Naturheilverfahren
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10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung<br />
zu einer genussvollen und gesunderhaltenden Ernährungsweise (www.dge.de):<br />
1.) Vielseitig essen<br />
Abwechslungsreiche Auswahl, angemessene Menge nährstoffreicher und energiearmer Lebensmittel.<br />
2.) Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln<br />
Am besten aus Vollkorn, sowie Kartoffeln. Mindestens 30 g Ballaststoffe, v.a. aus Vollkornprodukten, werden täglich empfohlen.<br />
3.) Gemüse und Obst – Nimm „5 am Tag“<br />
Möglichst frisch, nur kurz gegart, idealerweise zu jeder Hauptmahlzeit<br />
4.) Täglich Milch und Milchprodukte; ein- bis zweimal in der Woche Fisch; Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen<br />
Mehr als 300-600 g Fleisch und Wurst pro Woche sollten es nicht sein. Zu bevorzugen sind fettarme Produkte.<br />
5.) Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel<br />
Max. 30% der Gesamtenergiezufuhr (60-80 g/d) . V.a. pflanzliche Öle und Fette. Achten Sie auf unsichtbares Fett in<br />
Fleischerzeugnissen, Süßwaren sowie in Fast-Food- und Fertigprodukten.<br />
6.) Zucker und Salz in Maßen<br />
Verzehren Sie Zucker und verschiedene Zuckerarten (z.B. Glucosesirup) nur in Maßen. Würzen Sie kreativ mit Kräutern und<br />
Gewürzen anstatt mit Salz. Mit Jod und Flourid angereichertes Salz ist sinnvoll.<br />
7.) Reichlich Flüssigkeit<br />
Etwa 1,5 l Flüssigkeit jeden Tag, vorzugsweise Wasser und andere energiearme Getränke. Alkohol nur in Maßen<br />
8.) Schmackhaft und schonend zubereiten<br />
Garen Sie die jeweiligen Speisen bei möglichst niedrigen Temperaturen, soweit es geht nur kurz, mit wenig Fett.<br />
9.) Sich Zeit nehmen und genießen<br />
Essen Sie nicht nebenbei! Lassen Sie sich Zeit beim Essen<br />
Frauenklinik<br />
10.) Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben<br />
Ausgewogene Ernährung, viel körperliche Bewegung und Sport. Mit dem richtigen Körpergewicht fördern Sie die Gesundheit.