die 

lernen wollen, ihre Figur zu verbessern 

und das Gewebe zu straffen. 

Schwerpunkte sind die Problemzonenbereiche: 

Oberschenkel, Gesäß, Hüften, 

Taille, Bauch und Arme. Nach einem 

Aufwärmteil werden die Übungen im 

Stehen, Sitzen und Liegen ausgeführt. 

Die langsamen Bewegungen aktivieren 

und straffen tiefere Muskelschichten. 

Bitte bequeme (Gymnastik-) Kleidung 

mitbringen. 


Stella Lehm 


9 x Montag, ab 14.01.13 

18:15-19:45 Uhr, 18 UStd., 64,80 Euro


Stella Lehm 


12 x Montag, ab 08.04.13 

18:15-19:45 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Bewegungstraining 

Fünfzig plus 

Ziel des Kurses ist eine Verbesserung 

der Bewegungsqualität mit Hilfe gymnastischer 

Übungen, kleiner Tänze und 

Ballspiele, die auf die Bedürfnisse älterer 

Menschen abgestimmt sind. 


Simone Wecker 

Ricarda-Huch-Realschule, Gymnastikhalle, 

Prinz-Friedrich-Karl-Str. 78 


16:30-18:00 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 


Simone Wecker 

Ricarda-Huch-Realschule, Gymnastikhalle, 

Prinz-Friedrich-Karl-Str. 78 


16:30-18:00 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 

Rhythmische Gymnastik – 

Sechzig plus 

Dieser Kurs ist ein mobilisierendes, 

schonendes Herz / Kreislauftraining mit 

Musik. 

Durch fließende rhythmische Bewegungsmuster 

wird das Herz / Kreislaufsystem 

in Schwung gebracht. Es werden 

Gleichgewicht, Gedächtnis und Koordination 

gefördert. Ein ausgedehntes 

Stretching und eine Entspannungsphase 

runden das Training ab. 





10:00-11:00 Uhr, 12 UStd. 

43,20 Euro 

Kräftigungsgymnastik – 

Sechzig plus 

Dieser Kurs ist ein gelenkfreundliches, 

abwechslungsreiches Ganzkörper-Kräftigungstraining 

mit Musik. Mit Hilfe von 

unterschiedlichen Materialien (Hanteln, 

Bällen, u.a.) werden sowohl die tiefen 

als auch die oberflächlichen Muskelschichten 

gekräftigt. Dieses führt zu 

mehr Kraft, Kontrolle und Schutz im 

Alltag. Eine ausgedehnte Dehnungsund 

Entspannungsphase rundet das 

Training ab. 





11:15-12:15 Uhr, 12 UStd. 

43,20 Euro 

Gymnastik für Frauen 

Gymnastik für Frauen ab 50 

Gesundheitsorientiertes Training für 

das Herz-Kreislaufsystem und den Halte- 

und Bewegungsapparat sind die 

Schwerpunkte dieses Kurses, abgerundet 

mit dem Turnspiel „Prellball“ zur 

Verbesserung vieler koordinativer Eigenschaften 

und mit großem Spaßfaktor. 

Bitte mitbrigen: feste Turnschuhe und 

eine Gymnastikmatte. 


Ursula Granzeuer / Gisela Madzelewski 

Mengede 

Bodelschwingh-Grundschule, Gymnastikhalle, 

Auf dem Kellerkamp 11 


20:00-21:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 


Ursula Granzeuer / Gisela Madzelewski 

Mengede 

Bodelschwingh-Grundschule, Gymnastikhalle, 

Auf dem Kellerkamp 11 


20:00-21:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Gymnastik für Frauen 

Dieser Kurs umfasst Dehn- und Kräftigungsübungen, 

Ausdauer und Konditionstraining 

sowie Entspannungsübungen. 

Bitte eine Bodenmatte mitbringen. 


Nadide Kottlange 

Aplerbeck 

Aplerbecker-Grundschule, 

Gymnastikhalle, Köln-Berliner Str. 72 


18:30-20:00 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 



Aplerbeck 

Aplerbecker-Grundschule 

Gymnastikhalle, Köln-Berliner Str. 72 


18:30-20:00 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 





9 x Montag, ab 14.01.13 

18:45-20:15 Uhr, 18 UStd., 64,80 Euro 





12 x Montag, ab 08.04.13 

18:45-20:15 Uhr, 24 UStd., 86,40 Euro 


für Frauen ab 40 

In diesen Kursen geht es um Kräftigung 

und Dehnung der gesamten Muskulatur 

und Mobilisierung der Wirbelsäule. 

Besonderes Augenmerk wird auf die 

Stärkung der Rücken-, Schulter- und 

Nackenmuskulatur gerichtet, die speziell 

bei Rückenschmerzen eines gezielten, 

effektiven Trainings bedarf. Entspannungsübungen 

ergänzen das Kursprogramm. 


Hannelore Iwanski 



9:30-11:00 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 





9:30-11:00 Uhr, 18 UStd., 64,80 Euro 
















11:05-11:50 Uhr, 8 UStd., 28,80 Euro 





11:05-11:50 Uhr, 9 UStd., 32,40 Euro 
















10:00-10:45 Uhr, 8 UStd. 

28,80 Euro 





10:00-10:45 Uhr, 10 UStd., 36,00 Euro 

Gesundheitsorientierte Gymnastik 


Dieser Kurs hilft in der Praxis den altersbedingten 

Veränderungen der körperlichen 

Leistungsfähigkeit entgegen zu 

wirken. Der Kurs umfasst Übungen zur 

Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, 

Reaktions- und Gleichgewichtsübungen, 

muskelaufbauende Übungen zur Stabilisierung 

und Übungen für die Wirbelsäule. 

Der Kurs macht Spaß, bringt Freude 

an der Bewegung und entspannt. 





11:00-11:45 Uhr, 8 UStd., 28,80 Euro 





11:00-11:45 Uhr, 10 UStd., 36,00 Euro 

BOP, Step Aerobic und 

Fitnessangebote 

Fitness Work-out 

Dieser Kurs richtet sich an Alle, die 

in den frühen Abendstunden einen abwechslungsreichen 

Fitnesskurs besuchen 

möchten. Themen sind u.a. Bauch-Beine-Po, 

Pilates und Rückentraining. 


Heike Conrad 

Stadtgymnasium, Gymnastikhalle 

Eingang Ostwall, Heiliger Weg 25 


18:00-19:30 Uhr, 18 UStd. 

64,80 Euro 


Heike Conrad 

Stadtgymnasium, Gymnastikhalle 

Eingang Ostwall, Heiliger Weg 25 


18:00-19:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

177

178 

BOP (Bauch-Oberschenkel-Po) 

BOP ist ein Weg zu einem „spannenden“ 

Körper. Gezielte, aufeinander 

aufbauende Kräftigungsübungen zu 

flotter Musik bringen den Erfolg. Nach 

einem Aufwärmteil werden in speziellen 

Übungen die Problemzonen Bauch, 

Oberschenkel und Po trainiert. Neben 

Muskelaufbau, Straffung und Fettabbau 

ist dabei das Konditionstraining und 

die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems 

ein Schwerpunkt. Ein Cool-down- und 

Stretchingteil beendet den Kurs. Bitte 

feste Turnschuhe, ein Handtuch und 

Getränke mitbringen. 


Heike Conrad 




16:30-18:00 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 


Heike Conrad 




16:30-18:00 Uhr, 26 UStd. 

93,60 Euro 


Heike Conrad 




18:00-19:30 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 


Heike Conrad 




18:00-19:30 Uhr, 26 UStd. 

93,60 Euro 


Heike Conrad 



16:45-18:15 Uhr, 22 UStd. 

79,20 Euro 


Heike Conrad 



16:45-18:15 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 


Kiriaki Paraskevopoulou 



18:00-19:00 Uhr, 15 UStd. 

52,80 Euro 





18:00-19:00 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 



Hombruch 

Eichlinghofer-Grundschule, Turnhalle 

Stortsweg 52-54 


18:00-19:00 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 



Hombruch 

Eichlinghofer-Grundschule 

Turnhalle Stortsweg 52-54 


18:00-19:00 Uhr, 17 UStd. 

62,40 Euro 



Hombruch 




19:00-20:00 Uhr, 13 UStd. 

48,00 Euro 



Hombruch 




19:00-20:00 Uhr, 17 UStd. 

62,40 Euro 

Step Aerobic 

Step Aerobic ist ein gelenkschonendes 

Herz-Kreislauf-Programm, bei dem durch 

das ständige „Treppensteigen“ gleichzeitig 

Beine, Po und Hüften trainiert 

werden. Mit Musik und Spaß bei der 

Bewegung wird die Kondition und Koordination 

gesteigert und verbessert, 

Körperfett abgebaut, und gezielt alle 

Muskelgruppen gekräftigt. Bitte mitbringen: 

feste Turnschuhe und Handtuch. 


