Chur - Graubündner Kantonalbank

10
xund und munter
Rund um Ihre Gesundheit
11
Neu
Sanfte Gymnastik im
Sitzen und Stehen
• Chur
Diese Bewegungsstunde umfasst sanfte
Gymnastik zur Förderung der Beweglichkeit
und Geschicklichkeit, langsame
Koordinationsmuster und schonende
Kraftübungen. So bleiben Ihre Muskeln
und Gelenke geschmeidig und Sie
beugen zugleich Osteoporose vor.
Leitung Lilian Parpan,
Bewegungspädagogin BGB,
Pilateslehrerin, Igis
Daten 6 x Donnerstag, ab 16. Mai
Zeit
Ort
9.30 – 10.15 Uhr
Gymnastik- und Tanzstudio,
Tittwiesenstr. 27
Kosten CHF 100.–
Kurs-Nr. 5052
Anmeldung bis 7. Mai
Rückenfit
• Thusis
Rückenfit ist ein spezifisches Training,
um Rückenbeschwerden vorzubeugen
und/oder zu beheben. Mittels gezielten
Übungen wird die Rumpfmuskulatur
gestärkt, die Belastbarkeit erhöht
und die Körperwahrnehmung gesteigert.
Fehlende und falsche Bewegungen
sind der grösste Feind unseres
Rückens. Erobern Sie mit den richtigen
Bewegungen das Wohlbefinden Ihres
Rückens zurück. Nach einem Aufwärmund
Koordinationsprogramm erfolgt
eine gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur
(Rücken, Bauch, Gesäss
und Schultermuskulatur) mit diversen
Zusatzgeräten (Tubes, Steps, Kurzhanteln)
und Musik. Das Training
eignet sich für jedermann und wird
individuell auf die Bedürfnisse der
TeilnehmerInnen abgestimmt.
Leitung Kerstin Metzler, Bewegungswissenschaftlerin
ETH,
Azmoos
Daten 10 x Mittwoch,
ab 6. Februar
Zeit
Ort
9.45 – 10.45 Uhr
Fitness Center,
Schützenweg 3
Kosten CHF 180.–
Kurs-Nr. 5009
Anmeldung bis 24. Januar
Rücken-Wohlfühlgymnastik
• Chur
Der Kurs ist für Frauen und Männer
geeignet. Rücken- und Bauchmuskulatur
werden gekräftigt und die Beweglichkeit
wird mit geeigneten Übungen
verbessert.
Leitung Lilian Parpan,
Bewegungspädagogin BGB,
Pilateslehrerin, Igis
Ort Gymnastikraum Klubschule
Migros, Gartenstr. 5
Frühjahr 1
Daten
10 x Montag,
ab 14. Januar
(ohne 25. Februar)
Zeit
Kosten CHF 125.–
Kurs-Nr. 5045
Anmeldung bis 7. Januar
9.00 – 10.00 Uhr
Frühjahr 1 Fortsetzung
Daten 6 x Montag,
ab 6. Mai (ohne 20. Mai)
Zeit 9.00 – 10.00 Uhr
Kosten CHF 75.–
Kurs-Nr. 5045a
Anmeldung bis 25. April
Frühjahr 2
Daten
10 x Montag, ab
14. Januar
(ohne 25. Februar)
Zeit
Kosten CHF 125.–
Kurs-Nr. 5046
Anmeldung bis 7. Januar
10.00 – 11.00 Uhr
Frühjahr 2 Fortsetzung
Daten 6 x Montag, ab 6. Mai
(ohne 20. Mai)
Zeit 10.00 – 11.00 Uhr
Kosten CHF 75.–
Kurs-Nr. 5046a
Anmeldung bis 24. April
Anmeldung 0844 850 844 oder
kurse@gr.pro-senectute.ch
Mit sicherem Gang in Schwung
• Chur
Ohne grosse Umstände und Zeitaufwand
lassen sich viele Übungen zur
Verbesserung des Gleichgewichts
und der Gangsicherheit in den Alltag
integrieren. Mit besten Ergebnissen für
die Gesundheit und die Lebensfreude.
In diesem Kurs kräftigen Sie in spielerischem
Training Ihre Muskulatur, verbessern
Ihr Gleichgewicht und erhalten
Fitnesstipps für immer und überall.
Leitung Claudia Frehner, Leiterin
und Expertin Erwachsenensport,
Trimmis
Daten 8 x Dienstag,
ab 19. Februar
Zeit
Ort
14.00 – 15.30 Uhr
Gymnastikraum Klubschule
Migros, Gartenstr. 5
Kosten CHF 160.–
Kurs-Nr. 5024
Anmeldung bis 7. Februar
Spezialkurs Kinaesthetik – Immer wieder
aufstehen – siehe Seite 36
Der natürliche Weg
zu besserem Schlaf
• Chur
Besser, tiefer und erholsamer schlafen.
Sie lernen sich dem Schlaf hinzugeben
und nicht mit Gewalt schlafen zu
wollen. Kleinste, fast unscheinbare
Bewegungs- und Atemtechniken helfen,
den Körper zu entspannen, den Geist
zu beruhigen und sich in den Schlaf zu
wiegen. Die Übungen sind leicht und
angenehm zu erlernen.
