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week 24
FOTOS: MAURICE SHOUROT
LAUFEN, LAUFEN
ES WIRD FRÜH DUNKEL, es ist kalt und nicht gerade sehr einladend,
um ein wenig Laufen zu gehen. Es wäre sicherlich feiner,
sich in eine Decke zu kuscheln und gemütlich einen guten Film
anzuschauen. Anita Wachter und Rainer Salzgeber zeigen uns aber,
wie viel Spaß es machen kann, sich nach einem anstrengenden
Arbeitstag noch ein wenig zu bewegen.
AUFWÄRMEN. Auf keinen Fall sollte auf das Aufwärmen verzichtet
werden. Durch ein leichtes und dynamisches Aufwärmen
werden die Muskeln warm und das Verletzungsrisiko wird
gemindert.
TEMPO. Nicht überfordern lautet die Devise für Anfänger. Beim
Laufen sollten Sie sich noch unterhalten können, ohne dass
Ihnen die Luft wegbleibt.
LAUFSTIL. Laufen Sie auf jeden Fall aufrecht und der Blick sollte
zehn Meter voraus auf den Boden gerichtet sein. Bleiben Sie in
den Armen und im Oberkörper locker. Beim Laufen sollten die
Knie nicht hochgehoben werden.
ATMUNG. Schauen Sie darauf, dass Sie ordentlich
und tief ausatmen.
KLEIDUNG. Die Kleidung sollte der Witterung
angepasst sein. Am idealsten ist eine atmungsaktive
Kleidung, denn diese trägt den
Körperschweiß nach außen.
COOL DOWN. Wie das Aufwärmen gehört
auch das Abwärmen und Dehnen zum
Laufen dazu. Den Puls langsam sinken
lassen und die Beinrückseite, die
Wadenmuskulatur, die vordere Oberschenkelmuskulatur
und den Rumpf
dehnen.
TIPP. Das Lauftempo läßt sich am besten
auf einem Laufband bestimmen.
Es ist auch für geübte Läufer eine
ideale Abwechslung für die kalte
Jahreszeit.