Personal Training
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<strong>Personal</strong> <strong>Training</strong><br />
W 1<br />
Beine<br />
Lvl.<br />
1<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Wadenmuskulatur<br />
1A<br />
1B<br />
1C<br />
1D<br />
1E<br />
Grundposition:<br />
- Füsse hüftbreit positionieren<br />
- Fussspitzen dürfen minim nach aussen zeigen<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Füsse langsam und mximal nach oben drücken<br />
- Der Oberkörper bleibt stabil<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Vorderer Oberschenkel<br />
2A<br />
2B<br />
2C<br />
2D<br />
2E<br />
Grundposition:<br />
- Füsse hüftbreit positionieren<br />
- Fussspitzen dürfen minim nach aussen zeigen<br />
- Der Rücken ist gerade<br />
Endposition:<br />
- Maximal in die Knie gehen<br />
- Gesäss wird nach hinten gedrückt<br />
- Oberkörper bleibt stabil und unter Spannung<br />
Wiederholungen<br />
15x<br />
Sätze<br />
1x<br />
Geschwindigkeit<br />
(10s pro wdh.)<br />
Hamstrings<br />
3A<br />
3B<br />
3C<br />
3D<br />
3E<br />
Grundposition:<br />
- Unterarm parallel auf dem Boden<br />
- Körper in einer Linie (inkl. Kopf)<br />
- Rumpf bereits angespannt<br />
Endposition:<br />
- Füsse abwechselnd in die höhe drücken<br />
- Oberkörper bleibt gleich<br />
- Rumpf bleibt angespannt<br />
8
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