Leitung Susanne Baumann,
dipl. Wellnesstrainerin 1/2,
Grabs SG
Daten 4 x Donnerstag,
ab 14. März
Zeit
Ort
14.00 – 15.30 Uhr
Gymnastik- und Tanzstudio,
Tittwiesenstr. 27
Kosten CHF 120.–
Kurs-Nr. 5004
Anmeldung bis 5. März
Yoga
• Chur / • Thusis
Körperübungen, Atemtechnik, Entspannung
sowie Konzentration und Meditation
verhelfen dazu, unser körperliches
Wohlgefühl, Geist, Seele und unser
Bewusstsein gesund zu halten. Vereinbaren
Sie eine kostenlose unverbindliche
Schnupperstunde.
Leitung Ralph Wagner-Hashimoto,
Yogalehrer, Haldenstein
• Chur
Daten
Zeit
Ort
8 x Freitag, 1. Februar
9.00–10.00 Uhr
Gymnastik- und Tanzstudio,
Tittwiesenstr. 27
Kosten CHF 180.–
Kurs-Nr. 5048
Anmeldung bis 22. Januar
• Thusis
Daten
Zeit
Ort
8 x Dienstag, ab 29. Januar
9.00 – 10.00 Uhr
Gemeinschaftsraum
Seniorenzentrum
Compognastr. 10
Kosten CHF 180.–
Kurs-Nr. 5049
Anmeldung bis 21. Januar
Yoga
• Sils Maria
Einfache Yogaübungen für den Alltag
fördern die Konzentrationsfähigkeit und
schenken Lebensfreude und Ausgeglichenheit.
Der Kurs nimmt Rücksicht
auf Ihre körperliche Befindlichkeit und
weckt ohne Leistungsdruck die in Ihnen
schlummernden Kräfte.
Leitung Christa Kaestner,
Yogalehrerin i. A. SYG,
Intensivkrankenschwester,
Sils i.E.
Daten 11 x Donnerstag,
ab 17. Januar
Zeit 9.30 – 11.00 Uhr
Ort Chesa Fonio
Kosten CHF 248.–
Kurs-Nr. 5094
Anmeldung bis 4. Januar
Krafttraining
• Chur / • Thusis
Fitnesstraining kennt keine Altersgrenzen.
Trotzdem ist der erste Schritt ins
Fitnesscenter meist nicht einfach. Durch
gezieltes Krafttraining kann sowohl die
Mobilität aufrecht erhalten und verbessert,
die allgemeine Leistungsfähigkeit
und Sicherheit im Alltag gesteigert
sowie die Verletzungshäufigkeit durch
Stürze deutlich verringert werden. Ein
individuelles Trainigsprogramm hat
somit nicht nur gesundheitliche Vorteile,
sondern bringt auch eine grosse Portion
Spass mit sich. Unter fachkundiger
Leitung erarbeiten wir gemeinsam ein
individuelles und auf die persönliche
Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm,
das wir dann wöchentlich in
der Gemeinschaft durchführen. Dabei
stehen sowohl der Spass wie die persönliche
Betreuung an erster Stelle.
Leitung Kerstin Metzler, Bewegungswissenschaftlerin
ETH,
Azmoos
• Chur
Daten
Zeit
Ort
Kosten
10 x Dienstag,
ab 5. Februar
9.00 – 10.00 Uhr
Fitnesstower
Mainstation 1901
CHF 250.– inkl. Eintritt
ins Fitnesscenter
Kurs-Nr. 5011
Anmeldung bis 24. Januar
• Thusis
Daten
Zeit
Ort
Kosten
10 x Mittwoch, ab 6. Febr.
8.30 – 9.30 Uhr
Fitness Center,
Schützenweg 3
CHF 250.– inkl. Eintritt
ins Fitnesscenter
Kurs-Nr. 5010
Anmeldung bis 24. Januar
Feldenkrais
• Chur
Der Kurs «Bewusstheit durch Bewegung»
nach der Feldenkrais-Methode
zeigt über Bewegungen, wie gewohnte
Verhaltensweisen und Bewegungsmuster
durch Verfeinerung der Wahrnehmung
erkannt und verändert werden
können.
Leitung
Zeit
Ort
Frühjahr 1
Daten
Andrea Viñas-Santschi,
dipl. Feldenkrais-Lehrerin,
Chur
9.00 – 10.00 Uhr
Seniorenzentrum Rigahaus,
Gürtelstr. 90
10 x Montag,
ab 21. Januar
Kosten CHF 225.–
Kurs-Nr. 5006
Anmeldung bis 10. Januar
Frühjahr 2
Daten 6 x Montag, ab 8. April
Kosten CHF 135.–
Kurs-Nr. 5007
Anmeldung bis 27. März
Frühjahr 3
Daten 8 x Montag, ab 27. Mai
Kosten CHF 180.–
Kurs-Nr. 5008
Anmeldung bis 16. Mai