Reha aktuell

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Nordic Walking
Vorteile von Nordic Walking:
Durch den Einsatz der Stöcke werden Schulter-, Rücken- und Armmuskeln
gekräftigt.
Der Kalorienverbrauch wird im Vergleich zum „normalen“ Walken um ca. 20%
gesteigert
Die muskulären Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden
durch den Einsatz und die Mitbewegung der Arme gelöst.
Die Verbesserung der aufrechten Haltung.
Die Gelenke der unteren Extremitäten werden entlastet und geschont (bis zu
26% weniger Belastung auf Kniegelenke).
Positive Effekte werden für das gesamte Herz-Kreislauf-System, das
Atemsystem, den Bewegungsapparat, die Psyche und das Immunsystem
nachgewiesen.
Technik:
ökonomische Fußbewegung: mit der Ferse aufsetzen – über die Fußsohle abrollen
– mit dem Fußballen abdrücken (runde, weiche Bewegung)
Armbewegung: Arme schwingen im Diagonalzug mit den Beinen (rechtes Bein
vorne, linker Stockeinsatz und umgekehrt).
Stockeinsatz: erfolgt etwas hinter der Ferse des Vorfußes. Die Stockspitze zeigt
dabei schräg nach hinten. Der Arm wird anschließend weit nach hinten gestreckt
(bis hinter die Hüfte). Am Ende des Stockschubes ist der Arm gestreckt und die
Hand leicht geöffnet
Rückholphase: Der Arm schwingt entspannt nach vorne
Ausrüstung:
Bestimmung der Stocklänge:
Faustregel: Rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarm bei senkrecht
aufgesetztem Stock.
Formel: Stocklänge beträgt 65% der Körpergröße
(Körpergröße in cm x 0,65)
Schuhe:
Trekking-, Walking- oder Laufschuh
Trainingssteuerung:
Empfehlung:
Häufigkeit: 3x / Woche
Dauer der Einheit: 60 – 90 min
Intensität (Herzfrequenz): 65% der Hf max
(Hf max = 220 – Lebensalter)