FAMILIEN FREUNDLICH - vita Fitness
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Sagen Sie Ihrem Körper<br />
„GUTEN MORGEN“<br />
Der Yoga-Sonnengruß als<br />
perfektes Wake-up-Programm<br />
Koordinieren Sie die einzelnen Übungen mit<br />
der Atmung und fließen Sie dynamisch von<br />
einer Haltung in die nächste. Passen Sie die<br />
Bewegung der Länge Ihres Atems an, so dass<br />
eine Einheit zwischen Ihrer Bewegung und Ihrer<br />
Atmung entsteht.<br />
1.<br />
1. STAND Stellen Sie sich<br />
aufgerichtet hin. Bringen Sie<br />
das Becken in eine neutrale<br />
Position. Das Steißbein<br />
zieht leicht nach unten, das<br />
Schambein nach oben. Bringen<br />
Sie die Handflächen vor<br />
dem Brustraum zusammen.<br />
Strecken Sie die Arme dann<br />
nach oben. Atmen Sie ein.<br />
2.<br />
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2. VORWÄRTSBEUGE AUS DEM<br />
STAND Beugen Sie den Oberkörper<br />
aus der Hüfte nach vorn und ziehen<br />
Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln<br />
und die Sitzbeinknochen nach<br />
oben. Legen Sie die Handflächen<br />
auf Klötzchen oder auf dem Boden.<br />
Ziehen Sie die Schulterblätter weg<br />
von den Ohren in Richtung Schulterblätter.<br />
Atmen Sie aus.
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