Claudia Weinrich 




19:30-21:00 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 






19:30-21:00 Uhr, 26 UStd. 

93,60 Euro 



Step Aerobic – 

ohne Vorkenntnisse 

Step Aerobic ist ein gelenkschonendes 

Herz-Kreislauf-Programm, bei dem durch 

das ständige „Treppensteigen“ gleichzeitig 

Beine, Po und Hüften trainiert 

werden. Mit Musik und Spaß bei der 

Bewegung wird die Kondition und Koordination 

gesteigert und verbessert, 

Körperfett abgebaut, und gezielt alle 

Muskelgruppen gekräftigt. Bitte mitbringen: 

feste Turnschuhe und Handtuch. 





20:00-21:30 Uhr, 18 UStd. 

57,60 Euro 





20:00-21:30 Uhr, 24 UStd. 

86,40 Euro 

Joyrobic 

Joyrobic bringt den Kreislauf in 

Schwung – die Teilnehmer können sich 

mit Freude bewegen, den Alltagsstress 

vergessen und gleichzeitig die Kondition 

verbessern. Die Belastungsfähigkeit 

wird durch dosiertes Training von Kondition, 

Koordination, Beweglichkeit und 

Kraft - zum Teil mit Theraband - gesteigert. 

Eine Entspannungsphase lässt 

die Stunde ruhig ausklingen. Bitte feste 

Turnschuhe, Bodenmatte und Theraband 

und Mineralwasser mitbringen. 


Marion Schütte 

Hörde 

Gisbert-von-Romberg-Berufskolleg 

Hacheneyer Str. 185 


18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 



Hörde 

Gisbert-von-Romberg-Berufskolleg 

Hacheneyer Str. 185 


18:00-19:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 

After Work: Mit Power in 

den Feierabend 

Dieser Kurs bietet ein intensives und 

vielseitiges Trainingsprogramm mit wöchentlich 

anderen Schwerpunkten wie 

z. B. Intervall, Fatburner, BOP, Theraband-Workout. 

Eine kurze Entspannungsphase 

beendet die Stunde. Bitte 

mitbringen: gut gedämpfte Turnschuhe, 

Bodenmatte, Theraband und Mineralwasser. 





8 x Montag, ab 14.01.13 

20:00-21:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 





8 x Montag, ab 15.04.13 

20:00-21:30 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 

Fit Mix 

Fit Mix ist eine Mischung aus Ausdauer 

und Kraft. Ein umfassender Mix, der 

alle Muskelgruppen des Körpers trainiert. 

Dabei werden im Wesentlichen 

die Kraftausdauer sowie die Fettverbrennung 

gesteigert. Als Hilfsmittel dienen 

Kurzhanteln und Steps. 

Bitte mitbringen: feste Turnschuhe 

und (wenn vorhanden) eigene kleine 

Hanteln. 






18:00-19:30 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 






18:00-19:30 Uhr, 26 UStd. 

93,60 Euro 

ZUMBA 

Workout ist anstrengend, monoton und 

langweilig? Nicht mehr! ZUMBA ist in 

Deutschland! Wir werden uns zu heißen 

Klängen aus Lateinamerika, Indien, 

den USA, dem Orient und zu Musik 

der ganzen Welt bewegen, bis zu 1000 

Kalorien verbrennen, die Muskulatur aktivieren, 

die Abwehrkräfte stärken und 

unglaublich viel Energie freisetzen. 

Wer kann mitmachen? Jede / r ab 16 

Jahren, Frauen und Männer, eine Altersgrenze 

nach oben gibt es nicht. Ihr 

solltet einfach Spaß an der Musik und 

der Bewegung haben! 

Lasst Euch überraschen, wie sehr ihr 

schwitzen und gleichzeitig lachen und 

Freude haben könnt! Welcome to ZUM- 

BA! Let´s ZUMBA! 


Katharina Jähnichen 



20:30-21:30 Uhr, 13 UStd. 

56,00 Euro





20:30-21:30 Uhr, 16 UStd. 

67,20 Euro 




10 x Freitag, ab 18.01.13 

14:00-15:00 Uhr, 13 UStd. 

56,00 Euro 




13 x Freitag, ab 12.04.13 

14:00-15:00 Uhr, 17 UStd. 

72,80 Euro 




10 x Freitag, ab 18.01.13 

15:00-16:00 Uhr, 13 UStd. 

56,00 Euro 




13 x Freitag, ab 12.04.13 

15:00-16:00 Uhr, 17 UStd. 

72,80 Euro 

Dance Fitness 

Abwechslungsreiche und unkomplizierte 

Tanzkombinationen aus dem Jazz- und 

Modern Dance, aus Hipp Hopp und 

Aerobic trainieren die Ausdauer und 

die Koordination. Der Körperausdruck 

wird lebendig und selbstbewusst. Die 

Aufwärm- und Kräftigungsübungen zu 

Beginn jeder Stunde kräftigen und dehnen 

den Körper. Die Muskulatur von 

Bauch, Po und Rücken wird gestärkt 

und die Körperhaltung verbessert. Dehnungs- 

und Entspannungsübungen sowie 

Bewegungselemente aus dem Yoga 

runden das Fitnesstraining ab. 

Bitte mitbringen: bequeme Gymnastikkleidung 

und feste Fitnessschuhe 


Maren Schulte 



16:45-18:00 Uhr, 17 UStd. 

60,00 Euro 


Maren Schulte 



16:45-18:00 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 

Fitness-Mix 

Dieser Fitness-Mix ist ein Herz-Kreislauftraining, 

das Kondition, Kraft und Koordination 

steigert. Das Training verbindet 

einen Mix aus asiatischen Kampfsportarten 

mit Aerobic und Workout zu rhythmischer 

Musik. 

Bitte mitbringen: feste Sportschuhe 

und Handtuch. 




10 x Montag, ab 07.01.13 

20:00-21:00 Uhr, 13 UStd., 48,00 Euro 




12 x Montag, ab 08.04.13 

20:00-21:00 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 

ETB® 

Get fit – lose weight – have fun – 

be strong ! 

Das ultimative Fitnesstraining für jeden, 

der endlich fit sein, Spaß haben und 

abnehmen will. Ohne störende Choreografien 

fördern die rasanten Kicks und 

Punches in Verbindung mit schnellen 

Beats, die Schnellkraft und den Willen 

an die eigenen Grenzen zu gehen. Mit 

dem Trainingsmotto „Get the first place 

by your own“ bestimmt jeder Trainierende 

seine Pausen selbst und damit auch 

sein Trainingslevel. Die ETB® Introstunden 

dienen dem regelmäßigen Techniktraining, 

denn korrekte Techniken sind 

ein Garant für effektives Training. Das 

Konzept sieht zwei unterschiedliche, zu 

gleichen Teilen angebotene Stundenarten 

vor: Die Intro-Stunden (Technikstunden) 

sowie die ETB®-Powerstunden. 


Julia Quade 


11 x Freitag, ab 11.01.13 

19:15-20:15 Uhr, 15 UStd. 

52,80 Euro 


Julia Quade 


12 x Freitag, ab 12.04.13 

19:15-20:15 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 

European Muscle Power® 

European Muscle Power® ist das Training, 

durch das Du die Muskulatur 

gezielt formen kannst. Schwabbelnde 

Oberarme, runder Rücken, weiche 

Beine ade. Es ist ein breit gefächertes 

Bewegungstraining mit und ohne Zusatzgeräte. 

Handtuch und Getränke sind 

mitzubringen. 


Julia Quade 


11 x Freitag, ab 11.01.13 

20:20-21:20 Uhr, 15 UStd., 52,80 Euro 


Julia Quade 


12 x Freitag, ab 12.04.13 

20:20-21:20 Uhr, 16 UStd. 

57,60 Euro 

Selbstverteidigung 

Schnelle und effektive Selbstverteidigung 

– Aufbaukurs 

Wu-Wei-Kung-Fu ist eine Verbindung 

aus Nord- und Südchinesischer Kampfkunst 

mit vielen Nahkampftechniken. Im 

Wu-Wei Prinzip wird die Energie des 

Gegners ohne viel Kraftaufwand gegen 

ihn genutzt. Somit ist es eine realistische 

und effektive Möglichkeit, sich zu 

verteidigen. Sie wird nicht durch harte 

Blocktechniken und Bruchteste geprägt, 

es geht hierbei mehr um fließende und 

sehr schnelle Techniken, die den Gegner 

überlisten. Nicht nur für Männer, 

sondern auch für Frauen gut geeignet. 

Bitte bequeme Kleidung und Turnschuhe 

mitbringen. 


