FAMILIEN FREUNDLICH - vita Fitness

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6. KOBRA Legen Sie beide Füße mit
dem Spann auf und pressen Sie sie
in den Boden. Entspannen Sie den Po
und pressen Sie die gestreckten Beine,
die Hüfte und das Schambein in
den Boden. Ziehen Sie die Wirbelsäule
lang und heben Sie das Brustbein
sanft an. Legen Sie die Hände unter
die Schultern. Halten Sie die Ellbogen
eng am Körper und strecken Sie sie
sanft nach oben. Richten Sie Ihren
Blick geradeaus, ohne den Kopf in
den Nacken zu legen. Atmen Sie ein.
6.
VARIATION Legen Sie die Füße mit
dem Spann auf, gerade nach hinten
ausgerichtet, und pressen Sie sie fest
in den Boden. Spannen Sie die Beine
und die Bauchmuskulatur an und
ziehen Sie das Steißbein leicht nach
unten. Heben Sie die Beine vom Boden
ab, so dass nur noch der Spann den
Boden berührt. Setzen Sie die Hände
genau unter die Schultergelenke und
drücken Sie sich nach oben.
Fotos © Marius Krutschke
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