GOLF Women Grosses Winterspecial (Vorschau)

Shot Routine
1 Literatur: Heimsoeth, Antje. Golf Mental: Pockettraining.
Pietsch 2012, S. 85 und 94
Routine „kopieren“ möchten, nicht. Und haben Sie schon mal
beobachtet, dass zwei Golfer ein und dieselbe Pre-Shot-Routine
haben? Jeder hat seine individuellen „Marotten“. Entwickeln
Sie daher exklusiv für sich ihre EIGENE Routine, mit der Sie
sich wohl fühlen.
► Einleitung der Pre-Shot-Routine z.B. indem Sie den Klettverschluss
ihres Handschuhs schließen. Bewusste tiefe Atmung,
um zur Ruhe und über die Atmung ins Hier und Jetzt (Konzentration)
zu kommen.
► Wählen Sie vor jedem Schlag einen ganz konkreten Zielpunkt
oder ein Zielgebiet aus. Dabei sollten alle Entscheidungen
und das gewählte Ziel realistisch sein. Ihre Entscheidungen
passen zu Ihren Fähigkeiten und den jeweiligen Gegebenheiten
auf dem Platz. Achten Sie darauf, dass Sie ihre Entscheidung
in einem ausgeglichenen emotionalen Zustand treffen und sich
nicht noch über dem letzten Miss-Hit ärgern bzw. über ihre
Leistung enttäuscht sind.
Wenn irgendeine Behinderung oder Störung während der Routine,
egal, ob diese von innen oder außen auftritt, Sie zum Beispiel
das geringste Unsicherheitsgefühl oder Zweifel spüren dann
den Vorgang abbrechen. Und beginnen Sie nochmals von vorne.
►Treten Sie aufgerichtet, selbstbewusst, zuversichtlich, vertrauensvoll
und unbeeinflusst von negativen Gedanken an den
Ball heran, stellen sich mehrere Schritte (ca. drei Meter) hinter
den Ball und schaue auf ihr Ziel. Atmen Sie tief durch. Stellen
Sie eine möglichst intensive Verbindung mit dem Ziel her.
„Kopfkino“
Und dann sehen Sie ihren Schlag so klar wie möglich. Gehen
Sie den Schlag mit all ihren Sinnen (sehen, hören, fühlen, riechen,
schmecken) im Geiste durch. Spüren Sie den Schwung
und die Bewegung; fühlen Sie den Treffmoment. Hören Sie,
wie Sie den Ball im Treffmoment mit einem satten Ton treffen.
Visualisieren Sie die Flugbahn des Balles und den Landepunkt.
Sehen Sie ihren Ball im Ziel. Hören Sie wie der Ball ins Loch
fällt. Oder sehen Sie, wie der Ball ausrollt. So programmieren
Sie ihr Unterbewusstsein darauf genau das zu tun, was Sie sich
vorstellen.
Geeignetes, wieder gut auffindbares Zwischenziel auswählen,
z.B. einen Grashalm, ein altes Tee in 2 bis 10 Meter Entfernung
vom Ball. Lassen Sie sich dabei nicht von schief gesteckten Abschlagskugeln
oder schrägen Mähstreifen irritieren.
► Probeschwung
► Ball ansprechen
Letzte Programmierung mittels eines kurzen Schwunggedankens
oder eines Wortes wie z.B. „locker“ oder „Drehen winkeln“.
Sie haben jetzt alles getan, was Sie bewusst tun können, um sich
optimal vorzubereiten. Prüfen Sie jetzt nichts mehr. Übergeben
Sie beim Ansprechen des Balles die Ausführung vertrauensvoll
ihrem Körper und Muskelgedächtnis, ihrer Intuition und ihrem
Unterbewusstsein. Ihr rationales Denken hat Pause.
► Schauen Sie noch ein letztes Mal auf den Zielpunkt. Ihr
Schläger bleibt in Bewegung. Harren Sie nicht zulange in dieser
Position aus, damit ihre Muskulatur nicht verkrampft. Atmen
Sie tief ein und aus. Spielen Sie den Ball.
► Das Finish ist immer gleich. Verweilen Sie im Finish. Ergebnis
ermitteln. Schauen, wie der Ball rollt/fliegt. Beobachten Sie ihren
Ball bis zum Ende. Geben Sie ihre körperliche Präsenz nicht auf.
Post-Shot-Routine
Die Post-Shot-Routine schließt das Ritual ab: nach einem kurzen
gedanklichen Feedback das Ergebnis akzeptieren, wie es
ist. Bei schlechtem Schlag sachlich und ohne Selbstkritik das
Ganze kurz kommentieren und der negativen Emotion eventuell
mit einem Fußstampfer Luft machen. Kurze Entspannungsatmung
zur Beruhigung. Einen guten Schlag einprägen,
das Gefühl genießen. Die Routine durch eine Symbolhandlung
beenden, etwa das Öffnen des Handschuhs.
Alles in allem dauert diese Schlagroutine nur eine halbe bis eine
Minute. Es erfordert aber einige Übung, bis sie automatisch und
fließend abläuft. Eine gute Routine, die Sie konsequent bei jedem
Schlag durchführen, kann ihr Handicap erheblich verbessern.
Viel Spaß!
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