Gerhard Mennes 


7 x Montag, ab 28.01.13 

17:45-19:15 Uhr, 14 UStd. 

50,40 Euro 




10 x Montag, ab 15.04.13 

17:45-19:15 Uhr, 20 UStd. 

72,00 Euro 

Schnelle und effektive 

Selbstverteidigung – 

Anfängerkurs 

Wu-Wei-Kung-Fu ist eine Verbindung 

aus Nord- und Südchinesischer Kampfkunst 

mit vielen Nahkampftechniken. Im 

Wu-Wei Prinzip wird die Energie des 

Gegners ohne viel Kraftaufwand gegen 

ihn genutzt. Somit ist es eine realistische 

und effektive Möglichkeit, sich zu 

verteidigen. Sie wird nicht durch harte 

Blocktechniken und Bruchteste geprägt, 

es geht hierbei mehr um fließende und 

sehr schnelle Techniken, die den Gegner 

überlisten. Nicht nur für Männer, 

sondern auch für Frauen gut geeignet. 

Bitte bequeme Kleidung und Turnschuhe 

mitbringen. 





17:45-19:15 Uhr, 16 UStd., 57,60 Euro 





17:45-19:15 Uhr, 20 UStd., 72,00 Euro 

Gymnastik und 

Bewegung in der 


European Aerobic – 

Sommerkurs 

European Aerobic ist ein Ausdauertraining, 

das neben der Kondition alle natürlichen 

Bewegungen des Körpers fördert 

und so den eigenen Körper belebt 

sowie pure Freude an der Bewegung 

bietet. Mit dem Trainingsmotto „Enjoy 

the movement“ führt die European Aerobic 

mit Freude an der Bewegung zu 

Gesundheit und Wohlbefinden. 


und Handtuch. 



Miriam Schulze 



19:00-20:00 Uhr, 7 UStd., 24,00 Euro 

European Powerstretch – 

Sommerkurs 

European Powerstretch ist ein dynamisches 

und kraftvolles Stretchingprogramm 

mit dem Ziel, Bewegungseinschränkungen 

aufzuheben und 

versteifte Gelenke und verkürzte Muskulatur 

wieder geschmeidig und dehnbar 

zu machen. Einen gesunden und 

flexiblen Bewegungsapparat im Alltag 

zu haben, ist eine wichtige Voraussetzung, 

um Zerrungen und Verletzungen 

vorzubeugen und das Skelettsystem auf 

eine gesunde Basis zu stellen. 


und Handtuch. 



Miriam Schulze 



20:00-21:00 Uhr, 7 UStd., 24,00 Euro 

Pilates – Ein Übungsprogramm 

für den Sommer 

Dieser Kurs ist für Pilatesanfänger / innen, 

aber auch für Geübte, geeignet. 

Durch einfache Hilfsmittel, wie z.B. 

Theraband, Luftballons usw. werden 

die klassischen Pilatesübungen verändert 

und ein intensives Körpertraining erzielt. 

Im Vordergrund steht die Freude an der 

Bewegung. Ideal für den Sommer. 





Mo-Fr, 22.07.13-26.07.13, 

18:30-20:00 Uhr, 10 UStd., 36,00 Euro 

Fitness Work-out 

Dieser Kurs richtet sich an Alle, die 

vormittags einen abwechslungsreichen 

Fitnesskurs besuchen möchten. Themen 

sind u.a. Bauch-Beine-Po, Pilates und 

Rückentraining. 



Heike Conrad 


6 x Montag + Donnerstag 

ab 15.07.13 

10:30-12:00 Uhr, 12 UStd., 43,20 Euro 

179

Kochen und Ernährung 

Programmbereichsleitung: 

Meinolf Viedenz 

0231 / 50-2 47 20 

mviedenz@stadtdo.de 


Sabine Freyth 

0231 / 50-2 47 18 

sfreyth@stadtdo.de 

vhs. 

180 

Neues Halbjahr – neue Rezepte! 

Die unterschiedlich hohe Lebensmittelumlage orientiert sich an den 

inhaltlichen Schwerpunkten der Kochseminare mit verschiedenen 

Rezepten und Zutaten oder auch Getränken. 

Basiswissen Kochen 

Grundkurs Kochen 

Viele Menschen haben trotz diverser 

Fernsehkochshows und Unmengen an 

Kochliteratur nur geringe Kochkenntnisse 

und greifen deshalb oder aus Zeitmangel 

zu Fast Food oder Gerichten 

aus der Dose. Gut zubereitetes Essen 

ist jedoch wichtig für Gesundheit, Leistungsfähigkeit 

und soziales Wohlbefinden. 

Sie erlernen Grundkenntnisse im 

Kochen, Dünsten, Schmoren, Braten, 

Dämpfen und Backen etc. anhand abwechslungsreicher 

Rezepte und Menüs 

mit schmackhaften Zutaten. Im Entgelt: 

7,00 Euro Lebensmittelumlage für den 

ersten Abend. Für die weiteren Termine 

ist beim ersten Treffen die Umlage an 

die Kursleitung zu entrichten. 


Maria Hemker 



18:30-21:45 Uhr, 20 UStd. 

83,00 Euro 


Anja Hecker-Wolf 



17:45-21:45 Uhr, 20 UStd. 

83,00 Euro 


Stefanie Kaluzynski 



17:45-21:45 Uhr, 20 UStd. 

83,00 Euro 


Maria Hemker 



18:30-21:45 Uhr, 20 UStd. 

83,00 Euro 

Gefäße für evtl. Reste bitte 

mitbringen! Mineralwasser wird 

gestellt. 

GRUNDKURS KOCHEN 

für Jugendliche und junge 

Erwachsene – 16 bis 21 Jahre 

Kann Wasser anbrennen? Wovon 

werde ich satt, wenn Mutti nicht 

mehr kocht?! 

Dieser Kurs richtet sich an alle Jugendlichen, 

die bereits allein leben oder 

schon an ihrer Verselbständigung arbeiten 

und weder Lust noch Geld für das 

tägliche Pizzataxi haben. 

Neben einer kurzen Lebensmittelkunde 

(Was macht man alles aus Nudeln, Reis, 

Kartoffeln? Was ist Eintopf? Wie brät 

man Fleisch? Salatdressings, Nachtisch 

in 5 Minuten), werden Grundkenntnisse 

der Nahrungszubereitung praktisch vermittelt 

und in einem ersten 4-Gänge- 

Menu ausprobiert. 

Es ist gar nicht schwierig, sondern äußerst 

spaßig, ein gesundes und preiswertes 

Essen zuzubereiten! 

Ich selbst bin als Koch in verschiedenen 

Lokalitäten tätig gewesen und habe mit 

meinen Töchtern zu Hause gekocht. Da 

diese inzwischen satt und erwachsen 

sind, würde ich mich über ein kreatives 

Kochevent und ein entspanntes Essen 

mit euch freuen! 

Dieser Kurs eignet sich auch als 

Projekt für Schulen, Jugendfreizeitstätten 

und Einrichtungen der Jugendhilfe. 

Eine pädagogische Fachkraft 

kann, falls nötig, den Workshop begleiten. 

Im Entgelt: 7,00 Euro Lebensmittelumlage 

für den ersten Abend. Für den 

weiteren Termin ist beim ersten Treffen 

die Umlage an die Kursleitung zu entrichten. 

Preisnachlass für Schüler, Studenten, 

Azubis, DO-Pass-Inhaber 


Reinhard Nagler 



17:45-21:45 Uhr, 10 UStd. 

45,00 Euro 

Männerwirtschaft 

Ein Kochkurs für Männer, die Spaß am 

Kochen in fröhlicher Gesellschaft haben 

und Speisen nach raffinierten Rezepten 

zubereiten möchten, die zuhause gut 

und praktisch nachzukochen sind. Jeder 

Abend steht nach Absprache mit den 

Teilnehmern und der Dozentin unter einem 

anderen Motto. 

Der Kochkurs ist geeignet für Kochanfänger 

und Kocherfahrene. Im Entgelt: 

7,00 Euro Lebensmittelumlage für den 

ersten Abend. Für die weiteren Termine 

ist die Umlage an die Kursleiterin zu 

entrichten. 


Alexandra Schickentanz 



18:30-21:45 Uhr, 16 UStd. 

67,80 Euro 





18:30-21:45 Uhr, 16 UStd. 

67,80 Euro 





18:30-21:45 Uhr, 16 UStd. 

67,80 Euro 

Kochen international 

Spanische Küche genießen 

Wie in allen Mittelmeerländern ist auch 

die spanische Küche mit viel frischem 

Gemüse, Obst, Fisch und Fleisch leicht 

und regional sehr abwechselungsreich. 

