Baustein 5 - Wohlbefinden

Univ.-Prof. Dr. Georg Wydra 

Vorlesung Sportpädagogik 

Modul Entwicklungen fördern 

Baustein 5: Sport und Wohlbefinden 

Sportwissenschaftliches Institut 

der Universität des Saarlandes 

SS 2012 

Univ.-Prof. Dr. Georg Wydra: Vorlesung Sportpädagogik im Modul Entwicklungen fördern 1

Sport und Wohlbefinden 

Wohlbefinden als Konstitutivem von Gesundheit 

Differenzierung des Wohlbefindens 

Operationalisierung der Befindlichkeit und des habituellen 

Wohlbefindens 

Ein heuristisches Modell zur Erklärung der Wirkungen des 

Sporttreibens auf das Wohlbefinden 

Ausgewählte Ergebnisse 



„Health is a state of complete physical, mental and social wellbeing 

and not merely the absence of disease or infirmity” 

(WHO, 1946) 



„Das rationale an dem WHO-Begriff... ist, daß er erstmals wieder 

das `völlige Wohlbefinden' des einzelnen Menschen in den Mittelpunkt 

des Gesundheitsbegriffes gerückt hat, und zwar nicht das 

des vereinzelten Individuums. Ausdrücklich ist das `soziale Wohlbefinden' 

in die Definition mit aufgenommen worden, das Wohlbefinden 

des Menschen in seinen sozialen Bindungen. ... `Soziales 

Wohlbefinden' in all seinen Dimensionen heißt: Der Mensch fühlt 

sich gesund. Er kann kämpfen, er kann lieben, er kann glücklich 

sein. (Grauhan, 1981, S. 134; zitiert nach Kickbusch, 1981, S. 

274). 


Wohlbefinden zentrales Element der Gesundheit aus 

subjektiver Sicht 

Subjektive Konnotationen von Gesundheit: 

psychisches Wohlbefinden 

Leistungsfähigkeit und Handlungsfähigkeit 

Reservoir und Potenzial an Energie und Stärke 

Abwesenheit von Krankheit 

geringes Ausmaß an gesundheitlichen Beschwerden und 

Schmerzen (Faltermaier, 2005). 


The paradox of health (Barsky, 1988) 

Paradoxes Verhältnis zwischen der objektiven Verbesserung des 

Gesundheitszustandes weiter Kreise der Bevölkerung einerseits 

und dem Anstieg subjektiver Beschwerden andererseits: 

Zurückgang von Infektionserkrankungen, die in früheren Jahren 

tödlich verliefen, 

konzentrierte Auseinandersetzung mit Fragen der Gesundheit, 

Kommerzialisierung der Gesundheit, 

progressive Medikalisierung des täglichen Lebens. 

“We need not curb the pursuit of health, but only pay more 

attention to cultivating subjective feelings of well-being as well” (p. 

418). 




Wohlbefinden und Glück 

Freuden: Mehr situationsgebundene, relativ kurzfristige Befindlichkeitsaspekte 

Lebensqualität: Individuelle Konstellation von objektiven Lebensbedingungen 

und subjektivem Wohlbefinden 

Zufriedenheit: Bedingt durch Wechselwirkungen zwischen objektiven 

Lebensbedingungen und subjektiver Wahrnehmung 

au der Basis sozialer Vergleichsprozesse 

Glück: Identität, Sicherheit, Gesundheit, Bedürfnisbefriedigung, 

Solidarität, Engagement, Arbeit und Sinn; Gegensatz zu 

Depression 

Mayring 



Wohlbefinden als Voraussetzung für eine 

Verhaltensänderung 

Präventivhandlung wird durch positive Kosten-Nutzen- 

Analysen begünstigt (z. B. Health-Belief-Modell) 





Selbstwirksamkeitserwartungen, Kompetenzerwartungen, 

Kontrollüberzeugungen begünstigen Verhaltensänderung 

(z. B. MAARS-Modell) 





Präventivhandlung wird durch positive Kosten-Nutzen- 

Analysen begünstigt (z. B. Health-Belief-Modell) 

Selbstwirksamkeitserwartungen, Kompetenzerwartungen, 

Kontrollüberzeugungen begünstigen Verhaltensänderung (z. 

