Jonna Tilgner Jonna Tilgner - Trenz AG

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Ausbildung:
Bewegung in der
Krebsnachsorge
Der Landessportbund Bremen
wird in diesem Jahr wieder
einmal die Ausbildung
„Bewegung in der Krebsnachsorge"
anbieten: die 60-stündige
Ausbildung findet an folgenden
Wochenenden statt:
12-14. Oktober / 19.-21. Oktober
/ 9.-11. November / 16.-18.
November 07 (kleine Änderungen
möglich).
Voraussetzung für die Ausbildung
ist die erste Lizenzstufe;
externe Interessentinnen setzen
sich bitte zuvor mit dem
LSB-Bildungswerk in Verbindung:
Tel. 0421/ 7 92 87 17,
Anmeldungen ab sofort.
Nähere Informationen ebenda
oder LSB Bremen/ Gesundheitssport,
R. Jonas,
Tel. 7 92 87 15
Sport Magazin Mai 07
Müde, geschwollene Beine,
Juckreiz an den Unterschenkeln
und kleine, bläuliche
erweiterte Hautvenen an den
Innenknöcheln (Besenreißer)
stellen oft erste Anzeichen
eines Venenleidens dar. Dabei
betreffen Erkrankungen der
Beinvenen nicht nur ältere
Personen. Die ersten Symptome
zeigen sich häufig bereits
in der Jugend. In den meisten
Fällen bleibt die Erkrankung
harmlos. Allerdings können
sich ebenso im Laufe der Zeit
Venengy
ausgeprägte Krampfadern entwickeln,
die mit schwerwiegenden
Komplikationen ein-
hergehen können. Krampfadern
sind krankhaft erweiterte
und geschlängelte Venen.
Sind Krampfadern erst einmal
vorhanden, bilden sie sich nie
mehr zurück. Sie entstehen
durch Schädigung der Venenklappen
- das Blut kann nach
unten zurückfließen, staut sich
und erweitert dadurch die dünnen
Venenwände. Diese sacken
mit der Zeit aus und beginnen
sich zu schlängeln.
Zu den Ursachen für solche
Venenerkrankungen zählen
Übergewicht, Rauchen,
Schwangerschaft, mangelnde
Bewegung und insbesondere
eine Bindegewebsschwäche,
die als Hauptrisikofaktor gilt.
Insbesondere Frauen sind vermehrt
hiervon betroffen.
Um das Fortschreiten der
Venenerkrankung hinauszuzögern
und somit auch die
Beschwerden deutlich lindern
zu können, spielt körperliche
Bewegung eine große Rolle im
Maßnahmen-Katalog gegen
Venenleiden. Allerdings kommt
es auf die richtige Bewegungsart
an!
Venenklappen und
Muskelpumpe
Um das Blut aus den Beinen
gegen die Schwerkraft zurück
zum Herzen transportieren zu
können, bedient sich der
Organismus u. a. zwei raffinierter
Mechanismen: Venenklappen
und Muskelpumpe.
Die Venenklappen finden sich
alle in den Beinvenen alle 6-7
cm und arbeiten wie Ventile.
Sie erlauben den Blutfluss nur
in eine Richtung, nämlich nach
oben zum Herzen hin. Wenn
sich die Klappen schließen,
kann das Blut nicht mehr
zurück nach unten strömen. Ist
bei Krampfadern die Funktion
der Venenklappen durch eine
Erweiterung der Venen gestört,
so muss verstärkt auf die
Muskelpumpe zurückgegriffen
werden. Zieht sich ein Muskel
bei einer Kontraktion zusammen,
so presst er die Wände
der umliegenden Venen aufeinander.
Das Blut in den Venen
wird durch diesen Druck von
außen in Richtung Herzen
gedrückt, da die Venenklappen
eine andere Flussrichtung verhindern.
Zur Entlastung der
Unterschenkelvenen leistet
insbesondere die Wadenmuskulatur
die Hauptarbeit, aber
auch die kleinen Muskeln am
Fußballen und die großen
Muskeln am Oberschenkel
haben an der Pumpwirkung
ihren Anteil. Um sich dieser
Pumpwirkung der Muskulatur
in den Beinen zu bedienen,
sollten alte Menschen mit
Venenleiden angehalten werden,
sich möglichst häufig zu
bewegen. Geeignet sind alle
Bewegungen, die die Wadenund
Fußmuskeln aktivieren.
Diese sollten über einen längeren
Zeitraum möglichst
gleichmäßig bewegt werden,
denn entscheidend ist nicht
eine sportliche Höchstleistung
sondern vielmehr die Regelmäßigkeit
der körperlichen
Betätigung.
Optimal zur Vorbeugung von
Venebeschwerden sind Rad
fahren, Walken, Joggen, Aqua-
Gymnastik oder auch Büro-
Gymnastik, wenn sich langes
Sitzen nicht vermeiden lässt.
Erst Erleichterung werden Sie
schon bekommen, wenn Sie
Sitzpausen einlegen, sich hinter
den Stuhl stellen und auf
Venengymnas
- die Muskelpum
die Zehenspitzen stellen und
wieder absenken, oder auf der
Stelle gehen und sich z.B.
gegen den Schreibtisch dabei
abstützen. Wenn sich das
Sitzen nicht vermeiden lässt,
dann bewegen Sie wenigstens
die Fuß- und Kniegelenke,
indem Sie die Füße und Beine
im Wechsel anziehen und
strecken. Übrigen: Die Treppen
statt den Fahrstuhl zu benutzen
tut nicht nur der Figur gut,
sondern bringt auch Leben in
die Beine
Übungen zur Venengymnastik
unter http://www.dtbonline.de/cms/content.php?na
vId=563&pageId=2
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