Bezeichnend sind u.a. der Gebrauch 

von Olivenöl und Knoblauch sowie die 

Verwendung südamerikanischer Gewürze 

und intensiver orientalischer Aromen 

als Erbe vergangener maurischer Zeit. 

Genießen Sie die Zubereitung von würzigen 

Tapas, charakteristischen Hauptgängen 

und verführerischen Süßspeisen. 

Im Entgelt: 9,50 Euro Lebensmittelumlage. 




Montag, 11.03.13, 17:45-21:45 Uhr 





Montag, 22.04.13, 17:45-21:45 Uhr 





Montag, 10.06.13, 17:45-21:45 Uhr 


Schweizer Spezialitäten- 

Küche 

Die Schweizer Küche verbindet Einflüsse 

aus der deutschen, französischen und 

norditalienischen Küche. 

Sie ist jedoch regional sehr unterschiedlich. 

Kochen und genießen Sie ein 

Menü aus den unterschiedlichen Regionen 

wie Appenzell, Graubünden und 

dem Kanton Bern. 



Anton Borghoff 




Spätwinterliches Italien 

Frisches Gemüse, delikates Fleisch oder 

schmackhafte Anchovis? Auch der italienische 

Winter wartet mit kulinarischen 

Überraschungen auf. Setzt Ligurien mit 

seinen Bergen und Küsten die Schwerpunkte, 

dann ergänzen sich (mit neuen 

Rezepten) in der Küche sogar Gegensätze. 

Und wie immer werden dazu die 

passenden Weine entkorkt. 



Roland Müller 


Freitag, 08.02.13, 17:45-21:45 Uhr 

5 UStd., 34,00 Euro

Frühlingshaftes Italien 

Und wieder bestimmt Ligurien die Zutaten 

unseres frühlingshaften Kochkurses: 

Wir bewegen uns zwischen Meer und 

Gebirge, zwischen feinem Gemüse und 

duftenden Kräutern, wir probieren Köstlichkeiten 

aus dem Meer, würzen die 

feinsten Teile von Kalb, Kaninchen oder 

Lamm mit den typischen Bergkräutern 

der Region. Und wie immer darf dazu 

ein leckeres Tröpfchen nicht fehlen. Im 

Entgelt: Lebensmittelumlage von 15,00 

Euro. 




Freitag, 01.03.13, 17:45-21:45 Uhr 





Freitag, 19.04.13, 17:45-21:45 Uhr 


Sommerliches Italien 

Der Tisch ist im ligurischen Sommer 

reich gedeckt: Das Angebot kann von 

einer Vielzahl schmackhafter Vorspeisen 

(z.B. Bohnen, gegrilltes Gemüse, Kartoffel-Spezialitäten) 

bis zu einem Risotto 

mit grünem Spargel reichen. Nicht 

zu vergessen: Eine frische Fischsuppe, 

Fleischgedichte oder Zucchiniküchlein. 

Bei der VHS bestimmt die Marktlage 

das Menü. Aber ein leckeres Tröpfchen 

darf auf keinen Fall fehlen. Im Entgelt: 

Lebensmittelumlage von 15,00 Euro. 




Freitag, 07.06.13, 17:45-21:45 Uhr 






Freitag, 19.07.13, 17:45-21:45 Uhr 


Italienische Küche 

Sie lernen mit neuen Rezepten die variantenreiche 

Küche der Regionen Umbrien, 

Toskana, Emilia Romagna und 

Sizilien kennen. Im Entgelt: 16,00 Euro 

Lebensmittelumlage für beide Kursabende. 


Monika Radtke 


2 x Montag, ab 28.01.13 

18:30-21:45 Uhr, 8 UStd. 

46,40 Euro 

Mittelmeerküche 

Mit neuen Rezepten erkochen Sie sich 

mediterrane Highlights der vielfältigen 

Küchen Frankreichs, Spaniens, Italiens 

und Griechenlands. Im Entgelt: 16,00 

Euro Lebensmittelumlage für beide 

Kursabende. 


Monika Radtke 


2 x Montag, ab 18.02.13 

18:30-21:45 Uhr, 8 UStd. 

46,40 Euro 

Türkische Küche 

Ohne großen Aufwand lässt sich die 

türkische Küche mit ihren schmackhaften 

Spezialitäten zubereiten. Sie lernen 

mehr über die Speisen, das Land und 

die hiesigen Einkaufsmöglichkeiten kennen. 

Im Entgelt: Lebensmittelumlage 

von 5,50 Euro. 


Kadrige Serpil Hancioglu 


Sonntag, 10.02.13, 11:00-14:15 Uhr 



Kadrige Serpil Hancioglu 


Sonntag, 07.07.13, 11:00-14:15 Uhr 


Kurdische Küche 

Die kulinarische und traditionelle Küche 

der Kurden besteht aus vielfältigen 

und schmackhaften Nahrungsmitteln 

wie Fleisch, Gemüse und Getreide, die 

grundsätzlich auch den gesundheitlichen 

Aspekt des Essens betonen. Die Speisen 

werden mit den verschiedensten orientalischen 

Gewürzen zubereitet. Genießen 

Sie die Köstlichkeit dieser Küche! 

Im Entgelt: Lebensmittelumlage von 

8,00 Euro. 


Leyla Üzeyiroglu 


Sonntag, 03.03.13, 11:00-15:00 Uhr 


Brasilianische Küche II 

Brasilien hat eine vielseitige Küche im 

Hinblick auf Aromen und Geschmacksrichtungen. 

Sie geht auf portugiesische, 

afrikanische und indianische Wurzeln zurück. 

Genießen Sie die afro-brasilianische 

Küche beispielsweise mit Kokosmilch, 

Palmenöl und Pfeffer bei der Zubereitung 

einer Moqueca de Peixe (Fischgericht) 

und diverser Vor- und Nachspeisen. 


8,50 Euro. 


Angela Costa da Silva Wolf 


Sonntag, 24.02.13, 10:00-14:00 Uhr 




gestellt. 

Argentinische Küche – Steaks 

mal ganz anders 

Kommen Sie mit in die „Pampa-Region“ 

– dort gibt es die berühmten Rinder. 

Lassen Sie uns gemeinsam Steaks in 

verschiedensten Variationen zubereiten 

und köstliche Zutaten dazu. Sie werden 

begeistert sein! Im Entgelt: Lebensmittelumlage 





Montag, 29.04.13, 17:45-21:45 Uhr 


Peruanische Küche 

Die peruanische Küche ist köstlich und 

enorm vielseitig. So multikulturell wie 

das Land sind die Gerichte: Auf den 

Tellern mischen sich verschiedene Geschmacksrichtungen, 

Farben und kulinarische 

Traditionen. Unsere Erde lehrt 

uns, großzügig zu sein, denn es liegt 

seit Jahrhunderten eine unendliche 

Vielfalt von Speisen in unseren Hände. 

Schon die Kinder lernen früh sämtliche 

Farben kennen, wenn sie all die Pfefferschoten 

und Früchte sehen. 

In diesem Kochseminar lernen Sie die 

Rezepte Perus ebenso wie seine Geschichte 

kennen. Entdecken Sie z.B. 

den Wohlgeschmack von Quinoa und 

Amaranth, sowie gefüllte Kartoffeln 

und viele andere Köstlichkeiten – leicht 

nachzukochen, außergewöhnlich lecker, 

reich an Geschichte und eine große 

Freude für jeden Feinschmecker. 


8,00 Euro. 


Patricia Hohlsiepe-Contreras 


Samstag, 02.03.13, 10:00-14:00 Uhr 


Persische Küche 

Sie lernen die traditionelle persische Küche 

mit ihrer Vielfalt an aromatischen 

Gerichten und Wissenswertes über Land 

und Leute kennen. Im Entgelt: 7,50 

Euro Lebensmittelumlage. 


Ferdos Motedayen 


Sonntag, 24.03.13, 10:00-14:00 Uhr 5 

UStd., 26,50 Euro 

Indische Küche 

Vipan Wahi, Restaurantchef aus Hamm, 

zeigt Ihnen, wie Sie Gesundheit, Frische 

und Abwechslung in Ihren Speiseplan 

bringen und führt Sie in die Grundzüge 

der indischen Küche ein! 

Ob vegetarisch oder mit Fleisch, ob für 

Gäste oder einfach für den Alltag – die 

indische Küche ist leicht bekömmlich, 

vielseitig und faszinierend mit ihren Gewürzen 

und Aromen. Im Entgelt: 12,00 

Euro Lebensmittelumlage. 


Vipan Wahi 


Dienstag, 19.02.13, 17:45-21:45 Uhr 


Siehe auch: www.maharani.de 

Indische Currys – scharf!! 