B. HAPA- und MAARS-Modell) 

Verbesserung des Wohlbefindens kann unmittelbar während 

und nach der Sportausübung authentisch erlebt werden 












State-Trait-Differenzierung 

o Aktuelles Wohlbefinden oder Befindlichkeit (state) 

o Habituelles oder überdauerndes Wohlbefinden (trait) 

Teilbereiche des Wohlbefindens 

o körperlich, psychisch, sozial 











Operationalisierung des Wohlbefindens 

Gesichterskala von Andrews & Withney 

Fragebongen zum allgemeinen habituellen Wohlbefinden 

(FAHW) von Wydra 

Befindlichkeitsfragebogen von Abele & Brehm 


Gesichterskala von Andrews und Withney (1976) 

Wie fühlen Sie sich in diesem Moment? 


FAHW von Wydra 

Fragebogen zur Erfassung des allgemeinen habituellen Wohlbefindens 

(FAHW) 

http://www.sportpaedagogik-sb.de/pdf/FAW.pdf 

Fragebogen zur Erfassung positiver und negativer Aspekte im 

körperlichen, psychischen und sozialen Bereich (vgl. WHO- 

Definition von Gesundheit) 


Trifft voll und 

ganz zu 

Trifft ungefähr zu 

Ich weiß nicht! 

Trifft kaum zu 

Trifft überhaupt 

nicht zu 

1. Ich bin sehr ausgeglichen 

2. Ich kann ohne Probleme auf andere zugehen 

3. Wenn ich mich bewege, spüre ich meine Krankheit 

4. Ich fühle mich alleingelassen 

5. Ich habe dauernd Schmerzen 

6. Ich bin mit meinem körperlichen Zustand zufrieden 

7. Ich habe das Gefühl, gebraucht zu werden 

8. Ich habe mein Leben im Griff 

9 . Meine Stimmung ist gedrückt 

10. Ich bin von meinen Mitmenschen enttäuscht 

11. Ich fühle mich körperlich gesund 

12. Ich halte die innere Anspannung nicht mehr aus 


Struktur (Dimensionalität) des FAHW 

Körperlicher 

Bereich 

Psychischer 

Bereich 

Sozialer 

Bereich 

Aspekte des 


Zufriedenheit mit dem momentanen 

Körperzustand 

Ruhe, Ausgeglichenheit und 

Vitalität 

Freunde haben, intaktes 

Familienleben, Eingebundensein 

in die soziale Gemeinschaft 

Aspekte des 

Missbefindens 

Körperliche Gebrechen und 

Schmerzen 

Unsicherheit, Stress und Anspannung 

Einsamkeit und soziale Isolation, 

Enttäuschung über 

Mitmenschen 


Trifft voll und 

ganz zu 

Trifft ungefähr 

zu 

Ich weiß nicht! 

Trifft kaum zu 

Trifft überhaupt 

nicht zu 

1. ich bin sehr ausgeglichen 5 4 3 2 1 

2. ich kann ohne Probleme auf andere zugehen 5 4 3 2 1 

3. wenn ich mich bewege, spüre ich meine Krankheit -5 -4 -3 -2 -1 

4. ich fühle mich verlassen -5 -4 -3 -2 -1 

5. ich habe dauernd Schmerzen -5 -4 -3 -2 -1 

6. ich bin mit meinem Körperzustand einverstanden) 5 4 3 2 1 

7. ich habe das Gefühl, dass man mich braucht 5 4 3 2 1 

8. ich habe Alles im Griff 5 4 3 2 1 

9. meine Stimmung ist gedrückt -5 -4 -3 -2 -1 

10. ich bin von meinen Mitmenschen enttäuscht -5 -4 -3 -2 -1 

11. ich fühle mich körperlich gesund 5 4 3 2 1 

12. ich halte die innere Anspannung nicht mehr aus -5 -4 -3 -2 -1 



Struktur der Befindlichkeitsskalen von Abele und Brehm 


Kurzform der Befindlichkeitsskalen von Abele und Brehm 

Aktiviertheit 

Ärger 

Energielosigkeit 

Ruhe 

frisch, angeregt, voller Energie, tatkräftig, 

aktiv 

missmutig, ärgerlich, sauer, gereizt, mürrisch 

passiv, energielos, lasch, träge, lahm 

locker, gelöst, entspannt, ruhig, gelassen 







Ein heuristisches Modell zur Erklärung der Wirkungen 

des Sporttreibens auf das Wohlbefinden 



Ein heuristisches Modell zur Erklärung der 

Wirkungen des Sporttreibens auf das Wohlbefinden 

„Die Möglichkeiten des Sports im Hinblick auf die Erreichung 

eines Ziels wie Wohlbefinden sind nun nicht so sehr kognitiv 

und intellektuell geprägt, sondern entfalten sich vor allem 

über Handlung und Erfahrung“ (Grupe, 1976, S. 363). 



