Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
W 3<br />
Wiederholungen<br />
25x<br />
Squats Jump<br />
1<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Min<br />
Grundposition:<br />
- Horizontal auf dem Boden liegen<br />
- 1 Fuss gestreckt, 2 Fuss angewinkelt<br />
- Arme sind locker am Körper<br />
Endposition:<br />
- 1 Fuss bleibt am Boden<br />
- 2 Fuss wird maximal nach oben gedrückt<br />
- Der Oberkörper bleibt stabil und angespannt<br />
Wiederholungen<br />
25x<br />
Schoulderspin<br />
1<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Min<br />
Grundposition:<br />
- Horizontal auf einem Arm aufgestützt<br />
- beide Füsse gestreckt<br />
- Becken nach vorne gedrückt<br />
Endposition:<br />
- Oberkörper bleibt unter Spannung<br />
- 1 Fuss maximal nach oben drücken<br />
- Fuss während Satz nie abstellen<br />
Wiederholungen<br />
25x<br />
1<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Min<br />
Grundposition:<br />
- Katzenposition<br />
- Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Beine abwechselnd nach hinten stossen<br />
- Katzenposition bleibt erhalten<br />
- Rumpf ist angespannt<br />
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