1. Konzept der präventiven Rückenschule Das Konzept der ...

Fitness III/IV
12.5.05, SS 2005
Dozenten: PD Dr. Theo Stemper, Dr. Peter Wastl
Thema: 1. Konzept der präventiven Rückenschule
2. Beispielhaftes Übungsprogramm zur Körperwahrnehmung /
Haltungsschulung
1. Konzept der präventiven Rückenschule
Die Rückenschule
Die Rückenschule ist ein gezieltes Verhaltungstraining, das neben Einstellungs- und Verhaltensänderungen
auch ein verbessertes Körperbewusstsein anstrebt. Ebenso steht der Erwerb
eines belastungsreduzierenden, wirbelsäulengerechten Bewegungsverhalten im Vordergrund.
Die Rückenschule zielt ganz im Sinne der Gesundheitsförderung darauf ab, den Menschen
zu einem eigenverantwortlichen gesundheits- und umweltbewussten Handeln hinzuführen
und ihn damit zu befähigen, sein Wohlbefinden und seine Gesundheit zu verbessern. Risikofaktoren
sollen vermieden und Schutzfaktoren aufgebaut werden.
Das Konzept der präventiven Rückenschule
In der präventiven Rückenschule wird besonderen Wert auf den ganzheitlichen Ansatz gelegt,
wozu auch Entspannungsverfahren, Verhaltenstraining, Rückenschulung sowie kleine
Spielformen gehören. Der Mensch soll als Einheit von Körper, Geist und Seele betrachtet
werden.
Es handelt sich jedoch nicht um ein therapeutisches Konzept, welches die Arbeit eines Arztes
oder Krankengymnasten ersetzen kann. Das Konzept wendet sich an den Gesunden
oder an den gerade behandelten Patienten. Es stellt vielmehr eine Zwischenstufe zwischen
Rehabilitation und organisiertem Sport oder Freizeitsport dar.
Ziele der präventiven Rückenschule
Ziel ist die langfristige Motivation des Menschen zur Anwendung wirkungsvoller und akzeptierter
Alltagsstrategien, als effizienter Weg zur Verhütung von Zivilisationskrankheiten. Hier
steht besonders die Hinführung zu einer rückenfreundlichen Verhaltensweise im Alltag im
Vordergrund.
Um dies zu erreichen, ist ein ganzheitlicher Lernprozess nötig, der in seinem Ablauf durch
Erkennen, Entwickeln, Verändern und Festhalten eine Verhaltensänderung hervorruft.
Der ganzheitliche Lernprozess lässt sich in Einzelkomponenten untergliedern:
• Der geistige (kognitive) Lernprozess – Aneignung von Wissen
• Der (psycho) motorische Lernprozess – Erwerb von körperlichen
Fertigkeiten und Verhaltensweisen
• Der soziale Lernprozess – Erlernen von sozialen Verhaltensweisen
Folgende Zielsetzungen verfolgt die präventive Rückenschule im einzelnen:
Motivationale und affektive (gefühlsbetonte) Ziele
Gemeint sind damit alle Ziele, welche direkt mit dem emotionalen Bereich des Menschen
gekoppelt sind und Antriebe für gesunde Verhaltensweisen und Verhaltensänderungen geben
können.
Kognitive Ziele
Hierzu gehören in erster Linie alle Ziele, die in den Bereich des Denkens und fachspezifischen
Wissens fallen.
1