„Curry“ bedeutet in Indien schlicht 

und einfach Sauce. Bei einem indischen 

Curry werden Fleisch oder Gemüse mit 

einer Reihe anderer Zutaten gekocht. 

Lassen Sie uns gemeinsam einen Streifzug 

durch die unterschiedlichen indischen 

„Currys“ machen - von scharf 

bis mild und der Frage nachgehen: Wie 

bekommt ein Curry seine Farbe? 







Die Küche Sri Lankas 

Sri Lankas tamilische Küche ist Teil der 

vielfältigen indischen Küche. Der Dozent 

des Kochseminars ist Autor des Kochbuches 

„Die leckere tamilische Küche“, 

er gibt Ihnen einen Überblick über die 

reichhaltigen Zutaten, insbesondere 

Gewürze, Gemüse, Fleisch und Fisch. 

Hinzu kommen Informationen über den 

kulturellen Hintergrund des Essens. Im 

Entgelt: Lebensmittelumlage von 10,00 

Euro. 


George Dias 


Sonntag, 10.03.13, 10:00-14:45 Uhr 


Chinesische Küche 

Schmackhaft und phantasievoll chinesisch 

kochen! Dabei erfahren Sie mehr 

über die chinesische Esskultur, über die 

Kraft der Nahrung und ihre gesundheitlichen 

Aspekte. Im Entgelt: Lebensmittelumlage 



Mei Yang 


Samstag, 27.04.13, 10:30-15:15 Uhr 


181

Thailändische Küche 

Thailand ist so groß wie Frankreich und 

ist somit wesentlich größer als Deutschland, 

hat aber 20 % weniger Einwohner 

als Deutschland. Thailand grenzt im 

Nordwesten und Westen an Myanmar 

(Birma), im Nordosten an Laos, im Osten 

an Kambodscha und im Süden an 

Malaysia. 

Die Thai-Küche hat eine gewisse Verwandtschaft 

mit der chinesischen und 

indischen Küche. Die Thailänder machen 

im Grunde keinen Unterschied zwischen 

Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die 

Gerichte werden oft mit Kokosmilch 

und auch mit viel Chili gekocht und 

Reis kann zu jeder Mahlzeit gegessen 

werden. Süßspeisen oder Obst sind 

als Magenschließer nach Mittag- und 

Abendessen üblich. Auch die Süßspeisen 

werden oft mit Kokosmilch und 

Kokos zubereitet. Obst wird meistens 

mit einer Soße aus Salz, Zucker und 

Chili gegessen. Außerdem ist Reissuppe 

morgens und spät abends bei allen 

Thailändern sehr beliebt. Grundsätzlich 

wird mit Löffel und Gabel gegessen. Bei 

chinesischen Gerichten sind Stäbchen 

angesagt. Im Norden und Nordosten 

isst man den Klebreis aus Bambuskörbchen 

mit den Fingern. Gegessen wird 

am Tisch und auch auf dem Boden. 

Thailändische Küche 

Die traditionelle thailändische Küche ist 

eine Küche mit kräftigem Geschmack. 

Dazu gehören thailändischer Salat, die 

Zärtlichkeit der Kokosmilch, die thailändischen 

Früchte wie z.B. Ananas und 

Mango und die intensiven Aromen der 

typischen thailändischen Kräuter wie 

Ingwer, Galgant und Zitronengras. 

Außerdem sollen die Augen mitessen, 

daher werden die Speisen kunstvoll angerichtet. 

Im Entgelt: Lebensmittelumlage 



Pongparn Sontipakdee-Wilbertz 


Sonntag, 17.02.13, 10:00-14:45 Uhr 





Sonntag, 05.05.13, 10:00-14:45 Uhr 





Montag, 03.06.13, 17:45-21:45 Uhr 


Exotische-Meeresfrüchte- 

Küche 

Gesunde Ernährung mit Fisch, Meeresfrüchten 

und buntem Gemüse! Erobern 

Sie sich den kräftigen Geschmack 

der typischen exotischen Küche und 

das Aroma der tropischen Kräuter! 

m Entgelt: Lebensmittelumlage von 

10,00 Euro. 




Montag, 18.03.13, 17:45-21:45 Uhr 


Vietnamesische Küche 

erleben 

Sie ist vielseitiger und anders als Sie 

glauben. Frische Kräuter und Gemüse 

mit Fisch und Fleisch. Oder auch vegetarisch! 

Leckere Salate, gefülltes Reispapier, 

fruchtige Fischsoße und überraschender 

Nachtisch. Alles wird gezeigt, 

gemacht und gemeinsam gegessen. 

Kurzum: Ein kulinarisches Erlebnis der 

besonderen Art. Im Entgelt: Lebensmittelumlage 



Dr. Viet-Dung Ngo 


Samstag, 08.06.13, 10:00-14:45 Uhr 




gestellt. 

Arabische Vor- und 

Nachspeise 

Hier sollen Sie Vorspeisen wie aus 1001 

Nacht schnell und verführerisch zaubern 

- Tahina, Baba Ghannung, Antipasti und 

vieles mehr. 

Die Nachspeisen aus dem arabischen 

Raum sind sehr vielfältig und vor allem 

süß. Selbstverständlich lassen sie sich 

Arabisch-ägyptische Küche 

Viele Urlauber verbringen wochenlange 

Hotelaufenthalte in Ägypten, ohne die 

originär ägyptische Küche erfahren und 

genießen zu können. Lernen Sie die 

traditionelle ägyptische Küche mit Ihrer 

bunten Vielfalt an Gerichten kennen. 

Lassen Sie sich von ganz anderen Zubereitungsarten 

in das Land des Niltals 

entführen. Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittelumlage 


Dina El-Midany 


Freitag, 15.03.13, 17:00-21:00 Uhr 


nordeuropäischen Geschmacksrichtungen 

(mit weniger Süße...) anpassen. 

Lernen Sie den Geschmacksreichtum der 

Kunafa, Bassbuussa und Süßkartoffeln 

kennen! Im Entgelt: 6,00 Euro Lebensmittelumlage 




Freitag, 12.07.13, 17:00-21:00 Uhr 


Vegetarische Küche 

Vegetarische indische Küche 

Die indische Küche ist geradezu prädestiniert 

zum Einstieg in das vegetarische 

Kochen, weil sie, wie kaum eine 

andere, einen derartigen Reichtum an 

fleischlosen Rezepten bietet. Lassen Sie 

sich entführen in die Welt der Curries, 

Dals, Raitas, Chutneys und delikaten 

Desserts! Im Entgelt: 10,50 Euro Lebensmittelumlage. 


Vipan Wahi 


Dienstag, 07.05.13, 

17:45-21:45 Uhr, 5 UStd. 

29,50 Euro 

Siehe auch: www.maharani.de 

Vegetarische arabische Küche 

Das Niltal ebenso wie andere Flussregionen 

sind fruchtbar wie ein Garten Eden. 

Dadurch spielen Gemüse, Hülsenfrüchte 

und Getreide eine Hauptrolle in vielen 

traditionellen Gerichten. Lernen Sie die 

Vielfalt der Falafel, Gemüsegerichte und 

Salate in der arabischen Küche kennen. 





Freitag, 22.02.13, 17:00-21:00 Uhr 





Freitag, 24.05.13, 17:00-21:00 Uhr 


Vegetarische vietnamesische 

Küche 

Sie ist vielseitiger und anders als Sie 

glauben. Frische Kräuter und Gemüse, 

leckere Salate, gefülltes Reispapier, 

fruchtige Soßen und überraschender 

Nachtisch. Alles wird gezeigt, gemacht 

und gemeinsam gegessen. Kurzum: Ein 

kulinarisches Erlebnis der besonderen 

Art. Im Entgelt: Lebensmittelumlage von 

8,00 Euro. 



Dr. Viet-Dung Ngo 


Samstag, 20.07.13, 10:00-14:45 Uhr 


Ayurvedische Kochkunst 

und Ernährung 

Aufbauend auf wichtigen Grundlagen 

der ayurvedischen Ernährung wird ein 

köstliches ayurvedisches Abendmenü 

zubereitet. Sie lernen, wie Ghee, zerlassene 

Butter, hergestellt wird und wie 

es beim Dünsten von Gemüse, Reis und 

beim Rösten von Gewürzen verwendet 

wird. Außerdem bereiten Sie ein Chutney, 

süß-saure Beilage, und Lassi, ein 

beliebtes Joghurtgetränk, zu. Gutes ayurvedisches 

Essen ist Nahrung für Leib 

und Seele. 


7,00 Euro. 


Franz Homann 


Freitag, 26.04.13, 17:00-21:45 Uhr 


Kochen und genießen 

ohne Fleisch 

Neue Rezept-Ideen – einfache Zutaten 

– schnell zubereitet – köstlich und gesund. 