Elementare Körper- und Bewegungserfahrungen 

Spüren des Gegensatzes von Anstrengung und Erholung, 

Müdigkeit und Spannkraft, Anspannung und Entspannung, 

Können und Nicht-Können etc. wichtigste Quellen des Wohlbefindens. 

Alltag bietet kaum noch Möglichkeiten für authentische Körpererfahrungen 

(Körperbild und Körperschema) 

 

 


„Doch wie das Naheliegende oft zu wenig beachtet 

wird, fremd und unbekannt bleibt, ist wohl auch die eigene 

Leiblichkeit dem Menschen zu gewohnt, zu 

selbstverständlich, als daß der eigene Körper Objekt 

bewußter Aufmerksamkeit und Auseinandersetzung 

wäre“ (Bielefeld, 1986, S. 4). 



Das Gefühl des Könnens 

Jede gekonnte Bewegung 

oder Aktion macht Spaß! 


Funktionslust 

„Jede gut gekonnte Bewegung macht für sich Spaß, auch 

wenn sie unter sehr ungünstigen Verhältnissen und widerwillig 

erworben wurde. Ganz allgemein kann man sagen, daß die 

Bewegung umso mehr Funktionslust bietet, je schwieriger sie 

zu erlernen war. Die Funktionslust ist also ein Segen für den 

arbeitenden Menschen“ (Lorenz, 1983, zitiert nach von Cube & 

Alshuth, 1987, S. 201). 


Das Gefühl des Könnens 

Jede gekonnte Bewegung oder Aktion macht Spaß! 

Gerade ältere Menschen, die die Erfahrungen des Nichtmehr-Könnens 

kennen, genießen jeden Fortschritt und das 

Gefühl, etwas noch oder wieder zu können 


Die Erfahrung des Könnens 

„Die Erfahrung des Könnens, des Noch-Könnens oder des 

Wieder-Könnens ist zugleich die Erfahrung von mehr Selbstwerteinschätzung, 

von geglückter Selbstdarstellung. Zum aktiven 

Wohlbefinden gehört das Gefühl der Selbstaktualisierung 

und Selbständigkeit, das der erfährt, der das Nicht- 

Notwendige tut, sich freiwillig Schwierigkeiten abfordert, der 

sich ins Unsichere begibt und in seiner Meisterung bestätigt“ 

(Grupe, 1976, S. 368). 

Kompetenzerwartungen, Kontrollüberzeugungen, Selbstwirksamkeit, 

Manageability 



Selbstaktualisierung 

Becker (1982, S. 284) versteht unter Selbstaktualisierung, 

„... daß eine Person ihre individuellen Anlagen in der Interaktion 

mit der Umwelt „frei“ entfaltet, d. h. in der Interaktion mit 

der Umwelt ihre Fähigkeiten zum Einsatz bringt und weiterentwickelt 

sowie ihre „wahren“ Bedürfnisse und Interessen 

befriedigt.“ 

Selbstbestimmung in sozialer Verantwortung 

In Spiel und Sport ist der Mensch aus den Existenzzwängen 

des Alltags herausgelöst und findet dort ein Experimentierfeld 

für selbst gesteckte Ziele und Wege 


Selbstaktualisierung als Grundlage der Leistungsmotivation 

„Es macht also einen Unterschied, ob man sich herumgestoßen 

sieht, sich als Spielball äußerer Kräfte fühlt oder ob 

man sich als Herr seines Handelns erlebt“ (Heckhausen, 

1976, S. 588). 


Leistung als Grundlage des Wohlbefindens 

„In einer abkürzenden Formel läßt sich die Bedeutung des 

Leistungsprinzips in einer kritisch-emanzipatorisch verstandenen 

Sporterziehung so ausdrücken: Sporterziehung soll 

dem Menschen die Erfahrung ermöglichen, leisten zu können, 

ohne leisten zu müssen“ (Klafki, 1975, S. 52). 


Flow-Erlebnisse 

Csikszentmihalyi, M. (1987). Das flow-Erlebnis: Jenseits von 

Angst und Langeweile. Stuttgart: Klett-Cotta. 

Was bringt Menschen dazu stunden- oder tagelang ein und 

derselben Tätigkeit (z. B. Felsklettern, Schachspielen, Computerspielen, 

Operieren etc.) nachzugehen und dabei Raum und 

Zeit zu verlieren? 