Motorische und psychomotorische Ziele
Gemeint ist damit das Erlernen und Automatisieren von körperlichen und regulativen Bewegungsabläufen
und Übungen, die Verbesserung motorischer Eigenschaften(Ausdauer, Kraft,
etc.) und der Ausgleich von Alltagsbelastungen durch Bewegungstraining.
Soziale Ziele
Vernünftige Kommunikation, Rücksichtnahme auf andere Gruppenmitglieder, gemeinsames
Spielen und kooperative Aufgaben zu erarbeiten sind Zielsetzungen, die in einem Gruppenkurs
für einen situationsgerechten und humanen Umgang der Gruppenmitglieder untereinander
anzustreben sind.
Die Inhalte der Rückenschule
Die inhaltliche Konzeption einer präventiven Rückenschule orientieren sich an ihrer Zielsetzung
und an den Bedürfnissen der Teilnehmer.
Die Rückenschule als Gesundheitsförderungsprogramm umfasst dabei ein ganzes Maßnahmebündel,
um der Vielfältigkeit und Unterschiedlichkeit der Einstellungen und Motive von
angezielten Gruppen gerecht zu werden.
Folgende inhaltliche Elemente wurden für das Konzept ausgewählt:
Aufwärmen: In der Rückenschule erfolgt das Aufwärmen durch großräumige, aktive Bewegungsformen
wie Gehen, Laufen und leichte Gymnastik, die zu einer allgemeinen Steigerung
der physischen und psychischen Leistungsbereitschaft führen.
Funktionelle Gymnastik: Die Funktionelle Gymnastik bildet mit dem Verhaltenstraining den
Schwerpunkt des Rückenschulprogramms. Unter Berücksichtigung der anatomischen und
physiologischen Grundlagen des Körpers zielt sie auf die Erhaltung, Verbesserung und Wiederherstellung
bestimmter Organfunktionen, insbesondere der Leistungsfähigkeit des Stütz-
und Bewegungsapparates. In der Funktionellen Gymnastik werden auch Übungen zur Körperwahrnehmung,
Koordinationsübungen, Mobilisationsübungen, Dehnungsübungen und
Kräftigungsübungen behandelt.
Kleine Spiele: Kleine Spiele dienen zum spielerischen Aufwärmen, abschalten vom Alltag
und zur Sensibilisierung für die kommenden Stundeninhalte.
Entspannung: Die Entspannung nimmt durch ihre zahlreichen positiven Eigenschaften eine
wichtige Stellung innerhalb eines Rückenkurs ein. Entspannung schafft eine Grundlage für
Wohlbefinden und Lebensfreude zur Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität.
Rückenschule – Verhaltenstraining und Bewegungslernen: Dieser Bereich befasst sich
mit dem Umlernen alltäglicher Bewegungen zu rückenschonenden Alltagsbewegungen. Verbesserte
körperliche Vorraussetzungen erleichtern die Bewegungsausführung und erschweren
den Rückfall in das falsche Bewegungsmuster.
Erfahrungsaustausch, Gespräch – Aufklärung und Information: In Form von Theorieeinheiten,
Materialien oder Vorträgen werden Kenntnisse vermittelt, die im rückengerechten
Alltag von Bedeutung sind. Durch Erfahrungsaustausch erhalten die Kursteilnehmer die
Möglichkeit zur intensiveren Auseinandersetzung mit der Thematik und zum Gespräch mit
Gruppenmitgliedern.
2. Beispielhaftes Übungsprogramm zur Körperwahrnehmung /
Haltungsschulung
Körperwahrnehmung
Körperbewusstsein setzt die Wahrnehmung von Raum-, Zeit- und Spannungszuständen des
eigenen Körpers in Ruhe und Bewegung voraus.
Rezeptoren im gesamten Körper geben Informationen über Spannungszustände der Muskulatur
und der räumlichen Lage der Körperteile zueinander.
Im Erleben einer Bewegung und in der Wahrnehmung des Körpers liegen die Chancen einer
längerfristigen Verhaltensänderung.
2

Erst wenn die Teilnehmer ihren Körper als sensibles Empfindungsorgan für Belastungen
aber auch für Freude, Lust und angenehme Empfindungen kennen lernen, werden sie auch
begreifen, dass sie nicht nur in einem Körper wohnen, sondern dass sie selbst „Körper sind“.
Ziel einer Rückenschule ist es, dass die Teilnehmer eine veränderte und erweiterte Wahrnehmungsfähigkeit
für den eigenen Körper entwickeln. Ebenso sollen die Teilnehmer bewusst
in ihren Körper hineinhorchen und die Sensibilität für funktionelle Abläufe im Organismus
steigern, um sich dadurch neue und intensivere Erfahrungen mit dem eigenen Körper
zu ermöglichen.
Die Wahrnehmung der Bewegungszusammenhänge im Körper ermöglichen wichtige
Erfahrungen. Diese Erfahrungen bieten die Grundlage, Verhaltensweisen qualitativ zu
verbessern und sie einer gesunden Lebensweise anzupassen.
Übungen zur Körperwahrnehmung
• Wahrnehmung der WS: In gestreckter Rückenlage die Augen schließen und spüren,
wo die WS am Boden aufliegt und wo Hohlräume vorhanden sind. Mit den
Händen kontrollieren. Variante: die Beine aufstellen und die neue Position mit der
vorherigen Haltung vergleichen.
• Rückenspiele mit dem Partner: Ein Partner legt sich auf den Bauch, der andere
schreibt oder malt etwas auf den Rücken. Der Liegende soll erraten was auf den
Rücken geschrieben wurde. Variante: Das Wetter darstellen.
• Spiegelbild: Die Partner stehen gegenüber, einer stellt Alltagsbewegungen dar und
der Andere imitiert diese. Im nächsten Durchgang sollen die Bewegungen rückenfreundlich
ausgeführt werden.
• Fußmassage mit dem Igelball: Der Fuß wird durch leichte Bewegungen mit dem
Igelball massiert, dabei soll die ganze Fußsohle durchwandert werden, und der
Druck variiert werden. Danach beide Füße auf den Boden stellen und den massierten
mit dem unmassiertem Fuß vergleichen.
• Vorfuß-/Fersenbelastung im Wechsel spüren. Was passiert mit dem restlichen Körper?
• Bildhauer: Ein Teilnehmer modelliert eine Skulptur aus seinem Partner. Dabei unterschiedliche
Freiheitsgrade der verschiedenen Gelenke, Gelenkfunktionen,
Gelenkbeweglichkeit erarbeiten.
• Vertrauen: Alle Teilnehmer stehen hintereinander, die Hände auf die Schultern des
Vordermanns; der Letzte gibt mit den Händen den Impuls zum Starten und für die
Richtungswechsel nach vorne durch. Der Hintere läuft zum Wechseln nach vorne.
Literatur:
• Kempf: Die Rückenschule. Rowohlt, Reinbeck 2005.
• Kempf/Fischer: Rückenschule für Kinder. Rowohlt, Reinbeck 1995.
• Reinhardt: Ein ganzheitliches Rückenkurskonzept. In Sporttherapie 6/89, 1/90.
• Kursleitermappe für die Ausbildung zum Rückenschulleiter, Forum Gesunder Rücken-
besser leben, Heidelberg/ Karlsruhe, 1996.
3