Lassen Sie sich überraschen von der 

Vielfalt, die die fleischlose Küche bietet. 

Ob in der Familien- oder Singleküche, 

ob kreative Frühjahrsgerichte oder leichte 

Sommerküche, alles ist möglich. Am 

heutigen Abend zaubern Sie Köstlichkeiten, 

die Ihren Gaumen überraschen 

werden. Und was spricht dagegen, sich 

zu Hause, als Nicht-Vegetarier, ein Stück 

Fleisch dazu zu braten? 





Mittwoch, 08.05.13, 17:45-21:45 Uhr 


182

Kochen von A-Z 

Warum in die Ferne schweifen, 

wenn das Gute ist so 

nah? 

Die Ruhrgebietsküche hat sich im Laufe 

der Jahrzehnte enorm entwickelt. 

Durch Zuwanderung in den Zeiten der 

Industriealisierung – etwa aus Ost- und 

Südeuropa –, hat die eher bodenständige 

Küche Westfalens eine besondere 

multikulturelle Note bekommen. Einst 

mussten Familien oftmals mit wenig 

Geld und dem, was der Garten hergab, 

auskommen. Eigene Kräuter, das heimische 

Gemüsebeet, der Obsthof und 

die Kleintierhaltung diktierten den zeitgenössischen 

Speiseplan, der im Zuge 

der Einwanderung durch mediterrane 

Gewürze und Kräuter bereichert wurde. 

Lassen sie sich von dem passionierten 

Koch, Exchef des Odeon und Cafe 

Muckefuck, überzeugen, zu welchen 

Genüssen die Ruhrgebietsküche heute 

fähig ist. 

Bereiten sie gemeinsam ein 4-Gänge- 

Menü zu, das fast vergessenen Rezepten 

der Region Anerkennung zollt und 

gleichzeitig den heutigen Geschmacksgewohnheiten 

angepasst ist. Im Entgelt: 

10,00 Euro Lebensmittelumlage. 




Dienstag, 19.03.13, 17:45-21:45 Uhr 





Freitag, 21.06.13, 17:45-21:45 Uhr 


Alpenrausch 

Begleiten Sie mich auf einer kulinarischen 

Reise durch die Bergregionen von 

Frankreich, Schweiz, Südtirol / Italien, 

Deutschland und Österreich! 

So romantisch heute unser Verständnis 

der Bergbauernküche ist, so genügsam 

(aber nicht minder phantasievoll!) gestaltete 

sich für die Alpenbewohner der 

tägliche Speiseplan. 

Es galt mit dem zu wirtschaften, was 

Land und Vieh den Selbstversorgern ermöglichte. 

Sie erweitern in diesem Kurs 

traditionelle Rezepte mit Zutaten der jeweiligen 

Region und tauchen ein in ein 

Stück Bergwelt inmitten Dortmunds.... 

P.S.: Wenn ich nicht gerade die Berge 

bereise, arbeite ich professionell als 

Koch. Im Entgelt: 10,00 Euro Lebensmittelumlage. 




Freitag, 05.07.13, 17:45-21:45 Uhr 


Gratins, Aufläufe 

und Überbackenes 

Pikante und süße Gerichte, deren charakteristisches 

Aussehen durch die Bräunung 

der Oberfläche entsteht, schnell 

und einfach zubereitet. 

Lernen Sie die vielfältigen Möglichkeiten 

in der Auswahl der Zutaten kennen 

und lassen Sie sich von der bunten 

Zusammenstellung und den abwechselungsreichen 

Geschmacksvariationen 

überraschen. Im Entgelt: 6,50 Euro Lebensmittelumlage. 


Maria Hemker 


Mittwoch, 17.04.13, 17:45-21:45 Uhr 


Snacks – kleine Zwischenmahlzeiten 

Mit minimalem Zubereitungsaufwand 

hergestellte kleine Gerichte, die die 

Hauptmahlzeiten optimal ergänzen. Die 

Bandbreite der Gerichte reicht von kleinen 

warmen Mahlzeiten über Kaltverpflegung 

bis hin zu Süßigkeiten und 

Knabberartikeln. Im Entgelt: 7,00 Euro 

Lebensmittelumlage. 


Maria Hemker 


Mittwoch, 24.04.13, 17:45-21:45 Uhr 




gestellt. 

Fleisch – Der Grundkurs! 

Können Sie Fleisch vom Knochen auslösen? 

Hier erlernen Sie es! Zudem lernen 

Sie die verschiedenen Fleischstücke und 

je unterschiedliche Zubereitungsarten 

kennen. Ob Schwein, Rind, Wild, Lamm 

oder Geflügel - vielfältige Variationen 

und überall einsetzbar! 


für beide Kursabende. 


Volker Franz 


2 x Montag, ab 08.04.13 

18:30-21:45 Uhr, 8 UStd. 

48,40 Euro 

Erdbeeren und Spargel 

Typisch Spätfrühling! Die ideale Zeit für 

frische Erdbeeren und jungen Spargel. 

Ob als Mousse, Parfait, Suppe oder 

Hauptgang. Beide, Obst und Gemüse 

sind flexibel einsetzbar, gesund und 

einfach in der Zubereitung. Im Entgelt: 



Volker Franz 


Montag, 27.05.13, 18:30-21:45 Uhr 


Muffins – süß und herzhaft 

Muffins sind schnelle, einfache und 

schmackhafte Köstlichkeiten. Beispielsweise 

mit Käse oder Schinken als herzhafte, 

mit Schokolade oder Banane als 

süße Variante. Zudem ist die Zubereitung 

leicht und damit sind Muffins ideal 

als kleiner Snack vorweg oder zwischendurch, 

aber auch zum Sonntagskaffee. 



Volker Franz 


Montag, 06.05.13, 18:30-21:45 Uhr 


Wärme von innen – 

Die besten Eintöpfe 

Unterm Deckel schmurgeln Fleisch, feines 

Gemüse und aromatische Gewürze. 

Genau das Richtige an kalten Tagen!! 


9,00 Euro. 


Christiane Deutscher 


Freitag, 01.02.13, 17:45-21:45 Uhr 


Lieblinge aus dem Ofen 

Braten, Aufläufe, Quiches oder Röstgemüse: 

Es gibt kaum etwas Köstlicheres, 

das so wenig Arbeit macht. Alle Zutaten 

kommen gemeinsam in den Ofen - 

heraus kommen schmackhafte Gerichte 

für die ganze Familie. 


9,00 Euro. 




Dienstag, 26.02.13, 17:45-21:45 Uhr 


Viel Geschmack – wenig 

Kalorien 

Lust auf „Schlanke Küche“? Lassen Sie 

sich überzeugen: Was ist „Schlanke Küche“ 

und wie schmackhaft und appetitlich 

ist die „Schlanke Küche“? 


9,00 Euro. 




Freitag, 08.03.13, 17:45-21:45 Uhr 


Snacks zu Bier und Wein 

So lässt man einen lauen Sommerabend 

lässig ausklingen: Mit guten Freunden, 

kühlen Getränken, einem feinen Tropfen 

und schnell zubereiteten herzhaften 

Snack-Ideen. 


9,00 Euro. 




Freitag, 17.05.13, 17:45-21:45 Uhr 


Urlaubsgrüße vom 

Mittelmeer 

Die mediterrane Küche steht für gute, 

frische Produkte und für das entspannte 

Lebensgefühl des Südens. Testen Sie 

wunderbare Rezepte, um zu Hause in 

kulinarischen Erinnerungen zu schwelgen. 


9,00 Euro. 





Mittwoch, 17.07.13, 17:45-21:45 Uhr 


PRALINEN – Ein Hauch von 

Luxus 

Pralinen präsentieren die Verwendung 

von Schokolade in ihrer kunstvollsten 

und hochwertigsten Form. Sie sind ein 

kulinarischer Hochgenuss, dem kaum 

jemand widerstehen kann. Trotzdem ist 

und bleibt der Verzehr von Pralinen für 

die meisten Menschen etwas besonderes, 

ein Luxus , den man sich nicht 

jeden Tag gönnt. 

Hier im Kurs kreieren Sie eigene Köstlichkeiten 

zum selber Naschen oder Verschenken. 

Bitte eigenen Behälter für die Pralinen 

mitbringen. 


15,00 Euro. 


Susanne Schuchardt 


Dienstag, 14.05.13, 18:30-21:45 Uhr 

Mittwoch, 15.05.13, 18:30-21:45 Uhr 

45,40 Euro 

Das Biermenü 

Bier ist nach wie vor das beliebteste 

alkoholische Getränk der Deutschen! 

In der Küche wird jedoch oftmals von 

korrespondierenden Weinen gesprochen 

oder mit Wein abgelöscht bzw. mit 

Wein verfeinert. 