Kennzeichen von Flow 

Verschmelzen von Handlung und Bewusstsein 

Selbstvergessenheit, Transzendenz 

mit Leichtigkeit konzentrieren 

Handlung und Umfeld kontrollieren 

unmittelbare und eindeutige Rückmeldungen 

verändertes Zeitgefühl 

klar strukturierte Handlungen 

eindeutige Ziele 

Fähigkeiten entsprechen den Anforderungen der Situation 


Wohlbefinden als Lohn der Angst 

(Apter, 1994) 




Sportfreundschaften entwickeln und pflegen 

Entwicklung von sozialen Kontakten inmitten einer von Kontaktarmut 

geprägten Welt (Soziale Unterstützung). 

Soziale Entdifferenzierung und soziale Entspannung durch 

das fast normale Sich-Duzen im Sport. 

„Allem Anschein nach gewährleistet der Sport durch soziale 

Entdifferenzierung Selbsterfahrungsmöglichkeiten, die in der 

komplexen Gesellschaft immer seltener realisiert werden können 

bzw. systematisch verknappt sind“ (Rittner, 1987, S. 42). 



Stimmungsmanagement 

Stress und Hektik bestimmen den Alltag vieler Menschen. 

Bewegung, Spiel und Sport führen zu einer unmittelbar spürbaren 

Verbesserung der Stimmung. 

Das aktive Wohlbefinden setzt aber Anstrengung voraus! 


Erklärungen für die verbesserte Stimmung (1) 

körperliche Aktivität stellt die natürliche Endstufe der Stressreaktion 

dar; durch Langzeitausdauertraining Abschwächung der 

physiologischen Begleitumstände der Stressreaktion 

Puffereffekt des Sports, indem der Lebensstil geändert wird 

Ablenkungs- bzw. Time-out-Hypothese 

Sport wird als eine kurze Zeit der persönlichen Reflexion angesehen 

(vgl. meditatives Laufen) 

Endomorphinausschüttung beim Laufen (Runners-high) 


Erklärungen für die verbesserte Stimmung (2) 

intrinsische und/oder extrinsische Verhaltensverstärkungen 

während des Sporttreibens 

Verbesserung der Kompetenzerwartungen 

die Möglichkeit der Verhaltenskontrolle über einen Bereich der 

Persönlichkeit 

das verbesserte Selbstbild bzw. Selbstkonzept, das mit der 

verbesserten körperlichen Fitness einhergeht. 


Das aktive Wohlbefinden 

„Wir können das richtige Wohlbefinden das aktive Wohlbefinden 

nennen und darunter jenes Wohlbefinden verstehen, 

das aus der positiven Gestaltung des Verhältnisses zu unserem 

Körper, zu uns selbst und zu unserer Umwelt entsteht, 

wobei deren Kennzeichen eben gerade nicht körperliche Inaktivität 

und Bequemlichkeit sind, sondern Eigenaktivität und 

Selbstgestaltung“ (Grupe, 1995, S. 25). 



Sinnfindung durch Bewegung, Spiel und Sport 

Bewegung, Spiel und Sport können das Leben eines Menschen 

bereichern und, wenn sie für das Individuum Sinn machen, 

einen Beitrag zum Glücklichsein leisten. 

„Die Gemeinsamkeit aller Sinnfindungen liegt in der „Selbst- 

Transzendenz“. Dem Menschen gelingt erst dann die Selbstverwirklichung, 

wenn er sich selbst vergißt und im Dienst an 

einer Sache, einer Idee oder einer Person aufgeht“ (Becker, 

1982, S. 135). 










o U 1: Sporttherapie und Tinnitus 

o U 2: Entspannungsverfahren und Befindlichkeit 


U 1 Sporttherapie und Tinnitus 

(Wydra, Jungmann, Müller & Karisch, 2001) 

Fragestellung: Führen bewegungsorientierte Programme bei Patienten 

mit einer ausgeprägten Tinnitusproblematik zu einer positiven 

Veränderung der Befindlichkeit. 

Personenstichprobe: 18 Patienten (12 Männer und 6 Frauen) 

der Bosenberg Klinik in St. Wendel. Das Durchschnittsalter der 

Männer betrug 49,0 6,6, das der Frauen 43,2 8,6 Jahre. 

Variablenstichprobe: Tinnitusfragebogen, Befindlichkeitsskalen 

von Abele & Brehm 


Sporttherapie und Tinnitus 

Mototherapie: Spezielles Bewegungs- und Entspannungsprogramm, 

das Inhalte verschiedener körper- und bewegungsorientierter 

Therapieverfahren wie z. B. aus der Progressiven Muskelentspannung, 

der Psychomotorik, dem TaiChi, der Feldenkraismethode 

etc. integriert. 

