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Abendessen Korridor 18–20 Uhr Tipp: 1�täglich ZELLA- MARE BASE zum Abendessen – dann klappt es mit dem Abnehmen. Tipp: Um die Sättigung der Abendmahlzeit zu steigern, können ZELLAMARE BASE und ZELLAMARE DARM auch zusammen in einem Glas Wasser aufgelöst und zum Abendessen getrunken werden. Positiver Nebeneffekt: Die Verdauung wird noch besser angeregt. 24 100% Obst- und Gemüsebasen
Frittata mit Spinat und Ziegenkäse ZuTaTen für 2 perSonen: 500 g tiefgefrorener Blattspinat, 4 Eier, 40 ml fettreduzierte Sahne (z.B. Cremefine zum Kochen), 1 Knoblauchzehe, 40 g getrocknete Tomaten, 100 g Ziegenkäse oder anderer Weichkäse, 2 TL MCT-Weizenkeimöl, Salz, Pfeffer ZuBereiTung: Spinat nach Packungsanweisung zubereiten. Eier mit Sahne, gepresstem Knoblauch und Gewürzen verrühren, Tomaten und Ziegenkäse in kleine Stückchen schneiden. 1 TL Öl in einer Pfanne erhitzen, die Hälfte des Spinats dazugeben kurz erhitzen, dann die Hälfte der Eiersahne gleichmäßig darauf gießen und kurz stocken lassen. Die Frittata auf einen ofenfesten Teller geben, die Hälfte der Tomaten- und Käsestücke darauf verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 200° C 3–4 Minuten überbacken. Die zweite Frittata ebenso zubereiten. Eine Portion ZELLAMARE BASE (1 Beutel Obst- und 1 Beutel Gemüse-Base) in 200 ml Mineralwasser (still oder mit Kohlensäure) auflösen und zum Abendessen trinken. 1 porTion enThälT: 444 Kcal, 32 g Eiweiß, 32 g Fett, 6 g Kohlenhydrate – 0,5 BE, 7 g Ballaststoffe Paprikapfanne mit Eiern und Käse ZuTaTen für 2 perSonen: 2 TL MCT-Weizenkeimöl, 2 Zwiebeln, 1 Knoblauchzehe, je 1 gelbe grüne und rote Paprikaschote, 2 Tomaten, 4 Eier, 60 g junger Pecorino (schnittfester Schafskäse) oder Gouda, 40 g Oliven, Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer, frisches Basilikum ZuBereiTung: Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel- und Knoblauchwürfel darin glasig dünsten, Paprikastreifen dazu geben, kurz anbraten, würzen und ca. 5 Minuten zugedeckt dünsten. Tomatenwürfel untermischen und das Gemüse an 4 Stellen auseinander schieben. Jeweils ein Ei in eine Vertiefung geben, mit der Hälfte des geriebenen Käses bestreuen und zugedeckt ca. 5 Minuten stocken lassen. Oliven und restlichen Käse darüber streuen und mit Basilikum garnieren. Eine Portion ZELLAMARE BASE (1 Beutel Obst- und 1 Beutel Gemüse-Base) in 200 ml Mineralwasser (still oder mit Kohlensäure) auflösen und zum Abendessen trinken. 1 porTion enThälT: 411 Kcal, 25 g Eiweiß, 29 g Fett, 10 g Kohlenhydrate – 1 BE, 7 g Ballaststoffe 100% Obst- und Gemüsebasen: www.zellamare.de 25
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