Programmbeispiel Vorträge und Kurse vor Ort

Gesundheitswelt Chiemgau AG
Ströbinger Straße 18a
83093 Bad Endorf
Deutschland
Tel. +49 (8053) 200-704
Fax +49 (8053) 200-705
i.huber@gesundheitswelt.de
www.gesundheitsakademie-chiemgau.de
„Impulse geben, Erlebnisse schaffen – vor Ort!“
Vortragsprogramm mit gesundheitsförderndem Kursangebot
im Unternehmen vor Ort:
Wie die Erfahrung zeigt lässt eine Durchführung von Gesundheitsmaßnahmen vor Ort
im Unternehmen mögliche Hemmschwellen sinken und erhöht die Akzeptanz.
Unser Konzept verläuft in 2 Phasen:
1. Schritt: Vorträge - Machen Sie Ihre Mitarbeiter „schlau“ in Sachen
Gesundheit!
In einem Vortrag werden gut verständlich und praxisnah entscheidende
Informationen gegeben und somit erste Impulse gesetzt.
2. Schritt: Vermitteln Sie positive Erfahrungen!
Im Anschluss an die Vorträge besteht ein auf die Themen abgestimmtes
Kursangebot, in dem die entsprechenden Inhalte in die Praxis umgesetzt werden.
Positive Erlebnisse zu schaffen ist dabei die Zielsetzung, damit das neue
gesundheitsfördernde Verhalten auch fester Bestandteil des Lebensstils wird.
Sowohl die Vorträge als auch die Kurse finden optimalerweise vor Ort in
Ihrem Unternehmen statt.

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Mögliche Themenbereiche:
1) Themenbereich Fitness
Impulsvortrag: „Fitness für jedermann“ Positive Effekte für Körper, Seele und Geist
Anschließende Maßnahmen: „Fitnesstraining – individuell gecoacht!“ mit 8
wöchentlichen Terminen
2) Themenbereich: Rückengesundheit
Impulsvortrag: „Gesunder Rücken: So bleibe ich fit für die Zukunft“
Anschließende Maßnahme: Rückenschule mit 8 wöchentlichen Terminen
3) Themenbereich: Stressbewältigung
Impulsvortrag: „Kennen Sie Ihren Stress wirklich Stress ist so individuell wie Sie
selbst!“
Anschließende Maßnahme: Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
mit 8 wöchentlichen Terminen
4) Themenbereich: Ernährung
Impulsvortrag: „Gesunde Ernährung, die ich im Alltag leicht umsetzen kann!“
Anschließende Maßnahme: aufbauende Ernährungsschulung (2-3 Einheiten)
Gerne können Sie uns andere Themen vorgeben, die in Ihrem Unternehmen hohe
Priorität genießen. Wir besprechen gerne deren individuelle Umsetzung.
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1) Themenbereich Fitness
Impulsvortrag „Fitness für jedermann“
Positive Effekte für Körper, Seele und Geist
Heute denkt man bei Fitnesstraining nicht mehr an muskelbepackte Bodybuilder. In den letzten
20 Jahren hat ein deutliches Umdenken in Sachen Fitness stattgefunden. Ältere Mitmenschen
berichten darüber, wie sie regelmäßig Krafttraining machen. Im Wald sieht man ganze
Fitnessgruppen mit Stöcken schnell umhergehen.
Fitnesstraining ist eine bewährte Methode, aktiv die Erhaltung der Gesundheit zu fördern. Durch
ausdauernde Bewegung stärkt man das Herz-Kreislaufsystem. Oft ist dabei eine
Gewichtsreduktion ein willkommener Nebeneffet, der zusätzlich motiviert. Gezieltes
Krafttraining stärkt zudem Muskeln, stabilisiert Gelenke, entlastet die Wirbelsäule und baut eine
gesunde aufrechte Körperhaltung auf.