Dies lässt sich erweitern. Auch Bier 

kann eine passende Ergänzung zu gutem 

Essen sein und ebenso dem Verfeinern 

von Essen dienen. Beim heutigen 

Biermenü wird kein Tropfen Wein 

zum Kochen benutzt, sondern nur 

die unterschiedlichsten Biere aus heimischer 

Region und aller Welt. Lassen 

Sie sich überraschen und verblüffen 

Sie Ihre Gäste mit einem Bier-Bankett. 

Beispielsweise mit 

- Poschiertem Welsfilet aus dem 

Bierfond 

- Warm gelierter Rinderkraftbrühe 

mit Basilikum und Weizenbierspuma 

- „Besoffenem“ Wiener Händl 



Oliver Skoluda 


Samstag, 23.02.13, 10:00-14:45 Uhr 


183

Ostermenü – Eine Reise 

durch die Welt 

Zu Ostern ein Menü aus verschiedenen 

Länder - das verbindet! Die einzelnen 

Gänge sind natürlich so aufeinander abgestimmt, 

dass sie optimal zueinander 

passen. Das heutige Kochseminar führt 

Sie daher auch nach den gebräuchlichen 

Menükunderegeln in die klassische 

Menüküche ein. 

Da aber Ostern ähnlich wie Weihnachten 

als Fest in und mit der Familie 

gefeiert wird, sollte dieses nicht nur 

in der Küche stattfinden. Erlernen Sie 

also auch das kunstvolle Verhältnis von 

Aufwand und Ertrag, damit noch genügend 

zeit in geselliger Runde am Tisch 

verbleibt. Lassen Sie sich überraschen, 

was der „Osterhase“ weltweit auf die 

Tische zaubert... 





Samstag, 09.03.13, 10:00-14:45 Uhr 


Alles für die Barbecue-Party 

Viele abwechslungsreiche Barbecue-Rezepte 

aus aller Welt! Erleben Sie eine 

Reise durch die Welt des Barbecues und 

tauchen Sie ein in klassische und internationale 

Zubereitungsvarianten von 

Fleisch, Fisch und vegetarischen Spezialitäten. 

Lassen Sie die Party steigen und 

verblüffen Sie Ihre Gäste! Lernen Sie 

neue Garmethoden und mannigfaltige 

Abwechslungen beim Barbecue kennen. 





Samstag, 20.04.13, 10:00-14:45 Uhr 





Samstag, 13.07.13, 10:00-14:45 Uhr 


Kulinarische Kontraste – Der 

etwas andere Geschmack 

Heiß & kalt, salzig & süß, Meer & Land, 

Okzident & Orient, süß & sauer, Klassik 

& Innovation, schwarz & weiß - diese 

Gegensatzpaare bilden die Struktur des 

Kochkurses „Kulinarische Kontraste, der 

etwas andere Geschmack“. 

Die Rezepte sind wunderbar leicht, modern 

und innovativ, z. B.: 

- Käseeis auf Blattsalaten mit süßem 

Speck 

- Jägermeister-Schokoladentörtchen 

- Gefüllte Tintenfische mit Geflügel 

auf Kartoffelrisotto und gehobeltem 

Lakritz 

- Kochkäsestrudel auf Zwiebelmarmelade 

zum Dessert abgedreht 

– dies alles wird Sie überraschen, überzeugen 

und begeistern! Im Entgelt: 





Sonntag, 26.05.13, 10:00-14:45 Uhr 


Salze der Erde – Kochen und 

würzen mit den unterschiedlichsten 

Salzen 

Salz gehört zu unserem täglichen Leben, 

ohne Salz würde unser Essen 

ziemlich fade schmecken. 

Aber Salz ist nicht gleich Salz. Die Unterschiede 

der auf unterschiedliche Arten 

gewonnenen Salze kommen auch 

beim Kochen geschmacklich zum Tragen. 

Ob raffinierte Gerichte oder einfaches 

Rezept – stets runden Kräuter und 

Gewürze das Gericht ab. Mit speziellen 

Salzen wie Fleur de Sel, Bamboo Meersalz, 

schwarzem Hawaii Meersalz oder 

auch Pyramidensalz können auch Sie 

als Laie Ihre Speisen exquisit und individuell 

abrunden. Bereiten Sie Fleisch, 

Fisch oder Gemüse mit Hilfe dieser 

unterschiedlichen Salze einmal anders 

zu und schmecken Sie den „salzigen“ 

Unterschied. Im Entgelt: 14,00 Euro Lebensmittelumlage. 




Sonntag, 23.06.13, 10:00-14:45 Uhr 


Pasta – basta 

Nudeln selbst herstellen und dazu eine 

Vielzahl delikater Füllungen und Saucen 

zubereiten ist einfacher als Sie denken! 

Es beginnt alles mit Mehl und Eiern.... 

und endet – vor allem gefüllt – mit 

Gaumengenuss. Im Entgelt: 8,00 Euro 



Elsbeth Ankrah 


Dienstag, 12.03.13, 17:45-21:45 Uhr 


Fingerfood 

Ganz gleich ob festlicher Empfang, ein 

Treffen mit Freunden, Picknick, Familienausflug 

oder Party. Diese Snacks passen 

zu vielen Gelegenheiten. Sie sind 

schnell zubereitet, dekorativ angerichtet 

und vor allem eins – unwiderstehlich!!! 

Neue Rezepte! Im Entgelt: 8,00 Euro 



Elsbeth Ankrah 


Mittwoch, 10.04.13, 17:45-21:45 Uhr 


Sommersalate, die es 

in sich haben 

Als echte Hauptgerichte zum Sattessen 

oder als Beilage zu Gegrilltem. So 

bringt der Couscous-Salat schon einen 

Hauch von Orient auf den Tisch, während 

andere kreative Rezeptideen Asien, 

Süd- oder Nordeuropa mit Deutschland 

verbinden. 

Alle Salate sind schnell zubereitet, denn 

wer hat schon Lust, wenn draußen die 

Sonne scheint, lange in der Küche zu 

stehen? Im Entgelt: 8,00 Euro Lebensmittelumlage. 




Dienstag, 02.07.13, 18:30-21:45 Uhr 


Die Tafelfreuden der 

Preußischen Könige 

Preußen, das ist vermeintlich der Inbegriff 

von Nüchternheit, Ordnung sowie 

Sparsamkeit. Von Friedrich dem Zweiten 

weiß man jedoch, dass er seine berühmten 

Tafelrunden abhielt und zwar 

mit allem, was Küche und Keller boten 

– das Geistige nicht zu vergessen! 

Lassen Sie sich begeistern von der Küche 

der „Tafelrunden“ und schlemmen 

Sie gemeinsam wie Gott in Preußen! 





Montag, 04.03.13, 17:45-21:45 Uhr 


Oder doch lieber Fisch? 

Bei einem Streifzug durch die internationale 

Küche – ganz gleich, ob einfaches 

Alltagsgericht oder zeitgemäße Kreation 

– entdecken Sie mit mir, dass die Zubereitung 

von Fisch und Meeresfrüchten 

keine Zauberei sondern kinderleicht ist. 










gestellt. 

Eltern-Kind-Angebote 

Frühlingskekse 

Weihnachten ist vorbei, die Kekse alle, 

was nun? Wir backen einfach neue, 

aber Frühlingskekse! Wie wäre es mit 

Blütenplätzchen, kleinen Marienkäfern, 

selbstgebackenen Schmetterlingen oder 

Vögeln? Diese können Sie gemeinsam 

mit ihrem Kind (5-10 Jahre, 1 Kind pro 

angemeldetem Elternteil, für die Kinder 

entfällt das Entgelt) backen, verzieren 

und probieren. Im Entgelt: 7,00 Euro 



Susanne Hofmann 


Sonntag, 17.03.13, 11:00-14:00 Uhr 


Es muss nicht immer 

Fleisch sein! 

Eltern probieren mit ihren Kindern (5-10 

Jahre, 1 Kind pro angemeldetem Elternteil, 

für die Kinder entfällt das Entgelt) 

verschiedene Bratlinge aus Getreidefrikadellen, 

Kartoffel-Käse-Plätzchen, 

Grünkernbratlinge oder auch einen 

Braten und integrieren diese gesunden 

Köstlichkeiten in ein Menü, das alle an 

diesem Mittag komponieren werden. 





Sonntag, 28.04.13, 11:00-14:00 Uhr 


Herzliche Geschenke 

zum Muttertag 

Väter können mit ihren Kindern (5-10 

Jahre, 1 Kind pro angemeldetem Elternteil, 

für die Kinder entfällt das Entgelt) 

kleine Geschenke zum Muttertag backen 

und basteln. 

Die Geschenke werden sofort dekorativ 

verpackt. Mehr wird nicht verraten... 





