Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
W 2<br />
Wiederholungen<br />
20x<br />
Sätze<br />
2x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Bizeps<br />
10A<br />
10B<br />
10C<br />
10D<br />
10E<br />
Grundposition:<br />
- Liegestütz Position<br />
- Hände “als dreieck“ geformt<br />
- Rumpf ist angespannt<br />
Endposition:<br />
- Oberkörper nach unten senken (fast maximal)<br />
- Rumpf bleibt angespannt<br />
Wiederholungen<br />
20x<br />
Sätze<br />
2x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Trizeps<br />
11A<br />
11B<br />
11C<br />
11D<br />
11E<br />
Grundposition:<br />
- Arme nach hinten gestreckt<br />
- Becken nach oben drücken<br />
- Oberkörper bereits unter Spannung<br />
Endposition:<br />
- Arme nach hinten beugen<br />
- Oberkörper senkt sich<br />
- Rumpf bleibt angespannt<br />
Wiederholungen<br />
20x<br />
Sätze<br />
2x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Schultermuskulatur<br />
12A<br />
12B<br />
12C<br />
12D<br />
12E<br />
Grundposition:<br />
- Aufrecht und Arme nach aussen gestreckt<br />
- Arme Nicht über Kopfhöhe<br />
Endposition:<br />
- Kreisbewegung langsam und synchron<br />
- Oberkörper bleibt aufrecht<br />
- Hals ausgestreckt und nicht zusammenziehen!<br />
30
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