Ausarbeitung Kraft - Institut für Sportwissenschaften - Goethe ...
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6. Tabellen- und Abbildungsverzeichnis<br />
Tabelle 1, Muskelaufbautraining 1<br />
Methode<br />
wiederholte submaximale Kontraktionen<br />
Varianten Standard Pyramide Bodybuilder I Bodybuilder II Isometrisch<br />
Intensität<br />
70-95<br />
80<br />
in %<br />
(5er Schritte)<br />
60-70 85-95 70-90<br />
Wdh. 8-12 12, 10, 7, 5 15-25 5-8<br />
10<br />
(à 10 sec.)<br />
Serien 3-5 1, 2, 3, 4 3-5 3-5 3-5<br />
Pausen<br />
in Minuten<br />
2-3 2-3 2-3 2-3 3<br />
Tabelle 2, Schnellkrafttraining 1<br />
Methode<br />
Intensität<br />
in %<br />
maximale Kontraktion / Last<br />
90 – 100<br />
(exzentrisch bis zu 140)<br />
maximale<br />
Bewegungsschnelligkeit<br />
Körpergewicht oder erleichterte<br />
Bedingungen<br />
Wdh. 1-5 1-5<br />
Serien 4-6 6-8<br />
Pausen<br />
in Minuten<br />
3-5 3-5<br />
13
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