Samstag, 04.05.13, 11:00-14:00 Uhr 


Lust auf Süßes? 

Heute können Eltern mit ihren Kindern 

(5-10 Jahre, 1 Kind pro angemeldetem 

Elternteil, für die Kinder entfällt das 

Entgelt) verschiedene Desserts herstellen, 

die schnell und daher einfach bzw. 

gut vorzubereiten sind. Wir probieren 

z.B. Obstspieße mit Kefirschaum, Erdbeertiramisu, 

Knusperquark, himmlische 

Himbeeren oder Grießflammerie mit Apfelmus 

aus. 





Sonntag, 09.06.13, 11:00-14:00 Uhr 


184

Essen und Trinken 

Bierbrauen leicht gemacht 

Wir wollen die vergessene alte Tradition 

des heimischen Bierbrauens wiederbeleben! 

Die zum Bierbrauen benötigten 

Gerätschaften sind in jedem Haushalt 

vorhanden. Sie erarbeiten die Grundlagen, 

um Bier zu Hause nach dem deutschen 

Reinheitsgebot mit Wasser, Hefe, 

Malz und Hopfen selbst zu brauen. Der 

Dozent bringt Kostproben verschiedener 

selbstgebrauter Biere zum Probieren mit. 



Helmut Walczak 


Freitag, 15.02.13, 17:45-21:45 Uhr 



Helmut Walczak 


Freitag, 28.06.13, 17:45-21:45 Uhr 


Der große Rotweinabend 

Dieses Seminar bietet einen Überblick 

über die große Welt des Rotweins. Es 

werden unter anderem die verschiedenen 

Anbaugebiete, Weinstile und -traditionen 

vorgestellt, verkostet und dabei 

alte Mythen aufgedeckt und neue weniger 

bekannte Weine präsentiert. Dabei 

wird schnell klar: Rotwein ist nicht 

gleich Rotwein! Lassen Sie sich von der 

Verschiedenartigkeit und vor allem von 

der Vielschichtigkeit der Rotweine dieser 

Welt überraschen und inspirieren! Im 

Entgelt: 15,50 Euro Lebensmittelumlage. 


Mario Bellgardt 


Freitag, 25.01.13, 18:30-21:45 Uhr 


Wein und Käse 

Die Vielfalt der verschiedenen Weine 

ist immens, ebenso die des Käses. Innerhalb 

einer Region oft ein Genuss. 

Aber auch Länder übergreifend lassen 

sich aus verschiedenen Rebsorten und 

verschiedenen Käsesorten (Kuh-, Schafoder 

Ziegenmilch) fantastische Kombinationen 

„erschmecken“. 

Sie erfahren bei der Weinverkostung 

nicht nur alles über die verschiedenen 

Weinstile, sondern Sie testen auch 

welche Weine zu welchen Käsesorten 

optimal passen. Es gibt mit Sicherheit 

Überraschungen! Im Entgelt: 15,00 Euro 





Freitag, 22.03.13, 18:30-21:45 Uhr 


Die Tour de France 

der Weine 

Dieser Abend führt Sie auf einer imaginären 

«Tour de France» durch die 

wichtigsten Weinanbaugebiete Frankreichs 

und bietet nach einer kurzen 

Einführung in die französische Weinwelt 

und das „savoir faire“ einer Weinprobe 

auch entsprechende Weine zur Verkostung 

an. Der Abend soll den Teilnehmern 

in entspannter Atmosphäre auch 

Gelegenheit zum Austausch über die 

französische Wein- und Esskultur geben. 

Praktische Tipps, z. B. zum Thema „wie 

lese ich ein Weinetikett“, runden den 

Abend ab. 





Freitag, 12.04.13, 18:30-21:45 Uhr 


Augen zu und durch!!! 

(Blindverkostung) 

In diesem Weinseminar sollen und 

können Sie versuchen, anhand einiger 

zuvor gegebener Informationen, zu 

erkennen und einzuschätzen: Weine 

verschiedener Geschmacksrichtungen 

(trocken, halbtrocken, lieblich etc.) oder 

Rebsorten und deren typische Aromen 

und Ausbauweisen (z.B. Holzfass) aus 

abgedeckten Flaschen. 

Machen Sie sich auf einige Überraschungen 

bereit, auch Sommeliers 

schaffen diesen Test nicht immer! 





Freitag, 03.05.13, 18:30-21:45 Uhr 


Europas Weinwelt 

Im heutigen Seminar werden Weißund 

Rotweine aus den verschiedensten 

Anbaugebieten Europas verkostet. Die 

Länder der sogenannten „Alten Weinwelt“ 

bieten eine unglaubliche Vielfalt 

an Rebsorten und Geschmacksrichtungen. 

Wir werden versuchen, uns einen 

kleinen Überblick zu verschaffen! 

Zudem werden wir viele Rebsorten unter 

anderem Namen wieder finden, die 

auch in Übersee zu den Topweinen gehören. 

Lassen Sie sich einfach von der 

Verschiedenartigkeit und vor allem von 

der Vielschichtigkeit der Weine Europas 

überraschen und inspirieren! 

Im Entgelt: 16 Euro Lebensmittelumlage. 




Freitag, 31.05.13, 18:30-21:45 Uhr 


Whiskyregionen Schottlands 

In diesem Seminar werden fünf Vertreter 

der fünf großen Whiskyregionen 

Schottlands, Lowland, Islay, Islands, 

Speyside und ein Highland-Whisky verkostet. 

Ziel ist es, die Einflüsse der unterschiedlichen 

Regionen während der 

Reife zu erkennen und zu erschmecken. 


Teilnehmer/inenalter ab 18 Jahre. 


Oliver Mühlmann 


Dienstag, 26.02.13, 18:30-21:45 Uhr 


Whisky aus verschiedenen 

Fässern 

Wie das Seminarthema schon sagt, verkosten 

Sie fünf Whiskies, die in unterschiedlichen 

Fässern gelagert oder nur 

nachgelagert wurden, um den Einfluss 

von Spirituosen oder Weinen zu erkennen, 

die zuvor in dem entsprechenden 

Eichenholzfass gelagert wurden. 

Cocktails Mixen 

leicht gemacht!!! 

Caipirinha, Pina Colada, Sex on the 

Beach...! 

Sie trinken gerne Cocktails? Wollen diese 

aber nicht unbedingt und ausschließlich 

nur in einer Cocktailbar genießen? 

Hier lernen Sie die Grundlagen des 

Cocktailmixens und alles über Zutaten 

und ansprechendes Dekorieren der 

Cocktails. Es wird Ihnen gezeigt, wie 

man richtig mit Shaker, Blender und 

Mixer umgeht. Und natürlich bleibt 

es nicht bei der Theorie!! Im Entgelt: 

13,00 Euro Lebensmittelumlage. Teilnehmer/inenalter 

ab 18 Jahre. 


Mario Kube 


Dienstag, 05.02.13, 18:30-21:45 Uhr 



Mario Kube 


Montag, 13.05.13, 18:30-21:45 Uhr 


Siehe auch: www.rolling-cocktails.de 






Dienstag, 19.03.13, 18:30-21:45 Uhr 


Whisky und Schokolade 

Zwei großartige Dinge werden vereint: 

Whisky und Schokolade! Jeweils fünf 

Genusspaare mit überraschenden Gegensätzen 

oder Gemeinsamkeiten. 






Dienstag, 30.04.13, 18:30-21:45 Uhr 


ISLAY Whiskies 

Verkostet werden fünf Vertreter der 

Insel Islay, der Whiskyinsel schlechthin, 

die durch ihr unverwechselbares Aroma 

weltbekannt geworden ist! Ein Tasting 

für Freunde der rauchigen Whiskies! 






Dienstag, 28.05.13, 18:30-21:45 Uhr 


Cocktails Mixen 

– Aufbauseminar 

Erlernen Sie die Kunst, klassische Cocktails 

und Longdrinks selber zu machen. 

Erfahren Sie, wie und wo die Spirituosen 

hergestellt werden. Nach diesem 

Kurs wird es Ihnen ein Leichtes sein, 

Ihren Gästen z.B. einen White Russian 

oder einen Cosmopolitan zu servieren 

und mit Fachwissen zu den jeweiligen 

Drinks zu glänzen. 

Bevor Sie diesen Kurs belegen, bitte unbedingt 

erst den Grundkurs absolvieren. 





Mario Kube 


Montag, 15.07.13, 18:30-21:45 Uhr 


Siehe auch: www.rolling-cocktails.de 

Bei allen Kochkursen ist im Entgelt 

ein Sachkostenbeitrag von 0,20 

Euro pro UStd. für die Nutzung 

der Lehrküche enthalten. 

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Gesundheit - VHS Dortmund - Stadt Dortmund

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