Neben den vielen gesunderhaltenden Aspekten hat das Training auch starke Auswirkungen auf
psycho-soziale Lebensbereiche. Mit einer positiven, selbstbewussten Ausstrahlung als Folge,
die uns mit den alltäglichen Belastungssituationen besser zurechtkommen lässt. Häufig ist eine
Runde „Bewegung“ auch die schnellste Methode, den Kopf wieder frei zu bekommen und so
den täglichen Stress hinter sich zu lassen.
Viele Menschen haben lange nichts mehr für ihren Körper gemacht. Sie wissen nicht so recht,
wie sie (wieder) einsteigen sollen. Vielleicht könnte man ja etwas falsch machen, sich
überlasten Die genaue Dosierung der Belastung, die gesunde Mischung der Bewegung und
der Übungen macht’s!
Ein gutes Fitnesstraining ist ganzheitlich und progressiv steigernd. Es muss die individuelle
Belastbarkeit jedes einzelnen Menschen berücksichtigen. Denn nur wer kontrolliert an die
Sache herangeht, wird auch Spaß daran haben. Und nur wer Spaß hat, wird langfristig motiviert
bleiben!
Im Vortrag wird auf die verschiedenen Trainingsformen und Methoden kurz eingegangen.
Körperliche Adaptationsprozesse in den verschiedenen Beanspruchungsbereichen werden
erklärt. Effekte auf psychologische und soziale Bereiche werden dargestellt.
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- Anschließende Maßnahmen:
„Fitnesstraining – individuell gecoacht! “
Fitness beginnt im Kopf! Häufig fehlen nur der richtige Zugang und der letzte Motivationskick,
um sportliche Aktivität ins eigene Leben zu holen. Dieses Training hilft durch einen sanften
Einstieg. Es richtet sich an eher Unsportliche und an Menschen, die sportliche Bewegung noch
nicht mit der gewünschten Konsequenz und Nachhaltigkeit in ihren Alltag integrieren. Dabei
wird individuell auf die verschiedenen Fitness-Level der Teilnehmer eingegangen.
Eine qualifizierte Anleitung hilft sehr, erste Hemmschwellen abzubauen und fundiert die
weiteren Fortschritte zu planen. Denn wenn man sich am Anfang zu hoch belastet, kann der
Spaß am Sport schnell verloren gehen und nach kurzer Zeit ist die Motivation dahin.
Verschiedene Aspekte wie Ausdauer, Kraft oder Beweglichkeit machen das Training
abwechslungsreich. Es gibt viel zu erfahren und man lernt seinen Körper neu kennen. Darauf
aufbauend setzt man dann die gesteckten Ziele Schritt für Schritt um.
In Verbindung mit einer Ernährungskontrolle wird das Training auf Gesundheit und Fitness
eingestellt. Denn nicht „viel hilft viel“, sondern die Einstellung muss stimmen!
Inhalte:
- Ausdauerbelastungen wie Walking oder Nordic Walking
- Gymnastik für Schultern, Rumpf, Hüften und Beine
- Kräftigung und Dehnung für eine stabile Körperhaltung
(mit Kleingeräten wie Theraband, Flexibar, kleine Hanteln oder Pezziball)
- Theoretische Inhalte, wie „Belastung und Stoffwechsel“ oder „Gesundes Bewegen im
Alltag“ werden in das Training mit einbezogen.
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2) Themenbereich: Rückengesundheit
- Impulsvortrag: „Gesunder Rücken: So bleibe ich fit für die Zukunft“
In unserer Gesellschaft ist der chronische Rückenschmerz Volkskrankheit Nummer 1 und
verursacht die meisten krankheitsbedingten Ausfälle. Durch einseitige Belastungen, monotone
Bewegungsabläufe oder Überlastungen verändert sich die Stabilisation durch die
Rumpfmuskulatur.
Muskuläre Ungleichgewichte wirken sich über die Jahre ungünstig auf die Wirbelsäule aus.
Bandscheibenschäden und Überlastungssyndrome bereiten mit der Zeit immer mehr
Schmerzen.
