Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
W 1<br />
Oberkörper<br />
Lvl.<br />
1<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Bauchmuskulatur<br />
7A<br />
7B<br />
7C<br />
7D<br />
7E<br />
Grundposition:<br />
- Sitzend, Beine angewinkelt<br />
- Oberkörper leicht angehoben<br />
- Hände am Boden entlang gestreckt<br />
Endposition:<br />
- Oberkörper maximal aufrichten<br />
- Hände nach vorne “ ziehen“<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Brustmuskulatur<br />
8A<br />
8B<br />
8C<br />
8D<br />
8E<br />
Grundposition:<br />
- Füsse hüftbreit positionieren<br />
- Fussspitzen dürfen minim nach aussen zeigen<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Maximal in die Knie gehen<br />
- Gesäss wird nach hinten gedrückt<br />
- Oberkörper bleibt stabil und unter Spannung<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Oberer Rücken<br />
9A<br />
9B<br />
9C<br />
9D<br />
9E<br />
Grundposition:<br />
- Unterarm parallel auf dem Boden<br />
- Körper in einer Linie (inkl. Kopf)<br />
- Rumpf bereits angespannt<br />
Endposition:<br />
- Füsse abwechselnd in die höhe drücken<br />
- Oberkörper bleibt gleich<br />
- Rumpf bleibt angespannt<br />
12
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