Sporttherapeutisches Indoorprogramm: Zirkeltraining 

Sporttherapeutisches Outdoorprogramm: Waldlauf oder Terraintraining 









U 2: Entspannungsverfahren und Befindlichkeit 

(Schneider & Wydra, 2001) 

Fragestellung: Kann durch eine Variation der Entspannungssequenz 

am Ende einer Gymnastikstunde gezielt Einfluss auf die 

Stimmung genommen werden? 

Personenstichprobe: Freizeitsportgruppe des Landfrauenvereins 

Contwig/Rheinland-Pfalz (n=15 Frauen; Durchschnittsalter 

M=30,5; SD=2,9 Jahre). 

Treatmentstichprobe: 

Stretching: Stretching (Kontrollgruppe.) 

Atmung 

Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson 



Literatur 

Abele, A. & Brehm, W. (1986). Befindlichkeitsveränderungen im Sport. Sportwissenschaft, 16, 288 - 302. 

Abele, A. & Brehm, W. (1984). Befindlichkeitsveränderungen im Sport. Sportwissenschaft, 14, 252 - 275. 

Abele, A., Brehm, W. & Gall, T.(1991). Sportliche Aktivität und Wohlbefinden. In A. Abele, A. & P. Becker (Hrsg.), Wohlbefinden. Theorie, 

Empirie, Diagnostik (S. 279 - 296). Weinheim, Juventa. 

Affemann, R. (1988). Erziehung zur Gesundheit in der Schule. In Landesarbeitsgemeinschaft für Gesundheitserziehung Baden- 

Württemberg e.V. (Hrsg.), Gesundheit und Schule (S. 33 - 49). Freudenstadt-Grüntal: VUD. 

Andrews, F. M. & Withey, S. B. (1976). Social indicators of well-being. Americans perceptions of life quality. New York: Plenum. 

Balint, M. (1959). Thrills and regressions. London: The Hogarth Press and the Institute for Psycho-analysis. 

Barsky, A. J. (1988). The paradox of health. The New England Journal of Medicine, 318, 414 - 418. 

Becker, P. (1982). Psychologie der seelischen Gesundheit. Bd. 1. Göttingen: Hogrefe. 

Bette, K.-H. (2004). X-treme. Zur Soziologie des Abenteuer- und Risikosports. Bielefeld: transcript. 

Bielefeld, J. (1986). Zur Begrifflichkeit und Strukturierung der Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper. In J. Bielefeld (Hrsg.), Körpererfahrung 

(S. 3 - 35). Göttingen: Hogrefe. 

Csikszentmihalyi, M. (1987). Das flow-Erlebnis: Jenseits von Angst und Langeweile. Stuttgart: Klett-Cotta. 

Faltermaier, T. (2005). Subjektive Konzepte und Theorien von Gesundheit und Krankheit. In R. Schwarzer (Hrsg.), Gesundheitspsychologie. 

Göttingen (S. 31 - 53). Hogrefe 

Frankl, V. (1979). Der Mensch vor der Frage nach dem Sinn. Eine Auswahl aus dem Gesamtwerk. München: Pieper. 

Grupe, O. (1976): Leibeserziehung und Erziehung zum Wohlbefinden. Sportwissenschaft, 6, 355 - 374. 

Paulus, P (1993). Selbstverwirklichung und psychische Gesundheit. Göttingen: Hogrefe. 

Schlicht, W. (1994). Sport und Primärprävention. Göttingen: Hogrefe. 

Schneider, K. & Wydra, G. (2001). Auswirkungen unterschiedlicher Entspannungsverfahren auf die Veränderung der Befindlichkeit. Gesundheitssport 

und Sporttherapie, 17, 10 - 15. 

Schumacher, J., Klaiberg, A. & Brähler, E. (2003). Diagnostische Verfahren zu Lebensqualität und Wohlbefinden. Göttingen: Hogrefe. 

Schwarzer, R. & Leppin, A. (1989). Sozialer Rückhalt und Gesundheit. Göttingen: Hogrefe. 

Wydra, G. (1996). Gesundheitsförderung durch sportliches Handeln. Sportpädagogische Analysen einer modernen Facette des Sports. Schorndorf: 

Hofmann. 

Wydra, G. (2005). FAHW. Fragebogen zum allgemeinen habituellen Wohlbefinden. Testmanual (3. überarbeitete Fassung). Saarbrücken: SWI. 

http://www.sportpaedagogik-sb.de/pdf/FAHW-Manual.pdf 

Wydra, G., Jungmann, I. Müller, E., & Karisch, G. (2001). Wohlbefinden durch Bewegung , Spiel und Sport trotz Tinnitus. Gesundheitssport 

und Sporttherapie, 17, 189 - 190.

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