Allgemeine Bewegung, regelmäßiges Training oder auch funktionelle Gymnastik als
Heimprogramm können den Körper stärken und die Haltung positiv verändern. Man fühlt sich in
seinem Körper wieder wohl und hat Spaß am Sport. Die Verbesserung der Gesamtkonstitution
führt zu erhöhter Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit.
Inhalte des Vortrags:
• Belastungssituation am Arbeitsplatz
• Muskuläre Dysbalancen, Erkrankungen der Wirbelsäule
• Rückengerechtes Verhalten am Arbeitsplatz
• Was kann ich mir am Arbeitsplatz Gutes tun
• Training der Rumpfmuskulatur ´
• Übungen für zu Hause, in der Arbeit oder auch in der Gruppe
• Was kann ich sportlich sonst noch tun, um mich fit zu halten
• offene Fragen zum Thema „gesunder Rücken“
• Hinweis auf die anschließende Rückenschule und deren Nutzen für die Teilnehmer
Referent: Christian Gilles
Dipl.-Sportwissenschaftler im Ambulanten Reha- und
Gesundheitszentrum der Simssee Klinik Bad Endorf, Medizinische
Trainingstherapie, Leistungsdiagnostik, Betreuung von
Spitzensportlern
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Anschließende Maßnahme:
Rückenschule mit 8 wöchentlichen Terminen à 90 Minuten
Da muskuläre Dysbalancen häufig Ursache chronischer Beschwerden sind, liegt der
Schwerpunkt der Rückenschule auf dem Krafttraining. Durch funktionsgymnastische Übungen
werden die Rücken und Bauchmuskeln in verschiedenen Variationen trainiert. Andere
Muskelgruppen des Körpers wie Beine und Schulter-Nackenbereich werden dabei auch intensiv
angesprochen. Die Teilnehmer bauen dadurch ein neues Körpergefühl auf und lernen
Belastungen einzuschätzen. Das klassische Rückentraining wird für die Teilnehmer durch
Zuhilfenahme von diversen Kleingeräten wie z.B. Flexibar, Theraband, kleine Hanteln oder
auch dem Gymnastikball erweitert. Partnerarbeit oder auch kleine Spielsituationen sollen die
Trainingsituation auflockern und das Gruppengefühl fördern. Erwärmung und auch
abschließende Entspannungsphasen mit Dehnelementen runden eine optimale Trainingseinheit
ab. So wird auch die Kondition ganzheitlich verbessert, was zu einem ausgewogenen
Körperbild führt. Aspekte wie die Entstehung und Bewältigung von Schmerz sowie
rückengerechtes Verhalten am Arbeitsplatz und im Alltag fließen mit in die Trainingsstunden
ein. Insgesamt sollte Zeit und Raum sein, um auf individuelle Fragen und Bedürfnisse
einzugehen.
(Um eine Kostenrückerstattung durch die Krankenkassen zu erreichen, muss ein sogenanntes
„Kurssystem“ aus mindestens 8 Einheiten á 1,5 Stunden durchgeführt werden. Die
Rückerstattung beträgt bis zu 80%, maximal jedoch € 75.- pro Kurssystem und Teilnehmer.)
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3) Themenbereich: Stressbewältigung
- Impulsvortrag: „Kennen Sie Ihren Stress wirklich Stress ist so individuell wie Sie selbst!“
Keine Zeit für diesen Vortrag Zu viel Stress, um etwas über Stressbewältigung zu erfahren
Dann sollten Sie sich unbedingt die Zeit für einen Besuch nehmen. Es ist eine sinnvolle
Investition in Ihre Zukunft, um langfristig gesund, leistungsfähig und glücklich zu bleiben. Denn
Dauerstress macht wissenschaftlich erwiesen krank, verringert die Leistungsfähigkeit und
Kreativität.
Thomas Rausch, leitender Dipl. Psychologe in der Abteilung für Psychosomatik in der
Simsseeklinik in Bad Endorf, vermittelt in seinem Vortrag elementares Wissen zur
Stressbewältigung, das vielen Menschen nicht bekannt ist. Er erläutert, wie unterschiedlich
Stress auf jeden einzelnen wirkt und zeigt individuelle Wege aus gefährlichen Stressfallen. Nur
die Kenntnis der ganz persönlichen Stressfaktoren macht eine erfolgreiche Bewältigung von
Belastungen und mehr (Arbeits)Zufriedenheit möglich. Darüber hinaus klärt der Referent über
erste Warnsignale des Burnout auf – hilfreich zur Einschätzung der eigenen Person und von
Kollegen sowie Mitarbeitern. Die als Anschlussprogramm geplante Entspannungstechnik
„Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ wird vom Referenten vorgestellt.
Referent:
Thomas Rausch, Leitender Dipl. Psychologe in der Abteilung für Psychosomatik
in der Simsseeklinik in Bad Endorf, Psychologischer Psychotherapeut,
Supervisor/Lehrtherapeut, Verhaltenstherapeut, Systemisch-lösungsfokussierter
Therapeut nach de Shazer, Dozent an Universitäten, Workshopleiter bei
verschiedenen Ausbildungsinstituten für Psychotherapie und Coaching,
Wirtschaftsfachwirt, Weiterbildungsleiter Führungsmanagement Universitätsklinik
Ulm u.v.m.
Anschließende Maßnahme:
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson mit 8 wöchentlichen Terminen à 50
Minuten
Bei dieser Entspannungstechnik wird das „Kopfkino“, das ein Abschalten häufig unmöglich
macht, relativ schnell und pragmatisch gestoppt. Es handelt sich dabei um eine Technik, bei der
einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und gelockert werden. Gerade die klaren
Anweisungen zur An- und Entspannung erleichtern den Zugang zu dieser sehr gut im Alltag
anwendbaren und leicht erlernbaren Entspannungsmethode. Insbesondere werden so auch für
das „männliche Geschlecht“ mögliche Berührungsängste reduziert.
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4) Themenbereich: Ernährung
- Impulsvortrag: „Gesunde Ernährung, die ich im Alltag leicht umsetzen kann!“
mit aufbauender Ernährungsschulung (2 Einheiten à 90 Minuten)
In dem Impulsvortrag gibt die Dipl. Ökotrophologin Sabine Holzner
eine Basiseinführung in wichtige Grundkenntnisse und Regeln für
eine gesunde Ernährung. Dabei geht es in erster Linie darum, den
Zuhörern eine Grundkompetenz zu vermitteln, die sie in die Lage
versetzt, die Empfehlungen ganz individuell in ihren Alltag zu
integrieren. Wie eine Art „Gerüst“, das jeder nach seinen
persönlichen Möglichkeiten und Vorlieben mit Inhalt füllt. Aus
wissenschaftlicher Sicht kommt es nur dann auf Dauer zu Veränderungen im persönlichen
Ernährungsalltag. Insbesondere auch beim Abnehmen wird keine spezielle Diät nach strikten
Mustern propagiert, da man damit Gefahr läuft, nach Ablauf der Diätpläne wieder in alte
Gewohnheiten zurück zu fallen - mit dem bekannten Jo-Jo-Effekt als Folge.
Zudem wird in diesem Vortrag auf das Angebot hingewiesen, in einer darauf aufbauenden
Ernährungsschulung in der Gruppe (2 Einheiten zu je 90 Minuten) die Inhalte zu vertiefen und
auf individuelle Fragen und Zielsetzungen einzugehen (z.B. Abnehmen). Darüber hinaus wird
ein Fitnesstraining bestehend aus 8 wöchentlichen Einheiten zur aktiven Umsetzung
angeboten.
Zudem könnte eine Abstimmung Ihres Kantinenangebotes die Ernährungsschulung flankieren.
Gerne besprechen wir individuelle Möglichkeiten der Integration der Kantinenverpflegung in das
Gesamtkonzept.
Alle Angaben vorbehaltlich Änderungen und Verfügbarkeit.
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